测试你的健康商数

第一章　健康的革命

健商

健商源于大健康

健康是人类生活和生存的基石，是生命的源泉。失去了健康，人类就像枯萎的花朵一样，趣味索然，聊无生机。能够拥有健康的体魄和饱满的精神，且两者能保持完美的平衡，那可真是莫大的幸福。 自古以来，人们就对自己的健康备加关爱，无论是王侯将相，还是布衣白丁，人们对健康长寿的追求从未有过片刻的懈怠。统一六国的秦始皇，曾派人远涉重洋，为其寻找永葆健康的仙药；雄才大略的汉武帝也为能永延帝祚而遍求长生不老之药，终未能如愿以偿。即使到了物质丰富、科技高度发展的现代社会，人类的寿命已经不断延长，人们仍然在追求更健康的生命。追求健康，也许是人类惟一没有时间与疆界藩篱的共同理想，是人类永远魂牵梦萦的向往。

早在半个世纪前的1953年，富有远见的世界卫生组织为了唤起人们对自身健康的关注和珍爱，将当年的世界卫生日主题定为“健康就是金子”，旨在希望人们要像对待金子一样珍爱生命。

其实，健康比黄金更要珍贵。黄金可以“散尽还复来”，而健康一旦受损，即使最现代的医学手段也难使它恢复到原来的状态，只好“无可奈何花落去”了。

秦皇汉武的长生梦想，当然是古代科技不发达条件下人们对健康不切实际的一种臆想，并不符合生老病死的自然规律，那么，到底什么样才算是真正的健康呢？

在崭新的21世纪，随着科学技术的迅猛发展和“知识经济”走向成熟，所有的人们都将面临着生存的挑战，面临着日益加剧的社会竞争、日益加大的工作压力，全然没有了珍惜健康的观念。因此人类尽管在医学领域创造了无数的奇迹，对基因的探索每天都取得进展，但仍然无法抵御日益增多的慢性病。癌症、心血管病、糖尿病、艾滋病依然不断地夺去人们的生命。与此同时，人类的生存环境却在迅速恶化，污染日益加重，环境成了许多疾病的罪魁祸首。

针对这种大环境，世界卫生组织将健康定义为：“不仅仅是没有疾病或衰弱状态”，而且是“身体、精神和社会上的健全状态”。简单地说，健康就是身体、精神、心灵的健全，健康的概念被拓展为“发现、利用和保护我们的身体、精神、心灵、家庭、社会和环境”的“大健康”的观念。

在21世纪的“大健康”概念中，人的健康被划分为躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康四个层次。后一个健康层次是以前一个健康层次为基础而发展的，是更高级的健康层次。

躯体健康是人生存和发展的基础，也是健康的物质基础。它包括三个层次的内容：一是体形健康，即身高、体重等发育指标的健康；二是体态健康，即没有疾病，姿势健康；三是体能健康，指身体活动的力量、速度、耐力和灵活性等良好。“大健康”概念中的躯体健康不是简单地指某一层次上的健康，而是强调人类有机体功能的完好运行与最佳发展。

心理健康以生理健康为基础又与生理健康的发展互为表里，相辅相成。“大健康”概念中的心理健康要求一个人在人格上拥有与人类社会民主进步总趋势协调一致的人生信念、理想、兴趣、动机、需要等，同时还要积极地接纳社会和他人，保持稳定而密切的人际交流，拥有和谐的人际关系。

道德健康则是指在拥有人道主义的高尚道德的前提下，热爱生命、人类、和平和环境，良好的道德是健康的保证，能促进身体内分泌 更多有益的激素、蛋白酶等，从而增强机体的抗病力，有益于人的身心健康。

社会适应健康则是指人对社会角色的适应能力。人的社会适应 能力越强，则其获得的成就感就愈大，从而使其能达到更高的健康水准。

从这种划分，我们可以看出，所谓“大健康”，其主要内容即指有目的、有意义的生活，也就是说以主动、负责、最大限度地提高躯体、精神和心灵的健康为特征的生活方式，“大健康”不仅意味着没有疾病，更意味着主动采取实际步骤预防疾病，并努力生活得更加丰富、平衡和满足。

随着新世纪“大健康”观念的提出，人们的健康观念发生了重大的变化，健商便应运而生了，引发了一场关于健康的革命。

“健商”是健康商数（Health Quotient）的缩写，是医学专家在本世纪初提出来的，是反映一个入健康观念、评估个人健康的全新方法。

人有许多个体特征，像广为人知的智商（Intelligence Quotient）和情商（Enotional Quotient）。健商（Health Quotient）也是人的个体特征之一。但健商与智商不同的是，智力是由先天决定的，后天几乎是无能为力了。但健商却不是由先天决定的，它完全可以通过学习健康知识得到提高，通过意志和情感智力使其得到改善。

健商是以健康知识为基础的、全方位的、广泛的概念，它立足于21世纪的“大健康”观念，把健康定义为躯体、心灵和精神的正常和完整。把人的情感和长期精神状态、周围环境和生活状况，全纳入健康的范畴，看做是影响人体健康的因素之一。从这个意义上讲健康 指人身体上、精神上、情感上、生存环境的状况良好，它涵盖了人体所有生存因素的良好，同时也代表着生命质量的良好。

健商的目标是：通过自我保健取得最佳的健康，使身体达到最佳的状态，依靠个人的努力去争取一种长期的、愉快的和健康的生活。这意味着你要有丰富的健康知识，要随时了解健康发展的最新情况，利用现代先进的通讯手段和医疗技术，积极地去维护自己的健康。

提高健商最主要的一点就是你要认识到：你要主宰你自己的健康命运，而不要把一切都交给专家。因此，了解必要的健康知识，掌握保持健康的技能，这样才能使自己永远健康。换句话说，知识是保持健康的关键因素。要达到最佳的健康状态，你必须先确定你的健康目标，然后实现它——从自己的健康状况、知识和资源中找到能够改善健康的资料，你就有能力增进自己的健康，积极愉快地生活，确确实实地改变你的生命质量。

健商植根于“大健康”的观念，着眼于全局，关注影响健康的所有因素，主要有以下几个方面：

（一）自我保健意识

自我保健是为了自身的健康利益，自我发现、自我保护、自我处理或协调医生自我治疗的一种保健行为方式。自我保健服务是非职业性卫生保健服务。人们把自己当做是自己健康的主宰者，这正是健商所倡导的宗旨——你要主宰你自己的健康，不要把一切都交给专家。

自己主宰自己的健康，已成为当今健康发展的趋势。其核心内容就是要充分利用自己掌握的保健知识，不借助于医务工作者的帮助，依靠自身及家庭力量对身体进行自我观察、诊断、治疗、护理和预防等工作，养成良好的生活方式，建立起一套适合自身健康状况的保健方法，从而达到身心健康的目的。

自我保健意味着自己把握自己的健康和生命。这也包括要懂得并善于改善你个人生存的周围环境，避免不良环境对身体的侵害。

自我保健还包括预防和控制疾病，在疾病未到来之前就拒绝它，可以服用有益身体的补充剂，例如维生素、矿物质等，还要学会减轻精神压力，增强求知欲，激发自己的信念和耐力等。

掌握必要的健康知识，改善自己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力，是每个健康生命的必然选择。

记住：你要主宰你自己的健康，不要把一切都交给专家。

（二）丰富的健康知识

我们的健康行程都是从每一天的平凡生活开始的，一样的平常!简单生活，最终却产生了不同的健康命运，个中原因，就在于掌握健康知识，只要你掌握平凡一天的健康知识，并贯以持之以恒的健康运动，你就会拥有称心如意的生命。在现代知识体系中，健康知识是必不可少的，这是现代文明生活的重要象征，也是社会不断前进的保障。

健康知识是指有关关爱健康、预防和消除疾病的方方面面的知识，可谓博大精深，涵盖极广，既包括营养知识、饮食常识，也包括养生健康、运动等知识。总之，健康知识是基于个人健康的所有必要的有益信息。掌握保健知识并不是要你成为保健专家，而是要帮助你了解自己的健康状况，以促进全面的身心健康为目的。

掌握健康知识，关注自己的健康动态，正确评估自己的健康状况，提高健商指数，你就可以拥有高质量的生命，享受高品质的生活。

记住：尽可能多地掌握健康知识。

（三）良好的生活方式

生活方式是提高健商最重要的部分，是健商的核心。生活方式对健康极为主要，直接对身心健康和身体素质产生影响，尤其是对于某些慢性病人来说，良好的生活方式是延年益寿、健康快乐、生活称心如意的重要保证。

生活健康其实就是个人生活所采取的方式，例如习惯、价值、友谊等。健康的生活方式是最可宝贵的。众所周知，吸烟、酗酒、饮食不良和缺乏运动，以及抑郁、焦虑等，均可能导致心血管疾病。而适量的体重、减少盐及酒的食人量、减轻精神压力可以降血压，减少心脏病的发作。健康不是靠有病时临时抱佛脚，它取决于平时点点滴滴的生活习惯。健康、良好的生活方式最终决定着你的生命质量。健康的饮食习惯、坚持经常运动、保持积极的生活态度，是预防慢性病维护健康的可靠保障。

要提高我们的生活方式，使其更合理、更有益健康，就要经常锻炼身体、饮食正常、消除压力和环境的影响，这样不仅可以使我们不受周围环境中潜在不良因素的影响，而且可以有效地提高生活质量。

无论是在家庭生活中还是过群体生活，我们都必须把健康的生活方式放在第一位。

记住：生命和健康是你自己的，由你自己主宰，你怎样生活，与你的健康密不可分。

（四）健康的生存环境

广义的生存环境不仅包括自然环境和社会环境，而且也包括心理状态、文化氛围、种族和职业环境等。健商所指的生存环境一般是指与我们的健康密切相关的生活环境和社会环境两大方面。

在我们生活的周围，环境污染是个非常严重的问题，不论你身处何方，都要受到污染的危害。同时，日益加速的社会节奏，造成了日益沉重的工作压力，人际关系日益淡漠，愈来愈得不到社会的支持等，这些都使人更容易得病。

对于环境给我们造成的危害，我们绝对不能消极等待，继续让我们的健康受损，我们需要把它们及早的检查出来，并尽量消除或减小它们的危害，才能保护我们的健康。

创造健康的环境更少不了良好的社会生活氛围。生活在富足、安逸、悠闲、和睦的生活环境中，健康会处于良好的状态，而处于高度竞争压力或贫苦的生活环境中，我们的健康会日渐丧失。所以，我们要尽力去营造健康和谐的生活工作环境，机智地对待工作引起的压力或因失业等引起的焦虑。

不要因为我们的生存环境中到处可能潜伏着健康危险因素而灰心丧气，要积极地对待它。它们会成为你增进健康的潜在手段。

记住：微小的日常变化最能改善你的健康状况。

（五）健康的心理

人的健康包括身体健康和心理健康两个方面。健康不但是指没有健康疾患，而且要有完整的生活、心理状态和社会适应能力。心理状态对健商有着极其重要的意义，其关键在于能处理潜在的有害情感，比如控制愤怒、抑郁和焦虑等。

心理健康是一种良好的心理状态，是指人的情感智力高、自尊心强，满意自己的外表，乐于进取，善于思考，记忆力强，精神豁达。处于这种状态下，人们不仅有安全感、自我感觉良好，而且与社会默契和谐，对现实有敏锐的洞察力，并能与环境融洽相处，能够正确对待自己、他人和社会，认识到自己存在的价值。

在日益激烈的竞争社会里，人们不断遭遇来自各方面的刺激。因此，要保持良好的心理状态，以积极有效的心理活动、平稳而正常的心理状态，对发展的社会和自然环境有良好的适应，增强抗挫折能力和逆境的耐受力，能平稳的度过环境的变故，实现“大健康”的目标。

记住：健康的心理有助于你的健康。

提高自己的健商指数，你就能够改善自己的生命质量。运用你的健商，保持积极乐观的心态，加上适宜的社会活动和环境，就可以对你的健康产生极为重要的影响。

良好的健康状态是我们身心健康的前提，作为知识经济时代的创造者与消费者，我们必须对自己的身心健康承担起更大的责任。运用你的健商，用科学的医疗保健知识充实自己，培养良好的生活方式和积极健康的生活态度，使我们生活得更长寿、更健康、更幸福。

健商关注你的健康

健商要求你能正确评估自己的健康状况，关注自己的健康动向。但人体是个复杂的“复合体”，结构、功能很多，尽管有专门来研究它的人体解剖学、生理学等，但这些理论相对比较高深，难以操作，一时难以用于日常的健康评估。 为了科学地评估健康状况，了解身体的真实状况，准确地测出自己的健商，人们希望有个简便的测量健商的方法，以便人们进行自测。

为此，我们根据现代“大健康”要求的原则，综合人体健康状况和生命质量监测手段，融合生理、心理、技能、环境、饮食等诸多与人体健康息息相关的因素，制作了健商自测问卷，本问卷涉及面极广泛，它不仅检测你目前的健康状况，还指导你如何采取积极的办法来增进和改善你的健康，使你对自己的身体、心理状况、生存环境能得到一个清晰的量化指标，对自己的健康状况有个更好的了解。

健商测试的魅力所在，就是它对总体健康和生命质量进行的广泛而简明的评估，能使绝大多数人进行自行管理。

通过健商测试，你可以知道自己健商指数的高低。健商指数是确定和评估健康水平的工具。确定了自己的健商指数，你就可以了解并改善自己的健康。这样做对于你的健康非常有意义，你能准确地找出自己健康状况的弱点，从而把精力集中在需要改进和提高的健康弱点上，从而能更有效地提高自己的健商指数。你可以定时运用健商自测卷来检查自己的健康，与上次测试的结果进行对比和分析，找出自己经过改善并已得到提高的部分。这样你会明显地感到自己对自身健康的控制能力在增强，从而感受到极大的愉悦和兴奋，同时会给你带来自信心。精神的愉悦会带来对健康更高的追求，整个人会变得越来越健康，越来越有活力。

健商测试是以“大健康”为基础，以整体观念为开端，从全局呵护你的健康。根据影响健康的因素，我们将从以下六个方面测试你的健商：

身体状况　主要针对你的生理状况以及对疾病的了解程度。身体状况的好坏直接关系着生活质量的高低，重点关注人体最易患的常见病及慢性病，使你时刻了解自己的健康。

心理健康　主要针对你的心理状态、心理疾患以及紧张程度、压力大小，通过了解自己的心理健康指数，可以有目的的来控制积极的和消极的情绪，确立自信，改变自己的精神面貌。

自我保健　了解你的保健常识、运动观念、身体素质等，重点测试你的真实身体状况，使你心中有数，开展适合自身的运动，有目的的锻炼自己的身体机能。

营养饮食　了解你的营养知识、饮食类型、饮食习惯等。以及关于维生素等方面的知识。饮食担负着为人体供给营养能量的重任，了解你的营养知识，改善你的饮食结构，对你的健康有着不可低估的作用。

生活方式　针对你的日常生活习惯，测试你的睡眠、烟酒嗜好度、性生活等，使你对自己的生活方式有个确切的了解，以便不断地改善自己的生活方式，享受健康快乐的生活。

生存环境　主要了解你周边的环境，即了解你的工作环境、家庭环境、夫妻关系、人际交往等诸多有关你健康的因素，使你能及早的发现问题，进行改善，以消除影响你健康的隐患。

我们都渴望拥有强健的身体、健康的心理，这就需要有较高的健商指数来做后盾。清楚地了解自己的健商，清楚地了解自己的身体，才能有效地改善提高自己的健康状况。让我们带上对健康的向往，带着对健康的承诺，开始我们的健商大测试吧!

第二章　健商大测试

一、自测身体状况

自测慢性病知识

健商测试：

1．什么是慢性病？

A．症状严重的疾病

B．持续时间长或者经常复发的疾病

C．致命的疾病

2．哪种慢性病最常见？

A．痛风

B．高血压

C．糖尿病

3．过敏症与不耐受某种食物的主要区别是什么？

A．基本相同，但过敏症较严重

B．不耐某种食物可治愈，但过敏症根本无法治愈

C．过敏症患者血液中有一种与正常人不同的抗体

4．哪一项关于痤疮的叙述是正确的？

A．吃巧克力和油腻的食物会使病情恶化

B．可用抗生素来治疗

C．只有青少年才会患痤疮

5．高血压患者会出现什么症状？

A．脸色发红和烦躁易怒

B.疲倦和肌肉痉挛

C．没有特别的症状

6．溃疡患者应避免什么？

A．吸烟

B．辛辣食物

C．酸性食物

7．哪一项关于哮喘的叙述是正确的？

A．运动不会对哮喘患者构成危险

B．乡村的空气对哮喘患者较有益

C．除非必要，哮喘患者不应使用吸入器

8．如胆固醇过高，注意哪一项最重要？

A．不要使自己过度疲劳

B．减少吃奶酪、黄油和肥肉

C．减少吃高胆固醇的食物，如虾和肝

9．哪种药物可防止心脏病猝发？

A．抗生素

B．镇静剂

C．阿司匹林

答对一题得1分，把得分相加。

答案1.B　2.B　3.c　4.B　5.c　6.A　7.A　8.B　9.c

8～9分：对慢性病非常了解，懂得如何防治。

5～7分：掌握知识较多，但仍须继续努力。

4分及以下：对慢性病的知识欠缺，应多了解相关的知识。

健商提示：

慢性病指持续一段长时间的疾病，发病期短则数月，长则数年，甚至终身不能治愈。慢性病的发病原因很多，但基因遗传为主要病因，其患病的可能性较其他人高。

慢性病与急性病不同，急性病突然出现，持续时间较短，往往伴j有感染，使人体发生急剧变化。而慢性病发展缓慢，或是偶尔发作，：在两次发作之间有长时间的缓解期，多数属于衰退性疾病，损害人体：组织的结构或功能。

慢性病可能长久不能治愈，必须学会控制症状，从而尽量过健康生活，一般来讲，患者只要采取健康的生活方式，注意饮食营养，多做运动，充分休息和不太紧张，便可大部分时间保持健康。同时，对待疾病的态度决定患者能否从容面对慢性病，持乐观态度的人，积极面，对疾病，有助于保持身心健康。

自测患严重疾病的可能性

健商测试：长期医学实践证明，人体患病时会出现异常的征兆。请你从下列叙述中选取符合自己的答案，算出自己的得分，便可测知是否可能患严重疾病。

1．不是由于节食，体重突然下降。

A．是　　B．否

2．尿中带血。

A．是　　B．否

3．身体在任何部位出现硬块。

A．是　　B．否

4．便秘超过四个星期。

A．是　　B．否

5．严重腹泻超过2天不止，而原因不明。

A．是　　B．否

6．持续性头痛。

A．是　　B．否

7．躺下时感到头痛加剧。

A．是　　B．否

8．看物体时出现双重影像。

A．是　　B．否

9．眼睛视物突然出现重影。

A．是　　B．否

10．一般的晕眩。

A．是　　B．否

11．严重的晕眩。

A．是　　B．否

12．皮肤出现疹块，色泽呈改变状，长时间不消退，有痛灼的感觉。

A．是　　B．否

13．只出现在早晨。

A．是　　B．否

14．入睡或晨起均咳嗽不止。

A．是　　B．否

15．在体力劳动后咳嗽。

A．是　　B．否

16．胸闷疼痛。

A．是　　B．否

健商评分：

凡有以上征兆中的任何一种，即只要你选择了一个“是”，就应到医院去做详细的身体检查，以免导致严重的后果。

健商提示：

以上每种征兆都可能与某一种疾病有关，若有其中任一症状，请到医院进行检查，以最后确诊。

1．可能与癌症、糖尿病、肺病、肝炎、甲亢及抑郁症有关。

2．可能与肾脏或膀胱肿瘤有关。

3．可能是良性，亦可能是恶性肿瘤。女性出现在乳房上的软块，可能是乳房囊肿，并非乳腺癌。

4．有可能是甲状腺分泌不足或直肠肿瘤。

5．可能是某种食品过敏。

6．与高血压有关。

7．与脑肿瘤有关

8．有可能是白内障、偏头痛、脑血管变窄，腿部肌肉萎缩及相关眼病。

9．中风的征兆。

10．与疲劳、闷热、细菌感染有关。

11．可能是癫痫。

12．有皮肤癌的可能。

13．可能患有支气管疾病。

14．可能心脏衰弱。

15．心脏或肺部有病。

16．是猝发心脏衰竭的先兆。

自测致癌的危险程度

健商测试：请根据自己的生活实际选择最符合自己的答案。

1．你保护你的皮肤不被太阳曝晒吗？

A．是　　B．否

2．你戒烟或不使用任何形式的烟草吗？

A．是　　B．否

3．如果你年过四十，或你的家庭成员曾得结肠癌，是否做过常规的直肠检查？

A．是　　B．否

4．你是否采用平衡的饮食，包括适量的维生素A、维生素B、维生素C？

A．是　　B．否

5．如果你是女性，你是否做过例行的巴氏实验及骨盆检查？

A．是　　B．否

6．如你是男性且年过四十，你是否做定期的前列腺检查？

A．是　　B．否

7．你是否有烧伤疤痕或慢性皮肤感染的经历，你是否经常做检查？

A．是　　B．否

8．你不吸烟，忌食高盐、腌制品及含亚硝酸盐高的食物吗？

A．是　　B．否

9．如果你的工作使你暴露于石棉、辐射、镉或其他环境公害中，你经常做检查吗？

A．是　　B．否

10．你限制酒精的饮用量吗？

A．是　　B．否

11．你避免使用家庭太阳灯把自己晒成褐色吗？

A．是　　B．否

12．如果你是女性，你每月检查你的乳房是否有肿块吗？

A．是　　B．否

13．你食用充足的蔬菜及其他富含纤维素的食物吗？

A．是　　B．否

14．如果你是位男性，你经常进行睾丸的自检吗？

A．是　　B．否

15．你在阳光下戴防护性的太阳镜吗？

A．是　　B．否

16．你是否采用低脂饮食？

A．是　　B-否

17．你知道癌症的警告信号吗？

A．是　　B．否

健康评分：

以上问题选A者得1分，选B者不得分。

15分及以上：患癌症的可能性很小。

11～14分：有可能患癌症，要注意改善自己的生活方式。

10分及以下：要提高自己的警惕，改善自己的生活方式，定期检查，否则很容易患癌。

健商提示：

一些危险因素常会导致癌症，比如遗传、环境、病毒等，你也许无法控制你生活及环境中所有危险因素，但你可以使自己远离明显的危险：

1．避免过多的在紫外线下曝晒。

2．避免接触明显的致癌因素，如紫外线、烟草、腌制食品及辐射等。

3．尽可能保持健康，经常锻炼，食用高纤维素、低脂肪饮食，避免过多的酒精摄入。

4．身体发生改变，立即去看医生。如有以下七种信号的任何一种，要引起高度重视：

①大小便习惯的改变；

②久不愈合的溃疡；

③不正常的渗出或流血；

④乳房、睾丸或其他部位的增生或肿块；

⑤消化不良或吞咽困难；

⑥疣或痣的明显改变；

⑦使人烦恼不已的咳嗽或嘶哑。

自测心脏功能

健商测试：从下列题目中，根据实际情况选择一个最适合自己的答案。

1．幼年患过流感、扁桃腺炎、猩红热、中耳炎吗？

A．从未患过，只是偶尔感冒，也会很快痊愈

B．患过，但不严重，治疗后得到康复

C．多次患过，未得到及时治疗

2．性格是否不善于适应环境，缺乏泰然自若的态度，爱争强好胜，情绪常处于紧张、激动之中？

A．完全符合

B．有些方面符合

C．不符合

3．和家人、朋友的关系是：

A．亲密友好

B．关系紧张，极不顺心

c．偶有不快，但很快恢复

4．经常参加体育锻炼吗？

A．经常参加

B．较少参加或时停时续

C．从不参加

5．在饮食上倾向于：

A．喜食新鲜蔬菜、豆制品，适度食用鱼肉或其他瘦肉

B．有胃口，喜爱吃肉，很少吃蔬菜

C．介于二者之间

6.体重理想吗？（男性标准体重（千克）一身高（厘米）一105，女性标准体重（千克）一身高（厘米）一100，超5％为比较理想，超10％为不理想。）

A．理想

B．不理想

C．比较理想

7.你每天平均食盐量为：

A. 10以上

B.6克以上

C．8克以上

8.你每天吸烟量为：

A．大量（每天20支以上）

B.从不吸烟

C．少量（不超过10支）

9.你的工作负荷是：

A．疲劳不堪、头昏脑胀、严重失眠

B.有劳有逸，感到愉快

C．身体有些劳累。偶尔失眠

10.你的脉搏每分钟跳多少次？

A．60次以下或100次以上

B.70次或80次左右，如身体强壮可低于60次

C．接近100次或60次

11．你的血压正常吗？（低压在60～90毫米水银柱之间，高压为年龄加90，男略高于女。）

A．有点高，但适当休息即恢复正常

B.血压高或高低波动大

C.正常

12．在劳累或精神紧张时，出现过心悸、胸闷、胸痛的感觉吗？

A.出现过心悸，时间很短

B．出现过上述症状，休息后好转

C．从未出现过上述症状

13.观察你的耳垂：

A．有折皱，很深

B．平滑

C.有些折皱，但很浅

14．你睡觉时，如平卧，感觉：

A．很舒服，没什么不适

B．胸部发闷，无法平卧

C．偶尔胸闷

15．观察你的嘴唇：

A．红润

B．发乌、发紫

C．介于两者之间

健康评分：

请按计分表算总分

题

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

A

1

3

1

1

1

1

3

3

3

2

2

2

1

1

1

B

2

2

3

2

3

3

1

1

1

1

3

1

3

3

3

C

3

1

2

3

2

2

2

2

2

3

1

3

2

2

2

如果你的总分在：

15～20分：说明你的心脏功能良好，能适应繁重的工作和劳动，不易得心脏病。

21～30分：心脏功能中等，能从事一般劳动。如能注意生活方式，比如保持精神愉快，不吸烟，不酗酒，积极参与体育锻炼，心脏功能还会不断增强。

31～45分：心脏功能差，可能会导致疾病，应到医院去做身体检查。

健商提示：

心脏是人体的发动机，为人体各个器官输送能量，它每天24小时不停地跳动，生命不息，跳动不止，完成的工作量惊人。状如拳头大小的心脏，每天泵出7560千克血液，相当于一个人每天挑水150担（每担50千克）。如果心脏这台发动机出了问题，停止转动，则整个机器都会报废。按照心脏不同的症状，把心脏的功能分成四级：

一级：体力活动不受限制，日常活动不引起心悸、气短、呼吸难、疲劳，心绞痛等症状。

二级：体力活动轻度限制，一般活动可引起乏力、心悸和呼吸困难、心绞痛等症状。

三级：体力活动明显受限制，轻度活动即可引起乏力、心悸、呼困难等症状。

四级：体力活动重度受限制，不能从事任何体力活动，即使在息时也可出现上述的各种症状。

胆固醇是影响心脏功能的重要因素，因此控制胆固醇显的尤l重要。胆固醇的参考值如下：

血清总胆固醇（Tc）200或<200（mg／dL）　　正常值

　　　　200～239　　　　　　　偏高

　　　　240或>240　　　　　　太高

低密度脂蛋白（LDL-CHL）

　　　　130或<130（mg／dL）　正常

　　　　130～159　　　　　　偏高

　　　　160或>160　　　　　太高

高密度脂蛋白（HDL—CHL）

　　　　35或<35（mg／dL）　正常

甘油三脂（TG）　　<150（mg／dL）　　　正常

　　　　>150　　　　　　　偏高

要保护好我们的心脏，要从以下几方面做起：

首先，要保持健康的生活方式，不要吸烟酗酒，不要经常熬夜，待心情愉快等。查明心脏的危险因素，采取健康的生活方式，坚决纠正有害健康的行为，是保护心脏的首要措施。

其次，要合理膳食，食用低脂食品，增加饮食中的营养素，控制食盐量，每日摄入总热量和消耗的热量应达到平衡，这样便能有效地保护心脏。

最后应该积极参加体育锻炼，要注意常劳恒练，贵在坚持，有张有弛，劳逸结合，既要有效达到运动的目的，又不使心脏过于劳累。

自测心肌梗死

健商测试：请选择最符合自己的一项，将分数相加。

年龄：20～30岁　　1分

　　31～40岁　　2分

　　41～50岁　　3分

　　51～60岁　　4分

　　60岁以上　　5分

性别：　　　女　　1分

　　男　　2分

应激：①你的生活有应激性质吗？

　没有　　　　O分

　有一些　　　4分

　有　　　　　8分

　②你的工作有应激性质吗？

　没有　　　　0分

　有一些　　　4分

　有　　　　　8分

遗传因素：

没有血亲患心肌梗死　　　　　　　0分

有一名血亲在60岁以后患心肌梗死　1分

有一名血亲在60岁以前患心肌梗死　2分

有2名这样的血亲患心肌梗死　　　　3分

有3名这样的血亲患心肌梗死　　　　8分

吸烟：

不吸烟　　　　　O分

每天吸10支烟　　2分

每天吸20支烟　　4分

每天吸30支烟　 6分

每天吸40支烟　 8分

抽烟斗　　　　　3分

饮食：饮食适度，少量肉类，脂肪和甜食 1分

稍许过量　　　　　　　　　　　　　　3分

饮食过量，毫无节制　　　　　　　　　7分

血压：　　

低于80／130mmHg　　　　　O分

90／140mmHg　　　　　　　1分

90／160mmHg以下　　　　　2分

90／180mmHg以下　　　　　3分

90／180mmHg　　　　　　　8分

体重：

标准体重　　　　　0分

超标准5千克　　　　2分

超标准10千克　　　3分

超标准15千克　　　4分

超标准20千克　　　5分

超标准20千克以上　6分

体力劳动：适度　　　　　　　　　　　　　　0分

　　少　　　　　　　　　　　　　　　3分

　　坐着工作，没有什么体力劳动　　　5分

健商评分：

　各项得分相加，检查得分情况：

　10分及以下：没有心肌梗死的危险；

11～18分：危险性很小，但有危险趋势；

19～15分：有危险，要考虑如何减少不利因素的影响；

26～32分：1／6的男子会死于心血管病，需制定运动处方；

32分以上：情况非常严重，需要就医，立即改掉不良习惯，并逐步锻炼心肌。

健康提示：

人随着身体的发胖，心脏的负荷不断增加，由于心脏超负荷的工作，使心脏的机能逐渐减弱。若同时再并发高血压，则会加速动脉硬化，最终导致死亡率极高的心肌梗死等疾病。

冠状动脉一旦硬化，血液就不流通，使氧气的供应紧张，心脏陷入缺氧状态。这样，在活动量增大时，就会感到胸部胀闷、疼痛等，这就是冠状动脉狭窄，一般在二三分钟内就会恢复，但若反复发作，就可能会引起心肌梗死。

心脏本身并没有痛觉神经，心绞痛及心肌梗死所产生的痛，是由于心肌缺血后产生的致痛因子，如乳酸及磷酸性物质等，刺激了心脏传入神经末梢所致。要想在没有症状时能及早发现心肌梗死，这就需要检查心肌酶谱。

心肌酶谱包括：

1.谷草转氨酶AST：在急性心肌梗死后6～12小时开始增高， z4～28小时可达正常值的2～15倍，在梗死后4～7日内恢复正常范围，正常值约8～40U／L。

2.乳酸脱氢酶（LDH）：在心肌梗死后12～24小时开始增高，3～4日达最高峰，正常参考值：

LDH—L：100～240U／L　　　LDH—P：280～460U／L

3．α～羟丁酸（HBDH）：在心肌梗死时，此酶异常升高，2天达高峰，13天恢复正常。

正常参考值：80～220U／L。

4．肌酸磷酸激酶（CK）：急性心肌梗死后6～8小时开始上升，24小时达到高峰，3～4天恢复正常。

正常参考值：男24～195U／L（37℃）女：24～170U／L（37℃）

5．肌酸磷酸激酶同功酶（CK—MB）：肌酸磷激酶同功酶为心肌特导酶，在梗死后4小时，即可达到2～4倍。其出现改变的时间较 CK早，且为心肌特异酶，可作为诊断心梗的特异指标。正常参考值：O～O．05。

测心肌酶对于急性心肌梗死的早期诊断有十分重要的价值。

心肌梗塞发作时，病情严重，持续时间较长，可能会导致呼吸困难、呕吐、发热等现象，甚至会引起死亡。

为了防止心肌梗塞发作，要让心脏有充分的休息，保证足够的睡眠，注意不要饮食过量，以免肥胖，不要抽烟、酗酒，还要特别注意冬季的保暖，限制运动量，保持精神平静等。另外，日常生活的安定也是非常重要的。

自测血管年龄

健商测试：血管年龄与许多因素有关。请根据自己的实际情况选择答案。

1．最近情绪压抑。

A．是　　B．有一点　　C．否

2．过于较真儿。

A．是　　B．有一点　　C．否

3．爱吃方便食品，如饼干、点心等。

A．是　　B.有一点　　C．否

4．偏食肉类。

A．是　　B．有一点　　C．否

5．缺少体育锻炼。

A．是　　B.有一点　　C．否

6．每天吸烟支数乘以年龄数超过400。

A．是　　B．有一点　　C．否

7．爬楼梯时胸痛。

A．是　　B.有一点　　C．否

8．手足发凉，麻痹。

A．是　　B．有一点　　C．否

9．明显的拿东忘西。

A．是　　B．有一点　　C．否

10．血压高。

A．是　　B．有一点　　C．否

11．胆固醇或血糖值高。

A．是　　B．有一点　　C．否

12．亲属中有死于脑卒中、心脏病的。

A．不止一个B．一个　　C．没有

健商评分：

以上各项，选A得2分，选B得1分，选C得0分。得分越多则血管年龄越高。

0～9分：血管年龄基本正常。

10～15分：血管年龄比生理年龄大10岁。

16～24分：比生理年龄大12岁。

健商提示：

遍布全身的血管，就好比住宅中的自来水、煤气管道，用的时间长了，内壁就会有沉积。胆固醇等血脂在血管壁上沉积以后，血管柔韧性及弹性降低，血液流动不畅、受阻，是各种血管病的始发原因，进而诱发心脑血管病。血管年龄超出生理年龄lO岁以上者，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性比较大。血管具有可逆性，只要接受治疗，克服不良生活习惯，血管仍可重现青春。人体内胆固醇正常量参考值：

血清总胆固醇（TC）

青年　　3．11～5．44mmol／L

成年　　3．1～5．17mmol／L

当TC值在5．17～6．47mmol／L时，动脉粥样硬化危险边缘

　6．47～7．76mmol／L时，为动脉粥样硬化危险水平

　>7．76mmol／L时，为动脉粥样硬化高度危险水平

自测糖尿病

健商测试：请选择最符合或接近你实际症状的答案。

1．你近日嗓子发干，饮水多而口干，小便增多吗？

A．是　　B.不是

2．你身体本来肥胖，餐后3～4小时即感到饥饿、心慌、手抖、乏力吗？

A．是　　B．不是

3．你皮肤疖肿层出不穷、化脓性感染日久不愈、局部药物治凋效果不佳吗？

A．是　　B．不是

4．你全身性皮肤发痒，尤其是女性阴部瘙痒难忍吗？

A．是　　B.不是

5．你原患的肺结核突然恶化，用药效果不明显吗？

A．是　　B．不是

6．你的肩部、手足麻木、下肢脉管炎、足部溃疡、感染和组织坏死吗？

A．是　　B．不是

7．你年纪尚轻已有白内障，视力减退得迅速吗？

A．是　　B．不是

8．你尿中有蛋白质，身体浮肿，甚至出现尿毒症吗？

A．是　　B．不是

9．你的父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者吗？

A．是　　B．不是

10．你常有空腹感吗？

A．是　　B．不是

11．你什么也未干，身体也觉得疲倦吗？

A．是　　B．不是

健商评分：

选A得1分，选B得O分，将得分加起来：

　10分及以上：你患糖尿病的可能性极大，应马上到医院进行检查。

　7分～9分：可能属于轻度糖尿病，应到医院进行检查，并注意节制饮食，改善生活方式。

6分及以下：存在糖尿病的可能性，但可能性不大，要注意饮食，调整生活方式，定期到医院进行体检。

健商提示：

糖尿病是一种常见的代谢、内分泌病，是继癌症、心脑血管疾病之后，第三大威胁生命之病，是一种较为常见的多发病。其发病的基本原因是胰岛素相对或绝对不足，由此引起碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢紊乱。轻症患者，一般靠单纯节制饮食即可控制病情；重症患者则须用胰岛素或口服降糖药物来治疗。

WTO的糖尿病诊断标准：主要根据临床症状、空腹血糖和糖耐量试验进行诊断。

1．有糖尿病症状者

1）空腹血糖>7.0mmol／L。

2）一日中任何时候血糖>11.1mmol／L。

3）空腹血糖<7.0mmol／L，但口服。75克葡萄糖耐量试验3小时血糖>11．1mmol／L者。具备以上任何一项即可诊断为糖尿病。

2．无糖尿病症状者

1）空腹血糖>7．0mmol／L两次者。

2）第一次糖耐量试验（OGTT）的1小时及2小时血糖均>11．1mmol／L者，重复1次

OGTT 2小时血糖>11.1mmol／L者或重复1次空腹血糖>7．ommol／L者。具备以上其中

1项即可断诊为糖尿病。

控制饮食可以纠正糖代谢、脂质代谢、蛋白质代谢等由糖尿病引起的代谢异常。因此，维持血糖最佳水平，预防合并症，要控制饮食。特别是主食。主食的摄入量可参考以下标准：

以体重60千克的成年人来说：

休息者每日200～250g。

中等体力劳动者300～400g。

重体力劳动者400g以上。

副食不必严格要求，要多吃带叶蔬菜，少吃含碳水化合物多的食物，如士豆、藕、山芋等，禁食纯糖类食物，水果也应从严限制。

运动对糖尿病有一定的改善作用，但一定要在血糖控制比较稳定、无明显代谢异常情况下进行运动。运动前要检查是否合并有视网膜、肾脏、神经、血管等疾病，根据病情选择最佳运动方法和运动量。

自测肺功能

健商测试：请根据自己生活实际，选择下列问题的答案。

1．牙齿变黄，口中有干燥、异味感，出现短促咳嗽。

A．是　　B．不是

2．经常每天咳嗽数次，且经常有痰。

A．是　　B．不是

3．比同龄人更容易气短，胸闷。

A．是　　B．不是

4.年纪已经超过40岁，现在抽烟，或曾经抽烟。

A．是　　B．不是

5.记忆力减退，精神难以集中，昏昏欲睡，情绪烦躁不安。

A．是　　B．不是

健商评分：

以上选A者得1分，选B者得0分。

3分及以下：说明肺功能基本没有问题，但也应该注意保护。

3分：可能有肺方面的问题，应引起高度的重视。

3分及以上：肺功能存在问题，应立刻到医院检查，争取早日治疗。

健商提示：

保持肺的功能对于我们来说意义重大，要想保持高质量的生活健康的肺是少不了的。为了保护我们的肺，应做到：

1．坚决不抽烟，烟草中的尼古丁等是肺的最大杀手。

2．注意灰尘污染，必要时戴口罩来保护自己。

3．尽量少用嘴，多用鼻来呼吸。

4．定期做肺功能检查，40岁以上的吸烟人群应每年做一次。

与肺功能有关的两组数据：

根据1977年中国成年人体质监测结果和评价标准，40岁以上的男性肺活量的均值范围为2800～3300ml之间，女性为2200～2500ml之间，处于该范围内的个体，其肺脏功能均为良好。

最佳呼吸频率

年龄（岁）

呼吸频率（每分钟换气次数）

20

34～40

40

20～30

50

15～20

60

10～20

自测肝病

自我测试：请在你符合的症状后面打“√”

1．过去精力充沛，现在却变得没精打采不爱活动，周身无力，爱睡觉，总是疲倦不堪的样子。

A．是　　B.有一点　　C.否

2．眼睛开始发黄，接着皮肤发黄，肝脏肿大了。

A．是　　B．有一点　　C否

3．平时进食好，不偏食，近日内食欲明显减退，不想吃肉或油腻大的菜肴，伴有恶心呕吐。

A．是　　B.有一点　　C．否

4．小便颜色变深，呈浓茶色或浓黄豆油色。有时尿液渗入土后，仍在地面留有黄色痕迹。

A．是　　B.有一点　　C.否

5．一向消化正常，最近在食欲减退的同时，大便不成形，便色变白。

A．是　　B.有一点　　C.否

6．在不发热的情况下，出现原因不明的关节疼痛，且关节内又没有积液。

A．是　　B．有一点　　C．否

7．没有任何特殊食物和服用药物的情况下，突然身上出现了皮疹而且发痒，药物涂抹无效。

A．是　　B.有一点　　C．否

8．面部尤其是眼眶周围色素沉着，呈晦暗而黑的容貌，手掌纹理和皮肤皱折处也可见色素沉着。

A．是　　B.有一点　　C.否

9．眼白部分成黄色，甚至黏膜、皮肤也发黄，并有搔痒。

A．是　　B．有一点　　C.否

10．腹部膨隆，腹壁皮肤紧张而发亮，脐周围静脉突起、屈张。

A．是　　B．有一点　　C．否

11．面部、颈部和胸部出现鲜红色痣，有一中心点，周围有辐射状细发形小叉，长约O．8～2厘米，状如蜘蛛脚。

A．是　　B.有一点　　C.否

12.手掌发红，大小鱼际（即手掌两侧边缘）及手指末端的指肚呈斑状发红。

A．是　　B.有一点　　C．否

13.黏膜或皮肤下面时常出现瘀点、瘀斑、血肿，有时还出现鼻衄、齿衄。

A．是　　B.有一点　　C．否

健商评分：

上述问题，选A者得2分，选B者得1分，选c者不得分，将得分相加，得分越高，得肝病的可能性越大。

21～26分：你几乎可以肯定已患上肝病，应马上去医院确诊。

15～20分：你可能患有肝病，马上去检查是万全之策，应注意做好保险。

14分及以下：虽然症状不突出，但仍有可能患肝病，应定期做肝功检查。

健商提示：

肝脏在人体中，具有代谢、分泌、排泄及生物转化等多方面的功能，被称为“人之宝”和“化学工厂”。这个“工厂”日夜不停地工作，月维持人体生命平衡的重要环节。如果肝脏出现了问题，就会引起很严重的疾病。

肝功能检查是检验肝脏功能的主要标准，其主要指标如下：

血清总蛋白　　　　　　（TP）　　　　　60～90g／L

总胆红素　　　　　　　（Tbil）　　　　2～18μmol／L

直接胆红素　　　　　　（DBil）　　　　0～6μmol／L

麝香草酚浊度试验　　　（TTT）　　　　　0～6μ

丙氨酸转氨酶　　　　　（ALT）　　　　　2～40μ

天冬氨酸转氨酶　　　　（AST）　　　　　2～35μ

碱性磷酸酶　　　　　　（AKP）　　　　　30～120μ／L

总胆固醇　　　　　　　（Tc）　　　　　2.3～5.7mmol／L

总蛋白　　　　　　　　（TP）　　　　　60～80g／L

白蛋白　　　　　　　　（AIP）　　　　　35～55g／L

球蛋白　　　　　　　　（GLP）　　　　　20～30g／L

维护肝脏的功能，首先要戒酒，过度饮酒容易导致脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化，最好能做到滴酒不沾。

其次要谨慎用药，服药会加重肝的负担，甚至造成损害。

保护肝还要注意饮食，不吃霉变的食物，要注意平衡营养，清淡可口，具体情况，具体对待。

最后还要注意搞好个人卫生及环境卫生，防止“病从口入”。

自测脂肪肝

健康测试：请根据下列提示，结合自己的生活实际，算出自己最后的得分。

1．绝对禁酒。　（2分）

2．选用去脂牛奶或酸奶。　（0．5分）

3．每天吃的鸡蛋黄不超过2个。　（1分）

4．忌用动物油，每天植物油的总量也不超过20克。　（1分）

5．不吃动物内脏（下水、下货）、鸡皮、肥肉及鱼子、蟹黄。（0.5分）

6．忌食煎炸食品。　（O.5分）

7．不吃巧克力。　（O.5分）

8.常吃少油的豆制品或面筋。　（1分）

9.每天食用新鲜绿色蔬菜500克。　（2分）

10.吃水果后要减主食的食量，日吃一个大苹果，就该减少主食50克。 （1分）

1l.白薯、芋头、土豆等，要与主食米、面粉调换吃，总量应限制。（2分）

12.每天摄人的盐量以5～6克为限。　（0.5分）

13.葱、蒜、姜、辣椒可以吃，但不宜多食。　（1分）

14．经常吃鱼、虾等海产品。　（O.5分）

15.晚饭应少吃，临睡前切忌加餐。　（1分）

16.每天用山楂30克、决明子15克，加水1000毫升代茶饮。（1分）

17.如果脂肪肝引起肝功能异常，或者转氨酶升高时，应在医生指导下服用除

脂药、降酶药物和鱼油类保健品，但不宜过多服用。　（2分）

健商评分：

8分及以下：一般，应当引起注意，防止出现脂肪肝。

12分：较好，要注意生活中的细节，继续努力。

15分及以上：好，要继续保持这种状态。

健商指示：

不要以为脂肪肝是一种良性疾病，肝细胞内充满了脂肪颗粒后，会导致肝脏缺血缺氧，肝的正常功能也会受到损害，部分病人同时有高血脂症，随着病变的加重，最后会引起肝硬化，但脂肪肝是可逆的，请你立刻行动：

1.节制饮料，即要控制高能量、高糖、高脂肪饮食，首先要控制热能。

2.合理膳食，三餐要调配合理，做到营养平衡。

3.药膳调治，可加强祛脂效果。

4.适当运动，每天坚持锻炼，从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动，以加强体内脂肪消耗。

5.慎用药物，谨防药物的毒副作用，特别是对肝脏有损害的药

物绝对不能用，避免损害肝脏。

自测高血压症

健商测试：以下每题，请结合一周来实际情况，选出符合自己的答案。

1．有无心悸，气喘。

A．有　B．稍有　C．无

2．有无视物模糊、视力低下。

A．有　B．稍有　C．无

3．有无胸痛。

A．有　B．稍有　C．无

4．有无足发麻之感。

A．有　B．稍有　C．无

5．有无头痛、头重感。

A．有　B．稍有　C．无

6．有无尿量增多，咽喉干燥之感。

A．有　B．稍有　C．无

7．有无头晕、目眩感。

A．有　B．稍有　C．无

8．有无全身乏力感。

A．有　B．稍有　C．无

9．有无耳鸣。

A．有　B．稍有　C．无

10．有无身体发热，肩、颈不适感。

A．有　B．稍有　C．无

健商评分：

以上各题，选A者得2分，选B者得1分，选C者得O分，计算出总分：

8～11分：为高血压潜在者。

12～15分：为准高血压者。

16～20分：为标准高血压者。

健商提示：

高血压是诱发各种病残的直接原因，但若能正确防治，结果会大不一样。请按以下方法防治高血压：

1．要控制盐分摄入量，每日6～8g。

2．控制饮酒，每日饮啤酒1瓶或白酒少许。

3．戒烟，如困难，也应每日控制在10支内。

4．保持大便畅通。

5．调整情绪，消除紧张

6．注意保暖。

7．减肥。

8．养成散步的习惯

9．注意选用多种营养平衡食品。

10．至少每月测一次血压，每年进行一次综合健康体检。

附：高血压正常量表

血压层次

收缩压（高压）（mmHg）

舒张呀（低压）（mmHg）

理想血压

<120

和

<80

中国人理想血压

<115

和

<75

正常血压

<130

和/或

<85

正常高血压

130~139

和/或

85~89

血压层次

收缩压（高压）（mmHg）

舒张呀（低压）

（mmHg）

高血压

Ⅰ期（无心脑损害）

140~159

和/或

<80

Ⅱ期（有心脑损害）

160~179

和/或

<75

Ⅲ期（有脑出血、心衰、肾衰等）

≥180

和/或

≥110

自测二便指数

健商测试：请做下列测试：

1．你每天、每周排便几次？

①每天1次以上。　　1分

②1～2天排便一次。　　2分

③3～4天排便1次。　　3分

④5～6天排便1次。　　4分

⑤每周排便1次。　　5分

⑥每周少于1次。　　　6分

2．排便后是否有大便未排净的感觉？

①很少或没有这种感觉。　1分

②有时有。　　　　　　　2分

③经常有。　　　　　　　3分

④一直有。　　　　　　　4分

3．感到排便费力或困难吗？

①排便不费力。　　1分

②有时费力。　　　2分

③感到费力。　　　3分

④感到非常困难。　4分

4．排便时感到疼痛吗？

①只是偶尔疼痛。　1分

②有时会感到疼痛。　2分

③经常感到疼痛。　3分

④几乎一直有疼痛。　4分

健商评分：

将总分相加：

4～6分：正常。

7～9分：排便不畅。

10～18分：便秘。

健康提示：

排便可不是小问题，是否通畅是由多种因素决定的。一般将便秘分为器质性便秘和功能性便秘两种。器质性便秘多由器质性病变引起，如结肠、直肠及肛门病变，老年营养不良，全身衰竭，内分泌及代谢疾病等均可引起便秘。功能性便秘则多由于不良生活习惯、饮食失节、滥用药物等引起，所以对于排便异常不能掉以轻心。对于排便的次数，一般来说没有严格的标准，有些人每天大便三次，有些人每三天大便一次，其余的多半介乎两者之间，这样都属正常。一般来说，排便困难者应该多喝水，多吃蔬菜、水果和含有大量纤维质的食物，这样有利于保持粪便畅通，也可适当采用甘油或肥皂栓剂。最好能养成每日定时大便的习惯，这样可有效避免排便困难。如果情况比较严重，自行处理无效，应该去找医生。

自测神经衰弱症

健商测试：请回答下列问题，选择最符合自己的一项。

1．在一个星期中，你是否至少有两天觉得自己精神饱满、身心舒畅呢？

A．是　　B．不是　　C．还可以

2．你是否有了8小时或以上的睡眠，但仍然感觉精神不好呢？

A．是　　B．不是　　C．有一点

3．你是否经常觉得精神不好，但医生又找不到生理上的原因呢？

A．是　　B．从来没有　　C．不经常

4．以下的症状，有多少项是你经常经历的？头痛、头昏、呼吸不畅、心跳、心　　　　

悸、眼花、消化不良、便秘、习惯性腹泻、精神紧张、四肢乏力、长期失眠、

精神不振、容易疲倦

A．8项以上　　B．4～7项　　C．3项以下

5．你觉得身体不适时，是否向他人倾诉？

A．时常倾诉　B．间或倾诉　　C．从不倾诉

6．你周围的人是否重视你的存在？

A．非常重视　B．重视　　C．不重视

健商评分：

题

A

B

C

1

1

3

2

2

3

1

2

3

3

2

1

4

3

2

1

5

3

2

1

将得分相加：

12～15分：可能患有神经衰弱，要正视自己的生理及心理健康

8～11分：可能有神经衰弱，需检讨一下目前的生活方式。

7分及以下：你是一个身心健康的人，但也需要时刻提高警惕以保持现状。

健商提示：

现代社会生活节奏日益加快，竞争日益激烈，神经衰弱者日益增多。神经衰弱是一种亚健康状态，是指大脑由于长期的情绪紧张和精神压力，从而使精神活动能力减弱。主要特征是精神易兴奋和易疲劳，出现睡眠障碍、头痛等症状，同时还伴有各种躯体不适症状，病情，时轻时重，与社会、心理因素有关。早发现早治疗可获得良好的治疗效果。

采取下列综合措施，可取得良好的预防保健效果：

1．精神因素是引起疾病的重要原因，所以保持乐观、开朗的性格，消除顾虑最重要。

2．要劳逸结合，合理安排休息时间，适度进行精神锻炼。

3．以富含蛋白质、维生素、微量元素的易消化饮食为宜。

4．常服用蜂王浆、西洋参、卵磷脂、维生素和微量元素等保健品．利于提高身体素质，调节神经功能，消除神经衰弱。

自测亚健康状态

健商测试：对照下列症状的描述，选择最符合自己的答案。

1．早上起床时，常有头发掉落。

A．是这样的　B．不是

2．感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。

A．有时会这样的　B．从来不会这样

3．昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近一段，经常出现这种情况。

A．是这样的　B．不是

4．害怕走进办公室，觉得工作令人厌烦。

A．经常是这样　B．不是

5．不想面对同事和上司，有自闭症趋势。

A．有时如此　B．从来不会

6．工作效率下降，上司已对你不满。

A．是这样的　B．不是

7．工作一小时，身体倦怠，胸闷气短。

A．经常会这样　B.是

8．工作情绪无法高涨，最令人不解的是：无名火很大，但又没有精力发泄。

A．经常会这样　B．从来不会

9．三餐进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己，近来也经常味同嚼蜡。

A．是这样的　B．不是

10．盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。

　A．时常这样想　B．不会这么想

11．对城市污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，以便休息身心。

A．经常这么想　B．不这么想

12．不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。

A．经常会这样　B．不是

13．夜里常常失眠，即使睡着了，也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。

　A．经常这样　B．不是

14．体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。

A．是的　B．不是

15.感觉免疫力在下降，春秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流运”。

　A．是这样　B．不是

16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。

A．是这样的　B．不是

健康评分：

选择A者得1分，选B则不得分。

12分及以上：你的亚健康状况比较严重，需要尽快去找医生，全面地检查一下，同时要调理自己的身心，或是申请休假，好好地休息一下。

8～11分：你的亚健康症状明显，要好好反思一下自己的生活状态，加强身体锻炼和加强营养。

7分及以下：有轻微的亚健康状况，不能掉以轻心，要调整一下自己的生活状态，放松心情。

健商提示：

亚健康是指身体介于健康与疾病之间的一种边缘状态。又称为“灰色状态”或“第三状态”。其不仅指生理上的“隐患”，而且包括心理行为有障碍者。

人体处于亚健康状态的表现主要有：疲劳、食欲不振、头晕、失眠、注意力不集中，甚至会有胸闷、气促、心慌等不适。这些情况得不到及时控制而持续发展，将造成神经内分泌功能紊乱，免疫功能和体内代谢功能下降，成为高血压和其他身心疾病、心脑血管疾病、自身免疫疾病或肿瘤的发病原因。

亚健康状态主要与学习、工作过于疲劳、精神压力、职业应激等诱因有关。通常从事研究工作的脑力劳动者、商人等最易进入亚健康状态。现代社会激烈竞争、快节奏、高压力，加重了人们的身心负担；环境污染、不良的生活习惯和饮酒习惯等，例如暴饮暴食、嗜烟酗酒、食用三高食品，导致缺乏维生素和微量元素等，从另一方面降低了人们的身体素质，这些都是导致亚健康状态出现的诱因。

当发现自己处于亚健康状态时，应及时放松身心，调整生活和工作节奏，劳逸结合，加强身体锻炼和选择适当的保健品，使自己尽快摆脱亚健康，回至健康状态。

自测痛风

健商测试：

请检查自己是否有下列症状。

1．急性关节炎发作超过一次。

A．是　B．不是

2．发作时，发炎反应在一天内达到最剧烈的程度。

A．是　B．不是

3．发作时，只侵犯单一关节。

A．是　B．不是

4．受侵犯的关节发红。

A．是　B．不是

5．大脚趾和脚掌间的关节疼痛或肿胀。

A．是　B．不是

6．发作时，只侵犯单侧大脚趾与脚掌间的关节。

A．是　B．不是

7．发作时，只侵犯单侧的脚掌关节。

A．是　B．不是

8．关节出现痛风石。

A．是　B．不是

9．高尿酸血症，即血中尿酸过高。

A．是　B．不是

10．X线摄影可见受侵犯关节不对称肿胀。

A．是　B．不是

11．X线摄影可发现骨质下的囊肿没有受侵蚀。

A．是　B．不是

12．发作时，抽出关节液在显微镜下发现尿酸结晶。

A．是　B．不是

13．发作时，抽出关节液在显微镜下没有发现微生物。

A．是　B．不是

健商评分：

选A者得1分，选B者得O分。

　10～13分：肯定为痛风症。

　6～9分：痛风症的可能性较大，应到医院进一步检查。

5分及以下：得痛风的可能性不是太大，但也不可掉以轻心。

健商提示：

痛风是由于人体内缺少一种酶，无法分解食物中一种叫做嘌呤的物质，导致尿酸不能正常代谢，在血液里的浓度持续增高，到一定时候便出现痛风症状。一般来说，痛风与过多摄入富含嘌呤类食物、肥胖、糖尿病、高血压及饮酒有关。

适当运动可有效预防痛风发作、减少内脏脂肪、减轻胰岛素抵抗性。运动量一般以中等运动量为宜。一般运动后的心率能达到110～120之间，少量出汗为宜，运动可早晚各30分钟，每周3～5次。运动以散步、网球、健身运动等耗氧量大的有氧运动为佳。

自测女性更年期指数

健商测试：请结合你的生活实际，看是否有以下症状。

1.心跳很快或很剧烈。

A．否　　B．经常有　　C．一直有

2．对许多事情不感兴趣。

A．否　　B．经常有　　C．一直有

3．头痛。

A．否　　B．经常有　　C．一直有

4．常常感到紧张或不安。

A．否　　B．经常有　　C．一直有

5．总是抑郁。

A．否　　B．经常有　　C．一直有

6．肌肉或关节疼痛。

A．否　　B．经常有　　C．一直有

7．入睡困难。

A．否　　B．偶尔有　　C．一直有

8．莫名其妙地哭泣。

A．否　　B．偶尔有　　C．一直有

9．手或脚麻木。

A．否　　B．偶尔有　　C．一直有

10．容易兴奋激动。

A．无　　B．经常有　　C．一直有

11．无端发怒、想发火。

A．否　　B.偶尔有　　C．一直有

12．感觉胸闷、呼吸困难。

A．无　　B．经常有　　C．一直有

13．心悸。

A．无　　B．偶尔有　　C．一直有

14．心晕目眩。

A．无　　B．经常有　　C．一直有

15．潮热。

A．无　　B．偶尔有　　C．一直有

16．注意力难以集中。

A．无　　B．经常有　　C．一直有

17．皮肤搔痒。

A．无　　B．经常有　　C．一直有

18．盗汗。

A．无　　B．偶尔有　　C．一直有

19．感到疲乏或精力不济。

A．无　　B.偶尔有　　C．一直有

20．脸上出现色斑、皮肤松弛。

A．无　　B．经常有　　C．一直有

21．对性缺乏兴趣。

A．无　　B．经常有　　C．一直有

健商评分：

以上选项，选A为0分；选B为2分；选C为3分。

自测结果：

13分及以下：恭喜你，很正常。

14～22分：虽然有进入“更年期”的不太明显迹象，但也不可掉以轻心。

23分及以上：你已经有提早进入“更年期”的迹象，赶快去看医生吧!

健商提示：

更年期是妇女自生育旺盛期到老年期的过渡阶段，是每一女性生命长河中必然发生的生理过程。具体地讲，女性在40岁以后，当月经周期变得忽长忽短、忽多忽少或者干脆绝经，或出现潮热、心烦、失眠、健忘、情绪激动等前所未有的莫名症状时，更年期就已经不知不觉地缠上了你。这一阶段可持续数年不等，直接影响该年龄段女性的生活质量和身心健康。

1994年，世界卫生组织人类生殖特别规划委员会提议，将更年期划分为围绕经期和绝经后期。前者指40岁以后，从月经失去正常规律或出现更年期症状开始至末次月经来潮后一年内的阶段，性激素丧失了正常的周期变化，先后出现孕激素不足、缺失，雌激素水平波动、降低；而绝经后期由于卵泡不再发育，导致雌激素水平低落，生殖能力丧失。要想保持年轻状态，减轻更年期症状，你应该按下列的要求去做：

1．坚持运动，保持生命活力：长期坚持运动，可使机体充满活力，脏腑器官的免疫功能增强。特别对于女性来说，经常有规律的运动，可延缓骨衰老，加强关节韧性，加快血液循环，促进新陈代谢，使全身保持年轻状态。

2．摆脱忧愁、减轻压力、培养积极心态，要学会及时转移注意力。把希望和明天联系起来，有了希望，你的心里就会有光明感，就会增加勇气面对压力和忧愁感。

3．补充植物雌激素：体内雌激素水平的下降，常会引起高胆固醇症，诱发动脉硬化和心血管疾病的发生。因此中年女性要注意膳食中脂肪和胆固醇的摄入量。要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，如菜籽油、花生油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆浆等，它们既是很好的植物性蛋白，又含有大量的异黄酮活性成份，是很好的天然植物雌激素。许多蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

4．求医问药：如果你觉得自己的负性情绪始终无法排遣；如果你觉得心理上的重压已无力自拔，这时要求助医生，进行必要的心理疏导、药物的治疗调理，这是帮助你摆脱疾病的必要措施。

自测男性更年期指数

健商测试：

测量的症状

项目

一直如此

3分

经常

2分

有时

1分

没有

0分

总分

体能

问题

感到全身乏力

难以入睡

没有食欲

骨骼和关节疼痛

血管

舒缩

症状

有潮热

出汗过多

心悸

精神心理症状

健忘

注意力难以集中

易怒烦躁

对以前喜欢做的事情失去兴趣

性

方面问题

对性失去兴趣

对性感的东西无动于衷

不再有晨勃

性交不再成功

性交时不能勃起

健商评分：

如果：体能问题+血管舒缩症状　>=5或

精神心理症状　　　　　>=4或

性方面的问题　　　　　>=8

您可能有更年期症状，可能是由于部分雄激素缺乏所引起的，应当去看医生。

注：此表为伊斯坦布尔Bosphorns心理科使用，并得到中国中老年男子健康研究会（CHIsAM）认可。

健商提示：

据研究，男性大约从四十到五十岁开始，身体的生殖系统机能便开始老化，由睾丸中产生的雄激素会慢慢减少。临床发现，体内雄激素的水平与年龄有关，一般年纪较大的男性体内的雄激素比年纪较轻的男性要少。

雄激素的减少会导致一部分男性产生一系列精神、心理及体能方面的变化。现在西方国家称之为“中老年男子部分雄激素缺乏症”，通俗地讲，就是“男性更年期”。患者除了性功能障碍和性欲减退外，还患有许多其他症状，如易怒、抑郁、疲倦、情绪不稳定、注意力和记忆力减退等。这些症状会直接影响到患者的生活质量。

一般中老年人有了上述症状之后，常规的疗法主要有补充营养、维生素，使用血管扩张剂和精神药物等。这些方法可能对症状的改善有帮助，但患者的睾丸机能减退时，这些方法的效果则不是很明显，这时有效的方法就是补充雄激素，当雄激素达到正常的、稳定的生理水平时，就能恢复性功能和性欲，改善诸如精神、体能、心理等诸多方面的症状。

中老年朋友如有上述症状时，不可简单地认为这是人类衰老的正常现象而忽略它。其实一种简单的方法便可大大提高您的生活质量。

自测男性勃起功能

健商测试：国际勃起功能自测表

此表为国际上标准的男子勃起功能检测表，请你根据过去六个月中的实际情况，算出自己的得分：

0分

1分

2分

3分

4分

5分

1对获得勃起和维持勃起的自信如何

很低

低

中等

高

很高

2受到性刺激而有阴茎勃起时，有多少次能够插入

无性生活

几乎没有或完全没有

少数几次（远少于一半时候）

有时（约一半时候）

大多数时候（远多于一半时候）

几乎总是或总是

3性交时，阴茎插入后，有多少次能够维持勃起状态

没有尝试性交

几乎没有或完全没有

少数几次（远少于一半时候）

有时（约一半时候）

大多数时候（远多于一半时候）

几乎总是或总是

4勃起是，维持阴茎勃起直至性交完成，有多大困难？

没有尝试性交

困难

很大

困难

很大

困难

有点

困难

不困难

5性交时，有多少次感到满足

没有尝试性交

几乎没有或完全没有

少数几次（远少于一半时候）

有时（约一半时候）

大多数时候（远多于一半时候）

几乎总是或总是

得分

若您的总分小于21分，建议您找医生做进一步检查，以确认是否患有勃起功能障碍。

健商提示：

男人在性冲动时阴茎会勃起，但是这个自然过程有时并不顺利。不能勃起或勃起时不坚硬难以插入阴道，称之为男子勃起功能障碍。

男子勃起功能障碍可由器质性病变或精神心理因素造成。一般来说，器质性病变引起的勃起障碍仅占10％～15％，往往是原发性的。此种勃起障碍造成的原因很多，包括生殖系统疾病、全身性疾病、药物因素、血管疾病等，与勃起机制直接相关的神经、血管和内分泌疾病损伤均有联系。

而精神因素引起的勃起功能障碍，约占85％～90％，常与某一次精神创伤有关，主要是由于大脑皮层抑制作用增强，使大脑性中枢得不到足够的兴奋造成的。

不能勃起可能引起焦虑和恐惧，有时甚至使人惊慌失措，这种心理的后果非常严重。情况恶化下去，患者感到性生活不是一种生活的乐趣，而变成一种负担，周而复始，使勃起障碍的程度更趋严重。

其实勃起障碍可能只是在一、二次性行为中感到力不从心，不能勃起。而男女双方感情不融洽，男方太疲劳，喝酒过量，甚至一些无关紧要的原因，都可以导致勃起障碍。因此，大可不必在心理上产生焦虑，这样反而会弄巧成拙，把情况搞得更糟。

如男子患有勃起障碍，夫妻双方应该搞好交流，相互沟通，坦白地把问题提出来讨论，是解除性焦虑的最佳办法，光在性生活上努力并没有作用，只有尽力改善夫妇关系才是正途。

当然，如果问题得不到解决，最好的办法还是马上去找专业医生，请他帮助解决。

自测女性性功能障碍

健商测试：请选择你认为正确的答案。

1．对性没有兴趣，总是丈夫主动要求。

A．是　B．否

2．持续性地对性生活产生心理上的憎恶感。

A．是　B．否

3．在性接触时总是不会产生正常的性兴奋反应，阴道总是干涩的，从未肿胀或湿润过。

A．是　B．否

4．从来没有获得强烈的性快感和性满足。

A．是　B．否

5．性交时感到疼痛。

A．是　B．否

6．性交时阴道发生痉挛。

A．是　B．否

健商评分：

选A者得1分，选B者得0分。

4～6分：你肯定具有性功能障碍，应尽快调节自己的心理，到医生处咨询。

2～3分：你可能有性功能障碍，应调节自己的心理。

0～1分：你的性功能正常，可以安心享受性生活带来的乐趣。

健商提示：

女性性功能障碍通常表现为性欲产生障碍、性兴奋障碍和性交困难等。具体来说主要包括性欲低下、性厌恶、性唤起障碍、性高潮障碍、性交痛和阴道痉挛等。

据统计，女性性机能障碍的发生率在35％～60％之间，其中以性欲低下和性高潮机能减退最为普遍。

临床表明，多数性功能障碍主要是由精神心理因素引起的。因此，治疗方法主要是解除精神压力、消除心理障碍。

1．应转变思想观念，解除顾虑，消除心理障碍，应认识到性是人的正常需求，是夫妻生活不可缺少的，没有必要害羞或不好意思。

2．积极学习性和谐的技术，提高性生活的质量。通过性快感的体验增强对性生活的兴趣。

3．创造一个安全舒适的做爱环境，避免干扰。

4．改善夫妻关系，夫妻关系融洽是有高质量性生活的重要保证。

5．改善身体的机能状态，加强营养和锻炼，保持旺盛的体力。

6．如果是由某种疾病引起的，应该积极治疗，消除引起女性性功能障碍的根源。

自测怀孕

健商测试：请选择符合自己的答案。

1．有恶心、呕吐、不思饮食、倦怠和嗜睡的现象。

A．是　B．否

2.有乳房肿痛、乳头疼痛、乳头和乳晕颜色更深，乳头周围有深褐色结节。

A．是　B．否

3．阴道感觉润软，尿频。

A．是　B．否

4.阴道前庭及阴道有松弛感，性生活时不如以前的快感明显。

A．是　B．否

5．舌尖变红。

A．是　B.否

6.早晨的尿液中，滴几滴碘酒，加热后放置片刻，红色消退。

A．是　B.否

健商提示：

选A者得1分，选B者得O分。

4～6分：你肯定已经怀孕了，应该注意自己的生活方式和营养饮食。

2～3分：你可能已怀孕，为保险起见，应到医院确诊一下。

0～1分：你没有怀孕，但为防万一，应注意观察自己的身体变化。

健商提示：

如果你检测到自己已经怀孕了，首先向你恭喜了!怀孕是一种生理现象而非疾病，没有必要刻意地改变平常的生活。然而孕妇是经由胎盘的血管输送氧气和营养给胎儿，因此，胎儿的健全与否，完全依赖母体的健康情形及心理状态，所以孕妇应保持规律的生活，均衡摄取各类营养，避免患各种疾病，不要过度操劳，要将心情放轻松，开朗地渡过最美的十个月。同时，家人也要给予帮助，尤其是丈夫的精神支持，将会是对孕妇最大的鼓励。

自测睡眠呼吸暂停综合征

健商测试：本测试共有两项，将结果综合对照，得出结果。

自我测试1：请你对照自己的情况，在下列情况下是否有嗜睡的情况反应。

1．坐着阅读。

A．未发生过

B．很少有机会发生

C．较有机会发生

D．很大机会

2．看电视。

A．未发生过

B．很少有机会发生

C．较有机会发生

D．很大机会　、

3．在公共场所坐下（如电影院、会议室）。

A．未发生过

B．很少有机会发生

C．较有机会发生

D．很大机会

4．乘搭公共交通多于一小时。

A．未发生过

B.很少有机会发生

C．较有机会发生

D．很大机会

5.于环境许可时躺下休息。

A．未发生过

B．很少有机会发生

C．较有机会发生

D．很大机会

6．坐下和别人交谈。

A．未发生过

B．很少有机会发生

C．较有机会发生

D．很大机会

7.餐后坐下休息（在没有喝酒的情况下）。

A．未发生过

B．很少有机会发生

C．较有机会发生

D．很大机会

8.乘车或驾车时碰到停车等候。

A．未发生过

B．很少有机会发生

C．较有机会发生

D．很大机会

健商评分：

选A者得O分，选B者得1分，选c者得2分，选D者得3分。

7～8分：属于有鼻鼾而没有明显阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

9分及以上：可能是阻塞性睡眠暂停综合征。

自我测试2：您是否经常出现以下现象：

晨起时感觉没睡够，依然十分疲惫。

夜间反复憋醒，夜眠不宁，不自主翻动，甚至昏迷抽搐。

鼾声有间歇，数秒或数十秒后鼾声再起。

醒来后头疼、头晕、并感口干舌苦。

白天易疲乏、清醒、甚至在工作或驾驶时睡着。

暴躁易怒，晨起血压升高。

注意力不易集中或记忆力下降，夜尿增多。性功能减退。

健商评分：

如果符合上述2个以上的现象，您可能处于睡眠失调的危险状态，应该到相关医院做进一步检查。

健商提示：

打鼾如果没有憋气的现象，则属于良性鼾症，如果憋气，则可能患有阻塞性呼吸暂停综合征（OSAS）。引起OSAS的主要原因在于人熟睡以后全身肌肉普遍处于一种相对放松的状态。而腔咽部肌肉张力的下降，则会造成上呼吸道的狭窄、组织松软以及舌根的后置、松弛等。此时，若吸气过程中软腭、舌受到气流的作用而产生振动，就会发出鼾声；而一旦软腭、舌坠入咽腔紧贴咽后壁，则会导致上气道的阻塞，就会引起阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠呼吸暂停综合征的危害：

近期危害：睡眠数量、质量均不足，白天爱打瞌睡，出现记忆力减退、性格急躁等神经紧张症状，甚至头晕、乏力、反应迟钝等。

远期危害：由于长期缺乏新鲜空气，导致血氧浓度降低，血液黏稠度增加、肺部、心脏及其他器官会受到损害，从而导致一系列严重疾病的发生，如高血压、冠心病、心律失常、肺心病等。

自测老年痴呆症

健商测试：本方法是日本专家吉泽勋先生多年临床体验制定的。

1．整天和衣躺着看电视。

2．什么兴趣和爱好也没有。

3．没有一个可以亲密交谈的朋友。

4．平时讨厌外出，常闷在家里。

5．日常生活中没有属于自己干的工作或在家庭中不起什么作用。

6．不关心世事，不读书也不看报。

7．觉得活着没什么意义。

8．身体懒得动，无精打采。

9．讨厌说或听开玩笑。

lO．有高血压或低血压。

11．平时净发牢骚或埋怨。

12．将“想死”做为口头禅。

13．被人说成神经过敏，过分认真。

14．经常会过分忧虑。

15．经常焦虑易发脾气。

16．对任何事情都不会激励，无动于衷。

17．什么事若非亲自动手，便不放心。

18．不听别人的意见，固执己见。

19．沉默寡言。

20．配偶去世已有5年以上。

21．不轻易对人说谢谢。

22．老讲自己过去值得自豪的事。

23．对新的事物缺乏兴趣。

24．啥事都要以自己为中心，否则心不平。25．对任何事情都缺乏忍耐。

健商评分：

如有15～25种现象符合你的情况。将来患老年痴呆症的可能性就极高。

如有8～14种现象符合你的情况，也要及时引起重视。

如有1～7种现象符合，暂且放心，但也不能麻痹大意。

健商提示：

老年痴呆是指发生于老年时期的痴呆，它由于躯体或脑部病变、中毒引起的智力和行为及人格改变的脑功能失调的一种表现，最常见的症状为记忆力减退和计算能力的障碍，老年性痴呆不仅危害老年人晚年的健康和幸福，也给家庭带来极大的烦恼和困难，老年痴呆的病因尚未查明，治疗非常困难，应当以预防为主，关键在于保护大脑血管，积极防治心身疾病。

1．勤动脑防痴呆，要坚持每天看书读报，写字下棋，还可每天进行30～40分钟　　　健康球锻炼。

2．走出家门，积极融入社会，要抛开孤独感。

3．避免负性刺激，减轻心理负担。

4．要注意合理饮食，均衡摄取各种营养素。

5．积极预防其他疾病。

自测前列腺增生病程

健商测试：本测试内容为国际前列腺疾病专家对良性前列腺增生症状的评估，得到世界卫生组织（WH0）认可。

在过去一个月内，您排尿时是否有以下症状：

1．经常有尿不尽感。

2．两次排尿时间间隔经常不足2小时。

3．经常有间断性排尿（即断断续续排尿）。

4．经常有憋尿困难。

5．经常有尿线变细现象。

6．经常要用力才能排出尿液。

7．从入睡到次晨要起床排尿几次。

健商评分：

没有为0分；平均每5次排尿中有1次记1分；平均每5次排尿中不足半数记2分，大约半数记3分，多于半数记4分，几乎每次都有记5分。将各题得分相加，即得到总分。

每项症状中分数越高症状越重。各项症状总分为O分说明正常，总分小于或等于7分为轻度症状，总分8～19分为中度症状，总分20～35分为重度症状。

健商提示：

良性前列腺增生（又称前列腺肥大）是50岁以上中老年男性的常见病之一，除了排尿痛苦带来许多困扰外，生活质量也会大打折扣，甚至导致急慢性尿滞留，反复泌尿系感染、膀胱结石形成、肾积水和肾功能衰竭等。

良性前列腺增生在临床上可分三个时期，通过以上测试，结合医院所做前列腺检查（包括血肾功能、肛门指诊、尿流率测定等），确定所患前列腺增生属于哪一期，做好相应的处理措施：

1. 早期（症状刺激期）：在此期间要戒酒辣，加强身体锻炼，避免久坐，不要憋尿，并且要适当节制性生活，并可坚持热水坐浴。

2．中期（症状加重和尿滞留期）：在此期间应积极就送检查、治疗，药物治疗效果不佳或肾功能开始减退时，要接受手术或介入治疗。

3．晚期（尿毒症期）：这时要保全肾功能，积极就医，切勿怠慢，待肾功能恢复后视情况进一步接受治疗。

自测慢性前列腺炎严重度

健商测试：请根据过去一周的情况，回答下列问题，并记下每题的得分数。

1．是否经历过以下事件？（经历过为1分，没有为0分。）

A．排尿时有尿道烧灼感或疼痛

B．在性高潮（射精）后或性交时有疼痛或不适

2．在下述部位有过疼痛或不适吗？（有过为1分，没有为0分）

A．会阴部

B．睾丸

C．阴茎头部（与排尿无关）

D．膀胱或耻骨区域

3．疼痛感部位常发生吗？

A．从未　　　0分

B．少数几次　1分

C．有时　　　2分

D．多数时候　3分

E．几乎总是　4分

F．总是　　　5分

4．下列哪个数字最能描述疼痛或不适的“平均程度”？（“0”表示无疼痛，依次递增到最严重的“10”，表示可想像的最严重的疼痛，所选数字即本题得分）

O　1　2　3　4　5　6　7　8　9　10

5.排尿结束后，是否经常有排尿不尽感？

A．根本没有　　　　O分

B．5次中不足一次　1分

C．于一半次数　　　2分

D．大约一半次数　　3分

E．超过一半次数　　4分

F．几乎总是　　　　5分

6．在排尿两小时内，是否感到又要排尿？

A．根本没有　　　　O分

B．5次中不足1次　1分

C.少于一半次数　　　2分

D．大约一半次数　　3分

E．超过一半次数　　4分

F．几乎总是　　　　5分

7．患病后是否影响日常工作？

A．没有　　　　　　0分

B．几乎没有　　　　1分

C．有时　　　　　　2分

D．许多时间　　　　3分

8．是否总是想到症状存在？

A．从未　　　　　　O分

B．几乎未　　　　　3分

C．有时　　　　　　5分

D．许多时间　　　　7分

9.在以后的日常生活中，如果这些症状总伴随着你，你的感觉怎么样？

A．很快乐　　　　　O分

B．快乐　　　　　　1分

C．大多数时候满意　2分

D．满意和不满意都有　3分

E．大多数时候不满意　4分

F．不高兴　　　　　5分

G．难受　　　　　　6分

健商评分：

35～43分：症状相当严重。

25～34分：症状比较严重。

15～24分：症状属于一般。

15分及以下：症状不太明显。

健商提示：

前列腺炎是中老年男性常见的病症，最典型的症状是滴白，即小便后滴白色的粘液。前列腺炎的主要表现为尿多、尿频、尿滞留，而且可能造成性功能方面的障碍，因此，给中老年男性在生活上带来无尽的烦恼，要尽早治愈。

对于前列腺炎，药物治疗配合心理调适、饮食控制、生活保健等，才能有效控制病情。平时要注意减轻心理负担，要注意预防感冒，可以通过坐浴、肛门给药等手段达到治疗的目的。

自测儿童发育指数

健商测试：请注意孩子的日常表现，选择最符合的答案。

听力发育测试：

1.当有声响的时候，孩子的头不转向有声响的方向。

A．是　B．否

2．孩子说话的声音特别大或特别小。

A．是　B．否

3．孩子常说耳朵疼。

A．是　B．否

4.不论声音发自何方，孩子总用一只耳朵对准发音的方向。

A．是　B．否

视觉发育测试：

5．孩子眼睛发红，泪汪汪的样子。

A．是　B．否

6．孩子看东西时总爱眯着眼睛。

A．是　B．否

运动系统发育测试：

7．孩子都4岁了，还不能用单腿站一会儿。

A．是　B．否

8．孩子5岁了，还不会扔皮球之类的东西。

A．是　B．否

言语发育测试：

9．孩子说话模糊，听不清楚吗？

A．是　B．否

10．孩子一岁半了，仍不会叫爸爸、妈妈。

A．是　B．否

11．孩子两岁了不会叫他最熟悉的人的名字。

A．是　B．否

12．孩子四岁时仍不会说一句完整的话。

A．是　B．否

精神发育测试：

13．孩子一岁时，别人说到他的名字时，没有任何反应。

A．是　B．否

14．孩子三岁了，听不懂简单的故事。

A．是　B.否

15．孩子四岁时仍不能回答简单的问题。

A．是　B．否

健商评分：

选A者得“1”分，选B者不得分。

各分项测试中若有一项得1分或以上者，则该系统发育可能不正常。

5分及以上：孩子的发育存在问题，应立即到医院检查。

2～4分：孩子可能某个系统有问题，应到医院做相应的检查。

0～1分：孩子很健康，但您也应小心的呵护，注意观察孩子日常中的举动。

健商提示：

孩子在婴幼儿时期的正常发育对其一生的成长都有着非常重要的影响，因此要时刻关注孩子的生长发育情况，如有异常情况，要立即到医院进行检查。检查孩子的生长发育情况时，可以参考下面的数据。

1．体重：体重是衡量孩子体格发育是否正常的重要指标。出生后六个月内，平均每月增长600克；6个月至1岁时，平均每个月增长500克，1岁以后，平均每年增长2千克。可套用下列公式计算：

1～6月体重（克）=月龄（周月）x 600+3000

7～12月体重（克）=[月龄（周月）一6]×500+6600

1岁以上体重（千克）=年龄（周岁）×2+7.6

2．身长：新生儿身长约50厘米，年龄越小，身长增长越快，出生后第一年可增长25厘米，第二年增长10厘米。小孩2岁后可用下列公式计算：身长（厘米）=周岁数×2+85

3．牙齿：5～10月，先出两颗下门牙；6～14个月，出4颗上门牙和2颗下门牙；10～17个月，出4颗第一乳磨牙；18～24个月，出4颗尖牙，2～3岁，出4颗第二乳磨牙。公式计算：

齿数（颗）=月龄一6

6～7岁时，乳齿开始脱落，由恒牙代替。

4．囟门：后囟门关闭时间在出生后2～4个月内，部分婴儿出生时已关闭；前囟门在出生12～18个月内闭合。囟门早闭合且头围小于正常者，为小头畸形；囟门迟闭合及头围大于正常者，常见于脑积水或佝偻病。

5．头围：新生儿平均头围约34厘米。在出生后的最初半年约增长8厘米；后半年约增长4厘米；第二年可增长2厘米；5岁以后可接近成人头围。

6．胸围：新生儿胸围约32厘米；1岁左右头围与胸围基本相等（40～45厘米）；2岁以后，胸围开始大于头围。若3周岁头围仍大于胸围，则表示有发育障碍。

7．呼吸：年龄越小，呼吸愈快。1～3个月，每分钟40～45次；4～6个月，每分钟35～40次；6～12个月，每分钟30～35次；1～3岁，每分钟25～30次。

8．脉搏：新生儿：每分钟120～160次；1～3岁，每分钟100～120次；3～5岁，每分钟90～110次，5～7岁每分钟80～100次；7～12岁，每分钟70～90次。

9．语言：新生儿会“哇哇”哭喊；2～3个月会微笑；4个月能笑出声；5～6个月开始无意识地发出“呀呀”等单音节；8～9个月能叫“爸爸”“妈妈”等多音节；1岁以后能用简单的语言来表达自己的思想；2岁时会简单交谈；3～4岁后，能组成词语，使用数字、时间等抽象概念。

10．动作行为：新生儿会吮吸、吞咽等本能动作；1个月时醒后能伸“懒腰”。2个月时俯卧能抬头，3～4个月时俯卧能抬起前半身；5～6个月时眼手能协调一致，能抓身边的东西；7～8个月时能独坐和翻身；9个月会爬，会拾取细小的东西。1岁时大人牵着手可行走； l岁半时会独自走路；2岁时能跑能跳；3岁时会使用筷子；4岁时能看图识字，自己脱衣裤等。4～7岁时，能做较细的动作，并会模仿大人的动作。

自测儿童多动症

健商测试：请选择符合孩子情况的答案。

一、注意力测试：

1．课堂上老师讲课时，似乎在听，实际上心思并不在课堂里。

A．是　B．否

2．不能稍长时间地集中注意力去完成学校的功课或其他任务。

A．是　B．否

3．周围稍有动静，注意力就会分散。

A．是　B．否

4．做事情不能有始有终，往往有头无尾。

A．是　B．否

5．不能全神贯注地做完一个游戏。

A．是　B．否

二、冲动行为测试

1．在教室里经常被叫到教室外边去。

A．是　B.否

2．动作过多，不停地从一个动作转向另一个动作。

A．是　B．否

3．需要有人监督才能勉强做完一件事。

A．是　B．否

4．做事从来不会有条有理，总是杂乱无章。

A．是　B．否

5．干事情带有冲动性，总是不经过考虑即付诸实施。

A．是　B．否

6.在游戏或集体活动中的排队时，总是不耐烦、迫不及待、烦躁、冲动、不安。

A．是　B．否

三、活动情况测试：

1．像装有马达似的，经常处于准备活动的状态，无休止地活动。

A．是　B．否

2．走路像在跑步，过度地跑或往物体上爬。

A．是　B.否

3.在座位上屁股不停地扭，不能保持较长时间的静坐。

A．是　B.否

4．闲不住，动个不停。

A．是　B．否

5．睡觉时不安生，翻动过多。

A．是　B.否

健商评分：

以上各题选A得1分，选B不得分。

8分及以上（注意力测试3分、冲动行为测试3分、活动情况测试2

分）：你的孩子已经患上多动症，请马上带孩子去医院确诊和治疗。

5～7分（注意力测试2分、冲动行为测试2分、活动情况测试1分）：你的孩子可能患有多动症。建议你带孩子去医院进行确诊。

4分及以下（注意力测试1分、冲动行为溅试2分、活动情况测试1分）：你的孩子没有问题，但不能大意，要多注意观察。健商提示：

儿童多动症是一种常见的儿童行为异常综合征，患儿智力基本正常，但注意力集中困难，易受外界影响。主要表现为，注意力不集中，行动杂乱无目的性，缺乏自我控制能力。

儿童多动症的原因目前还不太清楚，可能与遗传、充满快节奏、大音量音乐的家庭环境及家庭不科学的教育方法有关。

治疗儿童多动症首先要了解多动症的性质，把多动症与正常的活泼好动区分开。

其次可以采用药物治疗，但应小心，必须请医生指导。

还可以进行心理治疗，家长老师对患儿要关心体贴，不歧视、打骂、体罚；发现其优点及时表扬，以提高其自尊心及自信心。

治疗的重点在于培养和发展其自制力、注意力，主要训练儿童用较好的认知活动改善注意力，克服分心。

自测小儿缺钙

健商提示：

请选择符合孩子实际情况的答案。

1．孩子出现过荨麻疹、哮喘等过敏性疾病。

A．是　B．否

2．孩子的血压尤其是舒张压升高。

A．是　B．否

3．孩子的肠道患病率高。

A．是　B.否

4．孩子常疲倦无力，常说头痛，而且抗病能力下降。

A．是　B.否

5．孩子心肌功能下降、心肌力量减弱。

A．是　B.否

6．孩子常表现为情绪不稳定、好动、思维分散、注意力不集中、记忆力下降。

A．是　B．否

健商评分：

选A者得1分，选B者不得分。

4分及以上：您的孩子肯定缺钙，应到医院及时诊治，及时补钙。

2～3分：您的孩子可能缺钙，应该到医院进行确诊。

O～1分及：您的孩子不缺钙，但也应该注意为孩子补钙。健商提示：

钙是人体必不可少的元素之一，对少儿的成长具有重要意义。婴幼儿是体格生长十分迅速的阶段，骨骼的生长需要大量的钙，如果体内缺钙，会对孩子的成长造成不良影响，会引起佝偻病，因此应注意为孩子补钙。

给孩子补钙以食补最好。牛奶、杏仁、萝卜、瘦肉、骨头汤、豆制品、青菜等含钙较丰富，适当多吃一点。如果食补还不足以满足孩子的需求时，可口服钙片和维生素D，必要时还可通过肌肉和静脉注入钙剂。

自测热吻病

健商测试：请对照自己的实际情况，看近期是否有以下症状，若有，每项记1分。

1．疲乏、头痛、没食欲、恶心、拉稀、畏寒等。

2．发热，体温在38℃～40℃之间，持续1～3周或更长，有时还伴有寒战或多汗。

3．淋巴结肿大。

4．咽痛。

5．皮疹。

健商评分：

4分及以上：您已经得热吻病了，请立即到医院诊治。

2～3分：你可能有热吻病，请到医院验血确诊。

健商提示：

热吻病正式名称为“传染性单核细胞增多症”，因其主要通过口水传播，多在情侣中发生，故称热吻病，此病目前无特异性治疗，以对症治疗为主，患者大多能自愈。目前尚无有效预防措施，得病后一般可获永久免疫。

自测艾滋病

健商测试：请选择符合自己的答案。

1．是否有发烧、头晕、无力、咽痛等类似感冒的症状？

A．是　B．否

2．是否持续发烧、虚弱、盗汗、全身浅表淋巴结肿大？

A．是　B．否

3．体重在3个月下降1％以上，甚至达到40％，体形消瘦？

A．是　B．否

4．是否长期咳嗽、胸痛、呼吸困难，严重时痰中带血？

A．是　B．否

5．是否食欲不振、厌食、恶心、呕吐、腹泻，严重时有便血，而且通常服药无效？

A．是　B．否

6．是否皮肤呈现弥漫性丘疹、带状疱疹、口腔和咽部黏膜炎症及溃烂？

A．是　B．否

7．是否出现多种恶性肿瘤，位于体表的卡波希氏肉瘤中见红色或紫红色的斑疹、丘疹或浸润性肿块？

A．是　B．否

健商评分：

以上问题，选A者得1分，选B者无分。

5分及以上：几乎可以肯定是艾滋病患者，应立即到医院检查，并防止传染。

3～4分：艾滋病的可能性比较大，要进一步检查。

2分及以下：虽然艾滋病的可能性不大，但不可掉以轻心。健商提示：

艾滋病在医学上称为“获得性免疫缺陷综合征”，是近年来新发现的一种病死率很高的传染病。艾滋病病毒进入体内要经过数年的潜伏期后才发病。艾滋病的传播途径一般有性传播、血液传播、母婴传播等。艾滋病目前尚无有效的治疗及预防方法，致使全世界病例逐年成倍增长。预防艾滋病要注意做到：

遵守性道德，洁身自爱，反对性乱；遵守婚前检查的规定；不卖淫嫖娼；不以任何方式吸取毒品；不到无行医执照的诊所、医院拔牙、针灸或手术；不到消毒不严格的理发店或美容店去理发美容；刮脸刀、牙刷必须专人专用，不可借用。

自测非典型性肺炎

健商测试：请了解是否有以下症状，选出有适宜的答案。

1．是否发热？而且体温一般高于38℃，偶有畏寒？

A．是　B．否

2．是否伴有头痛、关节酸痛、肌肉酸痛、乏力、腹泻？

A．是　B．否

3．是否常无上呼吸道卡他症状？

A．是　B．否

4．是否有咳嗽，多为干咳、少痰、偶有血丝痰？

A．是　B．否

5．可有胸闷，严重者出现呼吸加速、气促，或明显呼吸窘迫？

A．是　B．否

6．是否肺部体征明显（部分病人可闻少许湿罗音，或有肺实变体征）？

A．是　B．否

7．曾到过“非典”病人呆过的地方？

A．是　B．否

健商提示：

选A者得1分，选B者不得分。

5分及以上：是“非典”病人的可能性比较大。应立即隔离，到发热门诊确诊。

3～5分：有可能是“非典”疑似病人，应立即自我隔离，随时注意病情动态。

2分及以下：虽暂时没有危险，但也应注意个人卫生，以防万一。

健商提示：

2002年11月，中国广东发现第一例以“畏寒、发热、干咳、胸闷、呼吸窘迫”为主要体征的“非典”患者。这种传染性强、病情进展快、危害大的肺炎目前已威胁到全球二十余个国家和数以万计的人们。非典型性肺炎是由冠状病毒的一个变种引起，命名为“SARS病毒”。

对于“非典”，只要认真做好预防措施，严防病毒入侵，即可避免病毒的侵扰。

在生活中要做到：

勤洗手。饭前便后，吃药之前接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后等等，都要认真洗手。要用流动的水最好冲洗30秒。

勤洗脸。脸部时常暴露在空气中，非常容易寄居病毒，洗脸可以把皮肤表面的污物洗去，使鼻、眼、口腔等部位保持清洁，减少感染机会。

勤饮水。饮水可以使黏膜保持湿润，有效提高黏膜局部的抵抗力。

勤通风。通风是最有效的防范“非典”的措施。

学会戴口罩。戴口罩时对吸入的空气起到过滤作用。一般要戴12层或16层的医用口罩、大小以能罩住口、鼻和眼眶以下的大面积为宜。两面不要交替使用，连续戴口罩时间不应超过4小时。

此外，还要调整好心态，适当地锻炼，增强体质。

自测遗传病

健商测试：对照下列症状，选择答案。

1．精神状态是否异常？

A．是　B．否

2．是否智力低下？

A．是　B．否

3．是否面容特异，五官异常？

A．是　B．否

4．是否先天性耳聋？

A．是　B．否

5．是否先天性眼畸形？

A．是　B．否

6．是否先天性视力低下？

A．是　B．

7．是否先天性四肢、手、脚畸形？

A．是　B．否

8．是否小头或大头？

A．是　B．否

9．是否发育迟缓？

A．是　B．否

10．骨骼是否先天性畸形？

A．是　B．否

11．是否四肢震颤，共济失调？

A．是　B．否

12．是否肌张力过高或过低？

A．是　B．否

13．是否肌肉萎缩，多表现在四肢、肩部以及腰部？

A．是　B．否

14．是否贫血，而且久治无效？

A．是　B．否

15．是否皮肤有病变，而且久治无效或颜色异常？

A．是　B．否

健商评分：

选A者得1分，选B者不得分。

10分及以上：患有遗传病。

6～9分：可能患有遗传病。

5分以下：患遗传病可能性不大。

健商提示：

遗传病是指由于生殖细胞或受精卵里遗传物质结构或功能异常引起。如基因突变或染色体畸变引起的疾病。通常这类遗传物质按一定方式传给子代。如果亲代把控制遗传病的致病基因或畸变染色体传给子代，子代按照信息发育，根据遗传信息的特性，表现出不同的特性即是遗传病。

遗传病通常具有家族性，一般以垂直方式传递，父母传给子女，子女再传给他们的子女，一代一代传递，所以危害性较大。

遗传病缺乏有效的治疗手段，给病人及其家属带来极大痛苦，所以要做好预防。

首先要做好婚前医学检查，有遗传病的人应禁止结婚或不要生育。

其次要做好产前诊断，防止有遗传病的胎儿出生。

二、自测心理健康

自测心理健康度

健商测试：下面30道题中，每道均有4个答案，找出符合自己实际情况的一项。

1．刚到一个新的环境，你感到紧张恐惧吗？

A．不　　　　B.点紧张

C．比较紧张　D．很紧张，甚至恐惧

2．你常常想一些与“死”有关的话题吗？

A．不　　　　B．很少想

C．有时候想　D．常想

3．在别人的注视下，自己拿手的工作也会出现失误吗？

A．不　　　　B．有点

C．比较明显　D．很明显

4．你常常寄完信以后，怀疑自己没写姓名吗？

A．对　　　　B．有时

C．较经常　　D．经常

5．你与朋友们发生摩擦后，心中感到：

A．不应该，但很快就会忘记。

B．心里虽有点不快，但仍能与之正常交往。

C．牢记在心，难以忘怀。

D．感到很苦恼，甚至怀疑自己会被人冷落。

6．在黑暗中是否感到害怕？

A．不害怕　　B．有点害怕

C．比较害怕　D．非常害怕

7．你是否愿意一个人孤独地呆着？

A．不愿意　　B．不太愿意

C．比较愿意　D．很愿意

8．你的注意力容易集中吗？

A．容易　　　B．比较容易

C．不太容易　D．很不容易

9．你常常看不惯一切东西？

A．不是　　　B．很少是

C．有时是　　D．经常是

10.你迷信专家权威吗？

A．不迷信　　B．不太迷信

C．比较迷信　D．很迷信

11．你能很好地调节和控制自己的情绪吗？

A．能　　　　B．基本能

C．不太能　　D．不能

12．你愿意与比自己能力差的人交往吗？

A．不愿意　　B．有点愿意

C．比较愿意　D．很愿意

13．你对待生活与工作自信吗？

A．很自信　　B．比较自信

C．不太自信　D．缺乏自信或常常过于自信

14．你的虚荣心强烈吗？

A．很不强烈　B．不很强烈

C．比较强烈　D．很强烈

15．你愿意参加集体和社会活动吗？

A．很愿意　　B.较愿意

C．不太愿意　D_讨厌或害怕参加

16．你相信命运吗？

A．不相信　　B．很少相信

C．比较相信　D．很相信

17．你对自己要求苛刻吗？

A．能切合实际 B．不太苛刻

C．比较苛刻　D．很苛刻

18．你遇事忧柔寡断吗？

A．极少　　　B.点

C．较多　　　D．经常

19．你在比赛前是否总是心慌或害怕对手？

A．不是　　　B．很少是

C．较多是　　D．总是

20．你对生活的要求是符合实际的吗？

A．能　　　　B．基本能

C．不太能　　D．脱离实际

21．你做事时固执己见吗？

A．不是　　　B．有点是

C．不太是　　D．总是

22．你是否总怀疑自己的能力？

A．从不怀疑　B．很少怀疑

C．有时怀疑　D．经常怀疑

23．你经常因回想伤心事而暗自流泪吗？

A．不对　　　B．有点对

C．比较对　　D．很对

24．你对比自己强的朋友或同事嫉恨吗？

A．从来不　　B．有点嫉恨

C．比较嫉恨　D．非常嫉恨

25．你经常有一种失落感吗？

A．没有　　　B．很少有

C．有时有　　D．经常有

26．你总是怀疑别人在背后议论你？

A．从不觉得　B．极少觉得

C．有时怀疑　D．经常怀疑

27．你总是莫名其妙地发脾气吗？

A．从不　　　B．很少

C．有时是　　D．经常是

28．你常做恶梦吗？

A．极少做　B．有时做

C.较多做　　D．经常做

29．你是否有安全感？

A．没有　　　　　　B．有，但不明显

C．有，比较明显　　D．有，很明显

30．你是否爱通过想像来获得满足和自慰？

A．从来不这样　　　B．有时会这样

C．经常会这样　　　D．总是这样

健商评分：

选A者得3分，选B者得2分，选C者得1分，选D者得O分。

76～90分：心理非常健康。

61～75分：心理健康。

46～60分：比较健康。

31～45分：不太健康。

16～30分：不健康。

0～15分： 很不健康。

健商提示：

心理健康是心理机能的健全状态。健康的心理能够有效地反映现实，解决面临的问题，达到对环境的良好适应并且向更高的水平发展。心理健康的人能够良好地应付和适应环境特别是社会环境，既满足自己的需要，给自己带来快乐，也能愉快地接受生活的规范，使行为为社会所接受。

心理健康的人常处于积极的情绪状态中，总能保持一种微弱、平静而持久的愉快的情绪状态，能够控制、调节、转移消极情绪，心理健康的人还能够积极主动地适应环境，能够主动发挥自己的能力，在社会环境中有充分的安定感和较强的适应力。

总之，心理健康者能够驾驭生活，生活目标积极向上，对生活充满美好愿望，有正确的自我意识，能充分地估计现实，把握自己的真实现状及个人特点，对工作、社会有高度的责任感，人际关系良好，有很好的社会适应力，能够立足于社会。

自测心理年龄

自我测试：请在下面问题后回答“是”或“否”。

1．经常感到心理害怕或者胆怯。

2．看别人做事，心里觉得不放心。

3．别人对自己稍有冒犯就火冒三丈。

4．别人请求你帮助时，你会感到不耐烦。

5．经常觉得情绪紧张、坐立不安。

6．脾气十分暴躁。

7．骤然见到生人时会手足无措。

8．一点不能宽容别人，甚至对自己的亲友也是如此。

9．感情容易冲动。

10．曾住过精神病医院。

11．有时觉得自己生不如死。

12．常常犹豫不决，难以下决心。

13．自己会一味地干某些事，或者一味地想某件事而不听别人劝告。

14．自己的身边如果没有熟人，会感到恐惧不安。

15．总是愁眉不展、忧心忡忡。

16．在别人家吃饭，会感到别扭。

17．心情紧张时会头脑糊涂，不甚清醒。

18．总希望有人同自己闲聊。

19．会无缘无故地想念自己不熟悉的人。

20．经常会流泪哭泣。

评分标准：

以上问题每回答一个“是”得1分，回答“否”则不得分。

4分及以下：属于心理没有衰老。

5～8分：属于有些衰老。

9～12分：心理比较衰老。

13～16分：心理很衰老。

17～20分：心理极度衰老。

健商提示：

人们的心理年龄是按照记忆、理解、反应、对新鲜事物的敏感程度等计算的。了解自己的心理年龄，保持积极向上的心理状态，对自己的健康有很好的促进作用。依照上面自测结果，结合下面的心理健康10大标准，便可大致了解自己的心理年龄：

1．有充分的安全感。

2．有自知之明，对自己能力有恰如其分的评价。

3．生活目标切合实际，能够现实地对待和处理身边所发生的问题。

4．能与周围环境保持良好的接触，并能始终趣味盎然。

5．能保持自己人格的完整与和谐。

6．具有从经验中学习的能力。

7．情绪豁达，控制适度。

8．个性发挥良好、适度。

9．能在个人身体允许的范围内适度发挥自己的个性。

10．能在社会规范之内对个人的基本需求恰如其分地感到满足。

自测心理成熟度

健商测试：下列有50道题，逐题细思，答出“是”或“否”，将各题得分相加，计出总分。

1．常说“我没有办法少吃”吗？

2．常推诿说“我太忙了”吗？

3．常说“我的记忆坏透了”吗？

4．常说“我就是不喜欢交际”吗？

5．是否推托说“我要是有时间就好了”？

6．会斩钉截铁地说“这是我绝对不做的”？

7．是否先等别人做自我介绍？

8．是否道貌岸然地说“我绝对不是口是心非的人”？

9．是否会把握十足地说“我对于金钱是从不斤斤计较的”？

10．觉得自己做事总比别人强？

11．你一定要得到自己想要的东西吗？

12．你是否庸人自扰？

13．你碰到不如意的事是否能释然于怀？

14．你记仇吗？

15．你凡事一定要做到尽善尽美吗？

16．你一定要永远快乐吗？

17．你一定要永远随心所欲吗？

18．别人成功了，你心里难受吗？

19．为有意义的目标牺牲，你会迟疑吗？

20．无论什么人，你都觉得靠不住吗？

21．是否常说“我本来打算……的”？

22．讲起话来喋喋不休吗？

23．用“我实在没办法”这句话来替自己辨解吗？

24．常用“我太累了”来求情吗？

25．会说“大庭广众面前，我实在说不出话来”吗？

26．是否常说“可惜我不会处理金钱事物”吗？

27．是否根据传言来批评别人？

28．是否觉得别人应该不断地向你献殷勤？

29．是否希望自己的一言一行都引起大家的注意？

30．有人记不起你了，心里是否不痛快？

31．你以为人人都应喜欢你吗？

32．你常说“我可用不着别人帮忙”吗？

33．你以为你什么钉子都不该碰吗？

34．你常说“这是我出的主意”吗？

35．你常常和别人争论吗？

36．别人批评你，你完全吃得消吗？

37．你容易觉得别人得罪你了吗？

38．你老是觉得别人忘记你了吗？

39．你是否常以“我要是有他那样的机会就好了”来聊以自慰吗？

40．别人的劝告你能欣然听从吗？

41．你是不是常说“这件事我再清楚不过了”，不容别人继续谈论？

42．你是否一贯喜欢指挥别人？

43．你认为送礼能巩固友谊吗？

44．如果你不喜欢一个人，是不是就跟他断绝来往？

45．你觉得认错丢人吗？

46．你觉得道歉很难启齿吗？

47．你动不动就生气吗？

48．你常说“大家不够朋友”吗？

49．你是否自忖“要是我和另外一个人结婚就好了”吗？

50．是不是凡事最后都得让你做主？

健商评分：

以上第1～20题，答“是”为O分，答“否”为1分。

第21～40题，答“是”为0分，答“否”为2分。

第41～50题，答“是”为O分，答“否”为4分。

总分在75分以上者为I级，属特优级，心理成熟度很高。

总分在65～74分者为Ⅱ级，属优良级，心理成熟度较高。

总分在44～64分者为Ⅲ级，属中级，心理成熟度一般。

总分在43分以下者为Ⅳ级，属较差水平，心理成熟度极差。

现代社会千变万化，缤纷繁杂，每一个人都面临着众多严峻的考验以及比以往更深重的心理负担，面对身边的种种诱惑和选择，以及情感的曲曲折折，你可能常常会有不安的心理反应，如心烦，莫名其妙地郁闷，或感到心理不平衡或者因为一丁点小事而怒气冲冲。再有，不能正确对待由失业、生活、人际关系的变动而造成的心理变化，使自己长期处于压抑、悲哀、自责、失落之中，这都是心理不健康的表现，因此，要努力地锻炼自己，提高心理成熟度，能够在心理上保持健康。

一个人的心理成熟能够反应在以下几个方面，所以，请你以后多多注意能正确对待下列几个方面的问题。

1．摆正人际交往中的心理。例如：正确对待背后议论、正确面对嫉妒、对待当友谊变成了负担时的正确心理等。

2．正确对待不同情绪的心理。例如，对待自卑时的正确心理、面对别人猜疑时的正确心理；对待失败时的正确心理等。

3．职业工作中应有的正确心理。例如，在想换一份工作时的正确心理、下岗后的正确心理、当上司犯错误时的正确心理等。

4．对待婚姻家庭中的正确心理。例如，当我喜欢一个人时应有的正确心理、面对可恨的第三者时的正确心理等。

5．性问题上的正确心理。对待自己性高潮的正确心理、性学习中的正确心理、如何更好满足对方的正确心理等。

你应该从以上五个方面入手，懂得用科学方法去强化这种正确的成熟心理，学会控制好自己的情绪，培养乐观的性情，过上完美的生活，走出健康的人生。这便是你有成熟心理的表现。

自测女性成熟度

健商测试：请选择下列题中最适合你的一个答案：

1．当你收到异性的求爱信时，你：

A．毫无准备，不知所措

B．欣喜万分，急于建立恋爱关系

C．冷静考虑一下，再作抉择

2．你信奉的恋爱情调是：

A．浪漫

B．自由主义

C．现实主义

3．如果你与爱人在生活习惯、兴趣爱好方面不一致时，你：

A．想法改变对方，使其与自己吻合

B．改变自己的行为，与恋人相一致

C.保留各自的特点，寻求双方的共同点

4．遇到工作和生活中不如意的事，你：

A．长时间感到可气

B．只气一会儿就忘了

C．视为不可避免，毫无必要生气

5．有一件你不愿意干的事，但对社会和公众有利，你会：

A．毫无怨言，尽力去完成

B-去干这件事，但心中不快

C．找个借口推托

6．在工作中，你的朋友比你表现得出色时：

A．处处与她竞争，不甘落后

B.因不如对方而懊丧、嫉恨对方

C.认为人各有所长，为她高兴

7．当你独自一人时，你的心理感觉是：

A．感到很孤独

B．偶尔有孤独感觉

C．心情非常平静

8．你对过去犯过的错误的态度是：

A．有时会想起，引以为戒

B．耿耿于怀，不能原谅自己

C．不放在心上

9．当你在众人面前做了一件傻事时，你：

A．找个借口搪塞一下

B.马上加以纠正

C．希望有人帮你说话、安慰你

10．当别人需要你的帮助时，你：

A．有求必应，助人为乐

B．不愿帮助，婉言谢绝

C．看与对方的关系好坏而定

健商评分：

从下表中查出所选答案的分值，将此得分数相加。

题

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

A

2

1

1

1

3

2

1

3

2

3

B

1

2

2

2

2

1

2

1

3

1

C

3

3

3

3

1

3

3

2

1

2

0～10分：说明你还不成熟，缺乏生活的自主能力，对自己的思想观点和自我形象缺乏信心。

1l～20分：说明你已不再是天真活泼的小女孩了。自我意识的萌发，使你对自己的行为已能做出较为客观的审度和评价。在恋爱问题上也能把稳自己的情感之闸。

21～30分：成熟的你对世界已有独到的见解，也是能获得理想的爱情；在人际关系上，你能与他人和睦相处，在事业上也将因自己的努力取得一番成就。

健商提示：

一个人的心理成熟程度，代表着其对生命的认知能力，对事情的执着程度，对生命的期待值。对人生的期待心情越少，成熟程度就越高，心境就越成熟。新的世纪，将是女性大有作为的时代，因此，女性的成熟度就显得越发重要，你可根据上面题目中的正确答案，不断丰富自己、充实自己、完善自己，做一个在生活和事业上游刃有余的成熟女性。

自测情绪稳定值

健商测试：请选择符合自己的答案。

1．你虽然发生了不快，但仍能不在乎地思考别的问题吗？

A．是　B．不是

2．你常将担心的事，写在纸上进行整理吗？

A．是　B．不是

3．你有自娱悠闲的业余爱好吗？

A．有　B．未有

4．当有问题时，亲朋好友的意见你会怎样？

A．听取　B．不听取

5．你对人能不计前嫌、坦率、诚恳吗？

A．是的　B．不是

6．你常能在规定时间内实现目标吗？

A．能够　B．不能

7．你的工作和学习常能按计划进行，遇到挫折不气馁吗？

A．是　B．不是

8．当你遇到失败，你会仔细思考，反省其原因，还是一蹶不振，愁眉不展呢？

A．反省原因，以图东山再起。

B．一蹶不振，再也不干了。

9．在工作和学习中，尽管别人高于自己，你仍能我行我素，走自己的路吗？

A．是的　B．不是

10．你善于点点滴滴的积聚有益的东西吗？

A．是的　B．不是

11．你能改变生活的方式和节奏来适应新环境、新趋势、新生活吗？

A．能　B．不能

12．你从来都不感情用事吗？

A．从来都不　B．常常凭感情做事

13．你很想做的一件事已不可能实现，你是立即打消念头呢？还是念念不忘呢？

A．立即打消念头B．念念不忘

14．你对取得的微小进步是感到欣慰，还是觉得满足？

A．感到欣慰，继续进取。　B．感到满足，就此为止。

15．面对复杂的问题，你能抛开细支末节，进行理智的思考和判断吗？

A．当然　B．不会的

健商评分：

选A者得1分，选B者不得分，将总分加起来：

13～15分：情绪稳定性很高，不轻易为一些事情动感情。

10～12分：情绪稳定性比较高，在一些重大问题上仍需保持情绪的稳定。

7～9分：情绪稳定度处于一般水平，情绪稳定性需要提高。

6分及以下：情绪稳定性比较低，常为一些小事而引起情绪波动，心理素质急需提高，否则可能会影响日常生活和工作。

健商提示：

情绪是一种较强的情感反应，带有较多的冲动性，并有明显的外在表现。不同的情绪能引起人体内部不同的生理变化，对人体的机能产生不同的影响，对健康的影响极大，所以保持情绪的稳定对健康来说就显得非常重要。

从某种程度上来说，人人都可以对自己的情绪给予相应的控制和影响，但是有个前提，你要清晰地感受、体会并意识到自己所处的情绪状态。只有人完全意识到自己的情绪程度，才有可能有意识地去控制和调节。

自我调节、自我控制情绪的关键在于防止情绪的过于激动以及行为的过于冲动。当情绪过于激动时要调整自己的心态，坦诚地对自己扪心自问，还可以暂时离开“是非”之地，转移自己的注意力。这都是调节情绪的有效办法。同时还要提高自己的修养水平，学会自我安慰、自我说服、自我克制、自我进行心理调整，以使各种矛盾、冲突得以缓和，情绪得以稳定。

自测个性

健商测试：请选择下列问题中最符合自己的一项。

1．能明确区别事物的已知和未知、现象与本质吗？

A．当然能　B．不能

2．能正确对待自己、别人和世界吗？

A．是的　B．不是

3．你关心别人，追求目标高远，不搞内部争斗？

A．是的　B．不是

4．能忍受孤单和寂寞吗？

A．能忍受　B．不能忍受

5．是否有积极主动的创新意识和能力？

A．是　B．不是

6．你行动自然，不轻易打破常规吗？

A．是　B．不是

7．能超然于琐碎事物之上，有广阔的视野和远见，做事以价值为行动指南吗？

A．当然是　B．不是

8．你具有相对摆脱现实环境的独立性吗？

A．是　B．不是

9．你做事能否做到既注重目的，又不忽视手段吗？

A．是　B．不是

10．结识朋友重实际而不重表面，对有优良性格的人抱有友爱态度，不持门户偏见吗？

A．是　B．不是

11．对某些人有深深的依恋，不无端地敌视别人吗？

A．是　B．不是

健商评分：

以上每道题选A者得1分，选B者不得分。

8分及以上：你的个性已经相当成熟，能恰当地处理各种事情。

4～8分：你的个性基本成熟，但还有需要完善的地方。

4分及以下：你已在走向成熟，需多向别人学习，完善自己的心理，加强培养和锻炼。

健商提示：

所谓个性，通常是指一个人的性格、能力。成熟的个性，即个性在成长、发展所能够达到的水平和发展过程中的机能结构的变化，包括身体的成熟、情绪的成熟以及社会性的成熟等等。一个个性成熟的人，能够最大程度地发挥自己的精神力量，发挥自己的潜能，并与环境建立和谐的关系。

健全成熟的个性应具备的四个特征：一是能较好的适应日新月异的社会发展变化；二是能建立良好的人际关系；三是能保持身心的健康发展，保持心理平衡；四是能在学业和技能上不断取得进步，并为社会做出贡献。

一个人的个性并非天生的，它的发展受到诸多因素的影响，所以，个性都有每个人的鲜明特点。但在一定条件下，这种特点是可以改变的，培养和锻炼良好的个性，对于身心健康和事业的成功，都具有重要的意义。

自测心理压力

健商测试：请根据过去一个月内的情况选择答案。

1．觉得手上工作太多，无法应付。

A．从未发生　B．偶尔发生　C．经常发生

2．觉得时间不够，所以要争分夺秒，例如过马路闯红灯，走路和说话节奏很快。

A．从未发生　B．偶尔发生　C．经常发生

3．觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

A．从未发生　B．偶尔发生　C．经常发生

4．遇到挫败时易发脾气。

A．从未发生　B．偶尔发生　C．经常发生

5．担心别人对自己工作表现的评价。

A．从未发生　B．偶尔发生　C．经常发生

6．觉得上司和家人都不欣赏自己。

A．从未发生　B．偶尔发生　C．经常发生

7．担心自己的经济状况。

A．从未发生　B．偶尔发生　C．经常发生

8．有头疼、胃疼、背疼的毛病，难以治愈。

A．从未发生　B．偶尔发生　C．经常发生

9．需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

A．从未发生　B．偶尔发生　C．经常发生

10．需要借助安眠药帮助入睡。

A．从未发生　B.偶尔如此　　C．经常发生

11．与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。

A．从未发生　B．偶尔如此　C．经常发生

12．与人交谈时，打断对方的话题。

A．从未发生　B．偶尔如此　C．经常发生

13．上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

A．从未发生　B．偶尔如此　C．经常发生

14．太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

A．从未发生　B．偶尔如此　C．经常发生

15．空闲时轻松一下也会觉得内疚。

A．从未发生　B．偶尔发生　C．经常发生

16．做事急躁、任性而后感到内疚。

A．从未发生　B．偶尔发生　C．经常发生

17．觉得自己不应该享乐。

A．从未发生　B．偶尔发生　C．经常发生

健商评分：

选A者得O分，选B者得1分，选C者得2分。

O～11分：精神压力程度偏低，但可能表示你缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事动力不高。

12～15分：精神压力程度适中，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。

16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻找一下解决办法。

健商提示：

压力无时不在又随处可见，可以来自工作学习、生活或自身健康等各方面。压力是人类生存中所必须的，没有它，世界是绝对不会进步的；但压力太大了，容易对人的健康产生负面的影响，引发各种疾病。

要想减轻压力，就得改变策略，适应不断变化的环境，在纷繁、复杂的生活当中，学会忙里偷闲、寻找新鲜、乐趣、轻松乃至自信、成功感。不妨试试下列的方法。

要学会正面思考问题。压力完全取决于你对它的态度，从正面来对待压力，完全可以使压力带来良性的刺激，也会激发你前进的动力。

要学会忙里偷闲。工作中的短暂休息可以提高工作的效率。适时地减少工作。生活中的压力，能让你以比较轻松的方式思考、行动。

学些简单而实用的减压技巧。如冥想、听音乐、幽默，做些肌肉放松活动。另外，旅游、运动都是解除压力的有效办法，睡眠也必不可少。

自测虚荣心

健商测试：

1．对一个实际上我并不喜欢的人，我会：

A．依然表现友好

B.情不自禁地表现出厌恶

C．不好说

2．若别人当着很多人的面批评我，我会：

A．觉得十分难堪

B．能坦然接受

C．不好说

3．在元旦的联欢晚会上，我会：

A．感到尴尬和孤单

B．像平常那样沉着

C．不好说

4．别人借了我的书一直没还，我会：

A．尽量忘掉这件事

B．尽量向他做种种暗示

C．直接了当地提醒他还书

5．联欢会上别人邀请我参加表演，我会：

A．欣然前往

B．畏缩不前

C．不好说

6．我会成为一个好的表演者：

A．可能

B.不一定

C．完全不可能

7．如果我当着其他人的面出了丑，以后一段时间再见到他们，我会：

A．十分难堪

B．觉得无所谓

C．不好说

8．客观条件需要我说谎时，我会：

A．非常心虚

B．有些不自然

C．无所谓

9．别人要抄我已经做好的作业，我会：

A．不好意思拒绝

B.委婉地拒绝

C．当面直接拒绝

10．在不同的情境中和不同的人交往，我会：

A．表现得像不同的人

B．稍做调整

C．始终如一

健商评分:

18分及以下：说明在现实生活中，你是一个极为坦率、不加包装的人。这种纯真的性格，一方面会使你交到很多朋友，另一方面也可能因此而得罪他人。

19～24分：说明你是一个“常态”的人，你有适度的虚荣心，也爱面子，但还没有因这一点影响你的生活。

25分及以上：说明你太爱面子了，这一点可能在某些方面已影响到你的正常生活，使你不能依自己的想法做事。

健商提示：

虚荣心是一把双刃的剑，一方面可以使人们更加努力的提升自己，以便博得他人的好感和优秀的评价，另一方面又会为之所累，为了虚荣，不能做自己想做的事情，甚至有时会迷失真正的自我，背上沉重的心理负担。要摆脱虚荣心的困扰，在生活中要尽力做到：

1．提高认知水平，不要把人际关系看得那么呆板和紧张，更不要瞎预言。

2．丰富自我，不断丰富自己的精神世界，提高自己的社会、文化修养、多寻找志同道合的朋友，将人际交往的目的向高层次的精神交流转化。

自测怒气指数

健商测试：请根据你在下列情境中的情绪变化，确定你做出的反应，然后把得分加起来。

我根本不会生气，也不会烦恼（O分）

我会觉得很烦，但不会生气　（1分）

我会有一点生气　　　　　（2分）

我会比较生气　　　　　　（3分）

我会十分生气　　　　　　（4分）

1．你把刚买的电话插上插座，打开开关，结果发现它是个坏的。

2．修理工狮子大开口，向你索要高额修车费。

3．乘坐的车子陷入泥中。

4．你跟别人打招呼，他竟不理睬你。

5．你只有10分钟可以打电话，可对方电话竟一直占线。

6．你必须准时赶到某地，可现在堵车。

7．你不注意，名牌衣服被桌上的钉子挂破了。

8．你努力完成了某项工作，上司却批评你工作效率太低。

9．对方对某一问题一无所知，却一直在和你争辩。

10．朋友拿走了一本珍贵的书，却一直不还给你。

11．你正在专心读书，旁边的人却不停地大声叫嚷。

12．大家都在奚落你。

13．你端着茶水，有人撞着你，茶水全泼到你的身上。

14．你骑车技术一向很好，但有一次却摔倒了，引起了旁人的嘲笑。

15．你认识的人装模装样，总觉得自己很了不起。

16．工作中他人犯了错，上司却批评你。

健商评分：

0～32分：你不太容易发怒，一般的生活小事不会让你动怒，周围的人总是称赞你的好脾气。

33～43分：生活中肯定有些事情会让你生气，但你的反应并不过激。

44～50分：你比较容易发火，其实很多时候并没有必要。要学会调节自己的情绪。控制自己的怒气。

51分及以上：你可以说是个“炮筒子”，稍有不满便会爆发，你的优点会给埋没掉了，你可能有某种情绪障碍，最好找心理医生咨询。

健商提示：

愤怒情绪是一种消极的情绪，如果这种情绪占了主导，不能自制，往往会过分刺激人体的器官、肌肉或内分泌腺，容易诱发多种疾病。而且极易破坏正常的人际关系，轻则伤了和气，影响团结；重则控制不住自己的理智，闹出不该发生的事来。

人生难免会碰到气愤的事，偶尔发怒一下倒是可以理解，问题是不能让发怒成为你前进的绊脚石。要制怒，不仅要懂得发怒的危害，还应弄清发怒的原因和机制。一个人的怒气来自于其愿望或目标始终难达到、或一再受挫、或无缘无故被人讽刺、打击而激起的恶劣情绪。理智的人，能及时洞察自己的内在冲动，正确根据情境选择恰当的发泄方式。可以说，制怒的要决在于调节认知活动，把握感情波动。应做到：

1．减少偏见，正确的评价刺激。

2．找出真正使自己气恼的原因，不迁怒。

3．要发怒时，要选择适当的发泄方式。

制怒本身就是一种修养，只有不断陶冶情操，提高自己的修养水平，才能把怒气消灭在萌芽之中。

自测自卑度

健商测试：请选择最符合你的答案。

1．你的身高与周围人相比___

A．矮　B．差不多　C．高

2．你照镜子产生的第一个念头是___

A．再漂亮点就好了

B．再精心打扮一下

C．毫不介意，不以为然

3．你觉得你最近的照片___

A．不称心，不如意

B．很好，很满意

C．基本可以

4．你是否会顾虑几年后令你不安的事：

A．常有　B．没有　C．有时有

5．你很受欢迎吗？

A．是　B．不是　C．说不清

6．你在碰到烦恼的事时会___

A．深深地烦恼

B．以吃喝玩乐来忘却

C．向亲朋好友诉说

7．当试卷发下来时，朋友们看时你会___

A．把分数掩起来不让他们看

B．让他们随意看

C．将试卷藏起来

8．当你被姑娘或小伙子称为“笨蛋”时，你会___

A．反面相讥，针锋相对

B．心里十分难受

C．无所谓，爱怎么叫怎么叫

9．当有人正在说你尊敬或爱戴的人坏话时，你会___

A．立即反驳，据理力争

B.将信将疑

C．不管闲事，他是他，我是我

10．你有在某些方面胜过他人的信心吗？

A．有一两次

B．没有

C．不是特别之事毫不介意

11．尽管经过努力拼争，你仍输给竞争对手，你会___

A．今后更加努力，继续挑战

B．自认不行而服输

C．从其他方面取胜

健商评分：

请根据得分表，算出总分：

45～55分：你很自信，对任何事情都充满信心。

25～44分：你稍微有点自卑，但能把自卑转化为动力。

24分及以下：你太缺乏信心，有点过度自卑，需要找出自己的优势，好好调节自己的心理。

健商提示：

自卑心理是人性格上的一种缺陷，它产生于人际关系交往中，一方面源于客观外界或他人的求全责备，鄙视讥讽，另一方面源于主观的盲目比附以及不正确的自我认识，即消极的对自己评价过低，即“自己看不起自己”。

自卑的产生主要根源于个体对自己，他人以及其他各种事物的不合理认知，心理处于消极状态，使自己信心逐渐丧失，心理负担也愈来愈重，愈觉得自己不行。心理压力愈大，自信心愈不足，不相信自己的能力以及自己的力量，结果经常造成失败。

不过自卑如果适度，适时适度地看到自己的劣势和缺点，再加上自己的勤奋努力，在一定程度上有利于个体成长，可以使人认识到自己和他人的差距，并且能够迎头赶上。

但如果沉浸在自卑状态中难以自拔，会使心理失去平衡，不但对健康不利，而且会影响学习、工作的进步，影响人际关系，甚至对人、社会形成错误的看法，甚至走向反面。

所以要努力打破自卑的枷锁，消除自卑的消极影响，首先一定要提高自信心，正确、全面地评价自己。学会正确地对待挫折，这样便能在适当的时候表现自己，积极的与人交往，从而激励自己，体验自己．的成功感，增强对自己的信心。

自测乐观度

健商测试：请用“是”或“否”来回答下列问题：

1．如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有麻烦发生了吗？

2．你随身带着安全别针和一条绳子，以防万一衣服或别的东西裂开了吗？

3．你跟人打过赌吗？

4．你曾梦想过赢了彩券或继承一大笔遗产吗？

5．出门的时候，你经常带着一把伞吗？

6．你把收入的大部分用来买保险吗？

7．度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？

8．你觉得大部分人都很诚实吗？

9．度假时，把家门钥匙托朋友或邻居保管，你会把贵重物品事先锁起来吗？

10．对于新计划，你总是非常热衷吗？

11．当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？

12．大家计划去野餐或烤肉时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？

13．在一般情况下，你信任别人吗？

14．如有重要的会，你会提早出门，以防塞车、抛锚或别的状况发生吗？

15．如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？

16．每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？

17．收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？

18．你会随心所欲地花钱，等花完以后再发愁吗？

19．上飞机前，你会买旅行保险吗？

20．你对未来的十二个月充满希望吗？

健商评分：

回答一个“是”得1分，“否”不得分。

O～7分：你是个标准的悲观主义者，看人生总是看到不好的那一面。

8～14分：你对人生的态度比较正常。不过，你仍可以再进一步，只要你学会怎样以积极和乐观的态度来应付人生中无法避免的起伏情况。

15～20分：是标准的乐观主义者，总是看到人生好的一面，将失望和困难摆到旁边去。

健商提示：

透过亮丽的镜子和透过灰色的镜子将看到不同的世界。悲观主义者随时担心自己可能会失败，不愿去尝试新的事物，尤其当遇到困难时，更会觉得人生灰暗、无法接受。悲观会使人产生阻丧、困惑、恐惧、气愤和挫折的心态。而乐观主义者却乐于尝试一切新鲜的东西，会知难而上，有一种拼搏、激情、昂扬、坦荡、豁达的面貌，对人生充满着美好的看法。因此，要培养自己乐观的心态，以积极的态度来面对每一件事或每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地，你会对人生更有信心，感到人生更有乐趣。

乐观能使人活得更有劲，但有时过分乐观，也会造成你对事情掉以轻心，结果反而误事，因此乐观更要从实际出发，且忌盲目乐观。

自测抗挫折能力

健商测试：请在下列10道题中A、B、C三个答案中，选出最适合自己的一项。

1．有十分令人担心的事时，你会___

A．无法工作

B．照常工作

C．介于二者之间

2．碰到讨厌的对手时，你会___

A．无法应付

B．应付自如

C．介于两者之间

3．遇上难题时，你会___

A．失去信心

B．动脑筋解决问题

C．两者之间

4．当困难落到自己头上时，你会___

A．嫌弃和厌恶

B．认为是锻炼自己的好机会

C．兼而有之

5．产生自卑感时，你会___

A．不想再干工作

B．振奋精神去干工作

C．介于两者之间

6．当领导给你很困难的任务时，你会___

A．顶回去了事

B．想一切办法完成

C．顶一会儿再去干好

7．当工作条件恶劣时，你会___

A．无法干好工作

B．克服困难干好工作

C．介于二者之间

8．工作中感到疲劳时，你会___

A．总想着疲劳，脑子不好使

B．休息一会儿，忘了疲劳

C．介于两者之间

9．当你遇上难题时，你会___

A．失去信心

B．动脑筋解决问题

C．介于两者之间

10．当你面临失败时，你会___

A．破罐子破摔

B．将失败变为成功

C．随机应变

健商评分：

计分标准：选A为O分，选B为2分，选C为1分，将所得分数相加。

17分及以上：说明你抗挫折能力很强，能抵抗失败和挫折。

10～16分：你虽有一定的抗挫折能力，但对某些较大的打击依然难与抗衡，须加强心理素质的锻炼。

9分及以下：你的抗挫折能力急需提高，甚至一些细小的挫折就能让你消沉半天。

健商提示：

挫折，是一种消极的心理状态，它是人们在实现预定的目标采取的行动受到阻碍而不能克服时，所产生的一种紧张心理和情绪反应。要知道，人的一生不可能事事一帆风顺，青云直上，其间会遭到各种各样的困难和失败。每个人都有自己的远大理想，但客观现实又是不同于理想的，在追求理想中一定会遇到很多困难，很容易产生挫折感。很多人在遭挫折之后引起巨大的心理落差，而不能自制和自拔。所以，如何对待挫折，是对每个人的严峻考验。我们请广大朋友在应付挫折时要注意以下两点：

1．要对挫折有一个正确的认识。在人的一生中，人是处在客观环境中和现实生活中，都会遇到不同程度的挫折，几乎每一个人都无法逃避。面对挫折，要有思想准备，不可担心害怕，一蹶不振。应该认识到，在人生中遭受些挫折反而可以磨砺人的意志，提高克服困难，适应社会的能力，这样才能造就出真正的人才。

2．要有应对挫折的技巧。有了应对技巧，可以在有挫折时，变通处理，化险为夷，度过困难。例如：激励法:旦遇到挫折，尽量少些想它带来的负面影响，而不断去激励自己，要自己振作起来，去争取最后的成功；满足法:挫折前，要满足已经取得的目标，对一时达不到的目标不强求，不奢望，心想毕竟还有不如自己的人。综上总述，挫折并不可怕，只要有勇气有能力去开拓去战胜它，成功最终会属于你。

自测紧张度

健商测试：请选择下列问题中最符合你的一项。

1．你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣？

A．是的　B．难以确定　C．不是的

2．你神经衰弱，稍有一点刺激你就会战栗起来吗？

A．时常如此　B．有时如此　C从不如此

3．早晨起来，你常感到疲乏不堪吗？

A．是的　B．不一定　C.不是的

4．在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受累的。

A．是的　B．难以确定　C.不是

5．你善于控制自己的面部表情吗？

A．是的　B．难以确定　C．不是

6．在某种心境下，你会因为困惑陷入空想，将工作耽置下来吗？

A．是的　B．不太确定　C．不是的

7．你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。

A．是的　B．不太确定　C．不是的

8．在就寝时，你常常：

A．不易入睡　B.介于A、C之间　C．极易入睡

9．有人侵扰你时，你会：

A．不露声色　B.不确定

C．总要说给别人听，以泄己愤

10．在和人争辩和险遭事故后，你常常感到精疲力竭，不能继续专心工作吗？

A．是的　B．不太确定　C．不是的

11．你常常被一些无谓的小事所困挠吗？

A．是的　B.不确定　C．不是的

12．你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。

A．是的　B．说不准　C．不是的

13．未经医生许可，你是从不乱吃药的。

A．是的　B．不一定　C．不是的

健商评分：

选A得2分，选B得1分，选C为O分。

16～26分：时常被紧张情绪困挠，宜培养多方面的兴趣，使自己紧绷的心弦放松下来。

9～15分：心平气和，通常能知足常乐，但有时过分疏懒，缺乏进取心。

健商提示：

在现代社会，人们的生活节奏普遍加快，特别是生活在大都市中的人们，要面对各种各样的信息，为了搞好工作，必须不断地提高自己的工作效率，同时还要面临着各种各样的竞争，随之而来的时间观念、工作效率和生活内容也在变化，向着更快节奏发展，使人整天处于繁忙之中，因此，出现了吃不好，睡不好，恶梦多，记忆力减退等症状，使人产生了压力感和紧张感。如果不能引起重视并采取有力措施加以适应，在重重的压力之下，则容易产生心身疾病，使身心健康遭受到损害，严重时还会造成心理障碍和行为异常。因此，缓解心理上的紧张状态，是两个人应当高度重视的一项自我保健内容。你可以采用以下的方法消除紧张感：

1.做到调适自我，精神放松。调适自己的身心状态，做好精神放松是缓解“紧张症”的重要方法，要重新调整生活节奏，把工作和学习分开，确保一定的休闲时间。要在工作间隙稍微休息几分钟，闭上眼睛用鼻子慢慢地进行深吸引，集中意念同时尽可能放松肌肉，然后缓缓把气呼出。这样的动作重复几次，会有一定的作用。

2．有信心。坚信自己有能力做好工作，思想上要没有私心杂念，不怨天忧人，忧心忡忡，内心要充满斗志。另外，不可过分关心自己的身体感受，偶尔出现失眠，记忆力差，并不代表身体糟极了，去为健康担忧。

3．进行一些放松活动。例如洗个热水澡；晚上在公园或绿地散一散步；每天坚持40分钟的体育活动或者听听音乐，都是消除紧张的好方法。

4．多吃富含维生素C、钙和镁的食物都能明显消除紧张感，因此多吃蔬菜和水果，能使紧张的神经松弛下来，使人的精神进入较佳的状态。

自测性幻想

健商测试：以下问题有几个备选答案，请选择最符合自己的一项。

1．别人介绍你认识三位新同事，恰好他（她）们都是异性，而且你对他（她）们都感兴趣，你会不会有这样的想法：“和哪一个上床感觉会最好？”

A．是的　B．不是

2．减少一年的寿命，就可以把你最“精彩”的性幻想变成现实，你愿意这么做吗？

A．不愿意　B．愿意

3．你和爱人在商店一起选购床垫，你首先考虑到下面的哪个问题？

A．在这种床垫上做爱，感觉会好吗？

B.躺在这样的床垫上睡觉舒服吗？

4．你参加朋友的一个聚会，结果看见朋友年轻的侄子（或侄女）长得很性感。你会对他（她）浮想联翩吗？

A．是的　B．不是

5．你打电话给男友或女友，结果他（她）说要洗澡，一会儿再回电话给你，你会去想象他（她）洗澡时的情景吗？

A．不会　B.是的

6．在一天的时间之内，如果每次产生与性有关的想法你就能得到一元钱，那么你的钱包里会有多少钱？

A．20元　B.50元　C.我需要个大点的钱包

7．一次开会时，你无意中撞见了朋友的前夫（妻）。此前，你曾听到过人的议论他（她）很风流，你会怎么想？

A．想像对方不穿衣服是个什么样

B．既然是熟人，应礼貌相待

C．想像你们两个人一起做爱的情景

8．对朋友的配偶产生性幻想适合吗？

A．可以，没关系，只是幻想而已

B．不好，即使是想像

9．在按摩院，为你做按摩的是一位异性，你能够不想到性这个字眼吗？

A．能　B．不行

10．对事业和性，哪个方面你想的更多些？

A．事业　B.性

健商评分：

评分标准：

0～25分：你的心思比较单纯，至少可以说，你性幻想不多。但这并不是说你在性生活中就一点也不疯狂，而是说在多数场合下，性这个字眼很少进入你的脑海。你可能和别人一样喜欢性生活，甚至在适当的时候也幻想这方面的事，但这在生活中占的比例很小。

26～74分：尽管你有不少性幻想，但这不是你生活中的主流，只是在某些特别的时候或特定的场合下产生。你在把握性幻想的“度”方面做得很不错。

75～100分：你差不多一门心思都用在性上了。性总是你第一个想到的问题。性幻想如果过度，可能影响自己的日常生活。首先要在必要的时候控制自己。如果因此影响工作，要下决心改掉，必要时可向心理医生请教。

健商提示：

有些人常把在电影、电视等媒体中看过的性爱镜头或故事，移植到自己身上，或用丰富的想像力，虚构出与自己爱慕的异性交往的种种情景，从而满足自己的性欲望，这种带有性爱色彩的梦幻心理就称为性幻想。

性幻想对于思想活跃、感情丰富而又闲暇舒适的人更易发生。性心理学家霭理士曾指出，对于先天遗传里有艺术家倾向的人，性爱的白日梦所消耗的精神和时间要多些，而艺术家中尤以小说家为甚。性幻想的内容往往建筑在个人对性爱的直接或间接的经验上，其发展也始终以此种经验为依据，其形式犹如一部电视连续剧，以自己或所爱慕的女性为主角，用丰富的想像演绎推理，直至达到一定的满足而终结。

性幻想在人类性心理中占有重要地位，对人类性心理发展有一定的意义。缺乏性幻想的人会使人类性行为降至动物水平，仅限于生理反射，所以具有一定的性幻想是正常的，也是必须的。

但是过于频繁的、持久的性幻想却是有害的，甚至会酿成性变态，分不清现实与梦幻的界限，有时便会出现病态的妄想。所以应加强性心理的自我调适，尽量避免把注意力集中在性问题上，要培养广泛的兴趣爱好，使自己的身心得到全面的发展。

自测勃起障碍心理

健商测试Ⅰ：

自测心理社会问题

1999年第一届国际勃起功能障碍咨询委员会，推荐一组心理社会问题，如果负面的回答占优势，则表明心理处于不良的状态。

1．你是否觉得思想十分抑郁？

2．您是否觉得存在什么情感障碍？

3．近年你找过心理医生吗？如找过，效果怎么样？

4．你和家人或其他生活中重要人物的关系怎么样？

5．你对自己的工作是否满意？工作是否有困难？

6．目前和妻子的关系如何？过去的关系又怎样？

7．您是否曾经有过性伤害的经历？

8．您的经济状况对您的生活是否有显著的压力？

健商测试Ⅱ：

勃起焦虑自评量表

男子勃起功能障碍的心理因素，通常是以焦虑情绪为代表，经此表调查，如不存在焦虑情绪，则说明性心理正常，如显示焦虑情绪非常严重，则性心理一定是大失所望。

Ⅰ．正向记分题

1．我觉得比平常容易紧张与着急。

A．没有或很少时间这样

B．少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

2．我无缘无故地感到害怕。

A．没有或很少时间这样

B．少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

3．我容易心里烦乱和觉得惊恐。

A．没有或很少时间这样

B．少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

4．我觉得我可能将要发疯。

A．没有或很少时间这样

B.少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

5．我觉得手脚发抖打颤。

A．没有或很少时间这样

B.少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

6．我因为头痛、颈痛、背痛而苦恼。

A．没有或很少时间这样

B.少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

7．我容易感觉衰弱和疲乏。

A．没有或很少时间这样

B．少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

8．我觉得心跳得很快。

A．没有或很少时间这样

B.少部分时间这样

C相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

9．我因为一阵阵头晕而苦恼。

A．没有或很少时间这样

B.少部分时间这样

C相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

10．我有晕倒发作，或要晕倒似的。

A．没有或很少时间这样

B．少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

11．我的手脚麻木和剧痛。

A．没有或很少时间这样

B.少部分时间这样

C.相当多时间这样

D.绝大部分或全部时间这样

12．我因为胃痛和消化不良而苦恼。

A．没有或很少时间这样

B.少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

13．我常常要小便。

A．没有或很少时间这样

B．少部分时问这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

14．我脸红发热。

A．没有或很少时间这样

B.少部分时间这样

C.相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

15．我做恶梦。

A．没有或很少时间这样

B．少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

II．反向记分题

1．我觉得一切都很好，也不会发生不幸。

A．没有或很少时间这样

B．少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

2．我觉得心平气和，并且容易安静坐着。

A．没有或很少时间这样

B．少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

3．我吸气呼气都感到很容易。

A．没有或很少时间这样

B．少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

4．我的手脚常常是干燥温暖的。

A．没有或很少时间这样

B．少部分时间这样

C．相当多时间这样

D．绝大部分或全部时间这样

5．我容易入睡，并且一夜都睡的很好。

A．没仃或很少时间这样

B．少部分时间这样

C.相当多时间问这样

D．绝大部分或全部时间这样

健商评分：

正向记分题，A、B、C、D分别计分为4分、2分、3分、1分；反向记分题，A、B、C、D分别计分为4分、3分、2分、1分。

低于50分为正常，高于50分，要考虑性心理状态有问题。

健商提示：

造成男性勃起功能障碍的因素是多方面的．其中之一是心理精神因素。不健康的心理精神，与来自现实生活中超强、超重、超大的压力相互作用，使得来自工作、家庭、经济的各种矛盾累积起来，由此心理失衡，造成精神焦虑、抑郁、沮丧，甚至绝望。现代心理学发现证明，抑郁能导致男性勃起功能障碍（ED），当焦虑与抑郁同时存在， ED就更容易发生。

对于因心理因素导致的ED，最重要的就是要调整自己的心态。消除焦虑，恢复性行为的自然性。由于恐惧性生活的失败而引起的性忧虑，可能是ED产生的最常见最直接的原因，而对性能力的不适当的要求或过分要求对方进行性生活也可能是性障碍的基本原因。因此，应该知道，性生活并非简单地进行性交和获得性高潮，性活动是一种生活的乐趣，而不是一种操作负担，它是一种自然的功能，性反应周期是一种天然的生理本能。在消除了引起障碍的因素后，完全可以恢复它的自然本性。

在端正性态度的同时，还应该了解必要的性知识，学习必要的性技术，增加夫妻双方的交流，便可有效解除因心理障碍引起的男子勃

自测强迫症

健商测试：请用“是”或“否”回答以下问题。

1．我常常反复洗手而且时间很长，超过正常所需。

2．我有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或书写好几次。

3．我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序。

4．我常常没有必要地检查门窗、开关、煤气、钱物、文件、信件等。

5．我不得不反复好几次做某些事情直到我认为自己已经做好了为止。

6．我对自己做的大多数事情都要产生怀疑。

7．一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的头脑，使我不能摆脱。

8．我常设想自己粗心大意或是细小的差错会引起灾难性的后果。

9．我时常无原因地担心自己患了某种疾病。

10．我时常无原因地计数。

11．在某些场合，我很害怕失去控制而做出尴尬的事情。

12．我经常迟到，因为我没有必要地花了很多的时间重复做某些事情。

13．当我看到刀、匕首和其他尖锐的物品时我会感到心烦意乱。

14．我为要完全记住一些不重要的事情而困扰。

15．有时我会产生毫无原因地想要破坏某些物品或伤害他人的冲动。

16.在某些场合，即使当时我生病了，我也想暴食一顿。

17.当我听到自杀、犯罪或生病时，我会心烦意乱很长时间，很难不去想它。

健商评分：

以上若有15条以上回答是，则可能患有强迫症。

有10条以上回答“是”，则为疑似强迫症，需要引起高度注意，要放松自己，减轻压力。

若有5条以上，有强迫症的可能性不大，但也要注意调整自己的情绪，减轻压力。

健商提示：

强迫症是一种心理疾病，主要表现为强迫行为或强迫思维。有的出现违背自己意愿的冲动，如到高处想往下跳的冲动。患者为减轻强迫思维，会作出强迫行为：做事要求按一定顺序。

因为强迫症是心理受到强烈刺激产生的，所以要消除这种症状，心理疗法是重要的方法。

1．顺其自然法

由于具有强迫症的人对类似刺激过分敏感、过分压抑和控制自己，不可否认，减轻和放松其精神压力，顺其自然是最好的方法。要这样想：上一次这样做出现了一次失误，但是程序和方法都正确，只是操作上的问题，这次我只要按正确的做法，该怎么办就怎么办，一定会没有问题，做了以后就不再去想它，也不会再去对过去的事给予评价。

2．转移注意力法

本病的一个重要特点就是一旦有类似情况出现，就会牵动自己那根敏感的神经去自觉不自觉地注意它，所以纠正的关键在于做到很好地转移自己的注意力。有的人无法摆脱自己有强迫症的心理，总认为自己得了什么重症，无法安心地工作和学习。凡是有这样心态的人，不可能很快地消除这种病症。这种症状通过积极的治疗是可以得到康复的。因此，不必悲观、消沉，要树立战胜疾病的信心，坚强地同强迫心理作斗争。

另外，要制定出合理的工作生活规划，对工作分清急缓主次，一步步去完成，不能搞一口吃一个胖子的作法，否则预速则不达。在休息时，多参加文体活动，培养多方面爱好，以转移强迫症的兴奋点，使其逐渐消除。

自测焦虑症

健商测试：

1．我觉得比平时容易紧张和着急。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

2．我无缘无故地感到害怕。

A．没有或很少时间

B.小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

3．我容易心里烦乱或变得惊恐。

A．没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

4．我觉得我可能将要发疯。

A．没有或很少时间

B.小部分时间

C．相当多时间

D.绝大部分时间或全部时间

5．我觉得将要发生什么不幸。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

6．我手脚发抖打颤。

A．没有或很少时间

B.小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

7．我因为头痛，头颈痛和背痛而苦恼。

A．没有或很少时间

B.小部分时间

C．相当多时间

D.绝大部分时间或全部时间

8．我容易感觉衰弱和乏力。

A．没有或很少时间

B.小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

9．我不能静坐。

A．没有或很少时间

B.小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

10．我觉得心跳得很快。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

11．我因为一阵阵头晕而苦恼。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

12．我觉得很多事做不完。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

13．我感觉呼气吸气有些困难。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

14．我手脚麻木和刺痛。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

15．我因为胃痛和消化不良而苦恼。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

16．我常常要小便。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

17．我的手常常是多汗的

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

18．我脸红发热。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

19．我不容易入睡，并且整夜睡得不好

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

20．我做恶梦。

A．没有或很少时间

B.小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分时间或全部时间

健商评分：

以上每个题目的A．B.C．D．项只能选一个，各计1分，一、选A的总分在10～20分，选B的总得分10分以下，表示很好，没有焦虑情绪；二、选B的总得分在10～20分，选C的总得分在10分以下的，你有轻度焦虑倾向，三、选B总得分在10分以下、选C总分在10分以上，有中度焦虑情绪；四、选C总分为20分或选D总分为20分，均为重度焦虑情绪，最好去看医生。

健商提示：

焦虑症通常表现为慢性、过度、没有现实根据的担忧和紧张，通常能意识到自己感到的焦虑比现实中的严重，但不能除去其不合理的意念。广泛焦虑症患者通常过分担忧健康、经济、家庭或工作以及想像的灾难。不过，一般来说，焦虑症给人造成的损害是很轻的，不必担心会引起什么严重的后果。现代生活压力大、节奏快，自己没有很好地调整心理状态，很容易陷入焦虑的边缘，如果过分担心每日的问题达6个月以上，即可诊断为焦虑症。

自测忧郁指数

健商测试：请依据一周来身体、情绪的感觉，选出与自己最相符的一项。

1．我觉得对什么事情都不感兴趣。

A．是　B．否

2．我总觉得身体有点问题，如头痛等。

A．是　B．否

3．我觉得身体很虚、没力气，总感到疲劳。

A．是　B．否

4．我觉得食欲不好，不想吃东西。

A．是　B．否

5．我觉得不轻松、不舒服。

A．是　B．否

6．我觉得心情不好。

A．是　B.否

7．我觉得胸口闷闷的。

A．是　B．否

8．我觉得自己很没用。

A．是　B．否

9．我常常想哭。

A．是　B.否

10．我比以前爱发脾气。

A．是　B．否

11．我睡觉质量很差。

A．是　B.否

12．我老是觉得很烦。

A．是　B.否

13．我觉得记忆力不如以前。

A．是　B.否

14．我觉得做事时常常无法集中注意力。

A．是　B.否

15．我总是想不开，甚至想到去死。

A．是　B.否

16．我总是把事情想得一团糟。

A．是　B．否

17．我觉得想事情或做事情效率都比平时低。

A．是　B．否

18．我总是觉得特没信心。

A．是　B．否

健商评分：

选A者得1分，选B者得0分。

O～4分：你是一个极端乐观、极端快乐的人。天底下没有让你不快乐的事，希望你能保持这种积极的心境。

5～9分：你感情敏感，一件无关紧要的事都可以让你郁闷，但你可以很快走出这种郁闷。

10～13分：你有轻微的忧郁症，应该积极调整心态，否则将更趋严重。

14～18分：你的忧郁症已比较严重，大多数日子你都比较忧郁，不要丧失信心，多与朋友、家人、同事沟通，要学会释放心中的压力，你便会远离忧郁。

健商提示：

据世界卫生组织的调查，目前全世界约有1亿人患有忧郁症，而且数量是有增无减，成为当今的“流行病”。

忧郁症一般分为“内源性”和“外源性”两种。“内源性”忧郁症源于人的内在生理因素，如中枢神经系统内分泌太低，也可能是个性的原因，如目标过高等。“外源性”忧郁症则主要是由于外界压力过大而造成的，如失业、失恋等，最终甚至导致精神崩溃。

忧郁症的主要表现主要有：懒，即做事提不起劲；呆，即记忆力衰退，反应迟钝；变，即性格发生大的变化；忧，即没有缘由的忧虑；急，即常感到急躁，对生活缺乏信心等。忧郁症常可引起胃口不好，体重下降，失眠或嗜睡等现象。

忧郁症一般可以通过心理和药物来进行治疗，要培养自己开朗、豁达的性格，要认识到“成事在天，谋事在人”。可以找些事情做，转移注意力，如阅读等，还可以找朋友倾诉，大哭一场，都有助于释放忧郁。

运动有助于克服忧郁症，如果平时就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。

自测“非典”恐惧综合征

健商测试：请对照自己情况选择答案。

1．是否洗手5遍后，还不放心？

A．是　B．否

2．是否每天对房间清洗、消毒后，仍不放心？

A．是　B．否

3．是否在公共场合常感憋气？

A．是　B．否

4．是否在空气流通的地方仍带口罩？

A．是　B．否

5．是否单独在办公室总想干点什么，但又没有明确的目的？

A．是　B．否

6．是否总觉得自己口罩不够厚？

A．是　B．否

7．是否觉得在户外穿过、用过的物品很不卫生，进门后放哪儿都不放心？

A．是　B．否

8．是否总想使用一些药物来预防'非典”，使用了以后仍然很担心？

A．是　B．否

9．是否非常关注自己和周围人的身体状况，比如发热、咳嗽等？

A．是　B.否

10．是否总担心自己或自己的家人会感染非典，希望大家都不要出门？

A．是　B．否

11．是否心里总想着“非典”的事，没有心思干别的事？

A．是　B．否

12．是否很关注“非典”的各种消息，交谈的话题总是围绕“非典”？

A．是　B．否

健商评分：

以上答案选A者得1分，选B者不得分。

10分及以上：你目前的心态很不好，应该打电话咨询或求助。

7～9分：提示你目前的心态过于紧张。

4～6分：你目前的心态比较紧张。

健商提示：

在“非典”的重重压力下，产生心理应激是一个必要的过程，但持续地处于应激状态却可能带来不容乐观的后果，甚至比“非典”本身的波及面更广泛，影响更深远、它削弱了人们的免疫系统，打乱了人们的生活节奏。

我们要树立战胜“非典”的信心。就要相互支持、彼此关爱，必要时可寻求心理疏导，尽量提高我们的心理适应能力。

三、自测自我保健

自测健康知识

健商测试：本测试题是根据我国著名心血管病专家洪昭光教授在中央机关·所做健康报告的有关内容而编制的。

1．洪昭光教授的“一个中心”是指什么？

A．以享乐为中心，以治为主

B．以健康为中心，以预防为主

2．洪昭光教授的“两个基点”是指什么？

A．糊涂一点，不计较鸡毛蒜皮小事

B．潇洒一点，度量大一些，风格高一些

C．二者都对

3．三大作风是指什么？

A．助人为乐

B．知足常乐

C．自得其乐，常葆快乐

D．以上全对

4．洪教授提到的“四个最好”是指什么？

A．最好的医生是自己

B．最好的药物是时间

C．最好的心情是宁静

D．最好的运动是步行

E．以上全对

5.洪教授说起床要有三个“半分钟”。这三个“半分钟”是什么意思？

A．醒来在床上躺半分钟再起床

B．起来后坐半分钟

C．两条腿垂在床沿再等半分钟

D．以上全对

6．洪教授说的“运动三个半小时”指的什么？

A．早上起来活动半小时

B．中午午睡半小时

C．晚上6～7点钟时漫步行走半小时

D．以上全对

7．“运动的三五七”是什么意思？

A．三即每次步行或慢跑应掌握在3千米左右

B．一星期锻炼不少于5次

C．运动量应控制在每分钟心跳次数加自己年龄等于170

D．以上全对

8．洪教授谈到的“一二三四五”是什么意思？

A．“一”就是每天喝1袋牛奶

B．“二”是每天250克到400克碳水化合物

C．“三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）

D．“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱

E．“五”是500克蔬菜和水果

F．以上全对

9．洪教授谈到饮食中的“红黄白绿黑”是什么意思？

A．“红”是每天1～2两红酒或一个西红柿

B．“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜

C．“白”是燕麦粉或燕麦片

D．“绿”是绿茶和深绿色蔬菜

E．“黑”是每天5～10克黑木耳

F．以上全对

10．洪教授开出的具有“诚实做人、认真做事、延年益寿、消灾祛祸”功效的养心八珍汤由哪几味药组成？

A．慈爱心一片，好肚肠二寸

B．正气三分，宽容四钱

C．孝顺常想，老实适量

D．奉献不拘，回报不求

E．以上均是

11．长寿的两大秘诀是什么？

A．一为心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好

B．二是勤劳、爱劳动、爱运动

C．以上都对

12．洪教授讲的幸福三步曲是什么？

A．第一步：恋家——世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家倾刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里呆一秒

B．第二步：话疗——说起话疗真奇妙，防病治病都有效，一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，四聊能把肿瘤消。话疗疏解郁闷气，话疗提高抵抗力

C．第三步：关爱男性——男性想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊

D．以上全对

13．保持心态稳定的“两个三”是指哪两个“三”？

A．第一个“三”指要正确对待自己、他人和社会

B．第二个“三”指要看的三座山：八宝山、井冈山、普陀山

C．以上全对

14．世界卫生组织提出的“健康四大基石”指的是什么？

A．合理膳食

B．适量运动

C．戒烟限酒

D．心理平衡

E．以上全对

15．调节血脂的三大法宝是什么？

A．调节饮食结构

B．改善生活方式

C．药物治疗

D．以上都对

健商评分：

以上各题每选对1题得1分，请对照下列正确答案算出自己的得分。

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

答案

B

B

D

E

D

D

D

F

F

E

C

D

C

E

D

得分在12～15分者，你的健康知识很丰富，必会为你的健康带来无尽的好处。

8～11分：你的健康知识比较丰富，但还应该进一步提高。

7分及以下：你应该马上学习有关健康方面的知识，否则将会影响你的健康。

健商提示：洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家，对于健康自我保健颇有心得，所做的健康讲座深受欢迎。

洪教授的讲课内容十分广泛，从怎么防止心脑血管病，到如何合理运动，再到如何调节人的心理，都是洪教授讲座的重点。为了便于人们在生活中运用，洪教授根据中国营养学会的膳食指南，将其精华一步步概括成健康口诀，比如“一二三四五”、“红黄绿白黑”、起床的“三个半分钟”、运动的“三个半小时”、心理平衡的“养心八珍汤”等，使深奥的知识一听就懂，一用就灵。

本测试题即根据洪昭光教授在中央机关讲座的精华编制的，你可以根据正确的答案，按照洪昭光教授的指点，来进行健康的自我保健。

自测自我保健值

健商测试：

1．下列哪些症状通常不必求医：

A．异常疲劳

B．冬季感冒

C．慢性消化不良

2．收听耳机或立体声收音机，如何保护耳朵：

A．绝不用大音量收听

B．不必保护耳朵，因为耳机或立体声收音机的音量不足以损伤听力

C．不要将音量开大至听不到外界的对话

3．通常多久换一次牙刷？

A．一年一两次

B．每两三个月一次

C．等到牙刷磨损时

4．下列哪一种方法最不能预防感冒或流感？

A．经常洗手

B．注射抗流感针药

C．天冷时留在室内

5．想避免飞行时差反应，什么时候到达目的地最好？

A．傍晚

B．日出时

C．中午

6．使用计算机或阅读时，应隔多久让眼睛休息一下？

A．每小时

B．每半小时

C．每10分钟

7．下列哪种说法是正确的？

A．即使乌云密布，皮肤也有晒伤的可能

B．不想晒黑皮肤，应用防晒系数在10以下的防晒油

C．肤色较深的人无须用防晒油

8．下列哪一种呼吸方法好？

A．用嘴呼吸

B．用鼻子呼吸

C．上述两种方法不相伯仲

9．下列哪种减肥方法可能最有效？

A．节食

B.减少喝酒

C．不吃含淀粉食物

10．下列哪一种方法对头发的损伤最小？

A．烫发

B．用吹风器吹干头发

D．使头发褪色

上述问题每答对一题得1分，把总分相加。

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

答案

B

C

B

C

A

B

A

B

B

B

8～10分：对自我保健十分了解，但要付诸行动。

5～7分：对自我保健也许有基本知识，但有些问题可能有待增进了解。

4分及以下：不必灰心，可多学习一些保健知识。

健商提示：

身体健康不仅指不生病，更重要的是每天情绪乐观、精力充沛。所谓健康，还

包括不断增强免疫功能以及正视初起的疾病。有很多因素会影响健康，有些因素

如环境和遗传是很难控制或根本无法控制的，但仍能做很多事情来促进健康，延年

益寿。

饮食要营养均衡和多元化，多吃新鲜水果和蔬菜。

经常运动，使身体保持良好状态，减少患心脏病的危险，控制体重，松弛紧张

情绪。

设法消除日常生活压力，默想、瑜伽、按摩都是可行的方法。

戒烟和过量饮酒。

定期到医院进行体检。

坚持以上这些事情，坚持自我保健，肯定能获得持久的健康。

自测保健运动

健商测试：

1．你平时健身吗？

A．是，有规律的

B．是，但不能坚持

C．从不

2．你对下列哪一项更感兴趣？

A．为改善健康状况而健身

B．为拥有更吸引人的外形而健身

C．充分地休息

3．当你想尝试一项新的运动时，你通常是：

A．选择最简单方便的运动项目

B．选择自认为最有效的运动，哪怕实施起来有困难也不在乎

C．选择时髦的运动

4．你每天是否有相对固定的时间进行锻炼？

A．有

B．没有，经常需要费心挤出时间锻炼

C．根本挤不出时间锻炼

5．下列哪一类运动更适合你：

A．慢跑、游泳等需要耐力的运动

B.网球、足球等需要爆发力的项目

C．没有适合的运动项目

6．你是否有做工间操的习惯？

A．经常　B.偶尔　C.从不

7．运动使你出了不少汗，此时你最应补充：

A．可乐、汽水

B．淡盐水

C．凉开水

8．你从事于经常性的健身运动的动力来源于：

A．你自己

B．你的医生或家人、朋友

C．没有动力

9．下午进行户外活动最有益于身体健康。

A．同意　B.不同意　C．不知道

10．力量训练虽然可以锻炼骨骼和肌肉，但对心脏无益：

A．同意　B．不同意　C．不知道

11．剧烈的运动比轻微运动更有益于健康。

A．同意　B．不同意　C．不知道

12．女性不会炼就像男性一样发达的肌肉，是因为她们没有足够的雄性激素。

A．同意　B．不同意　C不知道

13．你经常跑着上楼吗？

A．是　B．有时　C．从不

14．你是否同意“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关”的观点？

A．同意　B．不同意　C．不知道

15．长时间近距离看荧光屏或看书过程中你是否每小时看看远处或做眼睛保健操？

A．经常　B．偶尔　C．从不

16．晚餐后你通常会___

A．去睡觉

B．坐着工作或看电视

C．去户外散步

17．如果单位离你家有两公里的路程，你通常会选择什么交通工具：

A．走路

B．骑自行车

C．坐公交车或私家车

18．你需要有人陪你一起健身吗？

A．需要

B．不需要

C．有人陪也不需要去健身

19．当你刚开始进行一项较剧烈的运动时，感到浑身酸痛，这时你会___

A．继续计划运动

B．减小活动量，等待酸痛缓解之后再按计划运动

C．停止运动

20．你对气功的认识如何？

A．可以强身健身，修身养性，值得去炼

B．虽然有点用，但见效太慢，没耐心练

C．没用，不值得炼

健商评分：

满分35分。各小题得分相加得到总分。你的总分是____。

O～15分：危险了!你必须考虑改变现状，积极参与运动，否则各种疾病很快会在你身上发生。

16～25分：虽然你有一定的保健运动知识，但懒惰的你并没有将它们很好运用于实践，当心，这样会衰老得快。

26～30分：做得不错!看得出来，你不仅具备一定的保健运动知识，而且是位有毅力的人，如果再腾出一点时间去运动就更完美了。

31～35分：非常棒!你有比较完备的保健运动知识，并且能够很好地贯彻到实践中去。相信你的生活质量会因此有很大的提高。

健商提示：

“生命在于运动”这一至理名言精确涵盖了运动的意义所在，运动的最高目的不是竞技夺魁，也不是美丽迷人，而是为了强身健体，也就是可以活得更长，活得更有质量。在这个飞速发展的社会，我们更应该有保健运动的意识，才能不被紧张的工作、生活脱垮身体，才能更高效快捷地完成工作，才能不成为社会和家庭的负担，并有能力帮助别人。

自测健康状况

健商测试：

1．走短程路也经常乘车吗？

A．总是

B．偶尔

C．从不

2．经常进行诸如高尔夫球、网球、壁球、游泳、跳舞等运动吗？

A．从不或极少

B．一个月几次

C．每周一次或以上

3．要上几层楼时，会选择上楼梯呢？

A．从不或除非电梯出故障

B．只有在精力充沛时

C．总是

4．经常进行使自己至少有20分钟感到轻微气喘的运动（如骑自行车、疾走）吗？

A．从不或很少

B．每月一次或每周一次

C．每周一次以上

5．倘若追公共汽车跑了100米，要多长时间呼吸才恢复正常：

A．3分钟或以上

B.不到3分钟

C．很少会气喘吁吁

6．经常一次走上3000米或更多的路吗？

A．从不或偶尔

B.每月一两次

C．每周一次或以上

7．日常生活方式如何？

A．大部分时间坐着

B．没有一定方式，但一般活动量还可以

C．经常走动

8．平均每周看多长时间电视？

A．24小时或以上

B．10～24小时

C．不到10小时

9．经常干诸如擦地板、花园翻土或擦窗子等费力气的粗活吗？

A．从不或很少

B．一个月几次

C．每周一次或以上

10．要打发星期天的闲暇，最常采用哪一种方式？

A．睡觉或看电视

B．在家中或花园里做些琐碎工作

C．散步或运动

健商评分：

选A者得0分，选B者得1分，选C者得2分。

14～20分：生活方式有活力，对健康有益。

7～13分：身体也许很健康，但仍有许多须加以改正之处，每天多抽出时间进行锻炼。

6分及以下：活动量不足，但活动总比不活动好。可尽量增加步行时间，多活动少坐卧。

健商提示：

要保持身体健康，不一定要去健身房或参加有氧体操。一般说来，必须使活动和锻炼成为日常生活的一部分。研究表明，经常运动的人要比好静的人更长寿。运动能减少患某各致命疾病的危险及减轻其危害，还能使人步入晚年后仍保持活力。虽然健康也受遗传、营养、压力和环境等因素影响，但进行锻炼总是有益的。运动可预防心脏病、中风、高血压、动脉阻塞、肥胖症、胆石症、糖尿病及骨质疏松症等，能延长平均寿命，缓解由月经、分娩和各种疾患引起的疼痛，可以增强耐力及体力，使体魄强健，还能消除抑郁，松弛身心、改善睡眠、减轻压力等。（附安静状态下的脉搏）

成年人：男：65～85次／分； 女：稍多

老人：55～85次／分

儿童：3～7周岁： 80～100次/分

3岁以下： 90～200次/分

自测自我保健常识

健商测试：请选择下列题目中你认为正确的一项。

1．用什么方法控制伤口出血？

A．直接对伤口加压。

B．往伤口上滴冷水。

C．使用止血带。

2．哪种烧伤可用冷水降温？

A．未溃破的表皮热烧伤

B．已破溃的表皮热烧伤

C．所有烧伤

D．非热烧伤

3．高血压病最常见的症状是什么？

A．眩晕

B．头痛

C．心悸

D．通常无症状

4．如果半夜里忽然出现阵发性心动过速怎么办？

A．卧床使自己精神放松

B．喝点热开水

C．可用筷子刺激咽喉部引起呕吐

5．怎样辨别血压的高低？

A．凭自己的感觉

B．看自己的情绪

C．检查自己的脉搏

D．通过常规检查

6．想改变诱发心脏病的个人习惯，最好的方法是：

A．放松思想，不要担忧

B．确定改变的日期

C．辨明哪些条件和情境及习惯对心脏有不良作用

D．使自己意志更坚强

7．紧急情况下检查脉搏跳动的最佳部位是：

A．上臂

B．颈部

C．腕部

D．大腿

8．体重过重的人最易患何种疾病？

A．糖尿病

B.胆囊疾病

C．高血压

D．上述所有疾病

9．什么情况下要大约10分钟后再测体温？

A．跑步

B．吸烟

C．吃冰淇淋、喝茶

D．以上所有情况

10．意外事故后，没有看到血，伤员皮肤湿冷、腹痛，还有腹部压痛，伤者可能是：

A．呼吸停止

B．感染

C．内损伤

11．不慎服了有毒的药品，附近又没有医院当务之急是：

A．多喝水，冲淡药品浓度

B．用手抠病人咽后壁使其呕吐

C．让病人躺下睡觉

12．下面叙述错误的是：

A．鸡蛋中含有丰富的蛋白质

B．维生素C有助于骨骼和牙齿

C．维生素D可以维持肌肉强力

D．绿色或黄色蔬菜中含有大量维生素

13．如果你有冻疮，可以采取：

A．用冷水或雪水擦洗冻部位

B．用热水擦洗冻部位

C．用火烘烤冻伤部位

14．被蜈蚣或蝎子咬伤，应该马上：

A．立即用碘酒冲洗伤口处

B．立即用5％～10％的小苏打或肥皂水冲洗伤口处

C．立即用红药水冲洗

15．夏天如果外出有中暑症状，应立即：

A．坚持继续前进

B．尽快到凉快的地方休息

C．立即返回

健商评分：

以上每题回答正确得1分，请根据下列正确答案算出自己的总分：

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

答案

A

A

D

C

D

C

B

D

D

C

B

C

A

B

B

12～15分：你的保健知识比较丰富，懂得如何自我保健。

9～11分：基本懂得自我保健知识，但还应该再多了解一些，以备不时之需。

8分及以下：如果有意外，你很难进行自我救助，你从现在起系统地学习并熟练掌握保健知识，从最基本的知识开始学习。

健商提示：

掌握丰富的保健常识，可以让你健康，更安全地生活，出现紧急情况时，能够正确、及时、迅速地得到解决，避免不幸事故的发生，反之，不幸可能随时降临到自己的身上。

可以按照上面的正确答案去处理你所遇到的紧急情况，当然，你要掌握的东西还不止这些，你应该随时随地地了解有关自我保健的常识，越多对自我保障越有利。

自测急救常识

健商测试：

1．发现有不省人事，手中握着电钻。若怀疑那人可能触电。首先应该：

A．打电话叫救护车

B．把伤者移离电钻

C．试图截断电源

2．有人昏倒在地，但仍有呼吸，该采取哪项急救措施？

A．把伤者的脚抬高

B．用枕头把伤者的头部垫高

C．给他吮一口白兰地

3．一片碎玻璃扎入了小女孩的前臂，导致大量出血。在打电话叫医护人员之后，应该：

A．轻轻地把玻璃碎片从伤者手臂取出

B.按住伤口两侧止血

C．在伤者上臂绕上条止血带，遏止血液循环

4．怀疑孩子误将安眠药当做糖果吞食，在叫救护车后，应该：

A．给孩子喝大量水

B．把手指伸进孩子的咽喉，使他呕吐

C．让孩子躺下，注意保暖

5．不慎被开水烫伤手部，应该：

A．把手放在冷水龙头下冲洗

B．在伤处贴上黄油

C．在伤处涂敷冻黄油

6．老年人感到虚弱无力，神志不清，并说感到冷。若怀疑其体温过低，在叫救护车和用毯把他包裹起来后，接下来应该：

A．给他一杯白兰地或威士忌

B．给他一杯热的甜饮料，如茶或巧克力饮料

C．设法让其走动一下，使身体回复温暖

7．如目睹一年轻人癫痫发作，应该：

A．在患者口中塞点东西，防止他咬自己的舌头

B．移开家具和其他不利的物品

C．设法制止他

健商评分：

答对一题得1分，把得分相加。

题号

1

2

3

4

5

6

7

答案

C

A

B

C

A

B

B

5～7分：对大多数紧急情况都可以应付自如。

4分及以下：所具有的急救常识有助于应付一些情况，不过，如果情况危急，可能会束手无策。

健商提示：

发生事故，情况危急时，采取一些简单的措施可以挽救生命，并防止受到严重的伤害，也能够帮助他人。

一旦发生紧急事故，首先应立刻打电话求救，在采取行动之前先估计一下情况的严重性。

其次保持镇定，权衡轻重，不要做任何危及自己生命的事。如果单独一人而别人可能听得见呼叫声，应大声呼救，先脱离险境，再进行救治，在进行急救之前，先估计一下伤者受伤的严重程度。例如：伤者还有知觉吗？呼吸停止了吗？有脉搏吗？如是婴儿还有呼吸吗？等等，然后按不同的情况迅速进行急救。

自测人体节律

健商测试：

1．早晨醒来，头脑清醒，心情舒畅。

2．常常感到自己身体轻捷，步履矫健。

3．呼吸非常轻松、顺畅，富有节律。

4．头脑清晰，无论做什么都集中注意力。

5．皮肤光润，身体灵敏，不感到浑身酸痛。

6．手指灵活有力，转动自如。

7．食欲很好体重无重大变化。

8．快步疾走，迅速登梯时不大会气喘吁吁。

9．在工作和生活中从容而不焦躁。。

10．工作时能专心致志，不太在乎周围的一点噪音。

11．尽管问题接踵而来，因为能迅速解决而不感到棘手。

12．尽管整天工作，也不怎么感到疲劳。

13．发生不愉快事情时，从不怒气冲冲。

14．晚上能迅速入睡。

15．不必担心自己的身体，可以常出外活动。

健商评分：

以上问题，回答是为1分，不是为O分。

0～8分：现在正处于身体低潮期。

9～11分：你现在处于临界期。

1l～15分：你现在处于高潮期，状态非常好!

健商提示：

现代时间生物医学的理论研究表明，人类情感、体力、智力有着不同的周期性变化。每个周期分为“高潮期”和“低潮期”两个阶段，在两者之间的日子称为“临界期”。

处于低潮期和临界期的人，应保持清醒的头脑，千万不要紧张，要弄清楚到底是自己的人体节律正处于低潮，还是长期处于这种状态，分清是过度疲劳还是心中有忧虑的事情抑或是饮食上有问题，内脏器官病变等。患有高血压或心脏病的人，要特别警惕病情的突然变化，避免单独活动。

自测运动观念

健商测试：

1．运动能增强大脑的功能。

A．是　B．否

2．运动量越大越有利于身体健康。

A．是　B．否

3．冬天参加体育锻炼会得关节炎。

A．是　B．否

4．早晨空腹锻炼有害健康。

A．是　B.否

5．大雾天时不宜在户外运动。

A．是　B.否

6．腰身减肥的最好方法是腹部运动。

A．是　B．否

7．为了保持适当的健康水平，你只需一星期运动两次。

A．是　B．否

8．为了减肥，运动时你应该尽量出一身汗。

A．是　B.否

9．慢跑一公里比步行一公里要消耗更多的热量。

A．是　B．否

10．锻炼后数分钟内，如果你的呼吸还不能恢复正常，可能你的运动量过大。

A．是　B．否

11．散步是最好的锻炼方法之一。

A．是　B．否

12．健身伸展运动使肌肉保持灵活。

A．是　B．否

13．一天中你最少应花20分钟进行锻炼。

A．是　B．否

健商评分：

请将你的选项与下列给出的正确答案对照，统计一下你的总得分是多少。满分26分。

答对一个得2分，选错得O分。

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

A

2

0

0

0

2

0

0

0

0

2

2

0

2

B

0

2

2

2

0

2

2

2

2

0

0

2

0

你的总得分是

18～26分：表明你对运动有较好的认识，运动观也较正确。

10～16分：表明你对运动的认识较为一般，还存在某些错误的认识。

0～8分：你对运动认识较为模糊，运动也较盲目，希望你加强这方面知识的学习。

健商提示：

运动对于人的健康是非常的重要，通过运动可以增强人的体质，提高人体抵抗疾病的能力，使我们更好地工作和学习。但是，对于运动在什么情况下进行最为有利，这就有正确的运动观念给予指导。

坚持经常适量地运动，能加快血液循环，使呼吸加深，使大脑的供血量增多，摄入氧量增加，并且调节大脑的兴奋与抑制过程，防止脑力疲劳，增强大脑功能。

大量的运动对身体健康并无好处。这样容易造成运动性贫血，使红细胞减少，使人易衰老。另外容易使机体缺氧，致使体内无氧代谢增强，引起肾脏相对缺氧，使肾脏发生肿胀而致病变。

在寒冬坚持适度体育锻炼，能提高体温调节能力和御寒能力，不易得关节炎；早晨空腹进行体育锻炼时，应注意不能进行剧烈运动，小能长时间运动。

自测活动量

健商测试：

1．在平地上步行3千米花多长时间？

A．75分钟以上

B.50～75分钟

C．少于50分钟

2．游500米要多长时间？

A．25分钟以上

B．20分钟

C．不到15分钟

3．在平地上跑1000米需要多长时间？

A．15分钟以上

B．9～15分钟

C．不到9分钟

健商评分：

选A者得1分，选B者得2分，选C者得3分。

8～9分：说明自身健康情况很好，可以开始一次更大强度的锻炼项目。

5～7分：健康状况尚可，如想提高，就应加长距离并逐渐提高速度。

4分及以下：说明平时已开始锻炼，应该继续锻炼，以后活动起来感觉会更轻松一点。

健商提示：

运动虽然有助于人体的健康，但运动也要掌握适当的标准，切不可操之过急，盲目加大运动量。运动量小了，起不到锻炼的目的，运动量大了，反而对身体有害。所以锻炼之前应先评估一下自己的体质状况，以便制定切合实际的锻炼目标，如果目前的健康状况不是很好，平时缺乏运动，开始最好进行步行锻炼。若能在45分钟内走完3里路，则可以开始慢跑进而过渡到跑步。制定运动方案时，要综合考虑次数、时间和运动强度三个因素。正确调节这三个因素，就能增加持久力，提高健康标准。

下面是对一般健康的人健身步行的要求，可供参考，以便制定自己的健身计划：

1．每次健身步行后即刻的脉搏应增至100～120次／分，一般相当于每分钟走100～130步的速度。也可按160减年龄数来　确定健身步行每分钟的步数。

2．每次步行时间不少于15分钟，一天可步行几次。

3．一天步行总数应在6000～10000步以上或一天步行时间总和达到或超过1小时。

4．每周健身步行不少于3～4天，持之以恒不要中断，也不要把一周的步行量集中到一天走。

健身一定要根据自己的年龄、健康水平、体力进行自我调节与控制，循序渐进，逐步提高速度、加大强度和延长时间。当你达到一定的强度、时间时，就能感受到运动的效果了。

运动的强度要根据自己的心率测量来确定，运动中适宜的心率范围是：

220一年龄=最大心率

最大心率×70％<最佳运动心率<最大心率×85％

自测身体素质

健商测试：身体素质测试是测试体质、耐力、体力和灵活性。

1．自测体质

一口气跑到四楼，然后测量自己的心率。

2．自测耐力

双脚站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每2～3秒完成一个回合。注意不能跳，3分钟后测量自己的脉搏数。

3．自测体力

双手十指交叉抱颈仰卧，缓慢坐起（腹肌）；俯卧，两手交叉抱颈，上体与大腿同时离地悬空10分钟（背肌）。

俯卧撑（胸肌及上臂肌）

背靠墙而立，大小腿间呈90度成马步，直到大腿感到发热为止。

4．自测灵活性

坐在椅子上，两腿伸直脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时下两脚跟之间尺寸的刻度（重复3次），以其中最小尺寸为准。

健商评分：

1．自测体质

如果你能一口气跑到四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，这证明了你的身体素质不错。

心率在每分钟100～130次者，体质相当好。

心率在130～140次者，体质为一般。

心率在150次以上者，体质较差，应加强锻炼。

2．自测耐力耐力测试可根据测量的脉搏数，从下表中查出你的耐力状况。

脉搏次数（次/分钟）

男

女

好

63～76

73～86

良好

77～90

87～100

一般

91～106

101～117

及格

107～120

118～130

差

121～134

131～144

3．自测体力

仰卧起坐：男子为30个，女子为20个。

俯卧撑：男子为18个，女子为10个。

马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为一般，3分钟以上者为优秀。

4．自测灵活性

灵活性自测的成绩从下表中可找出对应的数值。单位：厘米

男

女

差

60

70

及格

53

58

一般

40

50

良好

30

40

好

20

35

健商提示：

一个强壮的身体。除了不得病之外，还要有较好的体质、耐力、体力和灵活性。这是人体在体育活动中所表现的各种机能能力，是衡量体质状况的重要指标，即所谓的身体素质。

一个人身体素质的好坏与遗传有一定的关系，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切。一个人身体素质的发展水平，不仅取决于肌肉本身的结构和机能特点，而且与肌肉工作时的能量供应和神经调节过程的特点有关。

由于身体素质包括平衡性，敏捷性等多方面的素质，在体育锻炼中，单凭一种运动形式，很难使身体素质得到全面的发展，因此，为了身体素质的全面提高，要参加各种形式的体育锻炼，才能全面提高身体素质。

自测体力年龄

健商测试：你只要做下面10套测试动作，并按规定计分，然后根据10套动作的总分查对体力年龄表，就可以得知自己的体力年龄了。请你在以下各题选择符合你实际情况的答案。

1．做前屈弯腰动作（试验身体柔软程度），完成情况___

A．手不能碰地

B．手指尖能碰地

C．手握拳头能碰地

D．手掌能瞬间碰地

E．手掌能紧紧按在地上

2．背后上下拉手（检验关节灵活性）完成情况___

A．两手背后不能相互接触到

B．有一侧能做到两手指尖相接触

C．有两侧能做到两手指尖相接触

D．有一侧动作能做到两手相握

E．两侧动作均能做到两手相握

3．俯卧撑（试验臂力），完成情况___

女性：　　　　　　男性：

A．不能完成　　　　A．不能完成动作

B．只能做一次　　　B．能做5次

C．能做2次　　　　C．能做10次

D．能做3次　　　　 D．能做15次

E．能做5次以上　　 E．能做20次

4．单腿下蹲（试验腿力），完成情况

A．不能完成动作

B．只能一条腿下蹲

C．两条腿都能下蹲

D．只有一条腿下蹲后能站起

E．两条腿都能下蹲后站起

5．仰卧起坐（试验腹肌力量），完成情况

A．不能坐起

B．揪住裤子才能坐起

c．脚稍微抬起，鼓下劲才能坐起

D．能按正确姿势坐起

E．两脚着地，两膝支起来后仍能坐起

6．背肌动作（以腹部着地，四肢舒展，向上挺起。试验背肌力量），完成情况：

女性：　　　　　　　　男性：

A．坚持不到3秒　　　A．能坚持不到5秒

B．能坚持5秒以上　　B．能坚持5秒以上

C．能坚持10秒以上　　C．能坚持10秒以上

D．能坚持15秒以上　　D．能坚持20秒以上

E．能坚持20秒以上　　E．能坚持30秒以上

7．原地跳高（试验瞬间爆发力），完成情况：

女性：　　　　　　　　　男性：

A．跳起高度不足20厘米　A.起高度不到30厘米

B.起高度达20厘米以上　B.起高度达30厘米以上

C跳起高度达28厘米以上　C．跳起高度达38厘米以上

D．跳起高度达35厘米以上　D.跳起高度达45厘米以上

E．跳起高度达40厘米以上　E．跳起高度达55厘米以上

8．180度转体跳跃（两脚一前一后适度跨开，跳起并转体180度，落地后成背朝后的姿势。试验灵活性），完成情况：

A．在30秒内跳跃次数不满25次

B.在30秒内跳跃次数达25次以上

C．在30秒内跳跃次数达30次以上

D．在30秒内跳跃次数达35次以上

E．在30秒内跳跃次数达40次以上

9．双足横跳，本次测试主要是测试敏捷性，将报纸折成对开，放在地上，两腿并拢站在报纸的一侧，然后双腿同时左右来回横跳，在30秒内，你的跳跃次数为：

A．不满25次　　B．达25次以上

C．达30次以上　D．达35次以上

E．达40次以上

10．立卧撑，本项测试主要试验耐力及综合体力，动作说明：1）预备姿势为直立；2）两腿并拢下蹲，双手扶地；3）两臂支撑身体，两腿向后蹬直，用脚尖着地；4）脚尖蹬地，双腿向前收拢，还原成下蹲姿势；5）直立，还原。男子做20组，女子做10组，

完成情况为：

A．不能完成规定数量动作

B．完成后，上气不接下气，胸部难受

C．完成后，气喘吁吁，说话困难

D．完成后，呼吸较为急促

E．完成后，无异常感觉

健商评分：

计分标准：每题A记1分，B记2分，C记3分，D记4分，E记5分，做完全部动作后，

算出总分对照下表，得知你的体力年龄。

试验总分

50

48

46

43

40

37

35

32

28

24

20

16

12

10

体力年龄

优

20

22

25

27

30

35

40

45

50

55

60

65

70

健商提示：

体力年龄标志着一个人身体状况的好坏。人的身体状况，与遗传有一定的关

系，但后天条件更起主要作用。

后天若能合理锻炼、营养平衡、生活方式科学，则会推迟器官的老化程度，使

人的器官能保持年轻状态，则体力年龄就小。反之，若不注意运动和营养，生活方

式不科学，则会损害人的器官，加速人体衰老的进程，使人的体力年龄增大。

所以，要想保持年轻的体力年龄，就应该注意以下几方面：

1．合理地锻炼，要经常性地进行适合自己的体育锻炼。

2．保持营养的均衡，只有营养跟得上，才能保持年轻状态。

3．生活方式要科学，要有规律性，戒除烟酒，不开夜车。

4．保持心理的年轻。

自测身体健壮指数

健商测试：请选择符合自己生活实际的答案。

1．与同龄人一起快步走时，能跟上他们，同时能和他们轻松聊天，不喘气。

A．是　B．否

2．能连爬三段楼梯（每段10～20阶），而不需停下来喘气。

A．是　B．否

3．经常睡得很熟，醒来时精神百倍，很有信心地去应付一天的工作。

A．是　B．否

4．每天工作结束时，还觉得精力充沛，能够出去享受晚间的社交生活。

A．是　B．否

5．每天饮酒少于两杯或不到两瓶啤酒。

A．是　B．否

6．不抽烟，或至少已有15年不抽烟了。

A．是　B．否

7．每天步行至少3000米。

A．是　B．否

8．每天做三次运动，并且出汗。

A．是　B．否

9．喜爱自己的生活，生活得很积极。

A．是　B．否

10．定期到医院做体检。

A．是　B．否

11．不是很胖，但也不很瘦。

A．是　B．否

健商评分：

以上每道题选A者得1分，选B者不得分，请计算出自己的总分。

9～11分，你很健壮，继续保持锻炼及良好的生活方式。

6～8分，你比较健壮，但应找出不足，以便能使身体更健壮。

6分以下，你的身体可能存在某种隐患，应有针对性的健身，或到医院体检。

健商提示：

健壮的身体使人精力充沛，轻松地完成工作而不感到疲惫，对一个人的工作、学习有很大的促进作用。一个人的健壮程度并不单纯是指身体的强壮，而是多种因素综合的结果——良好的身体素质，健全的心理，平衡的营养，科学的生活方式等，而且与遗传有很大的关系。

后天因素对一个人的健壮指数起着决定的作用，只要后天能加强锻炼，增强心理的承受力、保持充足的营养，便可保持强健的体魄，来应付繁重的工作、学习压力。

自测活动情况

健商测试：请选择下列答案中最符合你的一项。

1．每周平均进行几次使你急促喘气的运动（包括健美锻炼和其他体育项目）？

A．4次或更多

B．2～3次

C．1次

D．少于1次

2．每天走多少里路？

A．多于3000米

B．接近3000米

C．不到1000米

D．不到500米

3．使用什么交通工具上下班？

A．步行或骑自行车

B．部分路程步行或骑自行车

C．偶尔步行或骑自行车

D．全程坐公交车或汽车

4．怎样上下楼？

A．总是走楼梯

B．不拿东西时走楼梯

C．偶尔走楼梯

D．只要电梯不坏，就乘电梯

5．周末通常的活动是什么？

A．花几个小时搞体育运动

B．只有在吃饭时或晚上才坐下来

C．做些短距离的散步

D．大部分时间坐着看书或看电视

6．下列各项是否不假思索就会去做？

A．下班后干些家务

B．如果想起忘买了什么东西，马上奔回商店去买

C．让别人为你办事

D．只愿打电话而不愿亲自上门

健商评分：

根据下列标准，把你的分数相加：

选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分。

20分以上：体力强壮，身体非常健康。

15～20分：体力不错而且有正确的保健观点。

10～15分：体力一般，最好多做些运动。

10分及以下：相当懒散，需要重新考虑自己对体力活动的态度。要好好计划一下每天的活动，要安排出时间进行活动。

健商提示：

身体健康、活力充沛是人人向往的目标，但必须经过努力才能达到。如果对健康和生活幸福问题采取积极的态度，以预防为主，而不是只着眼于治疗疾病，那么生活中就不能没有健身活动。

健身活动有许多好处，从控制体重到帮助入睡，经常以正确的方法锻炼的人，很少患心脏病、中风及其他致命的疾病。然而，健康无法储存而享用终生，所以必须持之以恒，一辈子坚持锻炼，不能间断，随着年龄的增长，应该多活动，而不应减少。锻炼可以拥有高效的循环系统，有强劲的肌肉力量和耐力，有良好的平衡力量，动作灵敏而协调能力良好，经常锻炼的人，看上去精神焕发，身材健美，充满活力，能充分享受人生乐趣，提高思维能力。

自测生理和心理年龄

健商测试：下面问题，请回答“是”、“中间”或“否”。

1．下定决心后立刻去做。

2．往往凭经验来办事。

3．对任何事情总有探索精神。

4．说话慢而哕嗦。

5．容易忘事。

6．怕烦心、怕做事、不想活动。

7．喜欢参加各种活动。

8．在小事情上斤斤计较。

9．性情越来越固执。

10．无论对什么事情都有好奇心。

11．有强烈的生活追求。

12．难以控制感情。

13．容易嫉妒别人，并因此悲伤。

14．见到不讲道理的事不像过去那么气愤了。

15．不喜欢看推理小说。

16．对电影和爱情小说日益丧失兴趣。

17．做事情缺乏持久性。

18．不愿改变旧的习惯。

19．喜欢追忆往年的事。

20．学习新的东西感到困难。

21．十分注意自己的身体变化。

22．生活情趣的范围变窄了。

23．看书的速度加快。

24．动作欠灵活。

25．消除疲劳很慢。

26．晚上不如清晨和上午时心脑清醒。

27．对生活中的挫折感到烦恼。

28．缺乏自信心。

29．要集中精力来思考，觉得有困难。

30．工作效率低。

健商评分：

是

中间

否

1

0

1

2

2

2

1

0

3

2

2

4

4

4

2

0

5

4

2

0

6

4

2

0

7

0

1

2

8

2

1

0

9

4

2

0

10

0

1

2

11

0

2

4

12

0

1

2

13

2

1

0

14

2

1

0

15

2

1

0

16

2

1

0

17

4

2

0

18

2

1

0

19

4

2

0

20

2

1

0

21

2

1

0

22

4

2

0

23

0

1

0

24

2

1

0

25

2

1

0

26

2

1

0

27

2

1

0

28

2

1

0

29

4

2

0

30

4

2

0

计算出总分，找出自己生理心理年龄的评估值。

检测积分

生理和心理年龄评估

75分以上

60岁以上

65～74分

50～59岁

50～64分

40～49岁

30～49分

30～39岁

0～29分

20～29岁

健商提示：

通过此项测试得出的生理和心理年龄和自己的实际年龄会有一定的差距，主要是与生理年龄有关的指标没有包括在内，如握力、记忆力、视记忆、视敏度、听力、肺活量等等。重要的是希望借此提醒大家，及时改变生活方式中不健康的东西（如吸烟、嗜酒、喜荤食、少运动、多忧思等），查出自己身体内的隐患，防止自己生理和心理过早老化，这才是最重要的。

要判断一个人心理特点是否与其年龄相符，不能凭一时一事，而应看其经常性的表现。

例如：近来你是不是很健忘，是否爱发牢骚，是否因害羞而不敢和人交往等等。要使自己的心理保持年轻，就必须防止心理变化，坚持学习、读书、看报，关注社会发展，跟上时代步伐，才能使自己永保一颗不老的心。

自测疲劳程度

健商自测：

对照生活实际，选择最符合自己的答案。

1．通常腾不出时间来锻炼。

A．是　B．否

2．你常省下一天三顿中的某一顿饭，尤其是早餐，或者长时间不吃一丁点儿东西。

A．是　B．否

3．睡觉时我总觉得将脚垫高了睡得舒服。

A．是　B．否

4．每天总是忙得忘了喝水，不到口渴的时候我根本想不起喝水这件事。

A．是　B．否

5．同室而睡的人有人鼾声如雷。

A．是　B．否

6．饮食总是自己喜欢的那几种，很少有变化。

A．是　B．否

7．午餐基本是在饭店吃快餐。

A．是　B．否

8．生活没有什么规律，经常熬夜或暴饮暴食。

A．是　B．否

9．不订饮食或健康杂志，也不留心杂志上有关饮食或健康的内容。

A．是　B．否

健商评分：

选A者得1分，选B者不得分。

5分及以上：说明疲劳度相当高，如不及时调整，精神状态和身体状况会越来越糟。

2～4分：目前还不需要做大的调整或专门腾出时间休息，要改变起居饮食，改掉不良习惯。

2分及以下：说明你有良好的生活习惯和充沛的精力。

一些人常常感到疲劳、健忘、精力不能长时间集中、嗓子痛、喉咙和腋部有淋巴结疼痛等，到医院却检查不出毛病，但全身倦怠感日益加重，疲劳症状无法解决，这即属于慢性疲劳。疲劳是损害健康、产生疾病的祸根，长期持续的过度疲劳易引起慢性疲劳综合征，明显削弱人体免疫机制，成为各种急慢性病乃至癌症的温床；还会损害心血管功能，导致心血管病变及造成神经和内分泌系统紊乱。更可怕的是，也许没有什么明显的征兆，一旦发病，往往使人猝不及防，甚至危及生命。

要消除疲劳，就要做到以下几点：

1．工作上要劳逸结合，有张有弛。

2．要保持良好的心境，凡事讲求一个度，不要过高要求自己。

3．饮食要合理，多吃水果、蔬菜，少吃粮。

4．要积极参加锻炼，增强体质。

自测肥胖程度

目前诊断肥胖病最流行的方法是被世界医学界广泛接受采纳的体重指数法（BMI）和腰围

测量法。

1．BMI体重指数法

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方

2．测量腰围法。

健商评分：

世界卫生组织（WHO）关于肥胖程度的指标：

BMI体重指数18．5～24．9　　正常

<16　　　　　　3级消瘦

16．O～16．9　2级消瘦

17．O～18．4　1级消瘦

25．O～29．9　1级肥胖

30．O～39．9　2级肥胖

>40．O　　　　3级肥胖

男性腰围大于或等于90厘米（2尺7寸）为肥胖。女性腰围大于或等于80厘米（2尺4寸）为肥胖。

健商提示：

肥胖是体内脂肪过多堆积的表现，肥胖的原因主要是由于摄食过多、摄入量超过消耗量、过剩的营养物质转化为脂肪积存体内所致；其次，内分泌异常、家族遗传史、不良生活习惯与缺乏运动时，都可影响人的体重。肥胖一般分为单纯肥胖和继发性肥胖两类。

单纯性肥胖有一定的遗传倾向，全身脂肪分布均匀，一般无其他异常表现。而继发性肥胖多由某些内分泌疾病引起，同时还会有一些异常表现，患者脂肪分布不均匀。

一般来说，在标准体重上下10％的范围内都认为正常体重，如超过标准体重10％为过重，超过20％为肥胖，低于标准体重10％以下为过瘦。

要减肥必须节食，每日摄入量以满足自己身体需要即可，其次要合理分配饮食，以早餐、中餐为主，晚餐尽量少吃，同时，应加强活动，进行适当的运动。此外，中年以上的男性，长期过量饮酒也是导致肥胖的主要原因，应多注意，要节制饮酒。

自测下半身肥胖

健商测试：下列问题请回答是“是”或“否”。

1．从小报上看到有关减肥的资讯，一定追根究底。

2．有两次以上的失败减肥经验。

3．血液循环不良，属于虚冷体质。

4．喜欢吃汤面。

5．上半身属于消瘦型，穿小号衣服。

6．常常是裤子腰身大小合适，臀部却装不下。

7．冬天手脚冷，夏天手指和脸都会肿肿的。

8．你的身材常被人说是“很容易生孩子”的体型。

健商评分：

如果有3个或以上的“是”，那几乎可以确定你的身材属于下半身肥胖。

健商提示：

下半身肥胖和家族遗传密切相关。而且与体质也有联系，但并不是不可改变的，这需要多方努力。

多吃富含纤维素的食品。食物纤维除可通便外，还可结合血液中的脂肪，防止脂肪被吸收。

经常按摩。经常按摩几个重要的穴道和淋巴结等处，可以促进血液循环，让血液畅通无阻，容易消耗脂肪。

保持正确姿势。姿势不正确，使自律神经无法发挥正常功能，容易发胖。

要在二十岁前改变体质和体形，把体重控制在正常范围内。利用运动和饮食来改善，让血液循环和新陈代谢加快，并且运动腰、臀部，就能看见成绩。

自测用脑卫生

健商测试：请你对下列各题作出选择。

1．你不抽烟吗？　　　　　　　　　A．是　B．否

2．你家里人也不抽烟吗？　　　　　A．是　B．否

3．你不喝酒吗？　　　　　　　　　A．是　B．否

4．你曾好几次喝醉吗？　　　　　　A．是　B．否

5．你没有午睡的习惯吗？　　　　　A．是　B．否

6．你爱生闷气吗？　　　　　　　　A．是　B．否

7．你喜欢运动吗？　　　　　　　　A．是　B．否

8．你通常都在固定的时间睡觉，并在固定的时间起床吗？　A．是　B．否

9．你每天睡觉时间都不少于8小时吗？　　A．是　B．否

10．你工作时思想经常开小差吗？　　　　　A．是　B．否

11．在工作紧张之余你一般都走出教室望望远处或活动活动身体吗？　　A．是　B．否

12．你做广播体操认真吗？　　　　　　　　　A．是　B．否

13．你是否每天都冥想3～5分钟吗？　　　　　A．是　B．否

14．星期天你常常睡到中午才起来吗？　　　　　A．是　B．否

15．在冬季，你很少进行室外活动吗？　　　　　A．是　B．否

16．晚上长时间看书，你总要在中途抽出一些时间休息休息或活动活动身体吗？　　A．是　B．否

17．除了看书之外，你没有其他业余爱好吗？　　　A．是　B．否

18．你经常开车到深夜吗？　　　　　　　　　　　A．是　B．否

19.晚上睡得迟时，你吃一些点心吗？　　　　　　　A．是　B．否

20．你常常在一种讨论学习的情绪中开始学习吗？　A．是　B．否

21．你晚上一般都是闭门窗睡觉吗？　　　　　　　A．是　B．否

22．你喜欢经常与人讨论一些问题吗？　　　　　　A．是　B．否

23．你常吃一些蛋白质含量较高的食物吗？　　　　A．是　B．否

24．你对前途有美好的憧憬吗？　　　　　　　　　A．是　B．否

25．你喜欢解难题吗？　　　　　　　　　　　　　A．是　B．否

26．你做任何事情，无论是否喜欢，都能集中注意力吗？　　A．是　B．否

27．你喜欢登山、散步之类的野外或户外活动吗？　A．是　B．否

28．你对生活充满热情吗？　　　　　　　　　　　A．是　B．否

29．对于必须完成的事，你无论是否喜欢，

都高高兴兴地去做吗？　　　　　　　　　　　　　A．是　B．否

30．你喜欢诸如下棋、猜迷之类的智力游戏吗？　　A．是　B．否

健商评分：

计分标准为：第1、2、3、7、8、9、11、12、13、15、16、19、22、23、24、25、26、27、28、29、30题选“A”者记1分，选“B”记0分。其他各题选“A”者得0分，选“B”者得1分。各题得分相加，统计总分。

0～9分：你很不注意用脑卫生，你的大脑效率会因此而降低。如果你不改变这种状况，你的心理会很快地衰老。对你的智力、潜能的开发，将是非常不利的。

10～20分：你的某些习惯不符合大脑卫生的原则，建议改正之。

21～30分：你属于比较讲究用脑的一类人。你在愉快的情绪中生活，你的大脑也在富有成效地正常运转。在学习活动的促进下，你的智力潜能还会得到进一步发展。

健商提示：

人要想让自己高效率学习和工作，必须有一个健康的大脑。因此，我们必须注意用脑卫生。

用脑中要注意以下3点：

1．加强体育锻炼，注意劳逸结合。体育锻炼对于脑力劳动的人来说，是最为有效的调 节方法。体育锻炼不仅有助于增强体质，还能增进大脑皮层对环境刺激的判断分析能力，加 强大脑反应的灵敏度。所以最好每天坚持一小时的体育活动。另外坚持做到有8～9小时的 充足睡眠。晚上最好不开夜车，必要时可以午休40分钟左右。此外，在脑力紧张之余，可 以做些散步、聊天，干一些轻微的活动以松弛大脑，这也是另一种形式的休息。

2．养成有规律的生活习惯，调节大脑疲劳。大脑各区域具有不同的功能。如果我们有规律地安排自己详细的生活作息时间表，并坚持成为习惯，那么工作效率将会大大提高。

3．另外，还要注意，为大脑提供充足的氧气；要防止有害物质以及不良情绪损害大脑。 如不吸烟喝酒，防止出现坏情绪，保持乐观的心境，有助于大脑保持敏锐、灵活的思维力。

自测中年认知度

健商测试：请选择下列问题中的正确答案。

1．以下哪一项是正确的？

A．随着年龄的增长，越来越难用运动来控制体重

B．随着年龄的增长，体重日渐增加，这是自然而健康的现象

C．晦部肥胖对健康的危害不可忽视

2．多数中年人最渴望拥有的是什么？

A．恢复年轻的容貌

B．事业上更顺利

C．丰厚的收入

3．妇女进入更年期的平均年龄是多少岁？

A．45岁

B．50岁

C．55岁

4．关于寿命的说法哪种是正确的？

A．男性寿命要长于女性

B．男性寿命要短于女性

C．男女寿命一样长

5．中年人应多长时间测一次血压？

A．隔半年或1年

B．隔3～5年

C．没有特别症状不需要定期进行血压检查

6．关于心脏猝死的说法正确的是：

A．任何年龄的男女发病率大致相同

B．年龄相同的人当中，男性发病率较女性高

C．女性在更年期前的发病率较低，在更年期后发病率与男性相同

7．哪种方法对防止骨质疏松最有效？

A．饮食有规律，防止身体发胖

B．多进行运动锻炼，如散步等

C．服用钙剂

8．哪类人不宜采用补充激素疗法？

A．更年期出现潮热的人

B．有乳腺癌家族史的人

C．抽烟者

9．中年夫妇最容易在下面哪个年龄段离婚？

A．35～39岁

B．40～49岁

C．65～69岁

10．防止中年期出现皱纹的最佳方案是什么？

A．使用高级防皱滋润膏

B．不抽烟，不进行日光浴

C．随着年龄的增长，皱纹自然产生，这是自然规律，无法防止

健商评分：

请根据正确答案算出最后得分。每做对一题得1分，算出自己的总分。

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

答案

C

C

B

B

A

C

B

B

A

C

8～10分：对中年期认识相当到位。

5～7分：对中年期认识比较到位，但稍有欠缺。

4分及以下：对中年期的认识不足，应多加努力。

健商提示：

人到中年后，机体的生理功能随着年龄增长而趋向衰老，各器官组织都将发生退行性变化，其生理功能和代谢也会产生相应改变。特别是妇女进入中年期后由于卵巢的逐渐萎缩，排卵功能衰减，体内雌激素水平低落，从而使身体自主神经系统长期处于生育期的调节失衡状态，进入更年期，容易罹患多种疾病。

同时，由于生理上的影响，中年人心理上也会出现焦虑、失望、忧郁或压抑的状态。

因此，中年人应该首先调适好自己的心理情绪，认识到身体的衰退是自然规律，不要为自己的身体而感伤。

其次要注意增加营养，注意自己的膳食结构，使自己有充足的营养和能量。

运动也是非常必要的，应当选择适合自己的运动方式，适当地进行锻炼。

掌握关于中年人的健康知识是必要的，它将对你的行动起指导作用。

自测老年认知度

健商测试：请从下列测试题中选出您认为是正确的答案。

1．比起年轻人来说，喝酒对上了年纪的人___

A．影响更大，因为新陈代谢速度放缓，酒精滞留在体内的时间更长

B．影响小，因为体内已经建立了耐酒精的机制

C．没有什么影响

2．在无病的情况下，一般人大约能活到多少岁？

A．70岁

B．80岁

C．120岁

3．法定国家干部的退休年龄是：

A．女性一般为55岁，男性60岁

B．男女一律65岁

C．并无法定退休年龄

4．老年人必然健忘吗？

A．不一定，主要记不住最近发生的事

B．是这样，特别是以前的事

C．是的，什么都想不起来了

5．一般多大岁数就不适宜接受心脏手术？

A．70岁

B．80岁

C．不取决于年龄

6．过了65岁，患青光眼的人会增多吗？

A．增多

B．一般

C．不多

7．老人需要的睡眠较少吗？

A．是这样子，一般一二个小时即可

B．是这样的，只需三四个小时

C．不对，和以前没什么区别

8．女性的寿命和男性相比

A．没有什么差别

B.比男性的要长6年

C．比男性的要长约2年

9．饮食习惯随年龄做哪些改变？

A．减少摄取热量

B．多吃高热量食物

C．摄取更多蛋白质

10．绝经后性欲就会丧失吗？

A．是的

B．会比绝经前更强烈

C．不完全如此，因人而异

健商评分：

评分标准：

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

答案

A

C

A

A

C

A

C

C

A

C

以上每答对一题得1分。

8～10分：对老年问题认识的非常到位，即使尚未步入老年，也为老年的到来做好了充分的准备。

5～7分：对老年问题有一定的认识，但仍有待改进。

4分及以下：需要增强对老年问题的认识，多了解学习老年保健的知识。

健商提示：

由于现代科学技术的发展，人的寿命不断延长，社会上的老年人也越来越多，越来越多的国家进入老龄化社会。因此，关心、关注老年问题成了一个重要的话题。

老年人随着生理的变化，身体出现了一系列的变化，因此，在这一阶段，要特别关注老年人的身体，多了解一些保健知识，可以最大限度地延长老年人的寿命。

同时，随着生理、身体的变化，老年人的心理也发生了一系列的变化，更需要别人的关爱，因此，要多从心理上关心老年人，使老年人心理上得到抚慰。

四、自测营养饮食

自测营养学知识

健康测试：请选择你认为正确的答案。

1．哪种食物蛋白质含量最高？

A．牛肉　B．鸡蛋　C．牛奶

2．增加肌肉最好的办法是：

A．多吃鸡蛋　B．多吃牛肉　C．多锻炼

3．只要注意饮食花样，就可摄取足够的营养，对吗？

A．正确　B．错误

4．不吃肉、鱼等食物，人是否也可以保持身体健康？

A．正确　B．错误

5．吃零食对人的健康有好处吗？

A．有　B．没有

6．同样重量的蛋白质、脂肪、碳水化合物含的热量：

A．一样多　B．蛋白质多　C．脂肪多

7．下列三者中哪一个含热量最多？

A．马铃薯　B．牛肉　C．面包

8．哪种牛奶对正在学步的小孩最好？

A．全脂牛奶　B．低脂牛奶　C．无脂牛奶

9．家庭烧的新鲜蔬菜总比罐头或冷冻蔬菜更有营养？

A．正确　B．不正确

10．高蛋白和低糖食谱是不是最理想的减肥措施？

A．正确　B．不正确

11．进餐时，尽量不吃含淀粉的食物，如面包或土豆等，对吗？

A．对　B．不对

12．减肥的最好办法是：

A．无脂肪饮食　B．高蛋白饮食C．多锻炼

13．在饮食中，哪种脂肪是原发性心脏病的危险因素？

A．饱和脂肪　B．不饱和脂肪C．都不是

14．下列哪一种食物含胆固醇最少？

A．500克花生酱　B．500克瘦牛肉C．500克羊肉

15．维持人体生存所需要的盐每天摄人量为：

A．15克　B．5克　C．1克

16．体重正常说明你营养适中吗？

A．是　B．不是

17．摄取过量的维生素并不能使人更有劲。

A．正确　B．不正确

18．作为饮食的补充，自然维生素比人造维生素好，对吗？

A．对　B．不对

19．所有的纤维素都相同吗？

A．相同　B．不同　C．不完全相同

20．低胆固醇和低脂肪饮食具有下列哪种作用？

A．增加动脉壁脂沉积

B.减少动脉壁脂沉积

C．无关

21．对冠心病患者来说，什么是最重要的危险因素？

A．高血压　B．高胆固醇血症　C.吸烟

22．哪一种癌症与饮食有关？

A．前列腺癌　B．乳房癌　C．两者都有关

23．哪种营养素同癌的关系最密切？

A．碳水化合物　B．脂肪　C.盐

24．什么是Ⅱ型（非胰岛素依赖型）糖尿病的最初危险因素？

A．家族史　B．饮食中的糖C.超重

25．老年人与年轻人需要同量的维生素吗？

A．同量　B．不同量

26．用化肥生产的粮食与用自然肥生产的粮食营养一样吗？

A．一样　B．不一样

健商评分：

每答对一题得1分，把总分加起来。

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

答案

C

C

B

A

A

A

C

C

B

B

B

C

A

题

号

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

答案

A

C

B

A

B

B

B

B

C

B

C

A

A

24～26分：你的营养知识非常丰富，应注意坚持将其运用到实际生活当中去，肯定会有意想不到的收获。

20～24分：你的营养知识较丰富，但仍应努力，并要把所学的知识运用到实际生活中去。

12～19分：你的营养知识有点欠缺，但还可以满足日常生活的需要，要进一步学习，不断丰富自己的营养知识。

11分及以下：努力补充营养知识是你的当务之急，否则，必将会影响到你的身体健康。

健商提示：

营养是维持身体健康的基础，也是人类发展繁衍最基本的物质条件，人的营养主要来源于食物。

蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、食物纤维和水构成了食物的营养成份。摄人体内的营养通过在体内的消化吸收和利用，产生热能，组成机体的一部分，以满足生长发育和各种生理功能的需要。营养与体质的好坏、智力发育、机体免疫功能，运动水平密切相关。食物中有足够的热量、蛋白质及维生素，可以减轻疲劳，提高工作和学习效率，增强对疾病的抵抗能力，延长人的寿命。

营养的六大元素在食物中都有丰富的含量，其中蛋白质是制造细胞和组织的基本材料，是生命的物质基础，在人体中负责信息传递、记忆、促进化学反应、增强免疫等。

脂肪则主要是能量储备库，脂肪中的能量是糖或蛋白质的2倍。

糖是能量的主要提供者，占到人体所需能量的70％，细胞膜中的糖蛋白及神经细胞中的糖脂都离不开糖。

无机盐构成人体的组织，在正常活动中有重要的作用。

维生素则是保证人体正常机能和健康的化学物质，在人体代谢中起重要作用。

水则在人体中占比重最大，约为70％，它可以帮助消化和利尿解毒。

要想身体健康，就要获得均衡的营养，最重要的就是不要挑食，并经常食用些“粗粮”及绿色蔬菜等，这样便可满足人体需求。

自测营养保健值

健商测试：请从下列问题中选出你认为最佳的答案。（有的题，答案可能不止一个）

1．你可能听过这样的准则：摄取的脂肪所占的能量应该不超过总能量的30％，这里指的是什么食品提供的能量呢？

A．午餐或晚餐

B．买来的任何食品

C．小食品

D．几天之内吃的所有食品

2．你身体能量的55％～60％应该取自碳水化合物，而其中大部份应来自复合碳水化合物，其余的来自糖。

A．是　B．否

3．纤维有助于你的健康，是因为：

A．给你能量　B．帮助消化

C．预防某些癌症　D．预防心脏病

4．根据渴与不渴，就知道是否应该喝水了。

A．是　B．否

5．胡萝卜是维生素A的极好来源，此外，还有：

A．甘薯　B．芒果

C．橙汁　D．菠菜

6．吃下一天的营养补充剂是你得到充足的维生素和矿物质的最好保证。

A．是　B.否

7．尝咸淡是鉴别食品中钠含量高低的最好方法：

A．是　B．否

8．营养专家曾有这样的忠告“一日吃五”，这是什么意思？

A．每天从五类食品中吃一种食品

B.每天吃5份面包、面条、米饭或其他谷物制成的食品

C．每天至少吃5份水果、蔬菜

D．一日三餐加两次点心

9．当你还在青少年时，做为成人的骨骼几乎有一半已经形成了。

A．是　B．否

10．育龄妇女比男子需要更多的铁，哪种午餐食品含铁多？

A．煮鸡蛋　B．烤牛肉三明治

C．微波豌豆汤　D．麦片

11．母乳和大多数的婴儿食品都会有铁，一旦婴儿开始吃固体食品时，就要补充含铁食品，以防他们缺铁，那么，对于稍大的婴儿，什么食品能提供铁呢？

A．胡萝卜泥　B．幼儿饼干

C．强化谷物　D．苹果汁

12．即使在没有怀孕的时候，你也需要充足的叶酸盐以防初生儿的缺损，那么，什么食品是叶酸的良好来源呢？

A．蔬菜色拉　B．橙汁

C．土豆　D．烧鸡

13．肥胖者的肥胖部位在臀部比在腹部患心脏病的可能性要大。

A．是　B．否

14．要挑选你喜欢吃的食品，因为有些食品对你是好的，另外一些则对你是坏的。

A．是　B.否

15．即使减肥成功，也要保持饮食。

A．是　B．否

16．禁食能为你减肥开一个好头。

A．是　B．否

17．下列哪些食品可以被人吸收更多的铁呢？

A．橙汁　B．红柿子椒

C．大米　D．牛奶

18．下列食品哪一种含钙最多？

A．酸奶　B．菠菜

C．花椰菜　D．豆腐

19．可以根据食品的颜色和气味判断其营养价值。

A．是　B.否

20．将肉上的脂肪切除后，就是去掉了胆固醇。

A．是　B．否

21．带皮吃马铃薯比不带皮吃，可以多吃到它的纤维。

A．是　B．否

22．头痛往往与你吃的食品有关。

A．是　B．否

23．方便食品营养参考标签如何理解？

A．整个食品中所含的营养素

B．一份食品中所含的营养素

24．下列食品中含脂肪和能量较少的两种食品是：

A．比萨饼、咖啡

B．三明治、低脂牛奶

C．烤面包、水果色拉、可乐

D．炸春卷，橙汁

25．在剧烈运动中减轻了体重，相当于失去了两杯水。

A．是　B．否

健商评分：

根据下面的计分标准，计算出总分：

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

答案

D

A

BCD

B

ABD

B

B

C

A

BC

C

ABC

B

题号

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

答案

B

B

B

AB

CD

B

B

A

B

B

AB

A

21～25分：你的营养知识很丰富，希望你能继续努力。

16～20分：你的营养知识比较不错，但仍需努力。

15分及以下：为了你的健康，学习必要的营养知识是不可或缺的，从今天就开始努力吧!

健商提示：

在生命的每个阶段，健康的饮食都可以促进健康，使你精力充沛，不易患病。心脏病、癌症、糖尿病、中风等常见病，如能采用健康的饮食方式，注意自己的营养，得这些病的机会就大大减少。为了免遭这些病症的痛苦，聪明的办法莫过于增长营养知识，学会选择食品和积极的生活方式来控制自己的体重、体脂、血压和血胆固醇含量。所以在饮食中要注意以下原则：

吃的食品要多种多样，多样化可能是“生活中的调味品”。选择各种食品是获得营养和健康的基础。每天所需要的营养素和其他有益于健康的物质，都是由各种食品提供的，但没有一种食品具备所有的营养素。

谷物、蔬菜和水果等是营养素的极好来源，会使心脏病、癌症等患病危险降低。

含脂肪与胆固醇食品与高胆固醇、肥胖、心脏病等关系密切，应减少脂肪和饱和脂肪，但不是完全去净，这是有利于健康的明智做法。

含糖适中的食物是身体的主要能量来源，对糖应该吃够，但不能吃得太多。选择低钠少盐的食物，可减少钠和食盐的摄入，即可减少患高血压的危险。同时，还应注意，选择食品时既要多样化，又要保持平衡，吃的量也要适度。

自测饮食健康度

健商测试：请选择最符合你的答案：

1．你的三餐是否有规律？

A．每天基本吃两餐

B．偶尔每天吃两餐

C．基本正常

2．你的主食、主菜和配菜搭配着吃吗？

A．基本不搭配，各吃各的

B．每天有两餐搭配吃

C．三餐全搭配着吃

3．每顿饭你是否都吃得过饱？

A．基本都过饱

B．偶尔过饱

C．基本能保持八分饱

4．你是否注意食品的营养结构？

A．不太注意

B．有时注意

C．经常注意

5．你吃方便食品和市售熟菜吗？

A．几乎天天吃

B．有时吃

C．基本不吃

6．每天你都喝牛奶或脱脂牛奶吗？

A．几乎每天都喝

B．一周喝三四次

C．从来都不喝

7．你每餐都吃富含蛋白质的食物吗？

A．偶尔吃一餐或基本不吃

B．每天有两餐吃

C．几乎每餐都要吃

8．你每餐都要吃蔬菜吗？

A．几乎不吃

B．每天两餐

C．基本上每餐都吃

9．你每天都吃浅色蔬菜吗？

A．从来不吃

B．每周吃三四次

C．每天吃

10．你是否吃植物油烹调的菜肴？

A．不经常吃

B．每周吃三至五次

C．基本上天天吃

11．你走路时吃东西吗？

A．从来不吃

B．偶尔这样

C．经常如此

12．你吃东西很快吗？

A．非常慢

B．很快

C．比一般人快一点

13．你看书或看电视的时候吃东西吗？

A．经常这样

B.从来不这样

C.偶尔这样

14．你在情绪非常激动或精神紧张的时候，吃的东西是否比平时多？

A．是

B．没什么区别

C.比平时要少

15．你可以列举出昨天你吃过的所有食品吗？

A．不能，一点也不记得了

B.全都可以列出来

C.只能列出一部分

健商评分：

请根据下表，算出自己的总分。

A

B

C

1

1

2

3

2

1

2

3

3

1

2

3

4

1

2

3

5

1

2

3

6

3

2

1

7

1

2

3

8

1

2

3

9

1

2

3

10

1

2

3

11

3

2

1

12

3

1

2

13

1

3

2

14

2

3

1

15

1

3

2

36～45分：饮食很科学，说明你对食品的营养结构和自己的饮食习惯非常注意，对饮食非常讲究，饮食上不存在问题。

26～35分：饮食安排的一般，饮食有规律，同时也注意营养结构，但一些细节地方不太注意，要找出这些不足加以改正。

16～25分：饮食不够科学，对饮食的营养结构及饮食习惯不够重视，进食没有规律，饭量受情绪影响较大，时多时少。要注意改善饮食习惯，注意营养结构。

15分及以下：饮食急需改变，否则会严重影响你的健康，要科学安排自己的饮食，多学习营养知识，要克服自己不良的饮食习惯，为自己定下明确的饮食计划，争取早日改善自己的饮食状况。

健商提示：

人们对于健康的日益重视，对饮食的要求也越来越高，不仅要吃得饱，而且更要求吃得好，吃得有营养。但是，单纯有营养的食品并不一定就能为人们带来健康，只有在科学的饮食安排下，才能真正保持并促进身体健康。所以，要想健康，不仅要吃得有营养，同时还要合理，科学地安排饮食。科学安排饮食包括：

首先要保持饮食平衡和多样化：为了良好的健康，每天要食用不同的食物，以便能吸收足够的营养，同时必须保持膳食的平衡，任何一种食物或营养素吸收过量都有潜在的危害。

其次要做到饮食的规律性，要定时定量，这对维护消化系统的正常功能十分有益，更忌暴饮暴食。

还要养成良好的饮食习惯。不要在走路或看电视时进食，更不要在剧烈运动前后进食，进餐时要细嚼慢咽，不要吃零食和过咸的食品。

养成自己科学的饮食习惯，一定会有一个健康的身体。

自测饮食合理度

健商测试：回答下列问题，选择答案A、B或C。

1．通常每天吃几顿饭呢？

A．三餐及以上

B．两餐

C．一餐

2．每天吃早餐吗？

A．每天吃

B．每周吃一到二次早餐

C．很少吃早餐

3．如果吃早餐，会吃：

A．谷类食物、烤面包和饮料

B．油煎食品，如煎鸡蛋和油条

C．只有饮料

4．一天吃几次点心？

A．从来不吃或极少吃

B．一到二次

C．至少三次

5．一周吃几次肉？

A．少于三次

B．三至六次

C．多于六次

6．经常吃新鲜水果、蔬菜吗？

A．一天三次

B.每天一到二次

C．一周三四次或不到三四次

7．经常吃油煎食品吗？

A．一周一次或不到一次

B.一周三四次

C．几乎天天吃

8．吃饭时向食物中加盐吗？

A．一周一次或不到一次

B.一周三四次

C.几乎天天吃

9．经常吃奶油甜品或巧克力吗？

A．一周一次或不到一次

B.一周一到四次

C．几乎天天吃

10．面包上会涂些什么？

A．人造黄油

B.黄油和人造黄油混合

C.黄油

11．您是否经常吃鱼？

A．一周至少吃两次

B.一周吃一次

C．半个月吃一次

12．经常吃米饭或面食吗？

A．一天至少一次

B.一周三到四次

C.一周不到三次

13．从肉类上去掉多少肥肉再烹饪或进食？

A．所有看得见的肥肉

B.部分肥肉

C.一点也不去掉

14．每天喝几杯咖啡或茶？

A．两杯或不到两杯

B.三至五杯

C.至少六杯

15．每天喝几次酒？

A．一次或没有

B.两三次

C.超过三次

健商评分：

选A者计2分，选B者计1分，选C者计O分。然后把得分加起来。

20～30分：饮食已经非常合适，几乎不必作什么改进。

20～25分：说明饮食良好，但须做少许的改进。

15～20分：说明饮食尚可，但需要做一些方面的改进。

O～15分：饮食不太合理，需作较大的改进。

健商提示：

为了保持健康，人体需要从食物中吸取大约40多种营养物质，包括蛋白质、脂肪、维生素及矿物质等。要满足身体的营养需求，必须吃许多种食物。但没有一种食物能够提供所有基本营养素来满足人体的需要，人体不能靠过多的摄入某种营养素来弥补另一种营养素的不足。所以，在饮食上要注意以下几点：

1．饮食多样化。只有这样才能保证营养均衡，保证获得足够的蛋白质，矿物质以及维生素、纤维等。

2．食物营养均衡。要达到和保持合适体重，使饮食量与能量消耗之间达到平衡非常重要，可食用低脂肪、复合碳水化合物和纤维的饮食。

3．饮食要有节制。科学研究证明，大多数人均可以减少摄入热量、脂肪、胆固醇、糖和盐，从而使身体得到好处。

4．多吃粗粮。粗粮中含有丰富的纤维，可以促进消化道的健康，有助于防止便秘，减少患痔疮的可能性。

5．要少吃糖、钠、脂肪等。这样可有效地降低一些疾病的发病率。

自测饮食类型

健商测试：请选择下面题中最恰当的答案。

1．在哪种前提下，患癌症的可能性就会减少？

A．多吃维生素A或维生素C含量多的食物。

B.减少食物中的脂肪。

C.同时采取以上措施。

2．为了不损害身体，就应绝对禁酒。

A．对　B．不对

3．适量饮酒能降低心脏病的发病率。

A．对　B．不对

4．吸烟、高血压、肥胖使心脏病发病率上升。

A．对　B．不对

5．糖类会导致人兴奋和活动过多。

A．对　B.不对

6．很多妇女有低血糖症。

A．对　B．不对

7．含糖量高的食物会引起糖尿病。

A．对　B．不对

8．哪种糖含热量最高？

A．蜂蜜　B.果糖　C．白糖

9．大剂量服用维生素A能治疗痤疮。

A．对　B．不对

10．大剂量服用维生素C能预防或治疗感冒。

A．对　B．不对

11．大剂量服用维生素C是有害的。

A．对　B.不对

12．哪种维生素被称为“阳光维生素”？

A．维生素C　B．维生素D　C．维生素E

13．柑橘类水果是含维生素C丰富的惟一食物。

A．对　B．不对

14．人一天中钠的摄入量约多少来自食盐？

A．1／3　B．1／2　C 2／3

15．正在服用某些药物的病人应同时摄人一些钾，那么什么食物含钾呢？

A．奶制品　B．水果及蔬菜C.以上食物均有

16．全脂奶的蛋白质含量比脱脂奶的高。

A．对　B．不对

17．以下哪种奶制品含热量最高？

A．浓奶油　B．浓缩牛奶　C．炼乳（奶粉）

18．动物肝含有胆固醇。

A．对　B．不对

19．鱼肉不含胆固醇。

A．对　B.不对

20．素食者不能在他们的食物中获得足够的蛋白质。

A．对　B.不对

21．除颜色不同外，棕壳蛋和白壳蛋的营养成分在各方面都是相同的。

A．对　B.不对

22．在营养成分平衡的饮食中，哪一种成分产生的热量最低？

A．碳水化合物（糖）　B.蛋白质　C．脂肪

23．人们应食用更多的复合碳水化合物，如谷类植物、面粉、土豆等。

A．对　B.不对

24．啤酒营养丰富，含酒精低，具有清暑、开胃、助消化的作用，临床上还有其他一些治疗作用，因此，饮啤酒不需节制。

A．对　B.不对

25．烹调时使用酒几乎没有使食物增加一点热量，因为其中的酒精已燃殆尽。

A．对　B．不对

健商评分：

每答对一题得一分，各题得分相加，统计总分。每题标准答案：

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

答案

C

B

A

A

B

B

B

A

B

B

A

B

B

题号

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

答案

A

C

B

B

A

B

B

A

B

A

B

B

你的总分___

20～25分：你是精明的卫生饮食者。你对怎样进食及其原因都有讲究，不盲目。

13～19分：你是比较讲究的饮食者。你喜欢了解并熟悉卫生饮食常识。

6～12分：你对科学的卫生饮食开始有所用心，你的“爱吃啥就吃啥、想怎么吃就怎么吃”的观念正在转变。5分及以下：你在卫生饮食方面十分随便，请注意学习科学的卫生饮食常识吧。

健商提示：

一个人的健康状态取决于多种因素，如遗传、体育锻炼、心理状态等，在这些因素中，最主要、最经常起作用的是饮食营养。随着人们生活水平的提高，科技观念的增强，人们的饮食观念也在悄悄发生着变化，逐渐向健康型转化。饮食既能维持生命的活力，也会造成病魔缠身。现代的“文明病”如肥胖、高血压、糖尿病、高血脂等，其根源就在于人们的饮食不合理，不均衡。例如食用脂肪过多，可导致心血管和脑血管病；摄取热量过多可致肥胖、糖尿病等。所有这些经常被人们忽视而又影响人体健康的疾病，其实与我们的日常饮食有直接或密切联系。人们要想健康、积极地生活，就一定要重视饮食，充分认识到合理饮食是健康之本，不能糊里糊涂地吞进“文明病”，用自己的牙齿为自己制造坟墓。

自测饮食状况

健商测试：请参照下列情况进行选择。

1．吃水果、蔬菜、纤维。

A．每天如此　B.经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

2．一天喝5杯或更多的咖啡。

A．每天如此　B．经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

3．吃脂肪、红烧肉、豆制品。

A．每天如此　B．经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

4．每天5杯或更多软饮料。

A．每天如此　B．经常如此

C．偶尔如此　　D．几乎不

5．吃糖果、糖、糕点。

A．每天如此　B．经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

6．服用维生素补品。

A．每天如此　B．经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

7．吃得过饱。

A．每天如此　B.经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

8．两餐之间吃东西。

A．每天如此　B.经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

9．边看电视、边看书时也吃东西。

A．每天如此　B．经常如此

C．偶尔如此　D.几乎不

10．忽略早餐。

A．每天如此　B．经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

11．忽略午餐。

A．每天如此　B．经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

12．忽略晚餐。

A．每天如此　B．经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

13．节食减肥。

A．每天如此　B．经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

14．服用减肥药。

A．每天如此　B．经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

15．服用安非他明减肥。

A．每天如此　B．经常如此

C．偶尔如此　D．几乎不

健商评分：选A者1分，选B者2分，选C者3分，选D者4分。

50分及以上：饮食状况良好。

45～48分：饮食状况一般。

45分及以下：饮食状况较差。

健商提示：

饮食最关键的是要做到营养均衡，即摄取的营养成分既要能够满足生理功能的需要，又要防止营养过剩。“博采众长”，饮食要多样化、全面化，不挑食、不偏食，摄取全面的营养成分，保证人体的营养需要。但是，样样都吃，并不是指样样都大吃大喝，而应浅尝辄止，恰到好处，否则，就会产生某些营养过剩，从而破坏营养平衡，导致疾病发生。

自测饮食减肥

健商测试：请选择下面问题中最适合自己的一项。

1．你用餐的时间是否固定？

A．是　B.有时候　C．否

2．你的烹饪技巧好不好？

A．好　B．会一点　C．不好

3．每星期有数日在外用餐？

A．从不　B.偶尔　C．总是

4．你用吃面包代替吃饭？

A．从不　B.偶尔　C．总是

5．你吃饭时习惯有多种配菜？

A．否　B．有时候　C．总是

6．你每天都想在外面的餐馆吃饭？

A．否　B．有时候　C．总是

7．你习惯不吃早餐？

A．否　B.偶尔　c．是

8．你特别喜欢吃肉？

A．否　B．偶尔　C．总是

9．你吃任何食物都要加酱汁？

A．否　B．偶尔　C．总是

10．一有新的零食产品就想尝试？

A．否　B.偶尔　C．总是

11．是否整天都想吃最爱吃的零食？

A-否　B.偶尔　C．总是

12．你认为吃东西最重要的是？

A．材料　B.味道　C营养

13．每一餐都要吃饭？

A．否　B.偶尔　C．总是

14．你自己下厨吗？

A．否　B．偶尔　C．总是

15．你觉得自己的饮食习惯够不够规律？

A．规律　B.偶尔　C.不规律

16．你常错过吃午饭的时间吗？

A．否　B．偶尔　C．是

17．你是否常去快餐店用餐？

A．否　B．偶尔　C．是的

18．你常没胃口吃饭？

A．否　B．偶尔　C．总是

19．你有吃维生素的习惯吗？

A．否　B．偶尔　C．总是

20．你是否觉得最近吃得太多？

A．否　B.偶尔　C．总是

21．你常吃甜食？

A．否　B.偶尔　C．总是

22．你常吃西式自助餐？

A．否　B．偶尔　C．总是

23．一头晕就立刻吃药？

A．否　B.偶尔　C．总是

24．勇于尝试任何有营养的食品？

A．否　B．偶尔　C．总是

25．心情好的时候，会吃得更多？

A．否　B．偶尔　C．总是

26．你记得这个星期，你吃过什么吗？

A．全部记得B．记得七成　C．全忘了

27．如果觉得自己这餐吃得太多，下一餐就会吃少一点？

A．否　B．偶尔　C．总是

28．你是否在身边随时准备了零食？

A．否　B-偶尔　C．总是

29．你认为少吃一餐就可以达到减肥的目的？

A．否　B．偶尔　C．总是

30．你会尝试各式各样的减肥方法吗？

A．否　B．偶尔　C．总是

31．你的生活作息是否很有规律？

A．否　B．偶尔　C．总是

32．烹调时，你是否都以新鲜的素材做菜（很少用半成品）？

A．否　B．偶尔　C．总是

33．你是否肚子一饿就进食？

A．否　B．偶尔　C．总是

34．即使肚子已经饱了，你也不会让食物剩下来？

A．否　B．偶尔　C．总是

35．你总是跟着媒体介绍去寻觅美食？

A．否　B．偶尔　C．总是

36．你总是不能拒绝大伙共同聚餐的邀约？

A．否　B．偶尔　C．总是

37．你特别爱吃海鲜或牛排？

A．否　B．偶尔　C．总是

38．你常在宵夜时段吃比萨、薯条等高热量食物？

A．否　B．偶尔　C总是

39．你只吃自己爱吃的食物？

A．否　B．偶尔　C．总是

40．你对减肥食谱完全没兴趣？

A．否　B．偶尔　C．总是

41．你身体不舒服就不吃饭？

A．否　B．偶尔　C．总是

42．你会不顾一切代价以达到减肥的目的？

A．否　B．偶尔　C．总是

43．你认为吃素食对身体很好？

A．否　B.看个人体质C．总是

44．你分不清楚减肥广告的真伪？

A．否　B．偶尔　C总是

45．你曾刻意不进食来减肥？

A．否　B.偶尔　C.总是

46．（女孩子做答）你曾因减肥而停经？

A．否　B．曾经

C．已停止好一段时间了

47．你喝酒时要有很多下酒菜？

A．否　B．偶尔　C．总是

48．你因为贪图方便，所以常光顾快餐店？

A．否　B.偶尔　C．总是

49．烧烤和火锅，你会选哪一个？

A．烧烤　B．都可以　C．火锅

50．你会选哪种主食来配牛肉？

A．饭　B．面包　C．做成牛肉汉堡

51．你认为凉拌豆腐含不含油脂？

A．没有　C．有

52．以下哪种饮料含糖最少？

A．咖啡　B．柠檬水　C．纯柠檬

53．你认为哪种肉最易让人发胖？

A．瘦肉　B.鸡胸　C．五花肉

54．你认为体重减少就是健康的体形吗？

A．不是　C.是

55．你认为运动量少，就容易发胖吗？

A．否　C.是

56．你认为运动时，汗流得越多就越能减肥？

A．否　C．是

57．你认为只要少摄取多消耗热量，就能减肥吗？

A．否　C．是

58．你认为要减肥，晚上9点以后就不应该再进食吗？

A．否　C．是

59．你认为不含热量的食物，就算吃再多也不会肥胖？

A．否　C．是

60．你认为怕胖就不应该吃零食？

A．否　C．是

61．你认为不进食做运动，就可以变瘦？

A．否　C是

62．你认为饭吃多了并不会胖？

A．否　C．是

63．你认为3大营养素中，蛋白质对人体最重要？

A．否　C．是

64．你认为不含热量而含大量纤维素的食物，有助于排便？

A．否　C．是

65．你认为只要多摄取钙质，便可防止骨质疏松症？

A．否　C．是

66．你认为怕肥就不该吃饭，要多吃水果？

A．否　C是

67．你认为热量是减肥者的最大劲敌吗？

A．否　C．是

68．你喝咖啡的习惯是：

A．只加糖　B．糖及奶精都加　C．只加奶精

69．你认为吃纤维素及营养食品可代替米饭主餐？

A．否　C．是

70．你认为吃糙米饭比吃白米饭更有助于减肥？

A．否　C．是

71．你认为用泻药及利尿茶有助于减肥？

A．否　C．是

72．你认为每日喝2升水，不吃其他东西就可有效减肥？

A．否　C.是

73．你认为饭后一杯茶可冲掉体内的油脂？

A．否　C．是

健商评分：

选A得2分，选B得1分，选C得O分

110分及以上：你可称得上专业的减肥专家，对饮食有正确的观念，只要在日常生活中稍加节制，就不会受肥胖困扰。

70～109分：你对饮食观念一知半解，最容易被流行的减肥方法迷惑，一旦变胖，便会纵容自己去尝试最新奇的减肥方法或产品。

67分以下：你在减肥方面只能说是不及格，缺乏正确的健康饮食，稍微发胖就会不惜一切进行减肥，随时可能会患厌食症，就算有朝一日瘦了下来，估计身体也随着体重下降而垮掉。

健商提示：

肥胖受饮食习惯影响最大，以上A为正确答案，你只要照测试题的正确答案来做，便可提高自己的减肥商数。此外，社会环境、生活习惯、时尚、年龄、遗传因素、性别等都会影响人的体重。要想快速安全减肥，除了注意上面的饮食习惯外，还应注意下面行之有效的方法：

1．运动减肥法：少吃多动是减肥的永恒法则，可选择有氧运动，如上下楼梯、骑车、跑步等，也可选择抗阻运动，如举重、拳击等。一般运动量大、有恒心、有毅力的人不易发肥。

2.侧卧减肥法：每天睡前或洗澡前，让自己的活动量达到一定程度，接着好好睡上一觉，则可减肥。

3.注意饮食：可采用“羊吃草”进食法，少食多餐，可防止脂肪积聚；另外可进食流食，连续16周或更长时间不吃固体食物，每天吃喝几杯调味的蛋白质液，可有效减肥。

自测厨房智商

健商测试：请根据你的生活实际，选择最符合你的答案。

1．常常把肉和家禽上的脂肪去掉？

A．总是　B.通常　C.有时　D．从不

2.在食用水果时只清洁而不削去外皮？

A．总是　B.通常　C．有时　D．从不

3．在吃鸡肉时常把皮去掉？

A．总是　B.通常　C．有时　D．从不

4．为了让饭菜看起来更漂亮，常用饰菜来装饰一下吗？

A．总是　B．通常　C．有时　D．从不

5．蔬菜只烹调到嫩脆吗？

A．总是　B．通常　C．有时　D．从不

6.煮面条、米饭、其他谷物和蔬菜时所用的水中不放盐？

A．总是　B.通常　C.有时　D．从不

7．烹调时使用的全是谷类吗？

A．总是　B．通常　C．有时　D．从不

8．饮食中尽量包括不同颜色，不同口味的食品？

A．总是　B．通常　C．有时　D．从不

9．搞些豆荚类食物放入色拉、汤或者其他食品中？

A．总是　B.通常　C．有时　D．从不

10．为了增加钙含量，在色拉汤和蔬菜上撒一些干酪？

A．总是　B.通常　C．有时　D．从不

11．烹调时只用少量的水，而且要加上锅盖？

A．总是　B．通常　C有时　D．从不

12．用煮过蔬菜的水做汤或炖肉吗？

A．总是　B．通常　C有时　D．从不

13．先尝尝味道然后再加盐吗？

A．总是　B_通常　C.有时　D．从不

14．常用烤、炒、蒸、炖等方法来降低脂肪？

A．总是　B．通常　C．有时　D.从不

15．吃含钙比较高的蔬菜如青菜吗？

A．总是　B．通常　C．有时　D．从不

16．常用果汁或其他调味品来代替盐？

A．总是　B．通常　C．有时　D．从不

17．使用脂肪量较低的配料，如脱脂牛奶、瘦肉等？

A．总是　B．通常　C．有时　D．从不

18．做汤或炖肉时放些奶粉增加钙？

A．总是　B．通常　C．有时　D．从不

19．肉做好以后把肥肉去掉？

A．总是　B．通常　C．有时　D．从不

20．用水果、果酱来增加食品甜味？

A．总是　B．通常　C有时　D．从不

健商评分：

本题选A者为3分，选B者为2分，选C者为1分，选D者为0分，计算出自己的总分。

50～60分：你的厨房营养智商很高。

40～49分：你的厨房营养智商需要提高，厨艺需要改进，这样你的营养也将得到改善。

21～39分：你的厨房营养智商一般，需要好好学习营养知识。

20分及以下：赶紧学习营养知识，提高你的厨房智商，否则，你的健康肯定受到影响。

健商提示：

对于身体健康来说，主要取决于在厨房中的种种策划。为了让我们的生活更幸福，身体更强壮，我们就要充分的掌握厨房中的技艺，提高我们的厨房智商。我们不仅要吃得饱，而且要吃得好，从营养学的观点来看，就是膳食要搭配合理，使各种营养素之间保持一定量的平衡，以利于它们在人体内的吸收和利用。中国营养学会常务理事会通过的《中国居民膳食指南》为我们提供了膳食规律指南：

1．食物要保持多样化，以谷类为主。

2．多吃蔬菜、水果和薯类。

3．要常吃奶类、豆类及其制品。

4．适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和动物油。

5．食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

6．要讲究清淡少盐。

7．适量饮酒。

8．要讲究清洁卫生，不吃变质的食物。

我们如能遵循以上的要求，因地制宜，合理安排自己的膳食’就可得到合理、完全的营养，增强体质，促进生长，延缓衰老，防治疾病，提高身体素质。

自测饮食卫生值

健商测试：请你根据自己的实际情况选择符合自己的答案。

1.在接触食品之前先用热的肥皂水洗手？

A．总是　B．通常　C．有时　D．从不

2．抹布每隔几天就更换或消毒吗？

A．总是　B通常　C．有时　D.从不

3．微波炉中的溢出物立即清除吗？

A．总是　B通常　C．有时　D.从不

4．每次用完之后，都用洗洁精清洗面板吗？

A．总是　B．通常　C．有时　D.从不

5．冰箱每周清洗一次，把放置时间长的食品扔掉？

A．总是　B．通常　C．有时　D.从不

6．记录下冷冻食品的标记日期？

A．总是　B．通常　C．有时　D.从不

7．是否在吃时从冰箱中拿出来现解冻？

A．总是　B．通常　C．有时　D.从不

8．用不漏的容器存放鱼、肉等？

A．总是　B．通常　C．有时　D．从不

9．加热剩菜时要冒出热的蒸汽？

A．总是　B．通常　C．有时　D.从不

1O．做肉饼时要到中间没有红色？

A．总是　B.常　C．有时　D．从不

11．在做好后应在2小时内将剩菜放人冰箱？

A．总是　B.常　C有时 D．从不

12．食用密封食品时，先检查一下是否鼓起、泄漏？

A．总是　B.常　C．有时　D．从不

13．烧烤食品时内外要均匀烧烤？

A．总是　B.常　c．有时　D．从不

14．煮熟的食品要用干净的盘子和叉子端到桌子上来？

A．总是　B.常　C．有时　D．从不

15．食品保温盒使用前要清洁？

A．总是　B.常　C．有时　D．从不

16．剩余的菜要在三到四天内用完？

A．总是　B.常　C．有时　D．从不

17．鸡在冷藏时，要将内脏取出？

A．总是　B.常　C．有时　D．从不

18．烹饪肉和家禽达到安全的内部温度？

A．总是　B.常　C有时　D．从不

19．切肉和切蔬菜的刀和菜板要分开？

A．总是　B.常　C．有时　D．从不

20．要将变质的食物用塑料袋包好处理掉？

A．总是　B.常　C．有时　D．从不

21．不用菜勺来尝味？

A．总是　B.常　C．有时　D．从不

健商评分：

以上每题选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分，计算出自己的总分。

55～63分：你的卫生意识很强，但要想达到食品卫生标准，你应该每项都应选A。

40～54分：你的卫生意识较强，但对于食品卫生标准来说，这还远不够，应进一步强化自己的卫生观念。

39分及以下：你的卫生意识太差了，记住卫生是关系健康的头等大事，马虎不得。你现在应该明白自己该做什么了。

健商提示：

俗话说得好，“病从口入”，相当一部分疾病是因为不注意饮食卫生而导致的。所以说，卫生是饮食中的重中之重。

特别是在温暖潮湿的季节，细菌繁殖迅速，特别在食物中有利于它们的生长，如不注意食物的卫生，很容易腐败，引起各种疾病。

细菌对食物的作用，主要为腐败和疾病的传播。腐败的食物会引起食物中毒。还要防止致病性细菌污染食物，以免引起伤寒、痢疾等疾病。

按照上面问题的正确做法去做，即可基本保证卫生，要注意个人的良好生活习惯，经常洗手，保持餐具的卫生等。为了我们的健康，一定要注意饮食卫生。

自测脂肪食用量

健商测试：

1．多久吃一次油炸食物？

A．经常吃

B．每周一二次

C．偶尔或从来不吃

2．在餐馆里最爱点什么菜？

A．牛、羊、猪肉

B．鸡或鱼

C．蔬菜

3．喝哪种牛奶？

A．全脂牛奶

B．半脱脂牛奶

C．脱脂奶或豆奶

4．多久吃一次红烧肉？

A．每天一次或多次

B．每周数次

C．偶尔或从不

5．爱吃哪种甜点？

A．高脂厚奶油苹果馅饼

B．水果色拉和冰淇淋

C．新鲜水果

6．喜欢用下列哪一组馅料夹三明治？

A．奶油奶酪、赛达奶酪、布里奶酪、花生酱、香肠、蛋黄酱

B．冷盘肉、鸡肉、金枪鱼、鲑鱼

C．色拉、农家奶酪、酸制酵母

7．日常早餐多吃下列哪一类食物？

A．煎蛋或熏猪肉

B．涂黄油或人造黄油的烤面包

C．谷类食物和水果

8．怎样烹调猪肉、排骨、香肠和其他富含脂肪的肉类？

A．煎

B．烤

C．不吃肥肉

9．喜欢怎样烹调蔬菜？

A．炒菜，吃时加黄油或浇上奶酪浓酱汁

B.波炉熟调，水煮，加少许油调味

C．微波炉熟调，水煮或蒸，不加调味料

健商评分：

选A者得O分，选B者得1分，选C者得2分，把得分数相加。

15～18分：脂肪吃得大致适度，不过还得注意其种类。

9～12分：脂肪吃得稍多，步入晚年，健康可能出现问题。不过，只要稍微改变一下饮食习惯，无须全部放弃爱吃的食物。

8分及以下：似乎脂肪吃得太多。应重新检讨饮食习惯，并以谷类食品、豆类和蔬菜取代富含脂肪的食物（如油炸食品）。

健商提示：

脂肪是食物的重要成分，但吃得过多，特别是高饱和的动物和乳类脂肪，会有损健康，而且是多种疾病的主要病因之一。大多数人食用脂肪过多，特别是含饱和脂肪酸的脂肪过多。不过，要少吃脂肪也并非难事，只要对日常饮食做稍许调整，就能大大降低脂肪的摄人量。专家建议，饮食中脂肪的热量不宜超过总热量的35％，按照活动量中等的成年人每天平均的需求来计算，妇女每天吃脂肪不宜超过76克，男子不宜超过99克。吃含脂肪的食物，应尽量选择不饱和脂肪酸含量较饱和脂肪酸高的。如饱和脂肪酸吃得过多，可能会损害心脏循环系统，每天摄入的总热量中，来自饱和脂肪酸的脂肪不得超过10％，相当于妇女每天吃这类脂肪22克，男子为28克。因此在日常生活中要少吃脂肪含量高的肉和肉制品、全脂乳制品（如奶油、硬奶酪等）、黄油、人造黄油及加工精制的食品（如饼干、蛋糕等），可以吃鱼和家禽、脱脂牛奶、脂肪酸含量低的黄豆油、葵花籽油、花生油及菜籽油等，尽量采用低脂肪的烹饪法，如烤、水煮、蒸、煸炒等，尽可能撇掉菜肴的脂肪，这样便可使饮食变得较为有益健康，只消数周，便能习惯下来。

（附多种食物脂肪含量表）

 部分食品的脂肪含量（％）

动物性食品

脂肪含量

植物性食物

脂肪含量

猪油

99.5

食油

99.5

骨髓油

79.0

人造黄油

80.0

肥肉

72.8

核桃仁

62.7

瘦猪肉

35.0

杏仁

54.0

奶油

30.0

脱脂可可粉

10.0

蛋黄

5.8

燕麦片

6.0

小牛肉（瘦）

5.4

小面包

0.5

小鹿肉

2.5

苹果

0.3

甲鱼

0.3

苤蓝

0.1

自测食盐摄入量

健商测试：请根据自己的实际情况选择答案。

1．烹饪时总是尝过味道后再撒点盐在上面？

A．是　B．否

2．爱吃多种蔬菜和水果吗？

A．是　B．否

3．你总是把盐瓶放在：

A．柜子里边　B．厨房柜上或餐桌上，以便随手取到

4．做面食和炒菜用的水中…

A．放盐　B．不放盐

5．常用果汁、香料或其他草本植物给食品调味吗？

A．是的　B．不是

6．在超市选购食品时，常常看营养标签，检查钠的含量吗？

A．不看　B．当然要看

7．在外边吃饭时，叮嘱厨师在食品中少放盐吗？

A．是的　B.是

8．对于加工的肉类如烤肉、火腿、香肠等，食用的量：

A．适量　B.的比较多

9．购买的食品或零食都是：

A．含钠量较低的。

B.哪管那么多，好吃就行。

10．在用调味料时会：

A．少用或用含钠量低的。

B.未想这么多。

11．如果吃了含钠较多的食品，就要吃一次含钠少的食品，这样可以使选择的食品平衡吗？

A．可以　B．不行

健商评分：

请根据计分标准得出自己的分数：

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

答案

A

B

A

B

A

B

A

A

A

A

A

选择以上答案每题得1分。

9～11分：食盐量比较适当。

6～8分：已经控制了食盐的食用量，但可能是口味比较重，食盐量稍高。

5分及以下：应引起高度注意，要控制食盐的食用量。

健商提示：

我们吃的食盐中含有钠和氯，是人体的必需营养素，同时也是人们烹调时的调味品，如果离开了它，许多美味佳肴都将变得无味。我国膳食中食盐的用量较多，平均每人每日的消耗量约为15～16克。摄盐过多是高血压发生的重要危险因素之一。科学调查表明，钠的摄人量与高血压的发生率成正比，也就是说食盐量越大，高血压的发生率越高。预防高血压，要控制每日食盐量，一般每人每日不超过10克为宜，注意饮食不可过咸。如果你的口味比较重，吃盐比较多的话，不妨多吃一些含钙丰富的食物，可减缓钠的升血压作用，因为研究证明，钙有抵抗钠的升血压作用。牛奶、虾皮、海产品等含钙比较丰富。

自测维生素知识

健商测试：请选择认为正确的答案。

1．天然维生素要比合成维生素好吗？

A.是　B．否

2.维生素与矿物质补充剂可以使人更强壮，更有活力吗？

A．是　B．否

3.经常感到头昏眼花，恶心呕吐，记忆力差，伤口经久不愈，是缺乏维生素B6吗？

A．是　B．否

4.如果经常流鼻血、牙龈出血、舌尖干燥、容易感冒，是缺乏维生素C吗？

A．是　B．否

5.缺乏维生素E会导致夜盲症，出现慢光、易流眼泪、毛发脱落等症状吗？

A．是　B．否

6.缺乏维生素Bz的症状是口角发炎、阴囊发炎、口腔溃疡、头皮屑多、手脚发热吗？

A．是　B．否

7．如果有贫血、食欲不振、记忆力差、头昏、精神难以集中等表现，是缺乏维生素B12吗？

A．是　B．否

8．足够的维生素可以代替正餐吗？

A．是　B．否

9．饮食平衡就不需要补充维生素和矿物质了吗？

A．是　B．否

10．粗粮中含的维生素及矿物质比较丰富

A．是　B．否

11．服用阿司匹林会损耗体内的维生素C吗？

A．是　B．否

12．服用维生素A可促进视力吗？

A．是　B．否

13．吸烟者需要额外补充维生素E和C吗？

A．是　B．否

14．服用维生素补充剂可以减肥？

A．是　B．否

15．维生素B和B6可以防止晕车晕船？

A．是　B．否

健商评分：

计分标准：

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

答案

B

B

A

A

B

B

A

B

A

A

B

B

A

B

A

以上问题每答对一个得1分。 11～15分：你对维生素比较了解，知道怎样利用维生素保护自己的健康。

6～10分：你对维生素了解的一般，应该再多阅读一些维生素方面的书。

5分及以下：不要灰心，只要通过学习，你对维生素的了解会丰富起来的。

健商提示：

维生素是人成长及健康不可或缺的营养素之一。它不像蛋白质、脂肪等直接提供给人体能量，也无法制造出人体所需的肌肉及血液，但它却可以协助这营养素在体内产生化学反应，所以对人体而言它是绝对不可缺少的。维生素还被证明不仅是人体新陈代谢和生命活动中必需的物质，而且还有预防癌症的作用，另外还被证明有抗衰老和延年益寿的作用。因此，维生素不仅可以维持人类的正常生命活动，还能为人类战胜疾病起到重要的作用。维生素不能由人体合成，只能从食物中或维生素制剂中摄取。

目前发现的维生素有20多种，主要有维生素A、维生素D、维生素E、维生素C、维生素B1、维生素B6、维生素B12等。

维生素A主要维持上皮组织的健康和完整、维持视觉、促进生长发育。还能影响生育、缺乏维生素A会导致皮肤干燥、脱屑、夜盲症、生殖能力下降等。动物肝肾、奶油、黄油、鸡蛋、胡萝卜、马铃薯等含维生素A丰富。

维生素C又称抗坏血酸，主要有保持各种组织及毛细血管壁的完整性，促进骨折及伤口愈合、增强对传染病的抵抗能力等。蔬菜、水果中含有大量维生素C，尤以绿叶蔬菜含量最丰富。

维生素D能够促进钙和磷的吸收，并使其沉积于骨骼和牙齿，使其更坚硬更健康，缺乏维生素D会导致佝偻病。牛奶、鸡蛋、鱼类及人造黄油中含有维生素D。

维生素E具有抗氧化性，与人的生长、发育、保持青春活力和延缓衰老有密切关系。它广泛存在于动植物性食物中。

维生素B1可以帮助体内所有细胞利用碳水化合物产生能量，缺乏维生素B1会产生疲劳、肌肉无力和神经损伤等，有时还会导致脚气病。它广泛存在于谷物中，瘦肉、鸡蛋及鱼类中含量亦较多。

维生素B2主要是参与糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢。缺乏时会出现口唇干燥、口角糜烂、皮炎等症状，眼睛也会出现干燥、发痒、畏光红肿等症状，其广泛存在于动、植物性食品中，谷物、豆类、动物肝脏，新鲜蔬菜中含量较多，牛奶中含量最多。

维生素B6的主要功能是参与蛋白质、糖、脂肪的代谢及血红蛋白的合成，缺乏时会出现代谢障碍，出现贫血、脑功能失调、神经过敏、神经炎等症状，广泛存在于动植物性食品中，谷物、动物肝脏、瘦肉、牛奶等含量较多。

维生素B12参与蛋氨酸和脱氧核糖核酸的合成，缺乏时会影响生长发育，还可能会出现巨细胞性贫血。含维生素B12比较丰富的有动物肝肾、瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋等食品中。

自测成年人营养值

健商测试：请根据自己的实际情况做出选择。

1．你总是尽量的不吃或少吃诸如脂肪及糖等能量高而且营养少的食品？

A．是　B．否

2．你总是食用低脂食品，如瘦肉、去皮猪肉、鱼等？

A．是　B．否

3．你每周都要吃豆类及其制品吗？

A．是　B．否

4．你总是适量的摄取食盐？

A．是　B.否

5．你每天都摄入足量的富含蛋白质的食品？

A．是　B.否

6.你每天至少要食用2份含钙丰富的食品？

A．是　B.否

7.你每天至少摄A 6份面包、谷物、大米、面条和其他谷物食品？

A．是　B.否

8．你每天都要食用谷类食品吗？

A．是　B.否

9.你每天都要吃至少5份水果和蔬菜吗？

A．是　B.否

10．你每天的饮酒量不超过2杯吗？

A．是　B.否

健商评分：

以上问题选A得2分，选B不得分。

8分及以上：你的营养状况良好，你获得长寿及身体健康的机会比较大，请坚持下去。

5～8分：你的营养状况还可以，但要多学习一些营养知识，适当调整一下自己的饮食习惯和生活方式。

4分及以下：你的营养状况不太好，最好向有经验的医师和营养师咨询，全面改善自己的营养状况。

健商提示：

成年人背负着社会、家庭诸多沉重的担子，各方面压力都比较大。同时身体又经历着从盛到稳定到衰的巨大变化过程，容易引发许多疾病。特别是成年人容易忽视自我保健，不良的生活方式及长期的超负荷紧张工作。这样，合理的营养对他们显得尤为重要。营养不足，会导致身体虚弱，易患疾病；营养不当，同样会导致许多疾病的发生。成年人易出现的高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等，都与膳食结构不合理、营养素摄入平衡有重要关系。

成年人的合理营养，一不需要价格昂贵的食品，二不是服补药，关键是要做到供需平衡，即保持摄入的营养与身体所需的营养达到动态平衡。应包括以下几个要素：

1．足够的能量；2．足量的蛋白质；3．丰富的维生素；4．适量的矿物质。

所以，成年人在饮食上应该注意：

1．少食脂肪，少食糖，不过饱，控制体重。

2．少食水果蔬菜和谷物类，多食含纤维素的食物；

3．最好能保证每日饮牛奶，补充钙质。

4．多食海鲜，可以降低血脂。

自测老年人营养值

健商测试：请选择与自己实际相符的答案。

1．由于患某种疾病，以前的饮食种类及数量：

A．已经改变　B．没有改变　C．有些许改变

2．每日要进餐：

A．少于2顿　B．2顿　C．3顿

3．对于水果蔬菜及乳制品：

A．很少吃　B．经常吃　C．不吃

4．对于酒：

A．每日喝啤酒2～3杯以上，或每日必饮葡萄酒

B.每日只饮一杯葡萄酒

C．不喝酒

5．牙及口腔：

A．完好无损，什么都能吃

B．患有牙及口腔疾病，进食困难

6．对于想吃的食物：

A．非常想吃，可没钱买

B.想吃就会去买来吃

7．常常一个人进餐吗？

A．是的　B．不是

8．每天都服用3种或以上的处方或非处方药吗？

A．是的　B．不是

9．过去半年内体重减轻或增加了5千克？

A．是的　B．不是

10．可以自己购物、烹饪或进食吗？

A．身体状况已不允许

B．可以自己完成

C．勉强可以完成

健商评分：

请参照下列计分标准算出自己的总分：

A

B

C

1

2

0

1

2

2

1

0

3

1

0

2

4

2

1

0

5

0

2

6

2

0

7

2

0

8

2

0

9

2

0

10

2

0

1

O～5分：你的营养状况现在非常好，要坚持下去。

6～14分：你的营养状况看来不是太好，要努力改变自己的生活方式及饮食习惯，并学

习一些必要的知识。

15分及以上：你的营养状况已处于危机中，最好能咨询一下有经验的医生或营养师。

健商提示：

老年人的营养要求基本和成年人相同，但由于老年人生理、心理以及免疫功能上的变化而有其特殊性。

老年人在饮食中，要注意减少饮食中胆固醇的摄入量，以防止血管老化，这是老年人保持精力充沛和体能旺盛的重要原则；还要限制总能量摄入，合理分配能量来源；限制脂肪的总摄入量，以减少老年性疾病的发生。同时要注意营养，要防止偏食，必须做到多样化，力争做到合理调整，以保证营养平衡。

老年人的饮食要选蛋白质含量高的食品，如豆制品、鸡肉等，同时要注意选用粗粮和糙米食品，注意粮、豆或米、面的混食，这样可以增强蛋白质的互补作用，提高食品的营养价值，还可以增强牙齿功能。

此外，由于老年人牙齿脱落，往往咀嚼功能不好，消化吸收功能差，菜肴烹调应易于消化，又能最大限度地保存食物中原有的营养成份。膳食安排上以少食多餐为宜，还应当减少酒、咖啡和辛辣刺激性强的食品，总之，平衡膳食是增强老年人体质和延缓衰老的基础。

自测食品合理性

健商测试：

1．你是否以谷类（米、面）为主食？

A．几乎每天都吃

B．一般一周或二周吃一次

C．很少吃或不吃，即一个月才偶尔吃1次或基本不吃

2．你是否吃杂粮（马铃薯、甘薯、玉米、麦片）等？

A．几乎每天都吃

B．一般一周或二周吃一次

C．很少吃或不吃，即一个月才偶尔吃1次或基本不吃

3．你是否经常吃蔬菜、特别是绿叶蔬菜、黄红色蔬菜及十字花科蔬菜（白菜、萝卜、油菜、花菜、卷心菜等）？

A．几乎每天都吃

B．一般一周或二周吃一次

C．很少吃或不吃，即一个月才偶尔吃1次或基本不吃

4．你是否吃水果？

A．几乎每天都吃

B．一般一周或二周吃一次

C．很少吃或不吃，即一个月才偶尔吃1次或基本不吃

5．你是否吃奶类（鲜奶、奶粉或酸奶等）？

A．几乎每天都吃

B．一般一周或二周吃一次

C．很少吃或不吃，即一个月才偶尔吃1次或基本不吃

6．你吃黄豆及其制品吗？（豆腐、豆腐干、豆腐脑、豆腐皮等）？

A．几乎每天都吃

B．一般一周或二周吃一次

C．很少吃或不吃，即一个月才偶尔吃1次或基本不吃

7．你经常吃其他豆类食品吗？（豌豆、蚕豆、扁豆等）？

A．几乎每天都吃

B．一般一周或二周吃一次

C．很少吃或不吃，即一个月才偶尔吃1次或基本不吃

8．你经常吃什么肉？

A．什么肉都吃B．只吃猪肉　C．喜欢吃肥肉

9．你每天吃多少肉？

A．约100克　B．约50克　C．不吃或吃250克以上

10．经常吃鱼虾等海产品吗？

A．几乎每天都吃

B．一般一周或二周吃一次

C．很少吃或不吃，即一个月才偶尔吃1次或基本不吃

11．你用什么油炒菜？

A．米糠油、玉米油、茶油、棕榈油、精棉油

B.植物油及猪油混合

C．只吃猪油

12．您每天吃多少油？

A．25克左右

B.吃得很少，基本素食

C．吃得较多，每天50克以上

13．您每天食用多少盐？

A．约6克　B．约15克　C．15克以上

15克以上14．您吃烟熏、油炸食品吗？

A．不吃　B．喜欢吃经常吃　C．很少吃

15．您饮酒吗？

A．不饮或偶尔饮一下　B．饮　C．经常饮量大

16．您的食量如何？

A．每餐8～9成饱

B.吃饱为止

C．吃得很饱，经常腹胀

17．您吃什么零食？

A．奶制品、水果、坚果类食品（葵花子、瓜子、花生、核桃等）及果冻等

B．什么都吃

C．喜欢高油甜食，糖果及油炸食品

健商评分：

选A者得2分，选B者得1分，选C者得O分。

22～34分：说明你的膳食基本符合平衡膳食原则，要坚持下去。

11～21分：说明你的膳食还好，最好每天都选择分数最高的那类食品。

O～10分：说明你选择的食物有问题，建议你选择分数高的食物，改善自己的膳食结构。

健商提示：

饮食给人的活动提供营养和能量，常说的“民以食为天”即是这个道理。如果饮食结构合理，营养均衡，就会有益于人体的健康，反之，如果膳食结构不合理，营养不均衡，不但无益于人的健康，甚至有害于健康，例如可能会引起肥胖病，甚至于消化道疾病、高血脂、心血管病等。所以一定要使自己的膳食结构合理。

其实改善膳食的结构，并不是多么困难的事，只要多学习一些营养方面的知识即可。建议你每天都选择本测试题中分数最高的食品，以改善你的膳食结构。

五、自测生活方式

自测生活方式科学度

健商测试：按照自己的生活习惯对下列自测题作出最适合你的选择。

1．你对第二天上班需带的一些东西如铅笔、练习本等是这样准备的：

A．当天晚上全部整理好

B．家中的东西本来就井井有条，随时即可取用

C．每天早上得费时费力去找

2．当你准备第二天早些起床时，你是这样做的：

A．预先上好闹钟

B．请家人到时候喊

D．自信到时能醒来

3．你早上醒来以后，总是：

A．从容起床，轻微锻炼一下再着手干要干的事情

B．立即跳下床开始学习

C．估计时间还来得及，再在被窝里“舒服一会儿”

4．你的早餐通常是这样安排的：

A．有稀有干，细嚼慢咽

B．不管冷热干稀，吃几口就走

C．因时间来不及了，下顿再补

5．你动身上班的时候总是这样掌握的：

A．提前一会儿到达

B．不紧不慢正点到达

C．慌慌张张，经常迟到

6．你度过休闲时光和节假日的方式是：

A．事先并无打算，凭即兴的方式度过

B．事先有安排或无安排兼有

C．事先有安排，例如买好电影票、戏票，或者计划好逛公园、会朋友等

7．不管任务多重、工作压力有多大，我和同事之间开开玩笑，说说笑话：

A．有时候如此

B．每天都如此

C．很少如此

8．你对文化体育活动的基本态度是：

A．不感兴趣，从不沾边

B．只是以一个旁观者的身份参加

C．只要有可能，从不放过

9．假如自己的身体出现不适或重病：

A．不当回事，等挺不住才去看医生

B．自己随便找些药服用

C．认真看医生，了解病情，并得到及时治疗

10．接待来访客人、会见朋友，对我来说意味着：

A．增加不快和烦恼

B．浪费时间

C.增进了解，活跃生活

11．你每天晚上就寝的时间大约是：

A．凭自己的兴趣

B．把事情干完即睡

C．大体同一时间睡

12．如果和朋友对某问题的认识产生分歧，你一般这样解决：

A．坚持己见，争论不休

B.你认为没有必要争论而免开尊口

C.表明自己的观点，但不争论

13．空暇时，你是否经常和朋友侃大山？

A．经常这样，并感到很愉快

B．从来没有

C．偶尔一次

14．你有喝茶的习惯吗？

A．不喜欢

B．偶尔喝一点

C．很喜欢，且懂得茶道

15．早晨起床后你会：

A．先洗脸、刷牙，然后再煮稀饭

B．先煮饭，再洗脸刷牙

C．不一定。

健商评分：

根据下表评分标准，将各题得分相加，统计总分：

A

B

C

1

3

1

5

2

1

3

5

3

1

3

5

4

1

3

5

5

1

3

5

6

5

3

1

7

1

3

5

8

5

3

1

9

5

3

1

10

5

3

1

11

5

3

1

12

5

3

1

13

1

5

3

14

5

3

1

15

5

1

3

15～30分：生活方式科学文明，你能巧妙地安排生活，这对你从事的工作、学习都会产生积极地影响。文明合理的生活方式使你不断获得充沛的精力，并使你的生活丰富多彩。

31～60分：生活方式尚好。你初步掌握了安排生活的艺术，在一般情况下，能轻松自如。但是在生活紧张、情绪不佳时，就会出现手忙脚乱的情况。要想使自己精力更充沛，更能适应高效率的学习和工作，应对生活方式做些调整。

61～75分：生活方式落后，你可能认为生活的艺术性对你无关紧要，因为你自认为目前生活得还不错。实际上，你的身心健康已受到伤害，对此毫无觉察是因为你占有年龄的优势。懂得此点后，宜尽早纠正不良生活习惯，使自己将来生活得更幸福。

健商提示：

一个人的身心健康和他的生活方式密切相关，好的生活方式可以使人健康地生活。可以说，科学的生活方式是保证一个人身心健康的重要条件，它至少涉及以下八个因素：

1．饮食人们需要适度的营养和饮食平衡以求真实良好的健康状况。多吃少吃，挑食偏食对身体都是有害的。应该力求做到营养专家所提倡的平衡膳食。

2．睡眠高质量的睡眠会使你白天精力充沛。

3．卫生讲究卫生，将会提高身体抵抗力，预防各种疾病和意外伤害发生，抵抗各种有害因素的入侵，确保我们的身体健康。

4．药物应在医师指导下用药，不可自己随便用药。要注意用药时的禁忌，还要防止对药产生依赖性。

5．锻炼通过体育锻炼，可以增强人的体质，提高人的免疫力，使我们有足够的体力与精力去学习。因此，应坚持进行体育锻炼。

6．工作与休闲要热爱工作和学习使大脑更健康。同时又要会玩，有一定的休闲活动，使身心得到积极休息，一张一弛会使身心更健康。

7．精神　良好的精神状态，乐观向上，将会使你的生活充满阳光。

8．社交要能积极参加社交活动，与人友好和谐相处，往往使人健康长寿。

自测生活节奏

健商测试：请你选择最符合你的答案。

1．听到电话铃响，你会：

A．马上去接　B．响过几声后才接

2．你上班或约会时会：

A．经常迟到　B．非常准时

3．你躺在沙发上看电视或书吗？

A．经常这样　B．从来不

4．你每天会有一段时间感到百无聊赖、无所事事吗？

A．经常会　B．从来没有

5．业余时间你会找第二职业或进修吗？

A．不会　B．会的

6．你走路时：

A．常慢腾腾的　B．总是大步流星

7．你在家愿干家务吗？

A．不愿意　B．愿意

8．与别人合作时，你会：

A．常常愉快　B．尽自己最大努力去干

9．上楼梯时你通常：

A．一步一级　B．一步二级或更多

10．你做事通常：

A．没有计划　B．有明确的计划表

11．已有好长时间没有和朋友聚会了，你会：

A．懒得动　B．马上去看望

12．你做事总是拖拖拉拉？

A．是　　　B．否

13．不上班的日子，你通常会：

A．睡懒觉　B．找点事做

14．你对竞争激烈的体育比赛，你会：

A．不感兴趣　B．非常感兴趣

15．你向往世外桃源的悠闲生活吗？

A．非常向往　B．从来不想

16．你对无谓的时间浪费：

A．心安理得　B．感到心疼

17．你是否常常抱怨自己太忙？

A．从来不抱怨　B．经常抱怨

18．你觉得旅游和交际占时间吗？

A．太浪费时间了　B．用不了多长时间

19．你有业余爱好吗？

A．一直有　B．从来不想这些

20．对于家的懒散生活方式，你会：

A．时常干预　B．无所谓

健商评分：

请根据下表算出你的最终分数。

　15～20分：你的生活节奏比较快，甚至已有点影响你的健康，不妨稍放缓点节奏。

10～14分：你的生活节奏比较正常，张弛有度，希望能继续保持。

6～8分：你的生活节奏较缓，已有懒散的迹象，要稍加快点节奏。

5分及以下：你的生活节奏太缓慢了，不能再这样了，应该马上加快生活节奏。

健商提示：

人们的生活节奏既不能太紧张，也不能太缓慢。适度的快节奏是解决问题的必要条件，但是过快不仅不利于健康，还会造成情绪消沉、悲观、自我封闭等，长时间如此会导致一系列心理性疾病的发生，严重的可导致性格变态，少数人还会自杀。

但是生活节奏过于缓慢，脱离社会，造成自己心理上与社会、他人的一种隔阂，也容易导致疾病的产生。

所以在生活中应当保持适度的生活节奏，既不能太快，也不能过于缓慢，要努力做到张弛有度、劳逸结合，该急则急，该缓则缓，这样才对健康有利。

自测生活习惯

健商测试：想知道自己的生活习惯是否健康，请做下面的测验。

1．测试饮食习惯

①经常吃得太多。　（-1）

②一边看电视一边吃零食。　（-1）

③常去速食店。　（-1）

④吃东西时细嚼慢咽。　（+1）

⑤不常吃点心。　（+5）　

⑥偏食。　（-1）

⑦为补充体力或睡眠的不足而经常贪食。　（-1）

⑧三餐正常吃。　（+5）

⑨肚子饿的时间没有规律性，吃饭大多狼吞虎咽。（-1）

⑩从未半夜吃东西。　（+1）

⑩经常忙到忘了吃饭。　（-1）

⑩早餐吃很多，中餐适量，晚餐吃很少。　（+1）

⑩没时间吃早餐。　（-1）

2．是否常吃高盐分食品

①喜欢高盐食品，如豆干。　（-1）

②吃汤面时，汤总是喝得一滴不剩。　（-1）

③喜欢含盐或酱油较多，口味重的食物。　（-1）

④吃任何东西都喜欢蘸酱油或调味酱。　（-1）

⑤大多在外用餐。　（-1）

⑥喜欢清淡口味。　（+5）

⑦父母均属于肥胖体形。　（-2）

⑧做菜时，常以香料或醋取代盐。　（+2）

3．节食方法

①曾在一个月内体重减了5千克以上。　（-2）

②曾饿得手脚发软，却仍继续忍下去。　（-2）

③因为节食时体力变差，而变得不爱运动。　（-2）

④尝试过多种减肥食品或减肥方法。　（-1）

⑤曾经以手指抠喉，让吃下去的食物吐出来。　（-2）

⑥虽然别人都说自己胖，但自己却总是不以为然。（-2）

⑦以为自己身体适中，不用减肥。　（+2）

4．洗澡方式

①洗澡时，大多做20分钟以上的全身浴。　（-1）

②通常以水温38℃左右的半身浴来泡澡。　（+3）

③洗完澡后通常会感到晕眩。　（-1）

④泡澡时总要泡得全身发红才觉得舒服。　（-1）

⑤喜欢刚泡进热水中那一刹那的快感。　（-1）

⑥夏天容易流汗，会特别注重洗澡，以保持身体清洁。（+3）

5．运动

①不爱运动，也没有运动的习惯。　（-2）

②平常没时间运动，总是等假日才一次运动个够。（-1）

③每天坐在办公桌前工作一整天。　（-1）

④不爱乘电梯、上楼尽量多走楼梯。　（+2）

⑤相隔一站的距离大多自已步行走。　（+1）

⑥有规律运动的习惯。　（+2）

⑦自觉运动量不足。　（-1）

⑧从事需要身体劳动的工作。　（+1）

⑨每天一定做运动，即便10分钟也好。　（+1）

6．睡眠质量

①经常做噩梦或不愉快的梦。　（-1）

②睡前习惯先好好洗个澡或听些轻松的音乐。　（+1）

③不容易入睡。　（-1）

④曾经睡不着而服用安眠药。　（-3）

⑤就寝和起床有一定的时间。　（+7

⑥睡与醒没有规律性，甚至昼夜颠倒。　（-2）

⑦每天早上起床时都觉得精力充沛。　（+5）

⑧晚上睡到一半，常会起床上厕所。　（-1）

⑨常常晚上工作。　（-1）

⑩睡眠时间在5小时以下。　（-2）

⑩睡眠时间正好8小时左右。　（+7）

⑩睡眠时间平均10小时左右。　（-1）

7．烟酒

①有酗酒习惯。　（-2）

②有时应酬会喝些啤酒，但绝不酗酒。　（+3）

③有不顺心的事就会借酒浇愁。　（-2）

④每天至少要喝一杯酒。　（-1）

⑤常空腹喝酒。　（-1）

⑥无抽烟的习惯。　（+5）

⑦自己不抽烟，但家中或工作场所都有“烟枪”。（-2）

⑧起床后、睡前或饭后一根烟。　（-2）

⑨每天抽5根左右。　（-2）

⑩每天抽6～19根香烟。　（-3）

⑩明知家有遗传性癌症，仍戒不了烟。　（-3）

⑩明知患有慢性病（胃溃疡、高血压、糖尿病、支气管炎、脑血管阻塞、慢性肾功能不全等，却戒不了烟。　（-5）

健商评分：

将自己所选项内的得分加起来，如果得分为正数，说明你有良好的生活习惯；如果得分为负数，说明你的生活习惯不太健康，需要改进。

健商提示：

有些人总觉得日常小事对于健康无碍，因此，在日常生活中，不注意培养良好的生活习惯，结果对自己的健康造成了很大的损害。

影响人的健康的因素很多，生活习惯在这众多的因素中起着很重要的作用。

生活习惯包括了饮食、运动、睡眠、嗜好等与健康息息相关的方面。如果这些生活习惯有益于健康，则会促进人体的健康，使人的健康向好的方面发展，但如果这些生活习惯对人体无益，甚至有害，就会造成对健康的损害，日子长了，对健康的危害则不可低估。

要想保持健康的生活习惯，可以参照上面的正确答案来进行，平时要多学习一些保健知识，培养良好的生活习惯，这会对自己的健康大有裨益。

自测睡眠知识

健商测试：请在下面问题中选择你认为正确的答案。

1．睡得时间越长对恢复身体疲劳越有帮助吗？

A．是　B．否

2．仰卧可以防止打呼噜吗？

A．是　B．否

3．临睡前饮点酒可以让你睡得更香吗？

A．是　B．否

4．一个年轻人一夜通常要醒几次？

A．一次也不醒　B．2次

C 10次　　　　D．40次

5．临睡前吃点什么东西可以帮助你睡好？

A．喝杯热牛奶。

B．来一片面包或饼干。

C．来杯咖啡或可乐。

6．女性比男性更容易做恶梦吗？

A．是　B．否

7．晚上看恐怖电影不会影响你的睡眠吗？

A．是　B.否

8．保持就寝习惯（如听段音乐）会更容易入睡吗？

A．是　B．否

9．年纪大的人需要的睡眠要少吗？

A．是　B．否

10．睡眠可以保护大脑皮层神经细胞吗？

A．是　B．否

11．有人根本不做梦吗？

A．是　B．否

12．三天不睡觉，会出现疲乏、焦虑、注意力涣散和幻觉吗？

A．是　B．否

13．睡觉前受到强烈的精神刺激会造成失眠吗？

A．是　B．否

14．午睡对健康有利吗？

A．是　B．否

15．睡觉时踢脚的人，说明他们正在梦中奔跑吗？

A．是　B.否

健商测试：请按照标准答案选对一个得1分。

10分及以上：你的睡眠知识较丰富。

6～9分：你的睡眠知识一般，需要再提高一下。

5分及以下：为了你的健康，请马上学习睡眠知识。

健商提示：

睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。人的身体健康与否与睡眠质量密切相关。睡眠主要是由于人的大脑皮层神经细胞，由于不断的工作而疲劳时，就由兴奋状态进入抑制状态，抑制从局部逐渐向周围扩散，当抑制达到一定范围时，就进入睡眠状态。

睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复，包括对整个身体和神经系统的恢复。可以消除疲劳、恢复体力，保护大脑，促进发育，增强肌体免疫力，延缓衰老，养颜护肤，促进身心健康。

不同年龄的人，所需的睡眠时间不尽相同，到了成年后，睡眠时间相对稳定，绝大部分正常成年人睡眠时问约为8小时。对于每个人来说，能保证自己心情舒畅、精力充沛，就是最适合自己的睡眠时间，睡眠不是越多越好，只有充适的睡眠才有益于身体健康。

做梦是人脑的一种机能，是睡眠不可分割的一部分，是大脑自我维护的本能，科学家发现，人的睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠，梦的发生主要与快波睡眠有关。人人都做梦，只不过梦有多少、好坏之分，有人能回忆起来，有人不能回忆罢了。总之，一般情况下，做梦对人体健康无害，但若梦境连绵，则会不利于睡眠。

要想提高我们的睡眠质量，应该注意调节情绪和培养良好的生活卫生习惯，要按时睡觉，养成有规律的作息时间。睡觉前不要饮浓茶或咖啡，但可以喝杯牛奶或吃片面包，可以使人入睡深沉。睡前要避免一切带刺激性的事物，比如看惊险的小说、电影等。平时积极参加体育锻炼，可以调节紧张的神经，使人解除烦恼，保持乐观情绪，有利于更好的睡眠。

自测睡眠质量

健商测试：

1．根据以往的经验，你的睡眠类型是：

A．很快入睡并且一觉睡到天亮

B．虽然每晚起来l～2次（上厕所），但回来很快能人睡

C．睡觉轻，但半夜醒来又入睡很难

2．当你每天起床后常有的感觉是：

A．感到精力充沛，并且整天神清气爽

B.感到疲惫，但经活动后渐觉精力充沛

C．感到疲惫，一天都提不起精神

3．你每天是否在同一时间睡觉和起床？

A．总是如此

B．大部分时间

C．起居时间很不规律

4．你觉得卧室里的温度：

A．冷　B．合适　C．热

5．你每晚睡几小时？

A．小于5小时B．5～8小时　C．大于8小时

6．你是否有规律地进行运动。

A．是　B．否

7．你是否在睡觉前一小时内进行运动。

A．是　B．否

8．你卧室的噪音水平：

A．非常安静　B．偶尔有些声音　C．非常吵闹

9．请描述睡觉时你卧室的光线水平：

A．漆黑一片　B．非常黑　C．亮如白昼

10．你习惯在床上看书，看电视或工作吗？

A．是　B．否　C．有时

11．睡前一小时左右你是否经常吃东西

A．是　B．否　C．视情况而定

12．你是否吸烟？

A．否　B．是　C．有时

13．你是否在睡前喝点酒以助尽快入睡？

A．经常　B.偶尔　C．从未

14．你是否有临睡前回顾一天所发生的要事的习惯？

A．是　B．否　C．偶尔

15．你是否有固定的睡前活动？（如：洗个热水澡看15分钟书）

A．每晚如此　B．偶尔　C．否

16．你是否需要安眠药，以助睡眠？

A．是　B．否　C．偶尔

17．你早晨起床困难吗？

A．是　B．否　C．偶尔

18．你有半夜从梦中惊醒的经历吗？

A．常常　B．有时　C．几乎没有

19．该睡觉了，但你突然觉得饥肠辘辘，你会：

A．饿着上床睡觉

B．大吃一顿填饱肚子再睡

C．喝杯牛奶再睡

20．请评价你的床：

A．硬邦邦　B．软，翻身费劲　C．软硬适中

健商评分：

按选项得出每题分数，各题分数相加得到总分，满分40分。你的总分是：

30～40分：你的睡眠质量非常高，你懂得经营自己的睡眠环境，远离不良习惯。

21～30分：你的睡眠质量尚可，虽然会有些睡眠障碍，但不影响你的生活、学习、工作。

21分及以下：你的睡眠质量差，长此以往，将严重影响你的生活、学习、工作，需要好好改进。

健商提示：

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏影响到我们的体能、反应能力、情绪等，睡个好觉能有效改善大脑功能，提高工作能力，能保障我们一天所需的精力和活力。

为了获得高质量的睡眠，不妨试试下面的方法：

首先要过正常的规律生活。每天同一时间睡觉，同一时间起床，是最理想的睡眠生活。

早晨要多接受晨光的洗礼，夜晚睡觉时要关掉房间里的灯。

适度的疲劳能产生睡意，要多活动身体。

还应该戒掉睡前饮咖啡或吸烟的习惯。

要重视摄取均衡的营养。

不妨在睡觉前洗个舒服的热水澡。

选择适合自己的被褥、枕头等，特别是高度适中的枕头。

还必须调整睡眠环境，设置最适合自己的温度、湿度、声音、色彩等。

要是实在睡不着干脆就起床坐一会儿，看会儿书，饮杯牛奶，也许就有睡意了。

只要能按照上面的方法去做，就可以享受甜蜜的睡眠了，保证第二天起来后头脑清醒，精力旺盛。

自测失眠

健商测试：本表是国际上通用的阿森斯失眠量表，请你根据自己的情况选择答案。

1．你能按时睡觉吗？

A．没问题

B．轻微延迟

C．显著延迟

D．延迟严重或没有睡觉

2．你夜间醒来对你的睡眠有影响吗？

A．没影响

B．轻微影响

C．显著影响

D．严重影响或没有睡觉

3．你比期望的时间早醒吗？

A．不早醒

B．轻微提早

C．显著提早

D．严重提早或没有睡觉

4．你有足够的睡眠时间吗？

A．足够

B．轻微不足

C．显著不足

D．严重不足或没有睡觉

5．你对你的睡眠质量满意吗？

A．满意

B．轻微不满

C．显著不满

D．严重不满或没有睡觉

6．你白天的情绪怎么样？

A．正常

B．轻落低落

C．显著低落

D．严重低落

7．睡眠对你白天的身体功能有影响吗？

A．正常

B．轻微影响

C．显著影响

D．严重影响

8．你白天想要睡觉吗？

A．不思睡

B．轻微思睡

C．显著思睡

D．严重思睡

健商评分：

计分标准：

选A者得0分；选B者得1分；选择C者得2分；选D者得3分。

4分及以下：你没有睡眠障碍。

4～6分：你可能失眠。

6分及以上：你失眠了。

健商提示：

失眠是一种常见的睡眠障碍，电视、互联网、丰富的夜生活，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多，失眠已被专家们称为“悄然扩展的流行病。”

失眠最主要的症状是睡眠不足，伴随许多不适的症状及精神表现，如头晕目眩，心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日警惕、胆怯恐惧、急躁易怒，胸肋胀满，恶心口苦、注意力涣散、健忘、工作效率低下等。通常表现为人睡或维持睡眠困难。具体说来，主要有：

1．入睡困难，休息30分钟仍不能入睡。

2．晚上睡觉易惊醒，每晚超过30分钟。

3．醒得过早。

失眠实质上是大脑皮层细胞兴奋和抑制两个活动过程的平衡发牛了障碍，睡眠的习惯被打乱所致，主要由身体方面的疾病、环境的改变引起生理的变化、精神因素、服用药物及其他兴奋性物质引起的，因对失眠的恐惧也可引起失眠。

治疗失眠有三大方法：药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。最重要的是要消除导致失眠的各种因素，如消除心理紧张，改变睡眠环境、避免睡前服用影响睡眠的食物或药物，保持睡眠规律以及有效地治疗引起失眠的各种疾病等。

自测酒精依赖度

健商测试：本测试表为国际通用的密西根酒精依赖度调查表，是常用的测量酒瘾的工具。根据你对饮酒的认识，选择相应的答案。

1．你认为你的饮酒习惯正常吗？

A．是　B．否

2．你曾有过头天晚上喝酒，第二天醒来想不起昨晚发生的部分经历吗？

A．是　B．否

3．你的配偶，父母或其他的近亲曾对你饮酒担心或抱怨吗？

A．是　B．否

4．当你喝上几杯酒后，你能不费力地克制自己停止过饮酒吗？

A．是　B．否

5．你曾对饮酒感到内疚吗？

A．是　B．否

6．你的亲友认为你的饮酒习惯正常吗？

A．是　B．否

7．当你打算不饮酒时，你能做到吗？

A．是　B．否

8．你参加过戒酒活动吗？

A．是　B.否

9．你曾在饮酒后与人斗殴吗？

A．是　B．否

10．你曾因饮酒问题而与妻女或其他近亲之间发生矛盾吗？

A．是　B．否

11．你的配偶或其他家庭成员曾为你饮酒的问题而求助他人吗？

A．是　B．否

12．你曾因饮酒而导致与好友分手吗？

A．是　B．否

13．你曾因饮酒而在工作上出问题吗？

A．是　B．否

14．你曾因饮酒而受到处分、警告或被开除吗？

A．是　B．否

15．你曾因饮酒而持续两天耽误工作或不照顾家庭吗？

A．是　B．否

16．你经常在上午饮酒吗？

A．是　B．否

17．医生曾说你的肝有问题或有肝硬化吗？

A．是　B.否

18．你在大量饮酒时曾出现过严重震颤或幻视吗？

A．是　B．否

19．你曾因饮酒问题而求助他人吗？

A．是　B．否

20．你曾因为饮酒引起问题而住过院吗？

A．是　B．否

21．你曾因饮酒引起的问题而在精神病院或综合医院精神科住过院吗？

A．是　B．否

22．你曾因饮酒导致的问题而求助于心理医生吗？

A．是　B．否

23．你曾因饮酒后或醉后驾车而被拘留吗？

A．是　B．否

24．你曾因其他的饮酒行为被拘留几小时吗？

A．是　B．否

健两评分：

在以上各题中，凡选A者得2分，选B者得O分，各题得分相加得出总分。

38～48分：你有很多因饮酒而导致的身体、心理、人际、社会等问题，说明你的饮酒已严重超量，对你已造成了严重损害，你要采取综合措施控制饮酒。

26～36分：你的饮酒明显过量，已经成了一个坏习惯，知情人也曾提醒你，但现在你完全控制自己比较困难。

14～24分：你可能在遇到一些不顺心的事时，习惯于用饮酒来排解，例如遇到家庭、工作、婚姻等问题而焦虑、抑郁时而引起冲动去饮酒。

2～12分：你也有一定的饮酒，在清醒时你也感到不安，你应该正视自己，尽量少饮或严防对酒依赖性越来越大。

健商提示：

酒与人类生活密不可分，少量饮酒可通经络，促进气血的运行，有助于食物的消化吸收和疲劳的恢复，还可以降低心肌梗死和脑血栓的发病率，增强体力，促进健康。但长期过量无节制饮酒容易造成慢性酒精中毒，使人控制能力减弱，无法节制其饮酒行为，整日昏昏沉沉，工作能力下降，甚至出现肝脏、胃等器官的损伤，引起营养代谢不良、并发糖尿病等其他疾病等，所以饮酒一定要适量。

一般说来，每人每天饮酒不超过50克（纯酒精），对多数人来说是适量的。若折合成具体的酒类则是：

白酒 　80克

黄酒 　300克

葡萄酒　400克

啤酒　1000克

以上的饮酒界限是极重要的参考量，不可忽视，但也要考虑喝酒的快慢、年龄等具体因素加以修正。

自测性生活质量

健商自测：

请根据自己的生活实际选择最符合自己的答案。

1．你是否接纳性教育电视节目或录像带？

A．接纳，因为可以指导我们在性生活中更加和谐

B．无所谓，偶尔看看无妨

C.不接纳，里面讲的很荒谬可笑

D．不接纳，这类节目给人感觉放荡

2．你对性生活的看法？

A．喜欢，因为它使我得到快乐

B.喜欢，因为它可以增进我们的感情

C．无所谓，是义务而已

D．令人厌恶

3．你是否自以为性感？

A．是　B．一般　C．否

4．你是否认为取悦你的性伴侣远比你自己确实获得满足来得重要？

A．是

B．双方都在获得满足

C．否，我获得满足最重要

5．如果你和爱人有一个两岁的小孩，你认为？

A．让孩子和妈妈同睡，老公睡另一张床

B．三人同睡一张床

C．让孩子单独睡，夫妻同睡一张床

6．你对做爱地点的接受度如何？

A．只习惯于在床上

B．如果有兴趣，可以在家里任何地方

C．如果有兴趣，可以在办公室、私家车甚至户外花园里进行

7．你对做爱时间的接受度如何？

A．只习惯在晚上

B．无所谓

8．你购买情趣用品吗？

A．买过

B．想过，但没买过

C．没买过，也不想用

9．你的性需求强烈吗？

A．平均O～1次／周

B．平均2～4次／周

C．5次以上

10．你对性伴侣的选择是怎样的？

A．固定一个

B．不同时期有不同性伴侣

C．同一时期有不同性伴侣

健商评分：

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

A

2

2

2

0

0

0

0

0

0

2

B

1

1

1

2

0

1

1

1

2

1

C

0

0

0

0

2

2

2

0

0

D

0

0

满分19分，各小题得分相加得到总分。

　15～19分：你的性生活和谐而又不失浪漫，你了解性生活的重要性并且懂得如何维护良好的气氛。

8～14分：你的性生活出现了一些问题，受传统观念影响，你忽略了人类性的本能需要，但还好，这基本不会影响你和另一半的感情，如果双方认识相似，倒也未偿不可。

O～7分：你的性知识急需加强，每个人都有享受性的乐趣的权利，学习克服害羞是重要的一课。

健商提示：

性生活在夫妻生活中占着举足轻重的地位，夫妻只有情投意合，心心相印加上和谐的性生活，更能使夫妻恩爱有加。

但性生活不像人的想像那样，可以无师自通，性生活也要不断求新、改善，才能提高质量。所以，要想拥有高质量的性生活，就应该：

1．要学习一些性知识，尤其要掌握双方的性爱心理及行为上的异同点。

2．要有充分的准备时间，即性调情与挑选时间。

3．要掌握一定的性技巧。在性交过程中，男方尽量抑制性兴奋，女方尽量发挥性兴奋，互为对方的欢乐创造条件。

4．结束后最忌男方忽视女方心境，独自睡去，应等待、陪伴女方进入消退期，同时在舒适、满足感中共入梦乡。

同时，要保持心情愉快，创造一个幽静，清洁的处境，可以配以和谐的音乐，进行理想的性生活。

自测生活技能

健商自测：

1．我喜欢可以拆开的玩具（魔方、拼图、九边环等）。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

2．我对机器有兴趣，也很想知道它里面是什么样子，以及它是怎样转动的。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

3．我喜欢尝试新的游戏和活动，这是一件有趣的事。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

4．我喜欢利用旧报纸、旧日历及旧罐头盒等废物来做成各种好玩的东西。

A．完全符合　B．完全不符合　C介于二者之间

5．我经常参与一种运动或体能活动。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

6．我喜欢用双手做一些实在具体的事情，例如编织，雕刻或是模型制作。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

7．当我外出长时间散步或慢跑时，或做其他体能活动时，我的头脑最灵活，最能想出好点子。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

8．当我与人交谈时，常使用手势或其他方式的肢体语言。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

9．当我想进一步了解事物时，我得触摸它们。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

10．我喜欢坐云霄飞车或玩其他惊险刺激的游乐项目。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

11．我认为自己手脚很灵活。

A．完全符合　B．完全不符合　c．介于二者之间

12．会想自己亲自体验一项新技能，而不想只是阅读有关它的报道或观看描绘它的录像。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

13．我在一项或几项运动项目上在同伴中称得上出众。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

14．学跳舞时，在同伴中我的协调性比较好，舞姿优美。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

15．在家里，像更换灯泡，修理水龙头之类的活通常是我的。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

16．上学时，我的手工作业完成得不如别的同学好。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

17．我学自行车、学游泳通常比周围的人要慢。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

18．到了一个陌生的环境，我会比周围人更早搞清自己所处方位，很少迷路。

A．完全符合　B．完全不符合　C.介于二者之间

19．学习弹钢琴和用电脑键盘时我的手指显得很笨拙。

A．完全符合　B．完全不符合　C.介于二者之间

20．我做的菜大家都爱吃。

A．完全符合　B．完全不符合　C．介于二者之间

健商评分：

满分40分。各小题得分相加得总分。

0～15分：很遗憾，你在身体技能方面存在很大的缺陷。基本上你在人群中显得很笨拙，很多事不能参与，这使你丧失了许多生活的乐趣，运动能力差、探索精神不强，使你越来越对自己不自信。要知道人的潜能是无限的，努力去做一件自己喜欢却不敢尝试的事，结果可能会使你大吃一惊。

16～25分：你有一定的身体技能。具备基本的身体素质和冒险精神，并且有能力使自己的生活过得不错，虽然在人群中不那么显眼，但如果想做得更出色也不是很困难。

25～40分：你的身体技能相当出色。无论在运动能力和生活技能方面你都显得卓尔不群，由于具有探索精神，你会拥有别人体会不到的生活乐趣，相信你无论在工作中还是生活中都是一个多面手，办事效率高，看问题也更透切。

健商提示：

一些看似不起眼的技能，其实对健康有着很大的影响，掌握一些生活中的基本技能，可以提高生活的质量，增添一些生活中的乐趣。

更为重要的是，通过这些日常生活中的小事情，可以增强自己的自信，加强自己的成就感，从而使自己更加自信，更加充实，使心理上得到极大的放松，从而使身心健康得到发展。　

同时，掌握一定的生活技能，在做的过程中，可以培养自己良好的做事习惯，可以培养自己有序做事的方式，提高办事效率。而且对自己的人际关系有很大的促进作用，帮助自己拥有良好的人际关系，这些对自己的健康都是非常有帮助的。　

自测理财指数

健商测试：请根据自己的实际情况回答“是”或“否”。

1．用来还信用卡、房屋按揭或其他债务的钱，数额是不是越来越大？

2．是不是要等到最后一天才交煤气费和水电费？

3．银行账户是不是经常没有什么存款？

4．是不是用原来另有用处的钱来支付账单？

5．是不是开始借钱购买你以前用现金支付的东西？

6．是不是经常要交滞纳金？

7．有没有动用存款支付目前的开销？

8．有没有因为支付不起门诊费而推迟看病？

9．是不是不知道住院治疗要交现金押金，手头也就没有预留这笔钱？

10．是不是想方设法加班工作或寻找第二职业，以设法保持收支平衡？

11．如果你的另一半丢了工作，你会不会马上出现财务问题？

12．是否常为钱的问题忧心忡忡？

健商评分：

回答一个“是”得1分，否则不得分。

1～2分：尚未出现迫在眉睫的挥霍迹象，但也有了潜在的建议。建议花一点时间做一份符合实际情况的预算或者修改一下你目前的消费计划。

3～5分：你的经济状况正在变坏，必须马上开始裁减开支。如果你还没有建立每月预算，现在就着手建立，并且切实执行。

5分及以上：你已经遇到严重的经济问题，如不采取有力措施，问题马上就会不可收拾，你需要好好学习理财知识。

健商提示：

每个人要终其一生与钱打交道，不断的赚钱花钱，花钱赚钱。随着改革的进一步深化，每个人都越来越融入社会当中去，都必须为自己的一生作财务上的预算和策划，以随时检查自己的理财状况，量入为出，才能抵御较大的风险。理财与心情紧密联系，直接影响心情的好坏，弄不好还会影响人的健康。所以，理财指数的高低与健康亦有很大的关连。

所以，为了自己的健康，要提高自己的理财能力，防止因财务出现问题，而使自己的健康受到伤害。

自测性感指数

健商测试：请选择符合你自己的答案，并根据得分表算出自己的总分。

1．你一周有几天要照镜子？

A．7天

B．大概5天，特殊情况4天

C．一天照几次镜子

2．你嫉妒过比你漂亮的女人吗？

A．我只想过别人是不是嫉妒我

B．当然了，那些大明星，包括大街上的漂亮女孩，谁会不嫉妒她们

C．只有在很少情况下我会看着某个漂亮的女孩子，觉得上帝不公正

3．当你从同事身边走过，感到他们的目光盯在你身上时，你会：

A．当然更自信了

B．低下头，赶快离开。

C．冲他们微笑

4．你愿意做某个杂志的封面女郎吗？

A．是真的吗？那可太棒了!

B．请给我一点时间去考虑考虑

C．不可能的，我就是请专业美容师来化妆也不会达到你们的要求

5．你觉得你与同事们的合影：

A．里面有些家伙真难看!

B．我是里边最漂亮的一个

C．我张嘴傻笑的合影早让我扔掉了

6．你在男友面前敢开着灯裸露身体吗？

A．虽然是第一次，不过……我觉得可以适应

R．这怎么行，当着丈夫的面也得关灯

C．即使已经和他在一起好多年了，我也绝不会让他剥到我的裸体

7．炎热的夏季来了，你会穿泳装吗？

A．我害怕，人们一定会对我指手划脚

B．我不穿的，顶多穿上T恤衫和短裤到海边吹吹风

C．有点紧张，但我会控制饮食找回自信的

8．你形象邋遢被人撞见时，你会：

A．赶快走，但愿没认出我

B．有点不好意思，但也没什么大不了的

C．无所谓，这样子不是很自然吗？

9．你吸引漂亮男生的绝技是：

A．盯着他看，看他有什么反应

B．暗送秋波，但不会很长时间

C．我要成为最引人注目的人，让他注意我

10．你一直仰慕的帅哥请你去游泳，可你下肢的体毛有点重，你会：

A．坚决拒绝，不能让他看到我的缺点

B．接受，我可以掩饰一下吗？

C．先接受，趁他不注意想法去掉体毛

健商评分：

评分标准：

15分及以上：非常自信性感，不怕穿泳装、敢于向男友展示魅力。性感就意味着接受自己的一切，为自己感到自豪并且时刻保持自信。　

7～14分：总的说你还是自信的，但常为一些小事情而烦恼。你要把所有注意力都放在自己的优点上，关注使人快乐的事情，这样你会更放松，更自信，当然也更性感了。

6分及以下：你总在和别人做比较，并且常常自责，你总是觉得自己不够好，不相信别人的赞美，你要丢掉顾虑，自信你能去想去的地方和做你想做的事情。

A

B

C

1

2

1

0

2

1

0

2

3

0

2

1

4

0

1

2

5

2

0

1

6

2

1

0

7

2

0

1

8

0

2

1

9

1

0

2

10

2

1

0

健商提示：

所谓性感，其实是一种美，指一个人（通常是青年人）在生理、体型、气质和服饰上显示的性征给人的美感。欣赏、塑造性感美，并非就等于好色、淫荡。性感其实就是女人要有“女人味”，形体上要有优美的曲线，气质上有阴柔的美感。性感并不一定非要有漂亮的容貌，玲珑的身材，即使相貌平平的女孩，只要服饰得体，也能散发出性感美，所以说性感也来自一个人内在气质的散发。自信、纯真、温柔、宽容、成熟、稳重等心态，落落大方的举止、文雅幽默的谈吐、敏捷的反应，在一定程度上可增强一个人性感的魅力。可以说，性感是容貌、身材、服饰、气质等方面的美感的融合体。性感更是一种健康体态美。身心发育良好，性激素等内分泌呈最佳状态的年轻女性，才能拥有出众的性感。有关专家认为，性感就是以第二性征发育完美为主、气质高雅为辅的健康体态美。　

生活在新世纪的年轻人，都有权利去追求自身的性感美，但追求性感美要注意正确的方法，要加强美学艺术修养，增加美容服饰知识，提高饮食保健和参加健美运动锻炼的自觉性，才能创造出更具现代文明的性感来。

自测家庭生活常识

健商测试：

1．对于想生育的妇女，下列哪一项最重要？

A．如果过胖就设法减肥

B．多吃肉和富含营养的食品

C．量血压是否正常

2．哪一项关于妊娠的观点是正确的？

A．在妊娠期性交是流产的常见原因

B．孕妇应多吃动物肝脏、以摄取丰富的铁和维生素

C．年龄较大的妇女对妊娠适应力强于20多岁的妇女

3．哪一项是妇女产后减轻体重的最佳方法？

A．运动

B．以母乳喂养婴儿

C．节食

4．哪一项对婴儿不利？

A．婴儿想吃时才喂食

B.任其哭闹

C．为婴儿按摩

5．如果孩子发热至38℃，该怎么办？

A．喂服半粒阿司匹林片

B．喂服对乙酰氟基酚，并将孩子包裹以示保暖

C.保持孩子凉快，观察病情发展

6．孩子到了几岁时才不需要在白天睡觉？

A．2岁

B．3岁

C．4岁

7．父母怎样才能促进幼儿智力发展？

A．给他们提供有教育作用的玩具和游戏

B．不断将游戏难度升级

C．孩子有进步时加以称赞

8．哪一种方法最不宜用于训导孩子？

A．称赞孩子的良好行为，而忽略其不良行为

B．把孩子的不良行为视为严重的问题，让孩子明白父母对此多么烦恼

C．禁止孩子做某事时，向其解释原因并提供其他选择

9．哪一类儿童较易有学习困难？

A．仍未学会系鞋带的儿童，而其他同学早已学会

B．不合群的儿童

C．常欺侮别人或常被人欺侮的儿童

健商评分：

答对一题得1分，把得分相加。

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

答案

A

C

B

B

C

C

C

B

A

6～9分：对生儿育女有丰富的知识，也许是由于多年积累的经验。可继续运用这些知识尽情享受天伦之乐。

5分及以下：初为人母者多只有爱心而无经验，要多了解基本常识。

健商提示：

生儿育女是一种极重要的事情，许多夫妇却不太了解，常遇到不少困难，对自己的健康、对孩子的健康都不是很有利。

生儿育女只凭着一腔爱心是远远不够的，一定要详细地学习有关生育的一些基本常识，避免事到临头时不知所措，手忙脚乱。

有关生育的知识，不但要学习有关的生理知识，而且要学习有关营养的调配、疾病的防治、生活的安排等诸多常识，涉及教育学、心理学、营养学、保健学、生理学等诸多内容，以便尽自己的最大努力为孩子的生长发育提供最佳的环境，创造最好的条件，为孩子的健康成长打下良好的基础。

在诸多要掌握的知识中，有关孩子的心理知识是必不可少的，现在孩子接触的东西多，也比较杂，因此心理也较以前更复杂，掌握一定的心理知识，可以准确掌握孩子的心理，以便能做到有的放矢，因材施教，使孩子能够以健康的心态成长。

拥有了这些知识，将更能发扬你的爱心，使你能更愉快地尽享天伦之乐。

自测用药安全系数

自我测试：

1．你清楚地知道自己对哪些药物过敏吗？

A．知道　B．知道一部分　C．不知道

2．你是否曾为了增强疗效而自行加大服药剂量？

A．经常　B．有时　C．从不

3．在用药时，你是否喜欢更换药物？

A．经常　B．偶尔　C．从不

4．你家里的内服和外用药品，是否分开存放？

A．分开　B．部分分开　C．混放

5．对于过期药品，你通常是如何处理的？

A．全部扔掉　B．留下包装好的　C．继续使用

6．当发现广告中有一种药品能治好你的疾病，你通常是：

A．马上买来使用　B．向熟人打听　C．找医生咨询

7．你能够读懂一般常用药品的说明书吗？

A．能够　B.能读懂一部分　C．不能

8．你是否有干吞药片的习惯，或常使用茶水、酒或饮料送服药物？

A．经常这样　B．有时　C．从不

9．你经常使用安眠药或去痛片吗？

A．经常　B．有时　C．很少

10．你能够准确说出氯苯那敏（扑尔敏）、阿司匹林、六神丸这些常用药的主要副作用吗？

A．能够　B．可以说出一部分C．不能

评分标准：

A

B

C

1

3

2

1

2

1

2

3

3

1

2

3

4

3

2

1

5

3

2

1

6

1

2

3

7

3

2

1

8

1

2

3

9

1

2

3

10

3

2

1

25分及以上：具有较好的用药习惯，你的日常用药是安全有效的。

19～24分：还存在一些不合理用药现象，需加以改正。

18分及以下：用药习惯令人担忧，应尽快改正，以确保用药安全。

健商提示：

“是药三分毒”，如果不讲究安全，会引起诸多不良反应。只有安全用药，才能达到良好的治疗效果。

1．药物过敏反应只发生于少数具有过敏体质的人身上，但如果过敏反应快，有时甚至可以危及生命，一定要清楚自己对哪些药过敏，应及时主动告诉医生。

2．擅自加大用药剂量，会导致体内药物浓度过高，增加毒性反应发生的概率，严重时可能导致药性肝、肾损害。

3．频繁更换药物容易使人体对药物产生耐药性，有时甚至出现“无药可治”的严重局面。

4．家中储备药品应存放在通风阴凉处所，并做到内服药和外用药分开存放，安眠药和毒性药单独放置，有儿童的家庭最好将药品放到儿童够不着的地方。

5．只要发现药品出现下列情况，即使在保质期内，也应坚决而及时地扔掉：口服液出现漏液或酸败，药片发生裂片、变色或霉变；胶囊剂出现粘连，结块；糖浆剂有沉淀、混浊、霉变现象，嗅之有异味，打开后有气泡产生；气雾剂喷不出药雾，眼药水开封使用超过一个月等。

6．按照广告或商品名自行用药不安全，最好办法是找医生咨询。

7．用药前后细阅读药品说明书，了解各项说明。

8．干吞药品可能灼伤食管，服药最好用温热的白开水，应避免用茶水、饮料服药，它们可能对药物成分产生影响。

9．经常使用镇静催眠药和解热镇痛药，容易对药物产生依赖性。所以应遵医嘱，切忌盲目乱用。

lO．扑尔敏可引起嗜睡，服用后不能驾驶车辆或高空作业；大剂量服用阿司匹林，容易出现恶心、呕吐、腹部不适的症状；长期或大量服用六神丸会发生慢性砷中毒，导致肝、肾损害，甚至危及生命。

自测烟瘾大小

健康测试：请根据自己的实际情况回答问题。

1．你每天第一支烟是在起床后20分钟之内抽的吗？

A．是的　B．不是　C．有时是

2．在严禁吸烟的场所感到：

A．实在是憋得难受，马上离开

B．适应一会儿就可以了

C．没什么感觉

3．抽每天最“过瘾”的几枝烟是在：

A．饭后抽的　B．睡觉前抽的　C．在卫生间抽的

4．每天的吸烟量保持在：

A．10支以内　B．不到一盒　C．一盒及以上

5．每天抽烟最多的时候是：

A．上午

B．什么时候都烟不离手

C．下午

6．抽烟是因为：

A．别人给的　B．烟瘾来了　C.无聊

7．所抽烟的焦油含量为：

A．高　B．中　C.低

8．吸烟时烟雾：

A．从不吞下去　B．有时吞下去C．总是吞下去

健商评分：

根据评分标准算出自己的总分：

1

2

3

4

5

6

7

8

A

3

3

3

1

2

1

3

1

B

1

2

2

2

3

3

2

2

C

2

1

1

3

1

2

1

3

20分及以上：要么你立刻戒烟，要么你就放心大胆的抽，尽量在自己永远不能抽烟之前过足烟瘾。香烟对你的危害已相当严重，需引起高度重视。

16～19分：你是地道的“烟鬼”，请马上制定出符合自己实际的戒烟计划并坚定地去实施。如果再发展下去就危险了。

8～15分：你已经有烟瘾了，请马上停止抽烟，现在还比较容易戒除，否则就要费大周折了。

7分及以下：你虽说还没有什么烟瘾，最好还是悬崖勒马。

健商提示：

大量的科学研究证明了吸烟对人体的危害。吸烟是癌症（特别是肺癌）、以及肺心病、冠心病的发病率和死亡率增高的主要原因之一。吸烟使得烟草中许多有害成分直接或间接地侵入呼吸系统、心脏血管系统、消化系统和神经系统，据分析，烟草燃烧的烟雾中，致癌物质多达四十多种，促癌物质有十几种，有时还可能有放射性物质。这些物质被吸进体内，其中相当一部分被“保存”在人的器官里，随着时间的推移，这些物质在体内越积越多，一旦超过一定的限度，就会导致癌症，心血管病等严重疾病，甚至对生育能力及下一代健康也有很大影响。这些，仅仅是吸烟的部分危害，到目前为止，吸烟的某些危害还没有被人们所发现和认识。　

因此，吸烟者尽早戒烟，对于人体的健康，可以说有百利而无一害。特别是青少年，正处在成长发育时期，呼吸系统、神经系统比较脆弱、易变，吸烟的危害更大，因此更应该戒烟。　

自测足球综合征

健商测试：以下各题，答“是”者得1分，答“否”者不得分。

1．在马路上看到交通信号灯时，总以为它是足球裁判手中的红牌和黄牌。

2．驾车时不敢超车，怕“越位”。

3．上班后，一看到绿色，就想到足球。

4．在公司，工作45分钟后就想休息15分钟。

5．一想到足球小国塞内加尔队竟然能打败卫冕冠军法国队，就想顶撞上司。

6．同事说身体不舒服，就怀疑他是不是假摔（装病）。

7．看到走在自己前面的人，就有铲掉他的冲动。

健商评分：

6分及以上：为典型的足球综合征，需马上调整心理状态，转移自己的注意力方向。

4～5分：属中等程度的足球综合征，需马上引起注意，以免影响工作和学习。

健商提示：

足球比赛是一种高度竞争的体育项目，是竞技、体魄和智慧的对抗，对观众的身心健康有很大裨益。

但若不能用平常的心态去看球，甚至进而影响了生活，则不但起不到有益身心的效果，反而会对身体造成一定的伤害。

所以，若发现有“足球综合征”的倾向，要引起高度的重视，迅速调整自己的心态，暗示自己，这是在生活中，而不是绿茵场上，使自己回到现实生活中来。

若有时自己无法控制自己，则需要请别人时刻提醒自己，当自己有不合适的举动时，可以及时得到制止，以防止进一步恶化。'也可以强制自己一段时间内不看足球比赛，以减少刺激，使自己过于狂热的心态得到恢复。

自测手机焦虑症

健商测试：下面问题，若回答“是”得1分，回答“否”不得分。

1．你经常把手机放在身上吗？

2.你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉？

3.接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕？

4.你是不是经常下意识地找手机？

5.你是不是经常害怕手机自动关机？

6．你晚上睡觉也开着手机吗？

7.当手机开着却经常收不到信号时，你会对工作产生强烈的无力感吗？

8.最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗？

健商评分：

6分及以上：很可能患上手机焦虑症。

4～5分：有手机焦虑症的倾向。

健商提示：

通信科技越来越发达，越来越多的人开始享受移动电话所带来的方便，可时间长了一部分人开始发现自己莫名其妙地总想掏出手机来看看，甚至害怕接听电话或以手机交谈。这就是所谓的“手机焦虑症”，建议在近一段时间少用手机，或一有机会就把手机转接到固定电话上，尽量保持好的心情，工作不要贪多，要保留一些时间，多和家人朋友沟通，这样就能减缓手机焦虑症，如还没有效果，最好马上去找医生来帮助解决。

自测Email综合征

健商测试：请你根据自己的生活实际，选择符合自己的答案。

1．自我介绍时，总是说“X XX@X X X．com”。

A．是　B.否

2．度假时若住处没有电和电话线就活不下去。

A．是　B．否

3．半夜三更上卫生间时顺便查查Email。

A．是　B.否

4．朋友介绍你认识一个新朋友，你立即询问是否可以把他（她）加到℃ontact list”（联系人列表上去）。

A．是　　　B.否

5．女友在Email里抱怨你好几天没和她联系了，你回答：别碰我，我的Computer上有病毒”。

A．是　B．否

6．普通信件里也开始使用表情符号。

A．是　B．否

7．如果邮箱里没有新的邮件，你会“自动刷新”检查一遍，没有的话再查一遍。

A．是　B．否

8．不用笔写信，只会写电子信。

A．是　B．否

9．回Email的速度比回复普通信件的速度快100倍。

A．是　B．否

10．名片上只印了Email，却没印电话号码。

A．是　B．否

11．与异地的陌生人用Email沟通了一年，却从未与邻居打过招呼。

A．是　B．否

12．已经按坏了三个鼠标，换了两个猫。

A．是　B．否

13．不与父母联系是因为他们没法接收Email。

A．是　B．否

14．发Email给老公，叫他吃饭。

A．是　B．否

15．不大习惯用笔写字、用嘴说话和微笑。

A．是　B．否

16．朋友的名片中都有@。

A．是　B．否

17．外出旅游时，检查电子邮件的次数比去景点的次数多。

A．是　B．否

18．每个月真正打电话的次数没有话费单上数字的位数多。

A．是　B．否

19．总觉得市面上所有的通讯录都没法用。

A．是　B．否

20．你的宠物猫因你总不搭理她愤而出走，尽管你曾给它设了Email账号博其欢心。

A．是　B．否

健商评分：

Email即电子邮件，它与现代生活的联系越来越密切，给人的生活带来了极大的便利，大大提高了人们接受信息的速度。但是频繁的Email会使人感到疲惫不堪，工作效率低下，每天要收发十几个乃至几十个Email，就会感到情绪紧张，心情烦躁，不知道如何去处理如潮水一样涌来的信息，感到自己深受Email的束缚，进而会对 Email本能地产生抵触和厌恶情绪。长此以往，极易失去自信心利自我放松的能力，内分泌会失去平衡，严重者会导致精神抑郁症和心脏病，因此，长期大量接触Email的人应该注意调适自己的身心，防止出现意外。

要防止Email综合征，最关键的是要控制自己的收发数量，只有认为非常有必要的时候才回复电子邮件，对于所谓的“垃圾信件”要立即清除。如果方便用纸笔传达的，最好用纸笔来传达自己的意思；还要注意调适自己的心理，多与同事、朋友交流，当然了，最好别采用 Email这种形式!总之，适当控制一下，就可以避免Email综合征。

自测上网成瘾综合征

健商测试：请你根据一周内的生活实际，选择符合自己的答案。

1．上网时感到很兴奋，思维敏捷；下网时情绪低落，反应迟钝。

A．是　B．否

2．不愿参加社会活动。

A．是　B．否

3．需要大量抽烟，酗酒或滥用药物来提高精力。

A．是　B．否

4．自我评价能力降低，没有自信。

A．是　B．否

5．生物钟紊乱，不辨昼夜。

A．是　B．否

6．反应迟钝，思维迟缓，看起来很呆板。

A．是　B．否

7．没有食欲，甚至看见食物就想吐。

A．是　B．否

8．常常有自杀的念头，甚至有过自杀的行为。

A．是　B．否

9．曾有过逃学（旷工）上网的经历。

A．是　B．否

10．不惜与家人发生矛盾也要上网。

A．是　B．否

11．一天上网时间超过8个小时。

A．是　B．否

健商评分：

以上每道题选A者2分，选B者无分，算出自己的得分。

14～22分：你肯定有上网成瘾综合征。应调节自己的心理，控制上网的时间。

8～13分：你有不太严重的上网成瘾综合征，应注意控制自己。

7分及以下：你虽然现在没有上网成瘾综合征，但也应引起高度注意，防止加深。

健商提示：

时下，上网已成为当今社会的一种时尚，不上网就有被社会抛弃之感。因此，很多人沉迷于上网，无节制地花费大量时间和精力在因特网上持续聊天，浏览甚至玩游戏，导致一些“网痴”沉缅于网上生活而无法自拔。由于对网络生活的过分依恋和依赖，使“网痴”在现实生活中表现出各种行为异常、心理障碍和交感神经失调等，譬如题中所列举的症状，即为上网综合征的种种表现。

网络与电脑的关系密切，长时间上网，由电脑引起的病症，诸如电脑综合征等，在网虫身上更易发生，这要引起每位网虫的重视。因此，要注意以下几点：

1．严格控制网络使用时间，一天不要超过8小时。

2．每天要与家人及同事进行交流。

3．有上述症状时，要尽量减少上网时间，必要时接受心理治疗。

六、自测生存环境

自测人情世故系数

健商测试：请回答下列问题，把总分相加。

1．想送礼物给人时：

A．选自己喜欢的东西做礼物

B.仔细想一想对方喜欢的东西才做决定

2.朋友经济有困难，向你借2000元，您会：

A．借给他，即使他不还也无所谓

B．虽然借给他，但会催他快些还．

3．囊中羞涩，但朋友却邀约出外，你会：

A.心想钱的事一定有办法解决，于是和朋友一起去

B．告诉朋友没钱去了

4.朋友有要事忽然造访，家中乱七八糟，你会：

A．“对不起，房子很乱”，但让他进来

B．先请他到附近的咖啡厅等一下

5．朋友邀请你当义工，你会：

A．愿意加入

B．暂不想加入

6．圣诞节之前，你会寄圣诞卡给：

A．最要好的朋友，也会寄给先寄卡的人

B．虽然花费很大，但仍寄给所有的朋友

7．与男（女）朋友约好见面，对方却突然取消约会，你会：

A．详细问明原因，然后安慰自己一番

B．不论青红皂白痛骂他（她）一顿

8．在路上突然见到有人不适，你会：

A．走上前去帮助他

B．反正有人帮忙，不理也罢

9．家人不接受你的结婚对象，你会：

A．爱情至上，谁反对也不行

B．会仔细考虑他们的意见

10．当你遇到困难时，会有几位朋友帮你：

A．1～2位

B．3位以上

健商评分：

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

A

1

1

1

1

1

0

0

1

0

0

B

0

0

0

0

0

1

1

0

1

1

O～2分：是不受人情束缚，比较冷酷的人，冷静，万事以客观为主，感情不受环境影响。

3～5分：不是不懂人情世故，而是太老实，交友有一定难度，但还是有人欣赏的。

6～8分：颇懂人情世故，面对自己讨厌的人，也强颜欢笑，感到“活得累”。

9～10分：富有人情昧，朋友相当多，对别人的忧伤喜乐，反应比别人更强烈，也会把自己的想法加之于别人身上。

健商提示：

洞悉人情事世，使你人际交往如鱼得水。人处在这个缤纷繁杂的社会中，为了给自己创造一个好的发展平台，应该在自己周围营造一个好人缘，人缘好则事事顺，人缘差则处处碰壁。要营选良好人际关系不妨从以下几个几面加强培养。

1．不要私下对人指指点点。要坚持在私下的时候，不议论别人，说别人如何无能，如何庸俗等。喜欢说闲言碎语，爱议论他人长短、对别人指指点点是嫉妒心的表现，如你有这种坏习惯的话请改正，这种搬弄是非的人是不会有好人缘的。如果有人说你，你要一笑了之，不可斤斤计较。

2．不可自我夸耀。为自己取得的一点点的成绩，见人便夸，逢人便炫耀，自我飘飘然起来，最让人看不起。因为夸耀自己就等于是贬低别人，人人都是有自尊心的，与人相处中要谦虚待人，处处相让，有虚怀若谷的气度，那么别人就乐意与你交往。

3．言而有信。为人要讲信用，这是处理好人情事故的重要前提。如果答应了别人的事就把它当成自己的事放在心上，决不能左耳进右耳走，一丢了之，这不但不尊重人，更说明你是一个极端不负责任的人，不可信任的人。所以，要想取得别人的信任，答应了帮助别人的事，一定要尽力办好，决不失信于人，这样才能取信别人，有好的人缘。

自测处世能力系数

健商测试：请选择下列问题中最适合你的一项。

1．你辛苦了好几天，你认为工作完成得很出色，不料领导很不满意，你会：

A．把责任推给客观原因

B．满腹委屈，但不作声

C．注意自己做得不够的地方，以便今后改正

2．你家里有紧急事情，但领导不了解情况，叫你加班，你会：

A．人虽然在加班，心却在满怨

B．拒绝加班，言语生硬，态度差

C．推说身体不适不加班

D．找领导商量不加班，如确需自己加班，就服从安排

3．在电影院，你旁边的观众旁若无人地高谈阔论，你感到厌烦，会：

A．希望别人会向这个人提意见

B．大声呵斥他们

C．叫门卫来干涉他们

D．有礼貌地请对方别讲话

4．当你在专注地做一件急事，一位朋友上门来找你倾诉烦恼，你会：

A．放下手中的工作，耐心倾诉

B．显得很不耐烦

C．似听非听，还在想自己的事情

D．做出解释．另约时间

5.在地铁上，你不小心踩了别人一脚，别人对你骂个不停，你会：

A．充耳不闻，任其去骂

B．同他对骂

C．推说别人挤了你

D．请他原谅，同时指出其骂人错误

健商评分：

选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分。

16分及以上：说明你有较强的自制力，积极向上，又为人真诚坦率。

12～15分：你为人不够真诚，坦率。

8～11分：说明自制能力比较差，不善于待人接物。

4～7分：说明你处世消极，凡事均与人无争。

健商提示：

人们生活在错综复杂的现代社会，花费大量的时间、精力与人相处。经营一个成功的事业在一定程度上可以说就是在经营一个成功的人际关系。甚至可以这么说：一个人的处世能力的高低，经营人际关系网络的丰富、通畅与否，将会直接影响到这个人的幸福，也就是他对生活的满意度。

良好的世事能力对人的一生相当重要，这就要求我们有正确的处世观。如果处世观有偏误，将会妨碍与别人交往，你将很少有朋友，所以有好的处世能力，就要有好的处世观。健康地处世应注意以下几个方面：

1.在交往中注意选择。广交朋友，可以增强人与人之间的亲密感，增强人的自信心，对于个人心理健康也极为重要。但社会上的人是繁杂的，什么样的人都有，这就要求在交往中注意选择与自己兴趣爱好相同，志同道合的人做朋友，而不能滥交，交往应具有一定条件的，从你选择的朋友，亦可看出你的处世能力的深浅来。对于好朋友，应以礼来相待，保持良好关系。

2．对人要灵活、主动。为人处世是一门艺术，有很多人情世故的技巧，要想做得游刃有余，就要有一定的灵活性。灵活既表现了一个人的思维成熟度，也表现出一个人的行为方式，要会根据具体的情况来灵活应对而不呆板固执。呆板的人缺乏变通性，很难与人交往；圆滑的人缺乏真诚，令人讨厌。同时，为人处世要做到处处主动，积极去接纳别人，而不是被动地等待，主动与别人交往，可以提升自信心，又显示了你的热情豁达和与众不同。

3．做到稳重与谦虚。提高处世能力，稳重是重要的一方面，定能给人留下值得信赖的印象。如果你自恃清高，则显得过于矜持，给人一种不易接近之感，甚至于产生反感。稳重给人展示了自己大大方方、真实自然的一面，给人一种可靠亲善的感觉。谦虚则使人在交往中受人尊敬，因为和这样的人交往易拉近心理距离，你的意见也易被对方接受。如果你在为人处事中盛气凌人，不可一世，只会使人反感．

自测人缘系数

健商测试：下面各题有A、B、C三个答案可供选择，将所选各答案的得分相加，即可对自己的人缘做出判断。

1．你和朋友们在一起很愉快，是因为：

A．你发现他们很有趣，既爱玩又会玩

B．朋友们都很喜欢你

C．你认为是不得不这样做

2．你休假的时候，你会：

A．很容易交上朋友

B．比较喜欢自己一个人消磨时间

C．想交朋友，但发现这不是一件很容易的事

3．你被安排去见一个朋友，而你又感到很疲倦，却不能让朋友知道你这种状况时，你会：

A．希望他会谅解你，尽管你没到朋友那去

B．尽力去赴约，并试图让自己过得愉快

C．到朋友那里去了，并且问他如果你想早回家，他是否会介意。

4．你和朋友的关系一般能维持：

A．一般情况下能维持不少年

B．有共同感兴趣的东西时，也可能一起呆几年

C．一般时间都不长，有时是因为移居别处

5．一位朋友向你吐露了一个非常有趣的个人问题，你会：

A．尽自己最大努力不让别人知道它

B．根本没有想过把它传给别人听

C．当朋友离开时，你马上找别人来议论这个问题

6．当你有困难时，你会：

A．通常感到自己完全能够对付

B．向你所能依靠的朋友请求帮助

C．只有问题十分严重时，才找朋友

7．当你的朋友有困难时，你感觉：

A．他们马上来找你帮忙

B．只有那些和你关系密切的朋友才来找你

C．通常朋友们都不会麻烦你

8．你要交朋友时，会：

A．通过你已经熟识的人

B．在各种场合都可以

C．仅仅在较长时间的观察、考察，甚至经历了某种困难之后才交朋友的

9．在下列三项品质中，你认为你的朋友应具备：

A．使你感到快乐和幸福的能力

B．为人可靠，值得信赖

C．对你感兴趣

10．下面对你最合适，或者最接近你的实际情况的是：

A．我通常让朋友们高兴地大笑

B．我经常让朋友们认真地思考

C．只要有我在场，朋友们会感到很轻松很愉快

11．让你参加一次活动，或让你表演一个节目，你会：

A．找借口不去

B．饶有兴趣地参加

C．当场直接了当的拒绝

12．哪种情况对你来说是真实的：

A．我喜欢称赞和夸奖我的朋友

B．我认为诚实最重要，所以我常常不得不坚持有与众不同的看法，我讨厌鹦鹉学舌

C．我不奉承但也不批评我的朋友

13．你是否发现：

A．你只是同那些能够与你分担忧愁和欢乐的朋友们相处得很好

B．一般来说，你几乎和所有人都能处得比较融洽

C．有时候你甚至和对你漠不关心、不负责任的人能相处下去

14．朋友对你恶做剧，你会：

A．跟他们一起大笑

B．感到气愤，但不溢于言表

C．可能大笑，也可能发火，这取决于你的情绪

15．假如朋友想依赖你，你会：

A．在某种程度上满不在乎，但还是希望能和朋友保持距离，有一定的独立性

B．很不错，我喜欢让人依赖，认为我是一个可靠的人

C．我对此持谨慎的态度，比较倾向于避开可能要我承担的某些责任

A

B

C

1

3

2

1

2

3

2

1

3

1

3

2

4

3

2

1

5

2

3

1

6

1

2

3

7

3

2

1

8

2

3

1

9

3

2

1

10

2

1

3

11

2

3

1

12

3

1

2

13

1

3

2

14

3

1

2

15

2

3

1

36～45分：会交朋友，人缘很好，你的生活幸福而且充实。

26～35分：你的人缘不怎么好，你和朋友们的关系不牢固，时好时坏，经常处于一种起伏波动的状态中，说明你确实想让别人喜欢你，想多交一些朋友，尽管你做出很大努力，但别人并不一定喜欢你，朋友跟你在一起可能不会感到轻松愉快。

15～25分：你的人缘简值太糟了!你也许是个孤僻的人，思想不活跃，不开朗，喜爱独来独往，主要可能是你对于社交活动、人际关系不感兴趣，应加以改善。

健商提示：

有的人远近闻名，很多人都认同他，夸奖他的好品质，好个性，都愿意与之交往，这个人的人缘就很好，他与人交往中也会得心应手，处处顺利。要想有好的人缘，请你从以下几点入手：

1．宽容大度。遇事不斤斤计较，更不会以自我为中心，这是非常有利于人际关系的品质。凡事要看得开，多忍让，多关心、了解别人，你就会得到大家的喜爱。

2．体谅别人。与别人交往中要能体谅别人，理解别人，站在对方的难处想一想，多给别人以理解与帮助，你就会得到人们的信任。不为个人利益而出卖他人，不会违背诺言，你才能赢得别人的好感。

3．求同存异。生活在同一时代的人，但在生活经历、行为方式、价值观念、理想，信念等各方面存在着并不可能完全一致，这些差异可以通过交流，沟通思想，交换意见，达到统一；但有的则难以协调，差异会长期存在，在这种情下，应该求大同存小异，彼此尊重对方，而不能将自己的偏好强加给对方。　

自测夫妻关系

健商测试：

1.在你看来，世界上最为理想的夫妻关系应该是：

A.双方事事如意

B.如意和不如意交替出现

C.在大多数时候情况下如意

2.作为夫妻，你们对家庭中的大事总是：

A.偶尔商量

B.经常商量

C.一个人决定

3.你和你的爱人的生活属于：

A.常年不在一起，难得一见

B.终年在一起，从不分开

C.时有短暂分离

4.你认为夫妻之间经常由于某些分歧而相互拌嘴、怄气、彼此不理睬等是：

A.很大的不幸

B.最好别发生

C.这不是重要的，重要的是要尽早和好

5．闲暇时间你们喜欢怎样度过：

A．夫妻一起度过

B.和亲友一起度过

C．介于两者之间

6．对待繁重琐碎的家务劳动总是：

A．争着做

B．推给一方

C．合理分担

7．你们夫妻对性生活的共同感受是：

A．不仅是感情融洽的表现，也能激起对下次性生活的向往

B．总表现为不愉快的过程

C．仅是感情较融洽的交流

8．你们夫妻对性生活的要求是：

A．在可能情况下质与量兼顾

B．只注意量

C．只注意质

9．引起双方争吵、呕气最多的话题是：

A．经济上的支出

B．对家庭内外一些事情的认识和处理方法。

C．猜疑一方不忠诚

10．夫妻呕气后言归于好的一般过程是：

A．一方让步

B．互有让步

C．都不想让步，求助于外人

11．在教育孩子的基本方向和方法上：

A．认识一致

B．分歧严重

C．少数情况下一致

12．经过婚后共同生活波折的考验，你感到当初的选择是：

A．一个失误

B．一个最聪明的选择

C．介于两者之间

健商评分：

请根据下列答案，算出自己的总分：

A

B

C

1

5

3

1

2

3

1

5

3

5

3

1

4

5

3

1

5

1

5

3

6

1

5

3

7

1

5

3

8

1

5

3

9

3

1

5

10

3

1

5

11

3

1

5

12

5

1

3

12～22分：夫妻关系很理想。对于你们来说，婚姻不是爱情的终结，而是更深的依恋。当然，有时你们也可能闹点小别扭，但这不过是平静生活的小插曲，不仅无碍，还会为绚丽的生活增加色彩。

23～46分：夫妻关系比较理想，尚可努力，还有若干不理想因素，对此不要忽略。要知道，即使当初起点相同也不等于有相同终点，更不等于在生活中永远美满和谐，关键要培养共同的价值取向。

47～60分：夫妻关系不理想，缺乏婚姻基础。即使相安无事，也不过是委屈求全，双方宜做出努力予以改变。

健商提示：

和谐的夫妻关系不仅给双方带来欢乐和幸福，对双方的身体健康也很有帮助，夫妻关系失调、感情难于沟通，不仅使双方痛苦，易导致婚姻破裂、婚外情等，对双方的健康也是一种摧残。要维持美好的夫妻关系，就要经常给夫妻关系做好调护工作：

1．要培养双方共同的价值取向及审美情趣，只有双方有共同点，夫妻关系才能合睦。

2．要多回忆以前的美好时光，双方共同的美好回忆可帮助增进夫妻感情。

3．双方应多沟通、多交流，理解是增进夫妻关系的金钥匙。

自测邻里关系指数

健商测试：以下每题后均有3个备选答案，请你选择最适合自己情况的一个。

1．你是否想过，邻居与你的生活息息相关？

A．从未想过

B.偶尔想过

C．常感如此

2．当你搬到新住所时，是否注意到邻居的一般情况？

A．认为这与己无关，不予理会

B．想抽空去周围观察一下

C．立刻注意到邻居的情况

3．在与邻居打招呼的问题上，你是：

A．认为没必要打招呼

B．很想打招呼，但又觉得对方应该主动，或因看到对方态度冷淡而打消了打招呼的念头

C．凡与邻居见面便主动打招呼

4．你听到邻居的呼救声时，你会：

A．充耳不闻

B．听个究竟但闭门不出

C．立刻出门，设法援救

5．对一些有关联系邻居感情的活动，你是：

A．不愿参加

B.认为这些活动不错，但参与的积极性不高

C．乐意参加，并出谋划策

6．当你在家中看电视时，是否考虑过声音太大，影响邻居？

A．根本不考虑，愿开多大就开多大

B．有时会想到，但依然我行我素

C．每次都能想到，从而将声音开到适当程度

7．当邻居家的小孩无意走到你家时，你会：

A．大声呵斥，将小孩赶走

B．温和地告诉小孩走错了门

C．热情招待他们，并欢迎再来玩

8．你有拜访邻居的习惯吗？

A．根本不与邻居来往

B．只有邻居来过自己家后，才去拜访

C．主动去拜访

9．当邻居家有人外出远行时，你愿给他的家人以适当的照顾吗？

A．即使对方要求，也予以回绝

B．如果邻居要求，可以帮助照顾

C．主动照顾

10．对楼道、公厕、院子等公用场地，你能主动打扫吗？

A．不理会，弄脏了也不管

B.认为自己不是故意弄脏的，因而心安理得

C．不随地吐谈，不乱扔果皮纸屑及其他污染环境的东西，并主动维护公共卫生

计分标准：A得O分，B得5分，C得10分，然后把总得分统计一下。

80～100分：一般来说，与邻居相处的很和睦，大家都互相往来，互相照顾。

60～90分：你能与邻居和平相处，但交流的比较少。

60分及以下：你应该及早引起注意，着手改善你的邻里关系。

健商提示：

“邻居好，赛金宝”，处理好邻居关系，不仅使孩子健康成长有一个良好的环境，也是成人心理健康的良好条件。反之，领里之间即使不吵不闹，假若视如路人，没有互相来往，没有彼此帮助，对于心理健康也是不利的。良好的邻居关系，不仅可以得到帮助，而且感情上有种信任感和安全感，对人的心理健康有不可估量的作用。

处理好邻里关系，要把握好以下几点：

1．要主动交往。交往越多，越能增加好感。主动去关心邻里，主动寻找交往机会增加交往频度。

2．以诚相待，乐于助人。只有真诚地对待邻居，邻居才会真诚地待你。

3．要相互理解和尊重。不要随意干预邻居的家务，要多一分理解和尊重。

4．及时沟通交流，求同存异，邻居之间少不了有各种矛盾，要及时沟通，不断寻找共同点，使邻居关系不断向更高层次发展。邻里关系亲密，自然对健康有莫大的帮助和促进。

自测朋友关系

健商测试：请在每题的三个备选答案中，选出最符合或接近你的一项。

1．大多数朋友是你：

A．偶然结识的

B.反复慎重考虑后才决定结交的

C．不知不觉结交的

2．朋友们的情趣爱好：

A．都与你相同或相近

B．形形色色，互不妨碍

C．一点也不同

3．当你与朋友们相聚时：

A．天南海北侃个没完

B.相互逗趣开心

C．有话就说，无话就沉默

4．你与朋友拌嘴后：

A．马上分道扬镳

B．不久重归于好

C．都习以为常

5.当你要朋友们帮助时，朋友会：

A．高兴地答应

B．不十分情愿

C．推托不下时才接受

6.朋友们对你I拊缺点的态度是：

A．讽刺和挖苦

B．故意大肆赞赏

C．善意地批评指出

7．朋友们对你的印象是：

A．老练、圆滑、口才好

B．谦虚谨慎

C．说大话、放空炮

8．你与朋友之间

A．互相猜疑欺骗，面和心不和

B．逢场作戏

C．以诚相待

9．当你与朋友们分别后，常是：

A．几乎无任何联系

B.保持密切的通信关系

C．不固定形式的信件往来

10．你将要作出重大决定时：

A．只与个别朋友商量

B．不愿向朋友们吐露

C．常听取朋友们的意见

11．当你生病住院时，朋友们：

A．纷纷来探望

B．你出院时他们才知道

C．根本就不知道

12．朋友们的亲友对你的态度是：

A．热情

B．冷淡

C．不冷不热

13．你对朋友们的才干：

A．非常敬佩

B．视而不见

C．嫉妒

14．当朋友们需要你帮助时，你会：

A．借故走开

B．尽力而为

C．根据自己的心情而定

15．你对待朋友的意见或建议：

A．理所应当接受

B．置之不理

C．经常采纳

16．你觉得你和你的朋友们关系是：

A．君子之交

B．酒肉朋友

C．兼而有之

17．当你把某事拜托朋友后，你：

A．很担心

B．放心

C．后悔

健商评分：（略）

请根据下列评分标准算出自己的总分：

A

B

C

1

1

3

2

2

3

2

1

3

3

2

1

4

1

2

3

5

3

1

2

6

2

1

3

7

2

1

3

8

1

2

3

9

1

3

2

10

2

1

3

11

3

2

1

12

3

1

2

13

3

2

1

14

1

3

2

15

2

1

3

16

3

1

2

17

2

3

1

40～51分：你和你的朋友能推心置腹，能互相体谅，互相帮助，是真正意义上的好朋友。

20～39分：你和你的朋友在没有利益冲突时还能做朋友，一旦有利益冲突便会激发矛盾。

19分及以下：你和你的朋友纯粹是在互相利用，严格来讲，你们并不是朋友。

健商提示：

人人都有朋友。有的人交的朋友，日久弥坚，有着深厚的友谊；而有的人交朋友很容易，但是和朋友之间的关系总是维系不了多久，就不再来往或很少来往，没有结出深厚的友谊之花。那么，怎么才能建立起真正的友谊呢？不妨试试下列方法。

1．学会保持距离。人至纯则无察。交朋友，表面上看，做到亲密无间固然不错，但是毫无原则的亲密无间，使两人之间丧失了洞察，认识不到对方的缺点与不足，不能真诚地帮助对方和认清对方，把对方想得十分完美，当与实际有一定差距时，就会令自己失望，要真正地达到亲密无问，就要有强烈的距离意识，这才是交友的辨证法。如不保持距离，玩便是最好的朋友，也可能会因一些小事过于认真反而引起冲突。这就是说，正是因为有了距离，朋友间反多了份亲近。使朋友关系能更好，更持久地保持下去。

2.要相互加强理解。对于对方的过失，要避免直接地指责。每个人都有强烈的自我保护倾向和自我尊严，做为一位朋友，指出其错误当然是好事，但应讲究方式，譬如对方处于强烈的自卫状态，要避免直接指责对方。因此，在这里要提醒大家，在相互之间关系融洽时让别人改变他自己的主意和让其承认错误是相当困难的。这时你可以用自己或别人的错误加以类比，或者想法保全对方面子或者从赞扬人手都会收到好的结果。同时，自己一旦有了错误要勇于承认，这不但显示了自己的真诚，也肯定了自己的价值与修养。

3．站在对方的立场上看问题。由于人的知识和能力不同，对同一事物的主观理解不一样。当对方有不可思意的观点时，你应学会站在对方的立场上看问题，你就会更多地理解别人，使对方更加敬重你，相互的友谊也更持久。

自测家庭和谐度

健商测试：请选择符合自己的答案：

1．你是否有家的感觉？

A．是　B．否

2．家里遇到困难时，家庭成员是否能相互支持？

A．是　B．否

3．家里的每个成员是否都能表达自己的意见？

A．是　B．否

4．每个家庭成员是否都可以表达自己的意见？

A．是　B．否

5．你的家人是否共同分担家务事？

A．是　B．否

6．你的家人是否感觉彼此亲近、和睦？

A．是　B．否

7．你的家人是否喜欢共同生活在一起？

A．是　B．否

8．你的家人是否互相尊重？

A．是　B．否

9．你的家人是否互相尊重个人意见？

A．是　B．否

10．你的家中是否充满幽默欢乐的气氛？

A．是　B．否

11．你们夫妻之间是否相敬如宾、互相肯定，互相支持呢？

A．是　B．否

12．你的家人是否相互表达感激、赞赏之情？

A．是　B．否

13．你的孩子是否感觉快乐幸福？

A．是　B．否

14．你的孩子能够健康成长吗？

A．是　B．否

15.你的家庭各成员间互相尊重、互相爱护吗？

A．是　B．否

16．你的家庭没有什么隔阂吗？

A．是　B.否

17．你的家庭财政民主吗？

A．是　B．否

18．你的家庭经常开展文体活动吗？

A．是　B．否

19.你们夫妻是否不在孩子面前吵架、说谎或者讲不文明的话？

A．是　B．否

20.你的亲朋有喜事或丧事时，大家是否都去恭贺或凭吊？

A．是　B.否

健商评分：

以上各题选A得5分，选B不得分。

80～100分：你的家庭堪称一个幸福美满的典范，气氛非常和谐亲密。

50～79分：你的家庭气氛正常，没有紧张气氛出现，但也稍缺亲密。

30～49分：你的家庭关系一般，气氛时而和谐，时而紧张，要注意趋利避害，使家庭气氛能保持稳定和谐。

29分及以下：应该认真地反省一下，看问题到底出在什么地方，重新构筑和谐亲密的家庭关系，当然，这需要全体家庭成员的共同：努力。

健商提示：

家庭是一个人的港湾，每个人的一生大部分时间都是在家里度过的，因此，家庭和谐对于每个人一生的健康都十分重要。

和谐的家庭主要包括：和睦的人际关系、愉快的家庭气氛、处理问题的应变能力，以及良好的邻里关系等，这是家庭和谐的一般标准。

家庭的合谐度取决于每个家庭成员的心理健康水平，取决于每个家庭成员的努力。反过来，和谐的家庭又有助于增进每个家庭成员的心理健康，使他们情绪乐观、精神愉快、精力充沛。和谐的家庭是一种强大的精神力量，它的价值、作用和能量是无法估量的。

增进家庭和谐度可以采取游戏、逗笑、欣赏音乐、散步谈心的方式，活跃家庭气氛，密切家人的感情，互相之间有什么隔阂，也可及时沟通，家庭的和谐度才能保持稳定。

自测适应能力

健商测试：

1．当我处于一个新环境时我总能尽快和周围人搞好关系。

A．几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

2．当旁边两人小声交谈时我总怀疑他们在谈论我。

A．几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

3．在一个陌生的集体中我感到舒适。

A．几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

4．当我在一个几个人的小集体中发言时会感到局促不安。

A．几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

5．对于社会上出现的新鲜事物我总是非常感兴趣。

A.几乎从不　B．很少　C．有时

D.经常　E．几乎每次

6．在人群中我有危机感。

A.几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

7．我喜欢到可以结识新朋友的地方去。

A.几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E.几乎每次

8.因为我害怕大声表达而失去成功的好机会。

A.几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

9.向刚认识的人阐述自己不同的观点时充满自信。

A.几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

10．和异性偶遇时我会感到紧张。

A.几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

ll.进入一个许多人就坐的房间时我的第一个念头是离开

A．几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

12．接到社交活动邀请我总是欣然前往。

A.几乎从不　B．很少　C．有时

D.经常　E．几乎每次

13.经常有低年龄的同事对我的做事方法提出异议。

A.几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

14.为了和同事处好关系，我经常掩饰自己的不同观点。

A.几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

15．如果我需要，我总能得到朋友的支持。

A．几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

16．当我有困难时，很难找人倾诉。

A．几乎从不　B．很少　C.有时

D．经常　E．几乎每次

17．当我和别人意见不同时，我有能力说服别人接纳我的计划。

A．几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

18．我讨厌改变环境（变更工作单位或频繁出差）。

A．几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

19．我喜欢热闹的娱乐活动（野外活动，群体运动，聚餐等）。

A．几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

20．你在单位工作很出色，但升迁的机会却被一个无能的、只会溜须拍马的同事得到。

A．几乎从不　B．很少　C．有时

D．经常　E．几乎每次

健商评分：

请根据下列正确答案算出自己的总分。

满分40分，各小题得分相加得到总分。0～12分：你和周围的人格格不入，面对一个新环境你常常感到手足无措，人们不太友好，因此使你失去许多本应属于自己的机会。但也有你自身的责任，如果对人多一份信任，多倾注一份热情，感觉会好得多。

13～28：你和周围的人相处融洽，分寸把握得比较好。虽然不是左右逢源，但人际关系没有使你感到麻烦，也没有对你造成太大的伤害。

29～40分：你对自己和周围人相处的能力相当自信。现在的人际关系使你如鱼得水，你善于表达自己，也善于取得他人的信赖，而达到自己的目的。

健商提示：

现代社会是一个多元化的社会，需要经常和社会、他人接触才能获得很好的发展，因此要求一个人要有很强的、适应社会的、进行人际交往的能力。对社会的适应能力强，人际交往能力强，不仅可以开拓一个人的眼界，增长一个人的见识，增加一个人的发展机遇，使一个人在事业上获得更广泛的发展机会，赢得更大的发展空间。而且适应能力强，使自己的人际关系和谐，能使自己的身心得到放松，心理上有种轻松的感觉，从而有利于促进自己的健康。要想提高自己的适应能力，提高人际交往的能力，就应当在生活 中慢慢的积累，可以从以下三方面人手：

1．多学习各方面的知识，这样可以增加与各种人交流的机会，能与他们有共同的语言。

2．多学习有关社交方面的知识，这样在与人们交往的时候，能够从容自如，表现出良好的风度，有利于自己适应能力的提高。

3．要注意自己的品行，品行是一个人的立身之本，只有品行端正的人，才能更好地适应社会，才能赢得人们的尊重。

当然，要提高自己的适应能力，还要做多方面的努力，应该在平时的生活中多学习、多锻炼，才能培养出自己良好的适应能力。

自测环境安全系数

健商测试：

1．烟雾探测器应装在：

A．大厦各层

B.厨房

C．楼梯下端

2．铺上新地毯后，室内应保持通风多久？

A．数天

B.数小时

C．一夜

3．下列哪一项对健康的危害最大？

A．浑浊不清的自来水

B.通过铅水管引来的水

C.添加了氟化物的水

4．如双亲或其中一人吸烟，儿童会受影响而患哮喘吗？其可能性有多大？

A．没有影响

B．可能性略微增加，但不是令人忧虑

C．可能性会增加一倍

5．哪种有害生物把细菌带进屋内的可能性最小？

A．老鼠

B.蟑螂

C．蚂蚁

6．如果碰上雷电交加的暴风雨，应该：

A．躲在汽车里

B.站在高大的树下

C．平卧在地上

7．以下哪一项不会减少汽车造成的污染？

A．定期检查

B.遇上交通阻塞，让引擎空转数分钟，而不是关掉发动机

C．安装子午线轮胎

8．以下哪种常见植物有毒？

A．孤挺花

B.非洲紫罗兰

C．橡胶植物

9．发生交通意外时，哪种设备较能保障乘客的安全？

A．安全带

B.气袋

C.安全带和气袋有同样的保护作用

10．使用电脑时应与荧光屏距离多远？

A．15～36cm

B．36～61cm

C．61～76cm

健商评分：

答对一题得1分，把得分相加：

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

答案

A

B

B

C

C

A

B

A

A

B

8～10分：有丰富的安全知识，有助于保护环境和保障自己的安全。

7分及以下：要多了解周围环境，使自己能得到更有效地安全保障。

健商提示：

清洁而安全的环境能促进我们的身心健康。反之，污染或危险的环境会损害我们的健康，我们必须认识这些危险，并学习如何避免。空气和水对人体健康有重大影响，在家中使用的供暖设备以及日常的交通工具，都会影响环境，危及我们的健康。

大量的医学实践和调查研究资料表明，人类疾病的产生，人体健康状况的改变，特别是那些严重影响人类健康、缩短人们寿命的疾病，以及波及下一代的远期危害，绝大部分与环境有关。

因此我们要保护我们的环境，从一点点的小事做起，比如不随地吐痰、不乱扔垃圾、爱护花草树木等，要知道，保护环境，爱护环境，其实就是关爱我们自己，关爱我们自己的健康。

自测室内污染指数

健商测试：下列问题请回答“是”或“不是”

1．每天清晨起床时感到憋闷、恶心、甚至头晕目眩。

2．家里人经常容易感冒。

3．虽不吸烟，但经常感到嗓子不舒服，有异物感。

4．新装修的房子，小孩常咳嗽、打喷嚏、不愿意回家。

5．常有皮肤过敏等毛病，而且是全家性的。　

6.家人都患同一种病，脱离此环境后，症状就明显好转。

7．新婚夫妇长时间不怀孕，且查不出原因。

8．孕妇在正常怀孕的情况下，发现胎儿畸形。

9.新搬家或新装修后，室内植物不易存活，叶子易发黄、枯萎。

10.新搬家后，家养宠物猫、狗，甚至热带鱼莫名其妙地死掉。

11．一回家就感到咽部疼痛、头晕、易疲劳，上班就没问题，而且全家人均有这种感觉。

12．新装修的房屋、新买的家具有刺眼、刺鼻等刺激性的气味，且超过一年气味仍不散。

健商评分：

回答一个“是”得1分，反之不得分。

10～12：室内污染已相当严重，已严重影响到你的生活，要尽快找原因，马上消除。　

7～9分：室内污染比较严重，需要找出污染源，并清除。

6分及以下：污染指数较低，但也要引起高度的重视，极早采取措施

健商提示：

人的一生，在室内度过的时间达80％，一个健康、舒适、漂亮的房间可以给人们带来美丽的感觉，促进人体健康，但若充满污染的气体则会损害你的健康，所以应时刻警惕室内的污染。

要做到消除室内污染，应做到：

第一，装修时应找具有装修资质的公司，并购买无污染的装修材料，一开始就把污染拒之门外。

第二，装修完毕要过一段时间再搬进去住，并请环境监测人员进行污染监测，以确保室内没有污染。

第三，根据上面几道题中在有污染的室内会出现的症状，一旦出观其中任何一种，就要马上采取措施，消除污染源。

自测室内环保指数

健商测试：请选择下列问题的正确答案。

1．国家颁布的《室内空气质量标准》主要有哪几项物理指标？

A．空气温度

B．空气湿度

C．空气流速

C．新风量

E．以上全是

2．空气温度多高时，脑力劳动的工作效率最高？

A．25℃

B．18℃

C．30℃

3．夏季室内空气温度多高最适宜？

A．22～28℃

B.18～20℃

C. 28～30℃

4．冬季室内温度多高最适宜？

A．15℃以下

B.16～24℃

C．24～30℃

5．《标准》规定，有空调的场所夏季湿度多大为最佳？

A．30％以下

B．40％～80％

C．80％以上

6．《标准》标定，有空调的场所冬季湿度多大为最大？

A．30％以下

B.70％以上

C．30％～60％

7．《标准》规定，夏季室内空气流速多大最适宜？

A．1米／秒以上

B.0．3米／秒～l米／秒

C．O．3米／秒以下

8．《标准》规定，冬季室内空气流速多大最适宜？

A．1米／秒以上

B．O．2～1米／秒

C．O．2米／秒以下

9．新风量根据什么浓度来确定？

A．氧气

B.二氧化碳

10．新风量的标准是二氧化碳的浓度应限制在什么范围：

A．0．1％

B．0．5％

C．1％

健商评分：

请根据正确答案得出自己的分数，每选对一个得1分。

题号

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

答案

E

A

A

B

B

C

C

C

B

A

8～10分：你的环保知识非常丰富，这有助于你生活在一个卫生的环境里。

5～7分：你的环保知识比较丰富，但仍应努力。4分及以下：你应该马上补充关于环境的知识。

健商提示：

工作室、居室是人们生活的主要场所，室内微小气候和人的适应程度对自身的健康有大的影响。室内微小气候，按国家的标准，包括空气的温度、湿度、流速和新风量。

通常室内小气候既受室外气候的影响，又与人体体温调节关系密切。要根据不同的季节，根据人体的不同适应能力，对室内小环境的几项内容进行调控，才能保持人体正常的热平衡和主观舒适感，还能确保人体健康和工作效率。同时，也有利于污染物（如人造板材中甲醛）的释放和排出。

室内小气候中最重要的因素是空气温度，温度不适宜，会影响人的神经、消化、呼吸和循环等多系统的稳定，降低抵抗力，增高患病率。

空气湿度过高，不仅会影响人的舒适感，还有利于室内环境中细菌和其他微生物的生长繁殖，导致呼吸及消化系统等多种疾病的发生。

空气流通对人体有不同的影响，流动性低时，各种有害化学物质不能及时排到室外，造成室内空气质量恶化。但风速过大，也会有害健康，特别是睡眠时，容易导致着凉。

关于新风量，一般而言，越多对健康越有利。新鲜空气可以提供呼吸和燃烧所需要的空气，调节室温，除去过量的湿气，并可稀释室内污染物，但超过一定限度，会造成冷热负荷过大，能源过多消耗。

自测生活压力

健商测试：根据一周来的生活选择最符合自己的答案。

1．晚上，自己是否经常回想起白天的事，还为此发愁？

A．每天　B．偶尔　C．从不

2．自己会否因工作或家庭的压力，有一段时期对性生活失去兴趣？

A．经常　B．偶尔　C．从不

3．自己是否经常在夜间醒来，心跳很快并感到忧心忡忡？

A．一周内超过一次

B．偶尔

C．从不

4．自己是否经常借酒浇愁，以暂时忘却烦恼？

A．经常

B．只在压力极大时

C．从不

5．自己经常发脾气吗？

A．差不多每天

B.偶尔

C．几乎从不

6．以下哪句话最能表达自己对工作的感受？

A．巴不得明天撒手不干

B．为生活奔波而已

C．盼望每天都可以工作

7．是否感到难以掌握自己的生活？

A．经常　B.偶尔　C．从不

8．假如前面有一辆车因驶离车道而迫使自己刹车，自己会：

A．吼叫、咒骂，做出表示愤怒的动作

B.低声咒骂

C．保持平静

9．在工作或个人生活中遇到问题时自己会：

A．生闷气或独自烦恼

B．没法忘却烦恼

C．向人倾吐心中的烦恼

健商评分：

选A者得0分，选B者得1分，选C者得2分，然后把得分相加。

13～18分：已有控制紧张的良方。

6～12分：可能有时松轻，有时（尤其是工作时）压力较大。可事先将一天要做的事按轻重缓急妥善安排，以便掌握工作量。

5分及以下：日常生活也许压力很大，没法找出压力来源，并制定出控制紧张的计划。每周要合理安排休息及做运动的时间。

健商提示：

适度的压力并非坏事，往往可以充分发挥个人潜能，有助于提高自尊心，但如果压力接踵而至，或觉得无法掌握自己的生活，就有损健康。压力较大时，可借助调整心态而战胜痛苦、恐惧及忧伤。心胸开阔和满怀希望的态度有助于战胜恶劣的环境。消极悲观和墨守成规的态度，不仅会降低应付压力的能力，也会妨碍尽情享受成功的乐趣。以下介绍几种缓解压力、松弛情绪的方法：

控制呼吸：呼吸方式与对压力的反应直接有关，而且能显示和影响情绪，要用腹式呼吸而非用胸式呼吸。

默想：能使人在清醒状况下进行深度入静状态，以减少身体的耗氧量，从而调整压力。还可以多到大自然中去，多阅读、唱歌、跳舞，均有益于缓解压力。

自测工作压力

健商测试：请你对照自己的实际情况，选择答案。

1．工作没有成就感。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

2．工作琐碎复杂，工作量很大。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

3．不了解自己的职责范围。

A．常常如此　B．有时　c．从不如此

4．认为组织僵化，无法适应快速的变化。

A．是　B．一般　C．否

5．感到工作责任重。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

6．与同事有冲突或不愉快。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

7．同事们通常各自为政，或者互相踢皮球，不会互相帮忙

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

8．工作环境中光线不良或者温度过高或过低。

A．常常如此　B．有时　C.从不如此

9．工作环境封闭、嘈杂、有异味、有辐射。

A．常常如此　B．有时　C.从不如此

10．没有专家指导工作，帮助你提高业务水平。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

11．工作不能兼顾家庭的需要。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

12．经常收到不同主管和不一致的工作要求。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

13．工作中无法发挥能力。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

14．要不断学习新的事物才能胜任现在的工作。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

15．升迁缓慢或没有升迁机会。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

16．觉得自己能力不够，对工作没有自信。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

17．工作有时限的限制或速度上的要求。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

18．工作场所不安全，容易发生意外。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

19．认为单位的奖惩制度不合理。

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

20．你曾否因为工作问题而彻夜难眠？

A．常常如此　B．有时　C．从不如此

健商评分：

满分40分，各题得分相加得出总分。

0～15分：工作压力偏高，或许你已开始想逃离，并且对所在问题环境感到厌烦，你除了常常有些抱怨外，心理上也渐渐受到了压力带来的影响。要注意，持续的工作压力，如果没有合理渲泄，负面的影响将波及到同事或家人，间接影响到你的人际关系。　

16～25分：工作压力适度中等。虽然有时候感到压力较大，但仍可应付。建议你审视一下自己的情绪状态，稳定的情绪掌握力反而会因现在的工作压力提升你的工作潜力!加油，保持乐观积极的态度对待工作，你就会有所成就。　

26～40分：工作压力程度低。你对现在的工作比较适应，总体来说，工作环境、人际关系、前途等等挺令你满意，你似乎正处于一个稳定的上升通道中。但你也处于工作缺乏压力，工作积极性不高的状况，希望你能给自身加压，在工作中力争上游。

健商提示：

适度的工作压力可使人产生正向的反应，使人努力、积极，因而在工作中有良好的表现，但是过度的压力就会影响人的身心健康与降低个人工作成绩。一个人究竟能适应多大的压力，是由个人的能力、性质、社会支持等因素决定的。

如果你的工作压力偏高，你应正视得分低的项目有哪些，反省一下压力来源，并积极寻求解决办法。例如：调整工作方式、与上司谈谈目前的工作或是寻求可以帮助你减轻压力的单位或方法等，以减轻工作压力，创造工作乐趣。实在无法排解压力，建议你快刀斩乱麻，换一份自己喜爱的工作

适度的工作压力，说明你对个方面都较适应。你应该发挥个人更大的力。　　

如果工作压力过低，这也是一个危险的信号，你应感到工作缺乏刺激性，比较沉闷简单，做事动力不强。这时，你应稍稍紧张起来，经常给自己定个新目标，发挥你的潜能，去争取更大的发展。　

自测工作满意度

健商测试：

1．你对自己的工作是否牵肠挂肚？

A．有时

B．从不

C．经常

2．你对现在工作的想法是：

A．大材小用

B．工作要求比能力要高

C．以前认为办不到的事，现在已能办到

3．你对自己的称职程度评价是：

A．大部分时间都能胜任

B．有时是称职的

C．大部分时间感到无所适从，心慌意乱

4．你当初选这项工作是因为：

A．父母或老师的决定

B．别无选择

C．觉得相当合适

5．你在工作中是否经常看表：

A．经常

B．清闲时看看

C．从来不注意

6．星期一的早上，你：

A．工作能力不及平时

B．想找个理由不去上班

C开始不愿工作，稍后便能轻松愉快地工作

7．工作一天回到家中的感受是：

A．满身疲倦，什么也不愿干

B．终于自由了

C．很有成就感，虽然很疲惫

8．工作时间打电话与朋友聊天：

A．很少

B．有时

C．经常

9．最符合你工作时心情的一句话是：

A．工作时很少感到枯燥

B．对工作兴趣浓厚，偶尔有苦闷感

C．工作时常闷得发慌

10．你对同事们的看法是：

A．尊重和喜欢他们

B.不喜欢他们

C．对他们毫不在乎

11．你是否想换份工作：

A．偶尔想

B．想得到职位升级

C．常想

12．你最欣赏的一句话是：

A．工作只为谋生

B．工作只为赚钱

C．工作是生命

13．你对加班的看法是：

A．如果另计薪酬无尝不可

B．不愿意

C.即使无酬薪也愿意

14．你同事对你的态度是：

A．喜欢你，愿意和你在一起

B．不喜欢你

C.说不上喜欢，但也不友善

15．你谈论工作的对象是：

A．只与同事谈

B．只与朋友和家人谈

C．能不谈就不谈，管他是谁

16．你是否无缘无故地有轻微病痛？

A．很少

B．偶尔

C．常事

17．对你最恰当的评价，你认为是：

A．我不想再进一步了解我的工作

B．工作初期，我乐于学习

C．我希望不断钻研本职工作

18．假如你父母突然患病，而工作现在又急需你，你会：

A．以家庭为重

B．事业为重

C．除非情况非常紧急，否则，工作为首位

19．你认为自己：

A．有进取心

B．无进取心

C．有一点点进取心

20．你有过无故旷工吗？

A．没有

B.有几天

C．经常

21．假如有份同样的工作，而工资只有你现在的2／3，你愿意干吗？

A．愿意

B.愿意但心里不痛快

C．不愿意

22．你如果辞掉工作，最令你痛苦的是：

A．金钱

B．工作的乐趣

C．同事们

23．工作中，你会无故脱岗去尽情欢乐吗？

A．会

B．不会

C．有可能

24．你是否觉得挺受赏识的？

A．有时有

B．常有

C．很少有

25．工作中最让你讨厌的是：

A．没有自由时间

B．苦闷

C．不能随心所欲

26．你的个人生活和事业的关系是：

A．基本上互不干扰

B．是的

C．很难分开

27．你还愿意让你的子女从事这一职业吗？

A．会的

B．不会

C．孩子自己决定

28．你彩票中了500万，你会：

A．不再工作，尽情享乐

B.另选你喜爱的事业，大展宏图

C.继续从事现在的工作

健商评分：

请按下表算出自己的总分

A

B

C

1

5

3

1

2

1

3

5

3

5

3

5

4

3

1

5

5

1

3

5

6

5

1

3

7

3

1

5

8

5

3

1

9

5

3

1

10

5

3

1

11

5

3

1

12

1

3

5

13

3

1

5

14

5

1

3

15

3

1

5

16

5

3

1

17

1

3

5

18

1

5

3

19

5

1

3

20

5

3

1

21

1

3

5

22

1

5

3

23

1

5

3

24

3

5

1

25

3

1

5

26

1

3

5

27

5

1

3

28

1

3

5

你的得分越高，你越对自己的工作满意。

20～30分：你与现在的工作已势如水火，只有冷静地找出原因，自我调整和努力，搞好本职工作。否则，只有另谋高就了。

3l～58分：你似乎对现在的工作不太满意，可能还未能对现在的工作很好地适应。请分析一下原因，选择留下好好干或者换一个工作环境。

59～84分：你工作上没有大错也没有大功，只是为工作而工作，毫无激情。

85～105分：你对事业很执着，取得了不少成绩，你的工作态度表明对付任何挑战，你都可以应付。

106分及以上：你的得分已超过正常线，你是把事业当成自己的一切来对待的。你工作上取得了非凡的成绩，但生活上却一塌糊涂，建议你参考本书的自测工作狂，测试一下自己对于工作是否过于狂热。

健商提示：

对待工作理应积极上进、努力进取，才能取得好成绩，如果对工作不满意，就会感到厌倦，影响自己的前途及健康。

对工作感到厌倦，一方面可能是由于工作简单、机械和繁琐引起的，另一方面也可能是自己的心理感受引起的，比如说工作不适合自己，人际关系复杂等等。因此，在工作中应该找出不满意的原因，有针对性地解决，不妨试试以下几种办法

1．开发具有挑战性工作，能激起人的欲望，即使单调机械的工作，也要发动自己的能动性和创造性，干好它。

2．努力学习业务知识，培养对工作的兴趣和爱好。在学习中培养兴趣，在兴趣中学习，会使人对工作产生一种激情。

3．养成良好的工作和生活习惯，扮演积极的角色。工作时井井有条，顺利完成，会觉得自己干得利落，在工作中也会积极主动。

4．另谋高就。如果经过再三努力都无法爱上自己的工作，最好根据自己的能力和专长去开辟新的道路。

自测工作狂

健商测试：下列问题请回答“是”或“否”。

1．对工作的狂热和兴奋程度超过对家庭和其他事情。

2．工作有时有薪酬，有时却没有。

3．将工作带回家。

4．最感兴趣的活动和话题是工作。

5．家人和友人已不再期望你准时出现。

6．额外工作的理由，是担心无人能够替你完成。

7．不能容忍别人将工作以外的事情排在第一位。

8．害怕若不努力工作，就会失业或成为失败者。

9．别人要求你放下手头的工作，先做其他事，你会被激怒。

10．因工作而损害与家人的关系。

健商评分：

每回答一个“是”得1分，“否”不得分。

8分及以上：你是典型的工作狂，应注意适当放松自己的工作节奏。

5～7分：你已有工作狂的倾向，需要引起注意。

4分及以下：目前还没有工作狂的表现，但也要随时调整自己的心态。

健商提示：

健康的基本要求是“按生物钟的规律生活”。而工作狂太执着于工作，致使生物钟错点，影响和损害了健康。若连续这样下去，易产生高血压、失眠、长期头痛、腰酸背痛，甚至会发生猝死。为了自己的健康，5分以上的工作狂应该学会：

1．学会从容不迫地工作。

2．适当停下来娱乐休息一下，不要不问断地工作。

3．要学会放松，注意自己的压力反应，如心跳、头痛等。

4．注意搞好同事关系，获得同事的支持。

5．保持愉悦的情绪，不管结果好坏。

自测计算机综合征

健商测试：请回答“是”或“不是”

1．使用计算机长达几十分钟甚至几个小时后，视远处之物模糊不清。

2．眼睛特别容易疲劳，感觉眼皮和额头部位疼痛、劳累。

3．看近处和远处物体轮廓不清晰，有时可出现复视，或者在转移视线之后物体的图像似乎还保留在眼中。

4．眼睛发干，有时流泪。

5．对光线过于敏感，遇有光线刺激会感到眼睛疼痛等。

6．头颈部发僵并酸痛。

7．后脑勺肌肉发硬，肩部酸痛。

8．指头麻木、腕痛，甚至肩部肌腱发炎。

9．浑身倦怠、头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心等。

10．情绪低落、抑郁，思维迟钝、容易激怒、常感疲乏，难以和他人沟通等。

健商评分：

每选一个“是”得1分，反之不得分。

8～10分：你肯定是得了计算机综合征。应尽量不用或少用计算机。

6～8分：你有轻微的计算机综合征。应该注意调节自己。

5分及以下：你的症状不是特别明显，但也不能麻痹大意，要多注意，预防症状加深。

健商提示：

计算机综合征又称“反复紧张性损伤症”、“计算机键盘疲劳综合征”等。其主要原因是在操作计算机时坐姿不正确、光线不对、眼睛长时间紧盯屏幕，反复用单一动作敲打键盘以及室内办公用品散发的污染造成的，同时长期使用计算机产生的思维定式容易诱发各种心理障碍。

要治疗计算机综合征，首先要调适好自己的心理，学会处理好复杂的人际关系。其次要针对出现的不同症状，进行对症治疗，解除眼、颈、肩、腕、指等部的疼痛，还可适当地做关节活动操锻炼锻炼。

对于计算机综合征重要的是要预防，要做好自我保健，其主要预防措施有：

1．保持正确的操作姿势。

2．要注意室内照明。

3．尽量加强通风换气，消除室内污染。

4．注意劳逸结合，加强医疗体育锻炼，尽可能缩短一日内直视显示屏的作业时间等。

自测信息污染综合征

健商测试：下列问题，请对照自己的实际情况，回答“是”或“否”。

1．头痛脑胀、偏头痛。

2．情绪烦躁不安、易怒。

3．没精打采，工作没有激情。

4．注意力涣散，忧虑恍惚。

5．精神抑郁、苦闷。

6．思维和判断能力下降。

7．有神经性呕吐和厌食等消化系统功能紊乱症状。

8．出现高血压、心跳加快、心律不齐等症状，甚至发生紧张性休克。

健商评分：

每回答一个“是”得1分，反之不得分。

6～8分：你的症状相当严重，已影响到你的生活，应注意休息，合理作息。

4～5分：已经有明显的症状，应引起高度重视，以免再进一步发展。

3分及以下：目前症状还不是太明显，但也要保持警惕，以防止患上信息污染症。

健商提示：

科技的迅猛发展，知识更新的速度不断加快，大量信息事先未经系统化、条理化的处理便盲目地灌输到人的大脑里，会给人的神经系统带来很大危害，从而导致“信息污染综合征”。如果信息量过多，超过大脑接受的最大限度或人体处于疲劳状态时，还强迫接受大量信息，就会导致大脑皮层的兴奋和抑制功能失调，使相应控制的内脏器官发生功能紊乱，而出现一种神经症状。常见于每天接触大量文献资料和大量反馈信息的科技人员及沉溺于电视、电脑中的娱乐者。为防止信息污染综合征对人体的危害，应做好以下措施：

1．对症治疗，如出现神经症状，应积极采用心理疗法和药物疗法进行对症治疗。

2．要科学用脑，要学会训练大脑，提高大脑的思维、分析、判断能力，增强自己识别信息、处理信息的能力。

3．科学吸收信息，要将大脑吸收的信息条理化、层次化、程序化、趣味化，以利于大脑对各种信息的消化与吸收。

4．还要注意合理作息，让大脑得到充分的休息，保持旺盛的精力。

自测空调综合征

健商测试：对照自己的实际情况，看自己是否有下列症状，如有请回答“是”。

1．头痛、头昏。

2．神经痛、关节痛。

3．胸闷、心慌、胸痛。

4．失眠、健忘。

5．疲乏、困倦、做事没情绪，工作效率降低。

6．食欲不振、腹泻。

7．咳嗽、痰多。

8．发烧、畏寒、抵抗能力下降，易感冒。

健商评分：

每有一项症状得1分。

6～8分：你已是典型的空调综合征，请马上关掉空调，开窗通风透气。

4～5分：中等程度的空调综合征，要注意不要总呆在有空调的室内，以免症状进一加深。

3分及以下：恭喜你，还没患上空调综合征，但也不要掉以轻心，应注意预防。

健商提示：

所谓空调综合征，是指人们在夏天呆在温度比较低的空调房间中，由于室内外温差过大，以及由于长期的空调环境造成的空气负离子减少、病菌数目增多等而导致的一种综合征候群。要预防空调症，应注意以下几个方面：

1．最好将室内外温差控制在5℃以内，如温差过大，人体难以适应，会随之出现不适症状。空调室最理想的温度是27～28℃，即使天气再热，也不宜调到24℃以下。

2．避免冷空气直吹身体，空调使用时间不宜过长，再次启动空调至少要有60分钟的间隔。

3．要定期开窗通风，调节室内空气，保持空调机和空调室内的清洁卫生。

4．一日至少要锻炼一次，稍微出汗，一定要淋浴。

5．女性要注意腰部和下腹部不要着凉。

6．注意饮食，要多吃植物油和植物性食品，多喝水和果汁等。

自测大楼综合征

健商测试：请对照自己，是否有以下症状，若有得1分，没有不得分。

1．心痛、头昏，时常有眩晕感。

2．胸闷、气喘、心悸，常感到透不过气来。

3．眼睛流泪、发花，耳鸣。

4．感到身心疲惫、感觉迟钝、乏力。

5．食欲不振，时常想呕吐、恶心。

6．免疫功能下降，时常感冒咳嗽。

7．有心血管功能障碍，常引起冠心病、肺炎。使高血压病情加重。

8．晕倒。

健商评分：

6～8分：您是不折不扣的大楼综合征。要对症治疗，并多走动，呼吸新鲜空气，多晒太阳。

4～6分：已有大楼综合征的症状，要多运动、少乘电梯，可有效缓解症状。

3分及以下：目前还不能确定患有大楼综合征，但也应引起高度重视，防止症状加重。

健商提示：

大楼综合征是指人们长期生活、工作在封闭式高层楼宇中所患的一种疾病。高层建筑中由于环境密闭、通风性能差，使大楼内空气不流通，污染物难以排出，含菌量超标，空气中负氧离子减少，影响到人体健康。同时人们习惯上下楼乘电梯，长期生活在恒温中，缺乏阳光，所以导致了大楼综合征。要防治大楼综合征，除了对症治疗外，要多下楼活动，多参加运动，呼吸新鲜空气，多爬楼梯，少乘电梯，还要加强室内通风换气，减轻污染。这样可有效地避免大楼综合征。

近几年，把高楼建成“生态大楼”成为一种新的趋势。特别是 sARs过后，人们更注意大楼的卫生，利用自然通风使大楼里的办公室成为生态办公室，并根据“生物气候学”原则在建筑物的周围种植花草树木，并按能最好地利用太阳能和风能的方位设计建造大楼，不仅节约了能源，而且有效地避免了“大楼综合征”的危害。

自测轮班制工作综合征

健商测试：请对照自己的实际情况，回答“是”或“否”。

1．是否经常无食欲，见食生厌，闻到食物气味就感到不快？

2．是否不思饮食，口淡无味，没有饥饿感？

3．是否大便不畅，有消化不良的症状？

4．休息时难以入睡？

5．休息时常常猛然醒来？

6．是否感到心中烦躁不安，总想发火？

7．是否时常感到疲乏，有种没睡够觉的感觉？

8．是否时常感到心中烦躁不安，总是想发火？

健商评分：每有上述一个症状得1分。

6～8分：属于比较典型的轮班制工作综合征。应该注意调节自己的心理，并且尽量使自己的睡眠规律化，并参加适当地锻炼。

4～6分：属于轻微的轮班制工作综合征，要引起高度重视，防止症状加深。

3分及以下：目前还不能确定为轮班制工作综合征，但也不能麻痹大意，应尽量适应轮班生活，尽量使自己的生活规律化。

健商提示：

轮班制工作常会给人们带来生理、心理上的种种不适，统称为“轮班制工作综合征”，其主要诱因是轮班变换工作时间，使生物钟无法稳定，使睡眠、社交、家庭生活、饮食等无一不受到影响，日子长了，导致轮班制工作综合征，其中最主要的就是慢性睡眠不足和消化系统的障碍。

目前还没有治疗此症的针对性药物，只能通过一些方法减轻轮班制带来的伤害。

首先应从心理上接受轮班制工作，根据工作需要，合理安排时间。

其次，尽可能使自己的睡眠规律化，尽可能地保持充沛的体力。

最后，要注意营养的摄人，不要以方便食品代替你喜欢的食品，要注意营养的均衡。

还有，参加适当地体育锻炼，尽量减轻轮班给身体带来的影响。

自测都市居住环境

健商测试：请根据自己居住的周边环境，选择符合自己实际的答案。

1．你是居住在市中心吗？

A．不是　B.是

2．你所居住的地方空气质量怎么样？（空气污染指数API值在O～50范围时为一级，空气质量为优API值在50～100范围时为二级，空气质量为良；101～200为三级，属轻度污染；200～300为四级，属中度污染API值>300时为五级，属于污染。API≤100时，对人体没有不良影响）。

A．很好　B.有轻度污染　C．有重度污染

3．你居住的地方是否是邻近车流量很大的公路？

A．是　B.不是

4．你居住的地方噪音超标吗？（30～60分贝不影响健康）

A．是　B．否

5．你居住的地方绿化符合标准吗？

A．是　B.否

6．你居住的地方没有恶臭气味吗？

A．是　B.否

7．你居住的地方水质有没有被污染？

A．有　B．没有

8．你居住的地方垃圾能及时清理，周围环境显得很干净吗？

A．是　B.否

9．你居住的地方交通十分便利吗？

A．是　B.否

10．你居住的地方医疗机构、银行、超市、学校、餐饮等服务设施非常齐全吗？

A．是　B.否

11．你居住的地方附近有大型绿地或公园吗？

A．是　B.否

12．你所居住的地方建筑密度和人口密度都符合国家标准吗？

A．是　B．否

健商评分：

请根据下列评分标准，算出自己的总分。

A

B

C

1

2

0

2

2

1

0

3

0

1

4

0

2

5

2

0

6

1

0

7

0

2

8

2

0

9

2

0

10

2

0

11

2

0

12

2

0

20～22分：你居住的环境非常好，对你的健康非常有利。

16～19分：你居住的环境整体上还可以，但稍有不尽如人意之处。

15分及以下：你居住的环境对你的健康有一定的影响，请尽自己最大的努力去改善你周围的环境。

健商提示：

人类的生存和健康不是孤立的，时刻都在与周围的环境发生着联系，特别是与人的生活环境息息相关。人类的生活环境是指与人类社会生活（包括日常生活、生产等）直接相关的各种自然条件和人工条件，如空气、水、噪音、交通等。生活环境的好坏，直接影响着人类的生活和健康。

城市因为有“温室效应”、“雾岛效应”等现象，加上噪音严重超标、汽车尾气排放等问题，对人体的健康有较大的影响。

所幸的是，现在人们越来越认识到环境对自己健康的重要性，提出了建设绿色小区的口号，正在努力建设一个对健康有益的居住环境。通过大力宣传环保知识，提高环保意识，不断改进我们的周围环境，相信我们都会生活在一个对我们的健康十分有益的环境中。

自测郊区居住环境

健商测试：请根据自己的居住环境，选择最符合自己的答案。

1．你居住的地方天空常常是灰色的，很少能见到蓝天吗？

A．是　B_否

2．你居住的地方灰尘特别严重吗？

A．是　B．否

3．你居住的地方水质遭到了污染，饮用水也不太卫生？

A．是　B．否

4．你居住的地方周边环境很不卫生吗？

A．是　B．否

5．你居住的地方附近有大型工厂？

A．是　B．否

6．你居住的地方附近车流量很大？

A．是　B．否

7．你居住的地方噪音特别大？

A．是　B．否

8．你居住的地方能闻到刺鼻的气味？

A．是　B．否

9．你居住的地方垃圾随处乱扔？

A．是　B．否

10．你居住的地方绿化不到标准？

A．是　B．否

健商评分：

选A者得2分，选B者不得分。

16～20分：你所居住的地方环境简值太差了，对你的健康损害很大。

10～15分：你所居住的地方环境比较差，对你的健康影响较大。

4～9分：你所居住的地方环境有点差，对你的健康稍有损害。

3分及以下：你所居住的环境基本上令人满意，不会对你的健康构成威胁。

健商提示：

城市郊区的环境有的地方与农村的环境差别不大，有些地方则因毗邻大型工厂或煤矿等，使周边环境有自己的特点，本测试题则主要针对后一种情况。

靠近大型厂矿的地方，一般都会有空气污染、烟尘超标、噪音污染、垃圾随意堆放、有恶臭气味等种种对健康构成直接威胁的情况，空气中含有的二氧化硫等气体、遍地横流的污水、随意堆放的垃圾，这都时刻在侵蚀着人体的健康，因此，在郊区患各种疾病的比率相对较高，健康状况不容乐观。

要改变这种状况，首先要积极向有关部门反映，争取能改善自己的周边环境。

其次要搞好自己的家庭及个人卫生，养成良好的卫生习惯，不随便乱倒污水，乱扔垃圾。

最后，如果你的健康已受到严重的损害，那么你只有搬离这个地方了。

自测农村居住环境

健商测试：请根据你的实际情况，选择最符合自己的答案。

1．你所居住地方的树木及草木是否特别多？

A．是　B．还可以　C．很差

2．你所居住地方的河流、湖泊等没有受到污染吗？

A．是的　B．轻微污染　C．污染很厉害

3．你所住的地方没有大型工厂，空气质量很好吗？

A．是的　B．轻微污染　C．污染很厉害

4．你所居住的地方土壤没有被污染？

A．是的　B．有轻微污染　C．污染很厉害

5．附近有使用过国家禁用的剧毒农药，存在农药污染的问题吗？

A．是　B．有轻微污染　C．污染很严重

6．你的生活用水很方便，而且很卫生吗？

A．是　B．还可以　C．否

7．你居住的地方垃圾都能妥善处理，不会污染环境吗？

A．不会污染　B．稍有污染　C．污染严重

8．所使用的化肥、农药都能妥善放置，不会造成危害吗？

A．放置的很好　B．基本不会　C．随便放在那儿

9．粪便都能妥善处理，不会到处乱堆乱放，对环境造成危害吗？

A.没有危害　B．稍有危害　C．随便堆放

10．喂养的牲畜都能圈养，不会对环境造成损害吗？

A．圈养　B．部份圈养　C．没有圈养

健商评分：

选A者得2分，选B者得1分，选C者没有分。

16～20分：居住的环境很卫生，对健康非常有益。

12～15分：居住的环境基本上卫生，但还应该进一步改善。

11分及以下：居住的环境对你的健康影响很大，请你立即改善。

健商提示：

居住在农村，空气清新，安静和谐，远离城市的喧嚣，没有空气污染，没有汽车的噪音和排放的尾气，没有城市的“热岛效应”等一系列的环境问题，对人体的健康要比城市有益的多。

但农村的生活环境也不是没有一点弊处。农村的卫生条件较差，而且近年来随着大量化肥农药特别是剧毒农药的使用，给环境造成了一定的污染，农村的粪便没能得到很好的处理，成了病菌滋生的温床等一系列问题，同样会对健康造成损害。所以居住在农村，要注意以下几点：

1.要注意个人卫生，养成饭前便后洗手的习惯，下地劳动要搞好保护措施。

2．粪便要妥善处理，牲畜要圈养，以免传播疾病。

3.不要使用国家禁止使用的农药，以免对环境造成污染，危及健康。

4．不要乱倒污水垃圾，养成维护环境整洁的习惯。

七、自测健商平衡轮

自测健商平衡轮

前面的健商测试中，我们已经对自己的身体状况、心理健康、生活方式、生存环境进行了自我测试。对自己的健商有了一个大致的了解。为了让大家从整体上对自己的健商有个充分的了解，我们又把上面的六大项更为详尽地划分为十个小项，请你来完成这个健商的自测平衡轮，来对自己的健商做一个全面的细致的总结。

规　则：

本测试评分标准分为两个方面：

一、将所有测试题分数相加，最后对照评分标准得出自己健商总的评价。

二、将每一组的得分填人平衡轮的相应空格，用色笔描绘出这个轮子。得出完整的图形之后，你将得到健商多方面平衡情况的图示。研究一下你的平衡轮的形状和平衡性，它能否平稳地转动？尝试着体会一下自己的感觉，看它能给你什么启发。

好了，下面就请做好准备，开始描绘我们的健商自测平衡轮，转动我们的健商之轮吧!

以下每个问题都有三项备选答案，请在所选项的横线上划“√”选“经常”者得2分，选“偶尔”得1分，选“极少或无”者得0分。然后算出本组的得分情况。

第一组生理状况测试

经常　偶尔　极少或无

1．血压正常或接近正常。

2．血糖低于7．0 mmol／L，很正常。

3．肝功能很正常，从未有异常情况出现。

4．胆固醇很正常，在3．1～5．17mmol／L之间。

5．体重理想，既不过肥也不过瘦。

6．大小便正常，没有便秘尿频等现象。

7．性功能正常，能正常勃起。

8．弯腰时可以轻而易举地用手触到脚趾。

9．每天都进行深呼吸。

10．从来都不失眠。

请算出本组你的得分____，描绘平衡轮。

第二组心理健康测试

经常　偶尔　极少或无

1．有能力控制自己的愤怒，并能用有助

于解决问题的方式表达自己的愤怒。

2．对待工作和生活充满自信。

3．有信心把握自己的生活。

4．经常开心地大笑。

5．在适当的时候可以让自己哭泣。

6．即使计划无法实现，也不会心烦意乱。

7．从来没觉得前途渺茫。

8．从来不会觉得孤独。

9．从来不因为忧虑而失眠。

10．能很好地放松自己。

算出本组总分____，描绘平衡轮。

第三组　饮食测试

经常　偶尔　极少或无

1．知道精粮和粗粮的区别，并能合理搭配。

2．饮食能做到平衡良好，营养齐全。

3．每周饮酒少于5次。

4．每周下馆子的次数不超过三次。

5．通常严格遵守进餐时间，晚上不吃宵夜。

6．每天至少吃两份新鲜水果或蔬菜。

7．胃口良好，不挑食，不偏食。

8．吃饭通常细嚼慢咽，不狼吞虎咽。

9．食品中只放少许盐，或者不放盐。

10．饮食中能保证摄入充足的维生素和矿物质。

算出本组的得分 ，描绘平衡轮。

第四组　运动测试

经常　偶尔　极少或无

1．通常在力所能及范围内爬楼梯而不乘电梯。

2．每天至少进行20分钟感到轻微气喘的运动。

3．经常打篮球或进行类似的运动。

4．每周至少跑3次1000米跑。

5．每周至少跑3次3000米跑。

6．每周至少做3次持续10～20分钟的某种形式的伸展和塑身运动。

7．每周至少做6次持续10～20分钟的某种形式的塑身运动。

8．喜欢尝试新的有效健身方法。

9．喜欢伸展运动和使自己筋疲力尽的锻炼。

10．能很好地控制自己的运动。

算出本组的得分___，描绘平衡轮。

第五组　交际测试

>经常　偶尔　极少或无

1．有问题宁愿请教别人而不愿翻阅参考书。

2．坚守诚信，在交往中注意谨言慎行。

3．不同意别人的意见时，通常采用比较委婉的方式表达。

4．勇于承认自己的错误，必要时会为此道歉。

5．能很好地倾听别人的讲话。

6．至少有三个亲密的朋友。

7．不会打断别人的话或者替他们“接下茬”。

8．能很快结交新的朋友。

9．愿意和朋友相处，而不愿自己独处。

10.从交际中得到很大快乐。

算出在本组得分___，描绘平衡轮。

第六组　工作测试

经常　偶尔　极少或无

1.觉得工作没什么压力。

2.因为喜欢而选择现在的工作。

3.能够将大部分工作转变为一种乐趣。

4．从来不无故旷工。

5.所做的工作对自己有所回报。

6.对自己的成就感到自豪。

7.最欣赏工作是艺术这句话。

8.非常尊重和喜欢我的同事。

9.在工作中能充分发挥自己的能力。

lO.能从工作中得到很大的乐趣。

算出在本组得分___，描绘平衡轮。

第七组　性能力测试

经常　偶尔　极少或无

1.性生活使我得到很大快乐。

2.认为自慰是可以接受的。

3.每周做爱二次以上。

4.用拥抱和亲吻表达自己的情感。

5.做爱时经常出现高潮。

6.对自己的性生活水平表示满足。

7.能够充分体验做爱时各个阶段的快感，并不是把注意力仅集中到性高潮上。

8．明白性爱与感情的区别。

9．渴望长得像明星一样令人仰慕。

10．能够爱他人，但不会去支配他们者被他们所支配。

算出本组总分___，描绘平衡轮。

第八组　生活方式测试

经常　偶尔　极少或无

1．相信生活方式是决定健康状态的

重要因素，能做到知行一致。

2．每天刷牙两次。

3．不吸烟，或戒烟15年以上。

4．饮酒注意控制，不过量。

5．日常总喜欢和别人开开玩笑。

6．每天的作息时间总是固定的。

7．经常干家务。

8．自己的财政情况安排得很好。

9．在家里注意防火或预防其他安全隐患。

10．喜爱外出旅游和交际。

算出本组的总分____，描绘平衡轮。

第九组　遗传测试

经常　偶尔　极少或无

1．了解基本的遗传知识。

2．了解基因和染色体。

3.家族中没有近亲在60岁前有心脏病发作或中风。

4.家族中没有近亲在60岁前患过糖尿病。

5．家族近亲中没有人得血友病。

6．父母亲或祖父母亲都活到高龄。

7．父母亲或祖父母亲没有人得遗传疾病。

8．知道哪些遗传病不能结婚生育。

9．知道婚检可避免遗传病。

10．知道产前检查可预防遗传病。

算出本组的总分___，描绘平衡轮。

第十组　环境测试

经常偶尔极少或无

1．周边环境非常安静，没有噪音。

2．居室能经常通风换气。

3．周围的空气没被污染。

4．周围的河水没被污染。

5．经常晒太阳。

6．家庭装修非常环保，没有污染发生。

7．邻里关系和谐。

8．进行漫步、远足或其他户外活动，积极探索周围的环境。

9．保护周边环境，从不乱丢垃圾或乱扔废弃物。

10．不断增强自己的环保意识。

算出本组总分____，描绘平衡轮。

第三章　健商指导你的行动

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