养腿保健操

今天，就教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！

1髋部

每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

2膝盖

坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。

还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。

3腿

弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

4脚踝

经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。

5脚趾

两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼，所以，这套健腿操大家一定要坚持练下来哦！