健身一定要练到全身酸痛才行吗？丨DOMIFIT健身课

最近发现很多人对健身有一个误区，就是去健身房一定要练到全身酸痛才行，否则就是没有效果，健身也是白练，其实这也是大多数人一个错误的认知，健身的效果和身上有多酸痛，没有什么直接的联系。

刚开始健身确实是有很多人每次练完就感觉浑身酸疼，一点都动不了，其实这就是因为你的肌肉刚开始太弱了，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应，经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会有一定程度的降低，如果你的肌肉够强，并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感。

首先，你要了解肌肉酸痛是为什么，一般会分为两种，一种即时酸痛，一种延时性酸痛，即时酸痛指的是我们在健身之中正在进行时感受到的肌肉的酸痛，导致肌肉的酸痛的原因有两点，第一点是健身过程中正常的产生的肌肉的代谢，代谢的废物主要是氢元素，第二点就是我们大家都比较了解的乳酸。

我们在说说延时酸痛，它指的是我们在健身之后开始8个小时之后的酸痛，尤其是在24小时到48小时之后，我们的感觉最为明显，相信很多人都能感觉到这个，我们之前说了，延时酸痛并非是由乳酸导致的，是由钙元素导致，钙元素在我们肌肉发力的过程之中，是一个不断要被释放并且回收的一个元素，没有它，肌肉就发不了力。

所以说肌肉酸痛和你的训练是没有任何关系的，注意观察自己的身体状况，如果你健身的时间足够长，就会发现肌肉酸痛的情况会越来越少发生的。

想了解更多健身咨询，还不赶快关注？

部分图片来源于网络，侵权请告知删除。