“我知道读书重要，但总是三分钟热度怎么办？”

文/小宋老师

01.

最近，有一个同学向我提问说：“老师，我知道读书很重要，但总是三分钟热度该怎么办？”

这真是一个好问题。也是一个非常普遍的问题。

不知道你有没有发现：我们在读书的时候很容易只有三分钟热度，但是在玩手机的时候，却完全不存在这个问题，玩两三个小时都不嫌累。

这是因为，手机上的很多APP，无论是购物网站、游戏、还是短视频，都包含着很多上瘾机制。

由于软件开发者们早已把用户的心理揣摩得一清二楚（例如：用户都渴望得到即时满足、都很容易屈服于奖励诱惑等等），所以他们就可以通过相应的产品设计，轻松地俘获用户的大量注意力。

那么，如果我们想要养成读书的好习惯，是否也可以利用一些类似的上瘾机制呢？

02.

最近我读了一本书《掌控习惯》，就可以很好地解答上述问题。在这本书中，作者提到，养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、行动、奖励。[1]

下面，我就结合这四个步骤以及自己的读书经历，回答下面这个问题：

“究竟如何才能克服三分钟热度，养成长期读书的好习惯？”

第一步（提示）：把书放在显而易见的位置。

如果你总是把零食放在显而易见的地方，那么你很容易受到提示，去吃零食。同样的道理，如果你能把书放在家里显而易见的地方，那么你就很容易受到提示，去读书。

我算是一个有读书爱好的人，所以喜欢在桌子上、床头柜上摆上一些书，这样自己就很容易受到提示，经常拿出一本书来读。

有的人喜欢把书放在客厅的角落里，这样就很容易忘记去读书。

同样的，如果你经常背着书包出行，那么就可以在书包里放上几本书，这样就可以在乘坐地铁的时候，随时随地拿出一本书来阅读。

除此之外，你的手机上可以下几个读书软件，这样在排队的时候，就可以顺便拿出手机来读几页电子书。

当然，用手机读书需要特别强的意志力，因为这时很容易去看微信朋友圈或者是各种消息的提醒。

第二步（渴求）：相信“腹有诗书气自华”。

要想形成读书的习惯，我们必须具备内在的动力。而读书的内在动力，其实就是我们对“读书好处”的清醒认识。

我们都知道开卷有益的道理。

当你读小说这一类的文学作品的时候，你可以陶冶情操、高质量地打发闲暇时间；当你读心理学、管理学这一类的实用书籍的时候，你可以升级认知、有效地解决现实中所存在的问题。

记得有一次下班之后，我在学校的教职工寝室里读武志红的《为何家会伤人》，读得特别入迷，内心风起云涌。因为这本书解答了我多年的心理困惑。这种学到新知识的乐趣，真是妙不可言，会有很多的心流体验产生。

读书真的能提升一个人的气质。正所谓，腹有诗书气自华。而长时间沉迷于手机，仅仅依靠碎片化的阅读来获取知识，只会让一个人变得心浮气躁。

第三步（行动）：从坚持读10分钟书开始。

人们都偏爱做简单轻松的事情。

想想看，打开手机刷朋友圈就是一件特别简单的事情。但是，很多人一想起读书这件事情来，就会和“麻烦”二字联系在一起。

因为读书是一种系统性的学习，通常要花费更长的时间才能找到读书的感觉，所以很多人就会望而却步。

在这里，给大家介绍一个十分钟法则。就是说，一开始在养成读书习惯的时候，先不要对自己要求太高，只是先从看书十分钟开始做起。十分钟之后，就准许自己去干其他的事情。

等到读书的自信心慢慢培养起来之后，再慢慢地延长读书的时间。这样一来，自信心就会慢慢积累。

第四步（奖励）：体会与他人分享知识的乐趣。

在我们向他人分享读书心得的过程中，会得到很多的乐趣，这就是一种奖励。

我在写这篇文章的时候，其实就是在分享知识。读书过程不容易，但是想到自己会把读书学到的知识通过文章的形式分享出来之后，就会更加有动力。而且，发出文章来之后，很可能会得到别人的认可或者是鼓励，这也是一种精神上的奖励。