几个没卵用的健身方法，这是在浪费时间！你还在犯吗？

健身训练的时候，每个人都希望花费更短时间，练出更好的身材线条。

但是，错误的健身行为，会让你在健身路上越走越远，健身效率低下，甚至伤害自身健康。健身需要先扫盲，远离错误的健身方法，才能提高健身效率，获得更好的身材。

几个没卵用的健身方法，这是在浪费时间！你还在犯吗？

1、健身不热身

很多人健身的时候不热身，直接进行力量训练，这样的行为很容易拉伤肌肉，导致健身变伤身。

我们需要充分活动关节跟肌群，提高身体的温度、心率，逐渐找到运动的状态，再进行大强度的训练才能降低受伤几率，健身路上才能走得更远。

2、模式健身大神的训练

很多新手看着健身大神的训练觉得很燃，于是会模仿健身大神的训练，然而健身大神的训练并不适合你。

健身大神的训练计划是适合自身的体能的，而新手的你自身力量不足，肌肉比较弱，根本不适合大强度的训练。

你需要从低强度的运动入手，健身训练以复合动作为主，追求动作标准后再循序渐进的提高负重，提高运动强度，循序渐进才能让肌群获得发展。

3、健身忽略腿部训练

健身力量训练的时候，很多人重视上半身训练，忽略了下半身训练。而下肢是身体力量的源泉，是行走的动力。

健身不练腿，你的身材发展容易陷入瓶颈，力量水平无法持续突破。而健身多练腿，可以促进全身均衡发展，力量也会持续突破，下肢稳定性跟爆发力会提升。

我们每周需要保持1-2次腿部训练，从深蹲、弓步蹲等动作入手，刺激下肢肌群发展，帮你强壮下肢，促进睾酮分泌，提高健身效率。

4、减肥期间过度节食

减肥期间每天只吃蔬菜水果，热量只有几百大卡的人属于过度节食，这样的人最后总是减肥失败的。

当你每天热量只有几百大卡的食物，身体会陷入营养不良的状态，身体肌肉会分解，身体基础代谢水平会下降，热量消耗就会大不如前。

而当你恢复以前的饮食后，身材就会产生热量过剩的现象，脂肪就会趁机堆积起来，你就会重新复胖。

减肥可以合理控制饮食，但是每天的热量摄入不能低于基础代谢，至少要高于1200大卡，同时均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，才能让身体保持运转代谢水平，科学的瘦下来。