最快最实用的开胯方法？看这一篇就够了

开胯，练太极拳的第一要务。

首先，要弄明白一个问题：胯在哪里？

伸出你的双手，摸摸你的两块大胯骨，扪心自问：这是胯吗？

是！

但不是我们要开的胯！

胯不是一个医学名词，而是一种通俗的叫法，《现代汉语辞典》胯的定义：腰的两侧和大腿之间的部分。

划重点：胯可不单指骨头，而是连骨头带肉都要算的。

开胯这个词，《现代汉语辞典》根本就没有，奇怪的是，最强调开胯的内家拳界，对于开胯竟然没有一个准确的定义，到底是开肉还是开骨？如果是开骨，到底要开哪个部分？大家都语焉不详。

朦胧之中，似乎都倾向于一种说法：拉开髋关节，也主就是增大髋关节的活动范围。

对不对呢？

不算错。

但，老六认为，这样理解不够全面。

为什么？

因为胯上的关节不止两个髋关节。

还有两个骶髂关节，骶尾关节，还有一个不叫关节的关节：耻骨联合。

大家同在一个胯上，为什么厚此薄彼？

要死一起死！要开一块开！

所以，老六认为：开胯应该是指拉开、活化骨盆上的所有关节，增大所有关节的活动范围。

划重点：所有关节。

怎么开胯？许多人喜欢找“偏方”。

殊不知，专门的开胯训练，都存在三个弊端：

开的不全面，几乎都是跟髋关节较劲，无视胯上的另外几个关节（骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合）。

即便是专门针对髋关节，开的方向和角度也非常单一，做不到全方位活化。

枯燥乏味，苦累交加。

那么，全面、高效、令人神清气爽的开胯方法是什么？

练拳！

太极拳套路中包含各种方向角度的开胯运动，严格按照规范练习，开胯指日可待。

如何操作呢？

1.定脚固膝

胯不开，第一个元凶是膝和脚太活，许多人练拳时摇来晃去，膝和脚格外勤快，动个不停，结果导致胯消极怠工，不思开活。

不信？

做个小游戏：

第一步，挖一个深坑。

第二步，跳进去。

第三步，埋土到大腿

第四步，转个身……转不动？使劲！动了没？是不是在动胯？

不明白？继续填土、填土、填土……

填到明白为止。

……

限制脚和膝盖的活动范围，可以迫使胯上各关节加大活动范围！

所以，固定脚和膝盖是开胯的第一原则。

脚如何固定呢？

按陈照奎前辈的说法，就是脚落地生根，不拧搓，不拔根（脚后跟离地），不喝风（脚两侧离地）。

不明白？找瓶502胶水，把脚粘到地上体会一下。

膝盖如何固定呢？要向外微微撑住，时刻保持圆裆状态（请注意，这里说的固定，不是完全不动，在保持圆裆的状态下微动）

2.重心多移

所谓重心多移，就是身体重心在两腿之间移动的范围尽可能大一些。

为了便于理解和操作，假定重心就在裆部。

所以，重心多移也可以称之为裆要多移。

多移就能开胯吗？

当然！多移一分，胯的活动范围就大一分！跟压腿的原理是一模一样的。

那怎样才算多移呢？

老六曾提出一个标准，如果裆在两腿之间的移动范围超不过10厘米，就不合格。

超过10厘米，就算多移了吗？

不算！只能算及格。

还要继续移！

移到头，移不动了，算多移了吧？

不算。

因为你还没有尽全力！

怎样才算尽全力？

移不动了，再使一点劲，把裆往前再送一点才算尽力了。

移到这份上，算到位了吧？

还不算！

因为移的过程还没有结束。

重心到位以后，有个放松下沉，在这个过程中，99%的人都会不自觉偷懒，偷偷把重心回撤一些——这样做，大腿肌肉会舒服一点。

舒服是舒服了，胜利果实损失殆尽！

所以，只有多移之后裆不回撤，垂直下降，才算真正的多移！

3.注意裆的动线

裆的路只有两条：下弧和后弧。

什么是下弧？

就如同钟摆一样：

为什么要走下弧？

太极拳要求自始至终重心平稳，不能起伏。

在《练太极拳缩小这个误差，开胯练丹田的效率提升3倍》一文中，老六对重心平稳的重要性有过阐述，简单重复一下要点：

保证下盘的稳固。

保证髋关节持续抻拉受力，确保开胯的效果。

实现上虚下实，调动内气向丹田汇聚。

偷懒是人的天性，打拳时半蹲着很累，所以，在转关和移动重心的时候，人往往会不自觉地站起来一点，稍微休息一下。所以，刻意提出裆走下弧，是为了避免重心上浮。

那么，裆为什么要走后弧呢？

回答这个问题之前，我们先要明白一个概念——松胯。

松胯松的是哪里呢？

不同阶段，要求不同。初学者，记得松腹股沟就行。

怎么松？

腹股沟不要向前挺！如果挺起来，会阻断躯干和腿部的气路，导致内气不能贯通。

裆走后弧，就是为了避免胯向前挺。

知道裆走下弧和后弧就够了吗？

不够！

还有一个要求：走弧不见弧！

4.走弧不见弧

走弧……不见弧？

这不是矛盾吗？怎么理解？

——裆要走弧线，但不能很明显。

哦，为什么不能光明正大，要藏着掖着？

因为，裆害羞……

根本原因是，如果下弧很明显的话，重心就会两头高中间低，有违重心平稳的要求。

那裆走后弧也不让露形，又是什么道理？

不见后弧，是为了开胯，顺便保护膝盖。

你可以观察一下，裆走后弧，其实是膝盖转动的结果，后弧越明显，膝盖转动幅度越大，这种练法，轻则练不出丹田气，重则毁掉膝盖

5.横向开步脚要齐，纵向开步要注意角度

左右横向开步时，两脚尖要在一条直线上（说两脚跟也行，只是没有脚尖方便观察），这是为什么？

见过螃蟹爬行吗？如果螃蟹要开胯完全可以无视这一条。

在日常走路时，我们都是向前迈步，所以髋关节在前后方向上的活动已经不少了，所以在练拳时要刻意加强有左右（横向）上的活动。

前后开步也是同样道理，一定要有一定的横开角度，控制在35度到50度之间比较理想。

6.拳架适度放低

从理论上讲，架子越低，髋关节的受力和活动范围也会越大，可以促进开胯。

但是，采用这种方式有一定风险，一是容易伤膝盖，二是容易把胯顶死。所以，低架要握好两个原则：一是臀部不能低于膝盖，二是固膝定脚。此外，年龄大的、腿有问题的，就不要练低架了。

7.贯穿始终

这也算一条？

对！

而且，是最关键的一条。

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一个简单实用的开胯方法，精细讲解！

裆的动线与松胯开胯密切相关