糖尿病人冬天要想血糖好，请用上这些运动方法！

糖尿病人不运动，血糖控制就不会太理想，但是到了冬天，怎么运动才好呢？

首先来说，冬天血糖不好控制，许多患者血糖在冬季最容易波动，是因为寒冷的刺激会使肾上腺素分泌增多，血糖代谢减慢，从而使血糖升高。

所以，到了冬天，不要因为天气冷而懒得动，因为运动对糖尿病人好处多：

第一个好处就是运动可以帮助患者降血糖

糖尿病人餐后运动，尤其是有氧运动会消耗比较多的糖分和能量，这对于糖尿病患者来说，是很有好处的。餐后由于大部分糖分都没有被身体吸收利用，可能通过运动促进身体更好利用糖分，增强糖尿病患者的体质，减少感染其他疾病的机会。

第二个好处是：运动可减轻肥胖糖尿病人的体重，有助于血糖平稳

肥胖型糖尿病人大多是2型糖尿病人，肥胖会增加胰岛素抵抗，或者是营养过剩，导致胰岛素分泌不足，无法及时消耗过量摄入的糖分；而肥胖加糖尿病更易引起高血脂和高血压，也是心血管疾病的诱发因素，所以要运动来减体重，而糖尿病患者通过运动减轻体重，可有效地预防肥胖引起的心脑血管并发症。

糖尿病冬季适合什么样的运动？

糖尿病人运动要因人而宜，因血糖控制的程度而选择方法，血糖控制好的糖尿病人、无低血糖、无严重并发症的时候应该坚持适当运动；体重过重的更应当加强运动；处于稳定期的妊娠糖尿病患者，在血糖平稳、胎儿稳定的情况下可以进行运动。

冬天运动时一定要在餐后进行，要注意保暖防感冒， 运动时间宜晚不宜早，避开早晨气温最低的时候，可以选择太阳出来以后进行户外运动；也不可空腹运动。

冬天适合糖尿病的运动是慢跑、散步、打太极拳、舞剑、做体操、平地骑车、打桌球、爬山、慢跑、打羽毛球、上楼梯、跳绳、游泳等，运动每次30分钟，以微微出汗效果最佳，可刺激胰岛素分泌，对调节血糖、稳定病情十分有益。

提醒：糖尿病人冬天运动或外出时，要先测血糖

冬天外出时，应将血糖仪贴身携带，不要放在温度过低的背包、手提包、外衣口袋里。为保持口袋里的温度，可以买一小块铝涂层的隔热棉，剪成口袋的形状，放在口袋中靠外的一侧，血糖仪放在身体与隔热棉之间。若将血糖仪放在背包中，让其靠近暖水瓶或背部。

如果血糖仪、试纸条温度过低，无法正常工作，可在使用前将其放到腋窝下加温。测血糖时，要确保手足够温暖，之前可以戴上手套，按压手掌5分钟。