别轻视睡眠不足，有可能你已经欠下“睡眠债”了

　　“最近有些睡眠不足”

　　“今天我都没睡够”

　　“有时间得补个觉”

　　······

　　你一定说过或者听到过上面这些话吧，通常这种情况我们感觉只是一时的睡眠不足，多睡会就好了，其实不然，在从事睡眠医学的研究人员们看来，这种多数人都不以为然的“睡眠不足”，其实叫做“睡眠负债”!

　　怎么判断自己是否处在「睡眠负债」?

　　每个人对睡眠时长的需求都是不一样的，随着年龄的增长，可能需要的睡眠时间逐步减少，想相对来说年轻人则需要睡得久一些。如果大家不清楚怎么判断自己是否处在睡眠负债，可以对照以下：

　　· 白天总犯困，有时会不自觉地打盹;

　　· 学习或工作时很难集中注意力，有意识的提醒自己专注会感到疲乏头疼;

　　· 记忆力下降，经常一转身的功夫就忘了自己刚要说的话;

　　· 总觉得饿，早上起来就饥肠辘辘;

　　如果发现自己有以上这些状况，那你很有可能正深陷「睡眠负债」的困扰。

　　「睡眠负债」的界限 .

　　我们金钱的还债是有期限的，同样睡眠负债也是有期限的，就是14天。

　　十四天是一个重要的界限。曾提出过“睡眠负债”一说的美国史丹福大学威廉姆教授强调，人体有记忆睡眠时间的功能，它是以两个星期为单位的。

　　补眠总比不补好，“可以在周末的时候将睡眠不足的部分补足，但是切记要在两周内将睡眠负债还清。总之，睡眠负债不可超过两周以上”。

　　怎么偿还「睡眠负债」?

　　还清睡眠负债不仅可以使你每天头脑清醒，还可以改善心理健康，增强运动水平，以下是哈佛医学院推荐的睡眠债务偿还方案：

　　· 短期睡眠债务：如果你在工作日积累了10小时睡眠债务，那么请在周末增加3-4小时的额外睡眠，并在下一周增加1-2小时/每晚的额外睡眠，直到还清睡眠债务。

　　· 长期睡眠债务：如果你处于长期睡眠不足状态，可以试着安排一个行程较为轻松的假期。关掉闹铃，每天睡到自然醒。刚开始，你可能每天需要睡12小时，但到最后，你将恢复正常的睡眠状态。

　　千万不要以后还完自己的睡眠负债就万事大吉了，还要避免重新积累新的睡眠债务!

　　好眠 里可以针对各类入睡问题发布的 21天睡眠计划 ，根据你的起床时间、入睡时间、午休习惯、平时睡前习惯生成一个个性化的睡眠方案，也可以帮助你更好地改善和维持睡眠健康。