长寿的秘诀-----专业人士从心理学角度教你戒烟（2）

三、从心理学角度教你戒烟的方法及执行技巧：

3，加强戒烟知识：明确目标，改变工作环境与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心，要有这种意识，自戒烟几天后，味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下，找不到不吸烟的替代办法，那么教你一些办法吧，做一些技巧游戏：两只手不闲着，通过刷牙是口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力，如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后还要抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶；想抽烟时，泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的；买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。

5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验其效果之一是公开戒烟，并争取得到同事和朋友们的支持。

6、少参加聚会：刚开始戒

烟时，要避免受到吸烟的引诱，如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期，婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得完全没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸气浴：经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把他们统统扔掉。

9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点从事一些会带来乐趣的的活动，以便转移新的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听音乐，上因特网冲浪，或者与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受的住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切的都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。