“全球最细腰”还没大腿粗,腰越细越健康吗?

今天来自缅甸的小姐姐Su Moh Moh Naing,凭借仅有13.7英寸(34.7厘米)的腰围打破了世界纪录,成为全球腰最细的人,真的称得上是“不盈一握”。

(全球腰最细的人/图源网络,侵删)

很多网友表示这比自己的大腿都细,但也有人觉得太细反而看着没有那么好看了,甚至还有点吓人。

(图源:微博)

其实我们的腰部是比较能够“藏肉”的一个部位,很多人看着不胖,却很重,很大概率是脂肪囤积在了腹部。除BMI以外,腰围是评估肥胖的另一个重要指标,因此一个人的腰过粗和过细,都是不健康的

A4腰才是最健康的腰吗?

字面意思,A4腰是指比A4纸还要窄的小蛮腰,即只要腰的宽度小于21cm,都可以称之为“A4腰”,这也是当下许多女性最为追捧的腰围。

腰围测量方法:

让受试者直立,两脚分开30~40 cm,用一根没有弹性、最小刻度为1mm的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点 (通常是腰部的天然最窄部位) ,沿水平方向围绕腹部一周,紧贴而不压迫皮肤,在正常呼气末测量WC的长度,读数准确至1 mm。

健康的腰围是有范围的,并不是越细越好。国家体育总局体育科学研究所的运动营养专家郭建军曾指出,“每个人都有一个腰臀比,腰围除以臀围就得到了腰臀比例。虽然理想的腰臀比例最小值应该是多少,目前还没有定论,但是腰臀比例的标准均值已经得到众多专家的确认。”

专家介绍,如果是女性,腰臀比例大约在0.75-0.85之间;如果是男性,这一比例大约在0.78—0.85之间。尽管个体因骨骼高矮不同会有差异,但不要一味与别人比腰细,重要的是记录自己健康时的腰围。

(图源:123RF)

目前,公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积 (即中心性肥胖) 程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与肥胖相关性疾病有更强的关联。

根据卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》规定,我国男性腰围≥85 cm, 女性腰围≥80 cm为腹部脂肪蓄积的界限。

而BMI≥35kg/m2的患者则认为没有必要再测量腰围,因为BMI处于该范围者的腰围几乎都是异常的,且已经因肥胖而有较高的风险。

(图源网络,侵删)

相关研究表明,相比BMI,腰围能更好的预测心血管死亡风险及全因死亡风险。腰围每增加1.22cm,全因死亡风险增加19%;腰围每增加1.32cm,心血管死亡风险增加风险33%。

此前来自韩国嘉泉大学吉医院的肥胖研究小组曾发现,腰围和18个部位的癌症呈现出正相关,其中包括头颈部、口腔、咽喉、食道、胃、结肠直肠、肝脏、胆道、胰腺、肺、肾脏、膀胱、甲状腺、前列腺、宫颈和绝经前后的乳腺、子宫、卵巢,并且在不同部位表现出明显的性别差异。

研究表明,腰围与胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌、肾癌等的发病风险呈现显著的正相关。其中,风险上升最高的肾癌,与最小腰围分组相比,男性腰围超标与肾癌风险增加110%有关,女性腰围超标与肾癌风险增加91%有关。

此外,腰围也与甲状腺癌、头颈部肿瘤、淋巴瘤等癌症表现出正相关,这其中甲状腺癌的相关性最高,男性腰围超标与甲状腺癌风险增加127%有关,女性腰围超标与甲状腺癌增加62%有关。

减肥可以只减肚子上的脂肪吗?

不能。

没有任何一种方法可以实现局部(如腹部、腿部)脂肪的减少,全身脂肪是整体的,不管你是增加运动还是减少摄入食物量所产生的减肥效果,其实都是全身性的脂肪减少。

(图源网络,侵删)

有些人可能会说,确实有的人通过一段时间的训练以后,看上去腰更细了更好看了啊!

其实那仅仅是你通过增加局部肌肉含量,改变了该部位的脂肪/肌肉比,从而影响了视觉效果。而局部减少脂肪仅在美容手术中可以实现,但起不到减肥的作用。

(图源:123RF)

但身体不能局部减肥,并不是说你的“水桶腰”、“将军肚”就没救了,大多数的腹部肥胖都是因为久坐不动、饮食不规律引起的,因此少吃垃圾食品,三餐规律,饮食控糖控盐,每天坚持规律的有氧运动(快走、慢跑、骑车等),如果是2型糖尿病的话在医生指导下调整用药,都是可以减轻腹部肥胖问题的。

但谨慎使用束身衣,它虽然能暂时让你变成小蛮腰,但也可能损害胃肠系统,影响胃肠道的血液循环。

最好也不要一味节食,会导致体重反弹、厌食症、贫血、营养不良、月经不调、脱发、记忆力减退、骨质舒松等一系列的不良反应。

总之,不是人人都可以成为“小腰精”,有些人骨架较小基因强大,腰就比较细一些,A4腰、反手摸肚脐等也不必一味追捧,我们要树立健康的审美观念,只要是健康范围内的腰,都是好腰~

(图源网络,侵删)

编辑:春雨医生

参考文献:

[1]Lee K R, Seo M H, Do Han K, et al. Waist circumference and risk of 23 site-specific cancers: a population-based cohort study of Korean adults[J]. British journal of cancer, 2018: 1.
[2]中国肥胖问题工作组.中国成人超重和肥胖症预防与控制指南(节录)[J].营养学报,2004(01):1-4.
[3]Shuster A, Patlas M, Pinthus J H, et al. The clinical importance of visceral adiposity: a critical review of methods for visceral adipose tissue analysis.[J]. Br J Radiol, 2012, 85(1009):1-10.
[4]科普中国,身体可以局部减肥吗,2020-01-07,https://cloud.kepuchina.cn/search/imgText?id=460173

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