27个亲测有效的瘦小肚子方法

怎样才能把小肚子瘦下来？

春天时，刘瑾青教练写的这篇文章可以解答：最难减的小肚子，怎么瘦？

总结来说，就是少吃多动，但吃和动，都得有讲究。

最有说服力的还是现身说法。

8月31日「每天做50个卷腹，坚持30天会发生什么？」中，我们向大家征集了瘦小肚子的心得，以下27个瘦小肚子的方法全部来自成功案例。

• 赵文革：

  晚上不吃饭确实能瘦下来，我瘦了20斤。

• Miss✨Simple💤：

  坚持练是王道，吃上边得有定力。

• Jeffrey Zheng：

  和所有肌肉一样，腹肌是练出来的，但看到腹肌是吃出来的。（这句可以说是金句了，给Jeffery鼓鼓掌）

• 苕猫：

  我做的撕裂者好像下来是330个吧！每天游泳1.5㎞，再就是撕裂者。年纪也大了代谢慢，付出的努力更大。控制饮食也是关键。深秋跑步，暮春游泳。时间是关键。有氧与无氧结合！

• 木土人：

  我卷腹，跑步，反正在家自己学做练，坚持了一年，肚子没有了，胸肌有了，腹肌不是每个人都有的，没有，怎么练都没有，所以不要纠结，我今年50岁了。主要是坚持，坚持，坚持，重要的的话说三遍。

• 跑DT（颜）：

  每天跑步1小时+仰卧举腿200个+加登山者10分钟+平板支撑10分钟。

• 刘-：

  小肚子很难瘦一样，只要经常坐着的人总感觉赘着一坨肉。我的经验是有氧＋无氧。

• 于子涵 Zihan 🐟：

  我练CrossFit一年多，不控制饮食根本瘦不下来，但控制饮食后，真的效果就有了。

• Blue：

  一直坚持慢跑+坐姿屈膝，因为管不住嘴，能感觉到腹肌的增长，但轮廓不明显。虽然没有达到预期的效果，但是其中的过程还是很享受的，更重要的是现在已经把健身当作一种修行，加入每天的schedule。细数来看，除了健身自己还真没有几件事能一如既往的坚持下来，并乐在其中。

• 快快长大的撒母耳：

  瘦小肚子，我感觉有一种假瘦，有一种真瘦。假瘦是你节食一段时间，你忽然发现，整个腹部都平了好多，然后你嘚瑟一下胡吃海喝一顿，肚子马上回来了，包括貌似瘦下来的小腹，这个我深有体会。 另外一个是真瘦啊，我只能说正在瘦，而且稍微有效果，毕竟维度在那呢。

  真瘦的方法，第一个是喝水，我以前是一天400毫升水就OK的人，后来开始喝水，现在每天3000，好处是新陈代谢上去了，出汗多皮肤也变好了好多。另外一个是有氧运动，跑步或者是hiit刷脂，脂肪刷下去了，瘦小腹这是自然而然的事情。然后就是，做一些腹部的训练，但我感觉可能是因为平时做的不多，我自己没有看见这个效果有多明显，肚子难练这是公认的。还有一个就是，我最近一直在喝红豆薏米粉，因为我湿气比较严重，其中一个表现就是有小肚子，红豆薏米水除湿，配燕麦一起喝，效果还蛮不错的。自从开始喝水，奶茶饮料什么的我都戒了，现在看看自己的腹部，小腹没有以前大了，视觉上整个腹部都瘦了。

• 海参的谎言：

  我大一完整做过一年的卷腹（过年的时候好像休息了一天），就在床上做的，毕竟那么硬的木板也不存在床垫😐每天从50个涨到后来的200个没感觉，还要加2分钟平板…...没控制饮食，效果就是腹部虽然也没出现线条，但真的一点赘肉都捏不到。（那年过后大二换了个会吱嘎响的木板床就再也不能坚持了…扰民…

• 丫丫：

  我坚持每天早晨上班前：平板支撑6分钟、卷腹30个、瑜伽。

• 孙光锋：

  我个人认为只要有练，只管吃就没事，不练光吃就麻烦了，光练少吃也不行。生活必须要享受活着，这么痛苦干嘛呢？本人已经锻炼二十年了，继续加油！（所以这位同学瘦小肚子的关键是：锻炼20年！）

• xiaolu：

  控制饮食，尤其晚上，肚子就是扁平的。所以晚上我宁愿饿一点。

• 野蛮酋长：

  找个伴一起练，每天打卡，就能坚持下去。

• 风亭：

  公司每天都会有教练带我们分组训练半个小时，跑步+腹部训练，练完后虽然要累瘫了，休息休息又可以继续加班了。一群人一起都痛并快乐着，小肚子自然也没有了。

• A~鹏程万里：

  我瘦小肚子的方法，一是晚上少吃，二是多跑步；三是多做瑜伽

• 🌸🎉Luna🎉🌸：

  我觉得先坚持一段时间hiit，把肥肉减掉，再来卷腹，效果可能会更明显，当然，也可以同时进行，只要你愿意。哈哈哈哈……

• 我想静一静：

  我特别胖，但是最近50多天每天跑步+节食瘦了16斤，肚子也小了。准备再加点运动量。

• 糊糊：

  我从N年前就养成了时刻收腹的习惯，就是不管干啥都吸着肚子，可能一开始不太习惯，但坚持一段时间就可以了，现在我吸肚子都是无意识动作了，希望大家可以借鉴一下，让你每时每刻都能锻炼腹部。

• 盯小白：

  减肚子当然是多看跑步学院学习跑步啦！（马屁精，孤立他！）

• 细水长流：

  跑步6公里，跑后练腹肌，吃饭都是谷物，腹肌看得见！（Yo, Yo, 跟着细水长流来段腹肌freestyle）

• 海涛：

  慢跑，控制饮食，再加上一些腰腹运动。

• Stubborn：

  减小肚子真的是靠吃，平时吃东西忌口，不吃过于油腻的和各种高热量甜食。我基本过午不食，偶尔会下午加餐吃一些助消化的水果。平时做任何器械和有氧会有意识带动转动腰腹部肌肉，一个月腰围从2尺1瘦到1尺9，目标腰围60-61CM。

• 语思Lililililililiy：

  做美丽芭蕾里的腹部训练，做keep app里的五维腹肌训练，做微博上的动图，这些我都试过。但如果本身腹部脂肪比较多，那这些动作的效果不会特别明显，所以要先瘦下来。我尝试了跑步，腰围瘦下来点，更有耐力了，对自己也更有自信了。这之后又配合的无氧，效果才出来~ 除此之外，坚持不久坐也很重要，对胃肠也好。

• 黄泽堃：

  大二的时候胡吃海塞，体重从115涨到130（身高173），然后很明显的看到自己有了一圈肥肉。 然后就和室友去跑步了，坚持每周跑四次，每次5-10公里。差不多一个多月就瘦了回来，保持着120。现在四年过去了，依然坚持锻炼，体重稳定在130。虽然看起来不是很壮，但整体还可以。

• 安好：

  瘦肚子控制饮食这是必须的，还有就是少坐少坐，真想你们看看我的肚子让你们羡慕羡慕哈哈，娃九个月还没断奶~

总之，天上没有掉馅饼的事情，小肚子不会自己消失。总结一下大家的经验，想让小肚子消失不见：

“控制吃>有氧训练>腹肌撕裂者”

 本期金句  

腹肌是练出来的，但看到腹肌是吃出来的。

——Jeffrey Zheng

所有和我一样想有腹肌的同学，请把这句背诵默写！