想要练好山峰一样的肱二头肌,这9个细节很重要 2024-08-04 11:17:13 许多人从小到大对强壮的印象就是将手肘弯曲,展现出硕大的二头肌虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强壮,可是对于手臂线条还是很重要的对于二头训练,许多人的印象就是拿着杠铃弯举猛练就能够达到完美的二头,事实上是如此吗?给你训练二头的几个法则!你必须知道锻炼二头肌的 9 项原则01了解你的肌肉群首先要知道二头还有分为短头、长头以及肱肌,这点有点比你想像上得更复杂一些。肱肌是另外一个上手臂的肌肉,位置在于二头肌下方,是个大小较小的肌肉,如果你增加了这块肌肉的尺寸,那么二头势必看起来会更大;而你前臂最大的肌肉 - 肱桡肌,是很多人会忘记训练的肌肉。知道这点后,你应该要全方面的训练到各个肌肉群,才能把你的二头肌、手臂尺寸往上增加。02不要忘记训练背部肌群背肌的训练往往要二头肌参与其中,许多人在初期训练时,抓不到背肌出力的感觉往往会造成二头前臂大量出力,所以在许多‘拉’的动作上是会训练到二头的。因此许多人在练背的当日会加入二头训练,但记得大肌群千万要放在前头先练,不然会降低背部的操练效果。03从最大重量开始训练的首个动作,都是由重量最大的开始,像是你的卧推重量一定大于你三头做的重量;而二头肌训练也是,站姿的二头杠铃、哑铃弯举通常是能做最重的动作,应该将这个动作当第一个。04选择重量如果一直待在训练舒适圈那么肌肉是不会长大的,适时的挑战重量,可能这组 10 公斤可以做 10 下,那么就可以挑战 15 公斤 8 下,让自己的肌肉不停挑战。切记,大重量不代表就可以前后摇摆借力甩起杠铃,重量要有控制才可以。05变换握距比肩膀宽度还窄的握距可以训练到较多的长头;比肩膀还宽得可以训练到较多的短头,所以如果你做着 4 组与肩同宽的二头弯举,不妨换成 2 组宽握加上 2 组窄握。06长短头兼顾当你弯举动作在你身体前半部时,会让长头完整的拉展开,训练到更多的短头;而在身体后半的动作则是让长头更加训练到,像是上斜板的二头弯举。07肱肌训练建议使用垂式的二头弯举将肱肌完整训练到,同时长头也会在这种形式中被训练到。08前臂训练反手的二头弯举将会很好的训练到你的前臂肌群。09手肘锁死独立刺激二头最好的方式就是将手肘固定,不然在动作的过程中会借到其他地方的力量,那么要如何避免?其实就是选择正确的重量,当你选择超出二头负荷的重量时就会产生其他肌群借力导致手肘也跑掉的情形。 赞 (0) 相关推荐 怎么锻炼手臂力量?4个动作每天练1次,让你的手臂肌肉更强壮 在健身训练中,很多动作都需要用到手臂肌肉,它的强弱直接决定了动作是否标准,还会影响到动作数量和使用重量. 手臂肌肉的力量不仅仅只是上臂肌肉力量,还包含了前臂和手部力量,因此整个手臂都需要进行强化训练. ... 打造绿巨人二头肌的方法! 一.前言 看到标题 你一定期待着会看到一连串新鲜的训练动作 一大堆没有听闻过的训练技巧 然而以上这些一个都没有 这篇文章将带大家回归基础 用退让性收缩训练把二头肌练大 二.什么是退让性收缩训练? 退让 ... 手臂练不大?超酸爽的16种二头肌练法请收下! 收录经典训练与花样变式 共16种二头肌的练法 挑选针对你弱项的动作加入到训练中 突破瓶颈,向40cm的臂围进发 练重要,掌握训练要点更重要!! 我们在健身训练中,练重要,掌握训练要点更重要. 不要觉得自己随手拿起哑铃或杠铃就能做几组弯举动作,就认为肱二头肌是很容易练大的,其实不然,不管大小,任何肌肉的训练都是有一定的训练要点的,今天我们就一起 ... 想要练腹更高效?别上来就练,4个要点提高效率练腹肌(附动作) 在腹部塑形过程中,我们知道,首先要做的是有效减肥,也就是让自己瘦下来,这样腹部有脂肪才会减少,而减脂需要做的就是控制好自己的饮食并配合规律的燃脂运动,从而形成热量缺口并保持下去,当然在减脂过程中可以配 ... 一套最科学、全面的胸肌动作,想要练好胸的快收藏! 在健身圈里,练胸往往是大部分男生最为重视的环节.壮硕有力的胸肌,不仅能为整体身材加分添彩,更是刻苦训练的鲜明代表!而对于小姐姐们来说,练胸也能使胸部更加饱满挺拔,塑造性感曲线! 但要想练出真正完美 ... 女生虐臀和虐腹的4套动作,看完没有不想开始练的! 女生虐臀和虐腹的4套动作, 看完没有不想开始练的! 具体如下: 臀部训练 Part.1 臀部训练 Part.2 臀部训练 Part.3 腹肌训练 关注「健身狗」 学健身知识 交好友 一起 ... 史上最全绕口令,想要练口才的可以马一下!... 长图 想要练好琴,16个必须记住的习惯 习惯一 练琴前做些手指拉伸的动作 动作以手指韧带的拉伸为主,不要太用力.目的类似于跑步.游泳前的准备运动,能使你更快地进入弹琴状态.冬天的话可以先抱会儿热水袋暖暖手. 习惯二 坚持每天练习音阶 只要你 ... 想要练好太极拳?要注意“三个结合” 学会太极拳不难,只要肯努力用功都可以学会,可是想要练好太极拳,这"三个结合"你做到了吗? 一.要动静结合 要达到健康,就必须先将身心放松,静下大脑来,以恢复身心的自然.恢复自然之后 ... 腹肌不是一下就练成的,想要练好身材最起码要做到的几个动作 平时生活中很多人都问,怎样才能把小肚子减没呢?是每天节食或者少吃还是天天练有氧运动?很多人小伙伴都不知道,腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一.很多人训练了几个月,发现身体其它部位都瘦了,而肚 ... 想要练厚背部肌肉,背阔肌训练是重点,4个动作打造强壮背部 大家好,我是悠米爱健身. 有过健身基础的人都知道:如果只练胸肌,背部肌肉就会显得薄弱,脊椎就容易向前弯曲,导致圆肩.弓背的现象. 在整个背部肌肉中,除了斜方肌之外,背阔肌也是面积较大的部位之一.想要让 ... 想要练好轮式,拉伸「髂腰肌」也很重要 瑜伽轮式,需要身体前侧的打开,其中一个部分就是髂腰肌.腰大肌连接了腰椎和大腿骨,如果拉伸开了髂腰肌,练起轮式会更加顺畅. 拉伸髂腰肌的练习 ↓↓↓ 1.卧英雄式 膝盖并拢,脚在臀部两侧 缓慢往后躺,双 ...