新手练腹方法:3个步骤坚持100天,让你练出雕刻般的腹肌! 2024-04-25 01:23:09 你是否羡慕别人的腹肌身材呢?平坦的小腹上没有多余的赘肉,却拥有雕刻般的腹肌线条,这让人移不开眼。腹肌线条是自律的象征,没有长期的健身锻炼跟饮食管理,你是不可能练出腹肌线条的。当你停止健身锻炼后,腹肌线条也会逐渐退化,甚至是消失。长期拥有腹肌线条的人,他们比普通人更加自律,也比别人更加优秀。新手怎么才能练出腹肌?别以为努力做卷腹或者仰卧起坐就能够练出腹肌,这是不现实的,尝试过的人都知道,这样的方法很低效。腹肌的雕刻需要方法,如果你有一个小肚腩,脂肪赘肉比较多,你需要的是先刷脂再虐腹。否则脂肪赘肉会遮挡住腹肌线条,再科学的腹肌训练也无法让腹肌线条凸显出来。科学的腹肌训练方法,只需从三个步骤入手,坚持100天,让你练出迷人的腹肌线条!步骤1、多做有氧运动局部瘦身的方法是不存在的,选择全身性的有氧运动燃脂效率才会高效。有氧运动可以降低体脂率,帮你消耗身上多余赘肉,让你的肚子也慢慢变小。我们可以从低强度的运动开始,慢跑、广场舞、爬山、踩单车都可以,这样身体比较容易接受,更容易坚持下来。每天坚持1小时锻炼,坚持一段时间后,随着体能素质的提升,运动能力的加强,我们再选择强度比较高、热量消耗更大的运动,比如跳绳、间歇跑、复合型力量训练等训练,进一步提升心肺功能,提高燃脂效率,减掉肚腩赘肉,重获平坦的小腹。步骤2、管理卡路里摄入每天要监控自己的热量摄入值是否超标,我们要戒掉各种美食,各种过度加工、高油盐、重口味、高糖分的食物,这些食物的热量比较高,也不健康,容易加重身体负担,诱发健康疾病。我们要少吃外卖,多自己做饭,多吃蔬菜,米饭主食减半,补充优质蛋白,给肌肉合成提供原料支持。平时养成规律三餐的习惯,不要饥一顿饱一顿,饭吃七八分饱,不要吃撑,细嚼慢咽,每天热量控制在1600大卡以内,避免热量过剩,结合运动,燃脂瘦身速度才会加快。步骤3、隔天一组虐腹训练有的人发现快速瘦下来的过程中,肚子容易变成松弛下垂,非常影响形象。这是因为肚子脂肪流失,肚皮来不及收缩导致的。想要肚子变得紧实,甚至练出腹肌线条,我们可以隔天一组虐腹训练,每次15分钟,从卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧两头起这5个动作开始训练,每个动作10-15次,每次2-3组就能多角度全方位雕刻腹部肌群,让你远离肚皮松弛的苦恼,拥有清晰的腹肌线条。 赞 (0) 相关推荐 如何减掉肚腩赘肉?坚持3个方法,戒掉3个恶习,让你恢复平坦小腹 如今的社会发展,越来越多的人出现了热量过剩,身材发胖的问题.而人一胖就胖肚子,肚腩凸显,让你形象全无,很多衣服都驾驭不了.腰腹是运动量最少的部位,也是最容易堆积脂肪的部位. 一旦你的腰围超过一定水平, ... 男人的六块腹肌是怎么练出来的?先减脂再虐腹!附一组虐腹训练 男人的六块腹肌是怎么练出来的?先减脂再虐腹!附一组虐腹训练 你羡慕别人的腹肌吗?有巧克力腹肌的男人真的很有魅力.夏天的游泳池,回报率一定是100%. 六块腹肌的出现,意味着他的体脂率很低,所以他保持着 ... 9个动作,练出神话般的腹肌! 全球最强腹肌锻炼法 腹肌撕裂者的高浓缩精华版 去除了高难度动作 只保留了最经典.最有效. 且难度适中的9组动作 特别适合女性和普通健身人士来练习. [食谱] 早餐 鸡蛋+牛奶/豆浆+燕麦 午餐 米饭+ ... 最实用的腹部训练,6个动作坚持8周,练出巧克力般的腹肌! 巧克力般的腹肌线条是男生的追求,也是女生无法拒绝的身材.练出六块腹肌的男生,荷尔蒙魅力会飙升,更能吸引女生的关注. 不过,六块腹肌是自律的表现,没有长期的锻炼以及饮食的自律的人,是无法练出腹肌线条并且 ... 【学仰泳】新手入门第二课——三个步骤练好仰泳腿 【学仰泳】新手入门第二课——三个步骤练好仰泳腿 最简单的揉腹方法,几乎可以治疗一切慢性病!(附:九转揉腹法详细步骤) 揉腹养生,在我国已有数千年历史.早在南北朝齐梁时期,达摩写的<易筋经>中就有揉腹法,当时在民间广为流传. 在唐代孙思邈也以"食后行百步,常以手摩腹"作为自己的益寿之道. ... 揉腹方法,几乎可以治疗一切慢性病!(附:九转揉腹法详细步骤) 揉腹养生,在我国已有数千年历史.早在南北朝齐梁时期,达摩写的<易筋经>中就有揉腹法,当时在民间广为流传. 在唐代孙思邈也以"食后行百步,常以手摩腹"作为自己的益寿之道. ... 最简单的揉腹方法,可以治疗慢性病!(附:九转揉腹法详细步骤) 揉腹养生,在我国已有数千年历史.早在南北朝齐梁时期,达摩写的<易筋经>中就有揉腹法,当时在民间广为流传. 在唐代孙思邈也以"食后行百步,常以手摩腹"作为自己的益寿之道. ... 简单的揉腹方法,几乎可治疗一切慢性病!(附详细步骤) 揉腹养生,在我国已有数千年历史.早在南北朝齐梁时期,达摩写的<易筋经>中就有揉腹法,当时在民间广为流传. 在唐代孙思邈也以"食后行百步,常以手摩腹"作为自己的益寿之道. ... 最简单的揉腹方法,九转揉腹法详细步骤 关于揉腹手法,今天推荐给大家延年益寿的九转法 延年益寿九转法又名九转延年法.仙人揉腹.「摩腹之法,以动化静,以静运动,合乎阴阳,顺乎五行,发其生机,神其变化. 故能通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五 ... 最简单的揉腹方法,几乎可调一切慢性病!(附:九转揉腹法详细步骤) 中医技术殿堂 中医家庭健康管理,宣讲实用养生保健知识,雅俗共赏. 中医实用诊疗技术培训,传授临床实用技能,精益求精. 7篇原创内容 公众号 揉腹养生,在我国已有数千年历史.早在南北朝齐梁时期,达摩写的 ...