一种运动有效预防中老年人患阿尔茨海默病

摘要

球类运动能预防阿尔茨海默症吗？能！

乒乓球比跳舞、散步、体操或者抗阻力力量练习更能改善大脑功能。

很多中老年人都知道锻炼对人体有好处，但是放眼望去，占领广场舞和健身圈的，几乎还都是娘子军。难得一见男性健身，不是跟公园里面的单杠较劲，就是在一鞭子一鞭子地抽陀螺。

广场舞的设计，确实对很多中老年人，尤其是男性中老年人不太友好。抹不开面子、学不会动作、练习过程中放不开等多种原因，都让无数男性中老年人情愿陪着老伴去广场、看老伴跳舞，都不愿意自己参与其中。

但是，除了我们之前文章介绍的老年人可以通过力量练习（颠覆常识 - 中年人做一些力量锻炼比走10000步更有用），其实中老年人还可以选择球类运动，来提高自己的身体能力和大脑健康。

球类运动，包括足球、篮球、排球、曲棍球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、垒球、高尔夫球、保龄球、柔力球、太极球、门球等等，既有足球、篮球这样可能需要身体接触、对抗的项目，也有网球、羽毛球、乒乓球这样的隔网对抗练习项目。

在众多的球类项目中，哪种球类更适合中老年人呢？研究人员们认为，乒乓球的锻炼效果一直都被忽略和低估了。

球类运动的相关研究

日本的一项研究发现，3000名老年人在参与了乒乓球练习后，他们大脑额叶区域的活动度明显增加，身体的活动水平、心理健康评分和情绪评分都有了明显的改善。急性抑郁的人数也显著减少，而有的老年人在练习一段时间后，他们的认知症评分有所下降。

韩国的一项研究对164名60岁以上女性进行实验，结果显示乒乓球练习比跳舞、散步、体操或者抗阻力力量练习更能改善大脑功能。也有研究结果显示，乒乓球能缓解注意力缺陷、多动症的问题。

乒乓球训练器

纽约大学的教授也说，当我们对乒乓球锻炼研究得越多，就会发现越多的好处。比如，乒乓球能够提高人的注意力、让人增加记忆力、改善你的心情。

最关键的是，在乒乓球锻炼过程中，大脑皮层中不同区域之间的交流变得更多、大脑信息交流变得更快、更方便，大脑中的很多部分也都被有效激活了。科学家们鼓励锻炼者在眼花缭乱的情况中进行练习。

球类运动的好处

不只是乒乓球有这些神奇的作用，球类运动对人体的好处表现在方方面面：

1、改善视力

球类运动兼具对抗性和娱乐性，能自己调整运动的强度和节奏，在提高身体灵活性、反应速度的同时，还能刺激大脑兴奋，锻炼人的判断力。重要的是，球类运动中，参与者需要不断观察、追逐球的变化轨迹和方位，对视力有很好的锻炼作用，而视力良好也是保持健康的秘诀之一（重大发现：眼睛的问题提示阿尔茨海默早期预兆）。

2、促进手眼协调

定期进行球类运动，能够让人保持良好的手眼协调，促进肢体和身体感觉系统的配合能力。而这种手眼配合能力对老年人和发育期儿童至关重要，决定了他们很多动作、行为的能力和精确水平。

此外，在身体配合眼睛追随、反应球类运动的同时，还锻炼了参与者的空间意识。球类运动会刺激大脑皮层负责自主运动的区域，而这个区域对运动控制至关重要。老年人和孩子对身体的控制能力、控制的精准程度，都可以通过球类运动实现。

3、提供社交渠道

人们可以在体育锻炼、球类运动的过程中，与家人联络感情，结交新朋友，而这种积极的社交和运动生活对人的情绪也有很好的改善作用。之前的一项研究结果表明，孤独和远离社交生活比肥胖对人的影响还要严重。

4、促进心脏健康

球类运动的节奏较快，能否接到球都会让心率增加，这种程度的心率增加和心理刺激能够有助于人们保持内脏功能正常、促进血液良好循环。

5、刺激大脑健康

眼睛追着球的运动轨迹，身体快速反应，迫使人们在短期内做出抉择和反应，保持、刺激了大脑的活跃程度。球类运动能够提高大脑脑源性神经营养因子的水平，这种因子可以促进大脑神经元的生长和存活能力，让大脑有力的抵抗阿尔茨海默症、帕金森等各种脑部疾病。

而运动过程中血液循环加快，能够增加大脑海马体的健康水平，这对形成记忆和认知能力、预防阿尔茨海默症（阿尔茨海默症患者的海马体异于常人）也至关重要。

6、改善情绪

球类运动的练习过程中，会促进大脑释放让人开心的物质，降低人的抑郁水平和不开心程度。如：多巴胺（和运动、情绪反应、愉悦感相关），血清素（和情绪、食欲、睡眠、记忆相关）和去甲肾上腺素（和压力反应相关）等主要物质。

球类运动除了能在短期内增强情绪外，还可以减少抑郁和焦虑。当然，脑脑建议大家尽量不要选择身体冲撞、对抗性强的运动，避免运动伤害。选择节奏较为舒缓、能够自行调整运动强度的球类运动，比如乒乓球。

乒乓球练习，比跳舞、散步、体操或者力量练习更能改善大脑功能。它会让大脑额叶区域的活动度明显增加，身体的活动水平、心理健康评分、认知症评分和情绪评分都有明显的改善。