太极拳如何练出球体感

如何练出球体感

1、梢节领劲、两头卷屈

　　梢节领劲、两头卷屈是太极拳训练的总纲。梢节是指肢体中的两手和两脚（这里是区别古人太极拳论中“发为血梢、甲为筋梢、牙为骨梢、舌为肉梢”的梢节概念）。两头卷屈产生了球体感必须的曲线弧度，梢节领劲尤其重要，否则，即使两臂外形上如抱球 ，也会缺少就有的外掤力；即使下肢屈膝下坐，也不会形成稳固的支撑力。因此，梢节领劲、两头卷屈是形成球体感的必要条件。

2、五弓齐备

　　太极拳要形成球体感，双臂、双腿、胸脊不能完全挺直，传统意义上的五张弓必须永远存在，如果任何一张弓发生形变，球 体感也就不复存在了。太极拳的攻防技击中讲究黏点的变化，也就是说太极拳的化、打、拿、摔等技巧的运用常常是在滚动中完成的。身体的球体感在任何时候都 要屈蓄有余、进退有度、收发自如。两腿间也只有在具备球 体感的情下，才能松胯圆裆、重心稳固、虚实变化灵活。

3、内撑外抱

　　两臂、两腿之间形成球体感的无形之球是实心球，在任何外力下都不能变形。这种无形的球 在你的双臂、两腿间有一种强烈的外撑力，越用力抱它，它的外撑力越大；要保持这种 球体感 在怀中和胯下的存在，就要用双臂和两腿来用力地合抱它，这就是所谓的内撑外抱，它可以使拳架看起来宽阔博大、中正圆润。

4、螺旋缠丝

　　缠丝劲是陈式太极拳的特点。有了螺旋缠丝，力就有了方向，就不会漂浮，肢体在运动中才能保持强烈的外撑力，球体感才能存在。这个球体的旋转永远是立体的，是六个方向的。螺旋缠丝可以使攻击部位在达到劲点的一刹那具有穿透力，就像有来复线的枪膛射出的子弹较土制猎枪的霰弹更具有威力一样，这也是太及拳的劲力区别于外家拳的显著特点。

5、公转和自转

　　公转是指身体以腰为轴的旋转；自转指相对处于梢节部们的旋转。比如上肢部位的螺旋缠 丝戏较这腰部的旋 转 就可以称作自转。公转加自转是一种自身协调，公转与自转相结合能保证你周身球体感 的稳定外抱的长度和力度。另一方面，如果只有自转没有公转，周身的球 体感就会丢失了。总之，要保持周身的球 体感，公转加自转是必不可少的。

6、节节贯穿

　　球体感的产生对身体各部位尤其是上下肢有比较严格的要求： 比如上肢要两 手领劲、两肘定位、两肩放松；两 手之间的开合必然要带动两肘、两肩之间的开合，但两手之间的开合绝不能用两肘、两肩的开合来催动和代替。也就是说，手要先走，肘可随之（保持曲度），肩可伸展策应（腋下夹角基本不变）。这时，腕关节、肘关节、肩关节是同时在作旋转和伸展的运动，这就叫“节节贯穿”。不能大臂一抡，肘、手僵直。大臂伸直了，球体感也就消失了。节节贯通是在转节换势时自然保持球体感存在与转换的必要条件。

7、相吸相系

　　相吸相系是指两手之间的协调关系。球体感的形成必须有两手之间的协同配合，特别是由于球体是处在不断变化之中，两 手的开合同步就显得非常 重要。如果左手到位了，右手尚未到位，或者一只手运动了，另一只手在静止，这时的球体感就消失了。两手协调才有球体感的存在，才能打出高质量的通背劲、对称劲、双分劲、双合劲等。

8、周身协调

　　太极拳形成球体感的最后一个因素也是最重要的因素，那就是要求周身要高度协调。太极拳理中有一句话叫“一动无有不动”，讲得就是协调。周身不协调、动作一变形，球体感就减少或消失了。周身协调要靠大量的训练和日积月累才能得到，而产生球体感则是周身协调的最终结果。

　　太极拳运动中具备了球体感 是太极拳训练的高级阶段，尤其是身体的各个转动开合部位诸处都成球状是很不容易做到的，但这也正是太极拳数百年来长盛不衰的魅力所在。具备了球体感，就具备了外形美、气势美，不仅好看，而且实用。想具备球体感，必须以科学训练为前提。但这是否一定要经历非常漫长的时日呢？不见得。我想有3年也就够了。所谓“太极十年不出门”，笔者是不赞成的。只要目标明确，方法得当，能够吃苦，肯动脑筋，并持之以恒，就可以很快地达到太极拳的高级境界。