45岁后，想健康长寿，须谨记：“一防、二戒、三勤、四不”

当我们年过45岁后，事业可能正处于成熟的黄金时期，但身体却开始走下坡路了，从45岁开始到55岁结束这十年将是疾病的“爆发期”，如果能平安度过则长寿可期。

而很多疾病的发作都和生活方式不当脱离不了关系，所以说想要健康长寿，自我因素占据重要因素，正可谓求人不如求己，只有靠自己才可以助力健康。

45岁后，谨记：“一防、二戒、三勤、四不”,长寿会向你招手

• 一防：防便秘

中医讲究肠清则长生，因为肠道是人体中最大的免疫系统，在人体患有疾病当中，有近90%都是和肠道不清有关系的。便秘看起来并不算大病，但是它的危害一点也不小。

如果长期便秘就会导致肠道病变，那么就会伤害到我们的免疫系统，影响到预期寿命。所以45岁过后，一定要谨防便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物，另外还要多运动，以促进肠道蠕动，缓解便秘的产生。

• 二戒

一戒烟

当你吸第一支烟开始，已经一只脚迈入了疾病的深渊。吸烟会伤害身体内各处脏器，增加患上癌症的几率。所以为了身体健康，还是越早戒烟越好。

二戒酒

虽然在中国有句老话叫做“小酌怡情，大饮伤身”，但是只要你喝酒，不管是喝多少都会伤害身体健康，如果长期饮酒还会导致酒精肝，肝硬化，甚至发展成肝癌。此外喝酒还会加大患上心脑血管疾病的几率，诱发痛风，导致肾衰竭等严重后果。所以想要健康就需要做到滴酒不沾。

• 三勤

1、勤运动

生命在于运动，运动有助于激发体内阳气，阳气足则身体健。所以不管多忙，也不要忘记坚持运动。有很多运动方式其实并不需要耗费多少时间，也无需去健身房，比如走路就是一项很方便有效的运动方式。

每天坚持步行30分钟以上的人，长寿的几率会比其他不运动的人高出四倍。所以多让自己动起来，能走路就不要坐车，持之以恒，就可以收获健康。

2、勤喝水

世间万物都离不开水的滋养，我们的身体也需要水分的及时补充，所以在日常生活中要养成主动喝水的习惯，降低患上血管疾病的风险。

也可以在喝水时放些茶叶来喝，不同的茶叶有不同的养生功效，这样可以降低死亡风险。

3、勤泡脚

俗话说：”人老脚先老“，我们的足底有着很多的穴位，对应着身体各处器官，脚是精气的根本，所以睡前坚持泡脚可以为身体的健康保驾护航。

泡脚时要注意水温不可过高，以35度到40度为宜，泡脚时间也不可过长，泡脚时间控制在15到30分钟比较好，以泡至身体微微出汗为佳。

• 四不

1、不贪吃

大多数疾病其实都是吃出来的，所以想要身体好，首先得管住 嘴，不要多食肥甘油腻之物，注意荤素搭配，口味宜清淡，戒宵夜，避免加重身体负担，影响睡眠质量。吃饭不要暴饮暴食，一日三餐定时按量，每餐只吃七八分饱足矣。

2、不熬夜

睡眠不足，会导致身体器官超负荷工作，得不到休息调整，这样就容易生病。所以养成良好的作息习惯，是保证健康长寿的前提条件，尽量在晚上11点前入睡，这样有利于肝经运行，提高身体免疫力。

3、不久坐

现在很多人都有久坐的习惯，久坐会让身体发胖，下肢血液循环受阻，增加罹患结肠癌，阿尔茨海默症，结肠癌等疾病的风险。所以当你坐了一小时后，就要起来活动上五分钟，这样才有利于健康。

4、不生气

45岁后的中年人面临工作和生活上的多重压力，难免会有紧张，焦虑，烦躁等不良情绪，这些不良情绪会扰乱身体内的内分泌系统，加重心脏负担，抑制大脑皮层。所以要学会控制自己的情绪，少生气多微笑，这样有助于缓解压力，强化身体的免疫系统，还会让你延缓衰老。