拓展训练项目之---扁带运动

扁带运动

“扁带运动“又叫走扁带，英文名slackline，即行走于固定在两点之间的扁带之上，保持身体平衡，甚至完成各种技巧动作的新运动。它是由国外的登山者在走钢丝运动的基础上开创出来的。扁带运动是一项独立的、极具挑战的、内外双修的，是练习体验相关平衡感与心理的一种平衡竞技运动。

扁带运动目前主要分为扁带行走、花式扁带（技巧扁带）、高空扁带、水上扁带等。适宜场地：户外，室内均可。因融合了体操、舞蹈、瑜伽、平衡木、跑酷、跳绳、蹦床、武术等运动，故而它也可以作为日常生活中的锻练项目，达到健身、塑形、提高专注度、减轻压力、互动拓展、娱乐休闲等。

扁带运动使用的绳索一般为25mm宽、3mm厚的尼龙扁带。它可以作为攀岩者的训练项目，用来提高攀登平衡技术，是一项独立的极具挑战的平衡运动。

注意事项

1.对于初学者来说，一开始扁带不可拉得过长过高，一般五六米长即可，两端的扁带高度七八十公分便可以了，通过紧绳器将扁带拉紧，越紧扁带弹性越小，越容易。当全身体重压到扁带中部，扁带与地保持十余二十公分即可，太高了心里会害怕，产生紧张情绪，不利于站上去。

2.一开始最好是光脚走，这样脚感好，易以控制身体。

3.一般开始练习站上扁带时可以先靠近固定点开始，晃动较小，相对来说比较容易。眼睛平视前方远处一固定不动物体（六七米外即可），一只脚先弯曲，顺着扁带方向踩上去，尽量保持大的接触面积，用脚拇指和脚食指的中部与脚后跟成一条直线压在扁带上，注意不要横踩（这样接触面积小，不易稳住身体），且不要发力，如果一发力则扁带会晃动得相当厉害，而且加力越大晃动越大，另一只脚在后面靠近扁带，双手向两侧平展高举随时保持平衡，后脚突然发力站起，发力脚向后或向前踩在扁带上，使身体的重心和扁带保持一条直线，双脚弯曲，双手上下左右晃动稳住身体，同时也可以借助腰的扭曲来保持平衡；

4.当可以站在上面七八秒或十余秒后，便可以尝试单脚站立，如果能够稳住几秒后，便可以尝试出脚向前了；如果能向前，自然便可以向后。这个阶段需要不断体会身体重心从一只脚移到另一脚的过程；开始向前的时候，可以前脚虚点，然后慢慢加力，待感觉到重心转移到前脚以后，才可以提起后脚向前迈出。注意重心转移要慢，移动的步幅要小，轻抬轻落，呼吸也要保持平稳，要尽量控制住扁带的弹性，不要将它的弹性激发出来，如果感觉扁带上下左右晃动过于剧烈，一定要先稳住，可以向扁带施加向下的“压力”，以减缓其左右晃动幅度，不要急于出脚，等弹性减小稳住后再向前。

5.如果能够长时间停留在同一点和前后自由移动，你的眼睛便可以不必老盯着一个固定物体了，这时候看着晃动的扁带亦无妨，并可尝试练习转身。转身时先要稳住扁带，保持其不晃动，然后先一只脚转向横踩扁带（前后脚均可），稳住后再双脚突然同时转向为顺踩扁带，用双手和腰、脚配合调整身体，稳住扁带的晃动。

6.扁带的尽头由于振动频率很快（尤其是长度长于10米的扁带），且每前进一步，振动频率都急剧变化，所以要稳住身体比较难，需要小步幅地前进，且每一步都要完全适应了其振动频率再出脚。

7.如果以上都能很轻易做到，便可以开始考虑自己人为地制造较大的振幅并尝试稳住身体；然后就是不断地加长扁带长度，10米、15米、20米……长度越长，扁带晃动的幅度要大得多，控制起来便越难，挑战的魅力便越来越精彩；

8.再往后，就是跳起、蹲起、压膝、横向走、在扁带上完成瑜珈动作、转呼拉圈......

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