如何瘦小腿？不是靠运动和拉伸，而是应该去减脂！

对不少女性来说，都有想让小腿更瘦一些的目标。

针对这个问题，网上出现了很多的跟练教学，让我们做某些特定的动作，多做拉伸，就可以达到瘦小腿的目的。甚至还有一些非常玄学的瘦小腿秘籍，比如用擀面杖滚动小腿，或者按摩自己的手指就可以达到瘦小腿的目的。

总之，瘦小腿的方法千奇百怪，多种多样，总有一款姿势来哄骗你。

我们先来聊一聊做特定的动作，是否能够帮助让我们的小腿变得更瘦？

其实，关于做特定的动作帮助我们瘦特定的部位的愿望很多人都有，如通过练小腿，跑步或者用小腿电极贴（纯智商税）等种种方法。

关于运动，一些人指出让我们多锻炼小腿的肌肉，这可以增加我们身体的肌肉，提高新陈代谢，让我们的减肥变得更容易。

的确，通过训练腿部的肌肉，可以让腿部看起来更加紧致。但对大多数人来说，她们的小腿粗，往往都是由于腿部的脂肪过多造成的，而并不是肌肉过多或者肌肉过少引起的。

所以，通过特定的运动想达到瘦小腿的目的，并不太符合实际。

当然，这并不是说腿部的训练没有用，多进行腿部的训练，可以让我们腿部线条变得更加的流畅，有修饰腿型的作用，但是特定瘦小腿的动作并不存在。

这里再扩展一下，为什么特定的运动不能够使小腿变细，还有那么多人去训练呢？

因为大家的目的都是为了更好的修饰腿型，要知道小腿足够细并不代表你的腿整体看起来就是美观的。但如果让自己的小腿，膝盖上方，大腿根这些部位变得更加协调，即使我们的小腿纬度没有变瘦，也会让我们的腿型看起来更美。

其实这就和减肥一样，没有人是为了减肥而减肥的，大家都是想让自己变得更美才去减肥的。

那什么样的方法更加适合瘦小腿以及降低小腿的围度呢？

唯一的方法就是减脂。

不少人也都知道，减脂是周身进行的，并不存在局部瘦哪个部位的情况。

不过，由于基因的差异，每个人在减脂的过程中，先瘦的部位都存在不同。比如有些人减肥的过程中先瘦肚子，有些人先瘦大腿和屁股。但不管怎么样，只要坚持下去，我们浑身的脂肪都会逐步的减少，最终也就可以达到瘦小腿的目的。

而关于减脂，饮食的重心大于训练这个理念，我们已经不止一次提到过了。

因为饮食上控制热量占据主导意义，而训练，即便是很卖力的去训练，消耗的热量也是局限的。

所以，不管你是否有运动的习惯，控制住饮食是根本。让我们每天的摄入热量和每天身体消耗的热量形成一个负平衡，这样坚持下来，我们就能够逐步减脂，才有可能让自己的小腿变瘦。

当然，对于有运动习惯的人群来说，在控制饮食的同时再进行一些腿部特定肌肉的训练，可以更好地帮助我们修饰腿型，而且可以减少肌肉损失。

与此同时，在减脂期间我们还要注意自己蛋白质的摄入量，这是我们在减脂期间最大化保持肌肉当中很关键的一步。

对大多数人来说，每公斤体重每天摄入1~1.5克蛋白质就可以满足身体需要。而对于健身年限更久，身体肌肉量更大的人群，就要适当增加蛋白质的摄入量了。

最后，我们再来重复一个关键点，不要妄想通过节食的方法来减肥。

节食的确可以让我们减少体重或减肥，但是它对身体的危害远远大于它给我们减脂期间带来的功效。

节食不仅损伤我们的基础代谢，还会降低我们体内的各种激素，而且这些伤害都是很难以恢复的。

即便减脂成功之后，万一你逐步恢复以往的饮食模式，很大可能会出现爆性的反弹，我想这也是大家最不希望看到的。

所以，不要让自己在减脂期间陷入极端的热量空缺当中。我们可以让自己每天的热量负平衡维持在500~800大卡以内，如果发现自己瘦的过快，那么就要适当缩小这个热量负值。

在减肥的过程中要求稳求慢，不要追求快，因为慢可以培养我们的习惯。