『冬季养生』老人冬日睡觉注意

因老人气血已虚，肌表不固，易受外感之故。对于７０岁以上的老人，无论冬夏，睡卧时带肚兜对于保持腹部暖和是必要的，以免睡时受寒，引起腹痛、泄泻等病。

老年人更需要有充足的睡眠过去认为，睡眠是人体的被动过程，大脑活动疲劳了就想睡，老年人因为大脑和躯体各种功能活动都减少了，所以，需要睡眠的时间也就会短些。而近来有关睡眠的研究认为，大脑存在着产生睡眠的中枢，睡眠是中枢神经系统内发生的一个主动过程，与大脑内某些特定结构以及化学递质的动态变化有着密切关系，其共同作用使人的睡眠与觉醒周期性地交替进行。睡眠和觉醒都是人和高等动物生命过程中不可缺少的重要环节，睡眠不仅能使人的精神和体力因觉醒时的消耗而得以恢复，以保护脑细胞的功能，在睡眠状态下人体还会出现一系列植物神经功能的变化，表现为血压和体温下降，呼吸和心率减慢、代谢降低、产热减少，发汗功能增强等，这对调节和维持人体健康都是很重要的。

目前有关睡眠的研究认为，人需要多久的睡眠时间与每个人先天和遗传的因素有关，也与后天的工作性质、居住环境和生活条件等有关，有着个体差异，有的人需要多些，有的人则少些，只要醒来自认为“睡足了”，精神饱满、精力充沛就行。据统计，成年人绝大多数每晚睡７～８小时就行，但有的人每天睡６小时甚至更少也可以，而另一些人则需要睡１０小时以上，都属正常。因此，不可能勉强定出一个睡眠时间的标准。尤其要指出的是不能说老年人的睡眠时间都会比年轻人短些，要依据老年人自己的习惯和需要而定，以“充足”为妥，睡眠不能欠债。事实上，多数老年人在７０岁以后，平均睡眠时间都需要９～１０小时，而不是更少。老年人因为神经调节功能和免疫能力减弱，加上躯体老化，耐受力差，动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性疾病增多，如没有充足的睡眠，对健康的影响必然更大。老年人因大脑抑制过程占优势，容易打盹小憩，这是正常的生理现象，能补偿睡眠的不足，有益于健康。

因此，老年人更应重视睡眠卫生，为自己创造一个安静、舒适、安全的睡眠环境，白天也应适当活动、合理饮食、定时作息，使晚间获得充足的睡眠，这对老年保健是很重要的。

过分安静对老人有害传统的观念是老年人宜静不宜多动，大多数老年人也确实喜欢在安静的环境中生活。正由于此，许多家庭都让老人单独住在安静的屋子里。当孩子们到爷爷、奶奶的居室去玩耍时，父母常把孩子拉回来，并嘱咐说，不要到爷爷、奶奶那去闹！这种做法是不妥的。因为，老年人虽然喜欢安静，但并不宜过分的安静。让老年人长期生活在极度安静环境中，对健康非但无益反而有害。这些“与世隔绝”，与寂寞为伴的老人，会变得精神不振，性情孤僻，待人冷漠，甚至对生活失去信心，甚至易患心身疾病和其它疾病。

这并不奇怪，因为自然界和生活中的许多声响对人类的健康是有益的。这不仅包括潺潺的流水声、松涛的呼啸、鸡鸣犬吠和百鸟呢喃，也包括优美的乐曲和亲人们那亲切的话语……这些音响对人们来说是一种良性刺激，有益于稳定人体的内环境。老年人也和一般人一样，需要这些良性刺激。古人早有“听松涛、闻溪水”可延年益寿的说法。特别是，儿孙们在老人的面前，能经常与老人聊天、谈心，给老人唱唱他们愿意听的歌曲，说些愉快有趣的见闻，无疑，这对老人的心身健康十分有益。