抑郁不仅有精神症状，还会引发诸多疾病！掌握这3种辅助疗法，更快远离抑郁症！

抑郁症是现代比较常见的一种心理疾病，如果不及时治疗，患者会出现持续情绪低落、失眠、自残、焦虑、抑郁，导致自杀等自身精神状况。

抑郁症的危险性也不仅在于本身对人的影响，更在于它会引发其他的疾病。

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这些疾病或与抑郁症有关

肠胃疾病

据相关报道，目前发现有200多种疾病与情绪存在相关联性，通过调查500名接受胃肠道疾病治疗的患者，74%的患有情绪问题。

情绪问题是导致精神疾病的的直接因素，如焦虑、自杀、精神分裂症等症状。

心血管疾病

据调查发现，心血管疾病中有40%的患者伴有抑郁。且影响了这些患者对于心血管疾病的治疗，并极大地影响疾病的康复过程。

并能引发心肌梗塞，大大地提升了心血管疾病的长期死亡率。

中风

70%的中风患者在发病后两年内会出现抑郁症状。

研究表明抑郁症可以使中风病人的死亡率增加三倍。并且显著降低了中风患者的康复意愿，从而延缓神经功能的恢复，特别是对语言、运动和行走能力的降低。

糖尿病

大量数据显示，糖尿病患者中大概有30%的人会出现明显的抑郁症状，严重影响糖尿病患者对于血糖的控制，也会导致这些患者会患有慢性并发症的风险，如视网膜病变、冠心病、中风、肾功能衰竭等。

肿瘤

相关数据显示，肿瘤患者中有50%的人患有不良情绪。并且机体免疫功能下降和疼痛加剧。后期患者会陷入持续性疼痛中、缺乏战胜疾病的信念。

长期研究表明，肿瘤患者的死亡率也会因此提升20%

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掌握这3种辅助疗法

除了药物治疗，还有其他一系列辅助疗法，通过改善生活方式、开展健康措施等，可以帮助抑郁患者帮助患者改善精神状态，更有动力面对生活，从而促进病情的改善。

体育锻炼

研究显示，体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪。患者并不需要一开始就去专门找完整的锻炼时间，门槛设置过高会导致执行困难，反而会增加

挫败感。

可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间，比如每天进行10分钟走路，或拉伸、跳舞等运动，或者做5种不同的运动，每种2分钟。

从简单易做的开始，让锻炼目标切实可行，抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。

多接触社会，多与他人交流

社会参与感，以及来自他人的正面情绪的反馈，均能显著改善抑郁患者的情绪。

策略同上，可以先从参加一些小团体活动开始，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

也可以加入社区志愿服务，在志愿服务过程中，能够让患者遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣；与亲朋好友多接触交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。

避免抑郁诱因

尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因，例如成瘾药物、酒精，压力过大、身体其他疾病如睡眠不足等。

▎改善睡眠的方法：

需要保证规律的作息时间；形成规律的睡前习惯，如洗澡、读书等，使大脑和身体放松；保持卧室安静黑暗，能让大脑更快进入睡眠状态。因此患者可以白天多晒太阳，而晚上尽量减少灯光等光照，睡前不要玩手机。

▎减少压力的方法：

练习放松技巧，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸等；当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20；当出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。

抑郁症巩固期的治疗尤为重要，可以降低将来复发的概率，所以，一定不能擅自停止治疗，并坚持做康复训练，这样才能早日恢复健康。