人生逃不出“规律”二字！活明白也就健康了……
“日出而作，日落而息”是亘古不变的道理，生老病死也是人生逃不开的规律。
著名心血管病专家洪昭光教授曾在采访中谈到，自然界运转有规律，生命健康也有规律。掌握健康规律，并且按照规律去做，人人都能实现健康老龄化。①
万事万物皆逃不过“规律”二字，在很多健康长寿、疾病缠身的背后，也都透露着两个字：规律。
一但你参透了规律，运用好规律，健康自然也就来了。
人生无规律，
毁掉的是健康！
1. 不按规律吃饭，伤胃又毁血压！
现在太多人三餐不定时，周末宅着不吃饭，要不就是凑合一顿。
内蒙古营养健康促进会副会长王思露2019年在健康时报刊文谈到，肠胃也会有一个固定的“工作模式”，到点了就会开始分泌胃酸并进行消化食物等过程。如果不在它的这个工作期，就可能会影响胃酸等的分泌，从而影响食物的消化吸收。②
2021年9月6日美国心脏协会杂志发表的一项研究发现，饮食时差，即每天第一餐和最后一餐进食的时间、每天进食的时间跨度、夜晚进食的程度，每日之间以及平时和周末之间有明显波动时，也会显著升高血压，导致肥胖和血糖控制不佳。
研究发现，平时与周末晚8点以后摄入热量的比例差别越大，体重指数也越高：每相差10%，体重指数增加0.25 kg/m2。
平均夜间空腹时长每延长30分钟，舒张压升高0.95 mmHg；平时与周末夜间空腹时长差每延长30分钟，收缩压和舒张压分别升高0.58 mmHg和0.45 mmHg。③④
解放军总医院第一医学中心消化内科医学部主任医师令狐恩强2020年在一活动上谈及“食规律”时建议，每餐吃到七成饱，在固定的时间吃三餐。同时，做好食物的粗细搭配、荤素搭配，均衡搭配才是王道。不要吃太辣太冷等刺激食物，腌制食品对胃也有损害。⑤
2. 不按规律睡觉，危害也不比熬夜小！
我们总觉得熬夜危害大，但不规律的睡眠，也好不到哪里去。
2020年3月《美国心脏病学会期刊（JACC）》刊发的一项研究表明，与有着规律睡眠的人相比，平均超过7天每晚超过90分钟睡眠差异的人，5年时间内心血管疾病风险增加超过两倍。⑥
就好比你今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，或许危害一点不少于你每天坚持11点睡。
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林2019年在一场发布会上谈到，作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律。⑦
中国中医科学院望呼吸科主任医师徐凌云2019年接受健康时报采访时介绍，不管困不困都要在固定时间睡觉，因为人体有稳定生物钟，长期固定一个时间睡觉，久而久之身体就会产生记忆，每天到了这个点就会产生困倦，此时入睡有助进入睡眠。⑧
2. 不按规律排便，当心排便困难！
广东省第二中医院肛肠科主任医师韩宗平2011年在接受信息时报采访时谈到，人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”：
一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。⑨
然而，很多人由于种种原因，总是习惯憋着，不固定时间去厕所，反而破坏了这种反射。
中国中医科学院西苑医院肛肠科主任贾小强2019年在接受健康时报采访时介绍，直肠是人体消化道的末端，它不只是一个储存粪便的地方，还是一个台面感受器。当产生想大便的感觉时，说明直肠内的粪便多到一定的程度，在直肠内形成压力，通过神经反射传递给大脑。
如果长期憋便，这种神经反射会变得越来越迟钝，越来越不灵敏，越不容易产生便意。一旦便意变弱，甚至消失，排大便就会成为一件极其困难的事。这也是现在便秘的人越来越多，发病年龄越来越低的一个原因。
此外，不及时排便也可能会造成痔疮、肛裂等肛门疾病的发生，而且还会影响胃肠功能，饮食也会出现问题。⑩
好在这种“排便反射”可以慢慢找回来，需要你自己养成规律、设定规律！比如，每天早上起床后到厕所蹲个5分钟，不能一边如厕一边看报纸玩手机，即使拉不出也要坚持下去，慢慢地培养“便意”，形成规律。⑨
4. 不按规律运动，很难达到效果！
与不运动相比，能动起来，固然是好的。但如果想达到最大获益，“规律”二字必不可少。
北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文谈到，运动是最好的维护心脏功能的处方。但生活中大多数人并没有养成很好的运动习惯，想起来了就练练，忙了就丢在一边。殊不知，如果运动不规律、强度不够，根本起不到锻炼心脏的目的。⑪
就拿想通过运动来调节血脂的人来说，北京安贞医院心内科主任医师马长生在2011年接受京华时报采访时提醒，想调节血脂，除了注意饮食调节外，运动是必不可少的。增强运动有助于调节血脂。除了达到一定运动强度外，需要坚持才能取得效果，“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂，还可能加重血脂异常。不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善，而且可能还会导致体内脂肪增长，体重增加。因此，一定要根据自身情况，选择正确方式长期坚持运动。⑫
按规律生活，
是一种健康的幸福！
人生最怕不讲规律。生活就是这样，早点睡，早点起，养足了精神，没什么坎是过不去的。
每个人的规律或许不完全一样，但只要对你有益，让你舒服，那就值得坚持。
95岁的“国药泰斗”金世元2015年在采访中被问及养生秘诀时说：养生不用药，规律平常的生活，就是最好的养生。⑬
演员赵雅芝曾被问及“如何驻颜有术”，她也在不同场合将之归功于“作息规律，脾气好，生活习惯好”。⑭
而规律的生活不仅带来的是身体的健康、年龄的长寿，也会带来好心情。
中国科学院心理研究所心理健康重点实验室教授陈祉妍2014年接受健康时报采访时谈到：“遇到打击挫折，过有规律的生活是预防抑郁一个重要原则。”⑮
规律的生活，带来的不仅是强健的身体，也能让人在陷入低谷时，快速调整好心态，重新出发。
“生物钟是人类进化几百万年的结果。每个人应该尽可能按照生物钟的规律维持生命周期。”东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖2017年在接受健康时报采访时指出，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱人们的生物钟。所以，要在正确的时间做对的事情。在不应该醒的时候醒来，不应该睡觉的时候睡觉，并不利于健康。⑯
规律生活，让你受益终生！