内心戏太多，其实是一种内耗 | 情绪内耗
我们常常不满足于现状，既想要得到这个，又不想失去那个，心里总是在做各种各样的斗争，搞得自己心力交瘁，依然没有做任何改变。
一
患得患失是人生痛苦的根源
朋友林美在事业单位上班多年，每天朝九晚五，两点一线，刚上班的时候觉得工作清闲，待遇还过去，几年以后开始厌倦了体制内的工作，在工作时感到懈怠，提不起精神，还和领导产生了矛盾，因此动了辞职的念头；
近年考了各种证书：营养师、心理咨询师、证券从业资格证等等，心里总盘算着等合适的时机就辞职改行。
可是一年一年过去，有了家庭和孩子的负担后，林美觉得自己不敢轻易辞职，一旦辞职，光靠老公的一份收入不足以维持生活，自己虽然考了一堆证书，但都没有实际的操作经验；
也不清楚就业情况如何，心里天天都在纠结，对现在的工作越来越感到厌烦，现在工作上的事情也越来越多，每天搞得身心俱疲，不喜欢现在的工作，又没有勇气出去闯，工作效率低导致压力增大，上级领导催着交任务，自己又不能按时完成，睡眠也越来越差。
最近，林美和我说，自己因为长期陷入在情绪的漩涡里不能自拔，最近身体也出现了状况，浑身关节疼痛，医院一检查，医生告诉她得了一种自身免疫性疾病，这种病被称为'不死的癌症”，只能控制不能治愈，林美听后感觉崩溃了她痛哭了一场，不知道自己未来的生活该怎么办？
她一直问我，为什么会这样？！
物理学上有个术语，“内耗”，指的是力作用于外部之前，在内部就消耗掉了。心理上也有类似的情况：学习、工作、交际都需要我们的体力和情绪储备做后盾。但当我们把太多的重心放在内心戏里，就会产生情绪内耗，在获得任何成就以前，我们就已经精疲力尽。这就是所谓的心理（情绪）内耗。
林美之所以把自己搞成这样，很重要的一个原因就是她长期处于这种内耗的情绪里，天天在工作的去留上犹豫不决，一边想要辞职去寻求更好的工作机会，一边消极对待工作，却又不得不依靠现在的工作维持生活，这种情绪内耗极大地消磨了她的工作热情，给身体健康埋下了隐患，累积到一定程度就会以疾病的形式表现出来。
二
长期的情绪内耗，在不知不觉中会慢慢摧毁你的身体抵抗力，让人失去生活的热忱和行动力，严重时甚至会令人发疯。
美国高等医学期刊上展示过一个实验：情绪对我们的身体有什么影响？实验结果显示，5分钟的关爱，让我们的身体免疫力在6个小时内不断提升；而6个小时的愤怒，则让我们的免疫力急速下降，6个小时内都没能恢复到正常水平。
不止一个研究表明，情绪能够直接影响我们的身体健康、工作效率。尤其需要注意极端的情绪会拖累了我们效率。
负面情绪会消耗我们的心力，这已经是常识了，但是很多人并不知道，不合时宜的极端积极情绪，也是内耗缘由。
古代有秀才范进，因为多次科举考试未中，长期高度紧张的情绪让他在中了举人后遭受极大的刺激，瞬间爆发巨大的冲击力，大喜大悲这两种过于极端的情绪最终令他发疯。
现代有心理疾病躁郁症，在狂躁和抑郁的两端游走，在极端亢奋的时候，看上去很有活力，但是常常不能够控制自己、常常做出不计后果的事情，而等到了另一个极端，又会被抑郁纠缠，失去所有的生活热情，对生命存在非常负面的看法。体验到大喜大悲带给病人更强烈的疲惫感。
三
为什么产生内耗
1、一个人最大的内耗，是因为不能接纳自己
同事阿芳身材在我们看来还算匀称，她自己却很不满意，总是和我们说太胖，想减肥，甚至和我们说想去做抽脂手术，听了都惊到我们了，连连劝她：“这种身材已经很好了，真的不用减了，再说手术也未必安全。”
不知道是因为听了我们的劝还是自己想通了，最后抽脂手术是没有做，但依然在我们面前絮絮叨叨地说要减肥，办了个健身会员卡也没有光顾几次，看到我们就问：我腰围是不是看着又大了些，腿又粗了对不？看着她那一直不肯放过自己的样子，我们即便告诉她非常正常，她也不愿意相信。
后来没有人再理她了，她就开始自言自语，每天在那嫌弃着自己，有时候也会情绪失控地和别人吵架，所有的旁观者都知道她的问题并不是身材，而且她完全不能接纳自己，过于追求完美让自己陷入了情绪的泥塘中，消耗自己的同时给她身边的人也造成了深深的困扰。
2 、负面情绪太多，凡事都喜欢往坏处多想
过年了，小峰带了礼物给朋友，朋友收下的时候做了个摆手的动作，小峰愣在那里，不知道朋友是什么意思，不喜欢我送的礼物？还是这礼物买得太便宜？当着朋友，小峰也没好意思问，悻悻地回家了。
回家后他就一直在揣测朋友那个动作是什么意思，会不会是朋友觉得我送的礼太轻，他怎么想我的，太吝啬了？还是觉得我在上海混得不好？他会不会因此看不起我？我需要和他解释因为时间比较赶临时在车站随便买的吗？
唉，要知道提前准备下，买个他上次提到的那个古董店的茶壶就好了……
他想了整整一夜，熬出来了两个大熊猫眼，情绪低落，因为这件事连年都没有过好……
3、设定高目标，无法完成，产生内疚等心理冲突
新年伊始，许多人会制定计划，每年的读书、锻炼计划、业绩、财富目标都位列其中。
我也不例外，觉得自己浑浑噩噩地过了一年，新的一年希望自己能够作些改变，那么读书吧，定个读书计划对我来说还比较现实，一年读50本书可以做到吧，一周也不到一本，那就写吧，最好把以前的未读书单也列一份出来吧。
说做就做，在新年到来之际，成功地做好了flag.接下去，该干嘛还干嘛，到了一周快过去的时候，忽然记起原来这周的计划还没有完成，可是安排却已经满了呀，读不读？读吧，没准备呢，不读？对自己感觉无法交代。那就随便拿出一本来，囫囵吞枣地看了几页，内心似乎平衡了些。
可是，读书的时候，明明还惦记着自己未追完的剧，那就不看书了吧，拿起手机继续追剧，心里一直又惦记着未完成的任务，这时候看剧也不尽兴了，好纠结！
对于自己这些行为让我产生了强烈的负罪感和焦虑感。结果，什么事也没有做好，还感觉自己像完成了很多任务一样累得不行。
很多内耗的人，都是高敏感的人，内心戏特别多。他们大多存在低自尊的问题，缺乏明确的价值观，想尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点，结果陷入了恶性循环中。
他们大都生活在一种特有的固定模式中：
面对问题—没有信心—寻找方法—方法失败—攻击自己；
更加没有信心—再寻找方法—方法又失败—更猛烈攻击自己；
四
管理情绪，减少内心戏码，增强行动力是获得更高效率和成就感的必经之路
1、建立正确清晰的价值观
一个人的内耗，大多是受到观念、信仰和道德观的影响。
如果自己都没有很清晰的价值观，内耗就不可避免。
上文中的小峰的交友观念是需要用物质（这里指礼品）去衡量友谊的深浅，以至于他非常在意朋友在收到礼物时的反应，朋友一个不经意的小动作都可以使他浮想联翩，惴惴不安。
像小峰这样的情况需要重建一个更合理的价值观，朋友是因为彼此有着共同爱好、观念、真诚相待才能缔结出友谊，即使你送出去一个价值不高的礼物，真正的友谊通常也不会受到影响，这样的交友观将减少和朋友交往中无端的猜忌和心里的内耗。
2、拒绝拖延，马上行动
行动是消除恐惧、减少心理损耗最有效的方式之一。
想要辞职的林美如果一开始有这想法的时候，就能付出行动，为辞职做些规划，有个比较明确的方向，然后按计划去做些必要的培训（不仅仅是考证），以适应将来的职业规划；
一旦掌握了重新就业所需要的必要技能，那辞职就是顺理成章的事情了，多年沉浸在辞不辞职的情绪内耗里，不仅浪费了宝贵的时间，更是给自己造成了极大的心里压力，最终导致身体出现了健康问题。
2015年4月红遍网络的辞职信“世界那么大，我想去看看”的女教师顾少强也是因为想去体验全新的生活而选择了辞职，在辞职前她就有了自己的清晰的规划，选择了人们都向往的旅行之路，无数景点都留下了她的足迹。
最后遇到现任丈夫，并且和丈夫一起定居在了美丽的城市—成都。顾少强让人羡慕的，她的做法让我们看到：想法如果能及时付诸行动的话，就会减少心理内耗，增加成功的概率。
但是，很多人会觉得自己就是缺少行动力，那该怎么办？
3、分解任务是行之有效的方法之一
很多时候在接受任务的时候会高估自己的执行能力和自律性，当接受任务或制定目标时，信心满满，一旦需要付诸行动时，才发现困难重重，以至于将任务一推再推，期间心里的纠结、冲突时时在损耗着精力，让人越发失去完成任务的动力和热情， 直到情绪奔溃，选择放弃。
如果一项任务对你目前来说难度较大，需要意志力资源，而我们意志力资源也是有限的，因此可以将任务分成一个个小阶段来完成。这个可以参考斯蒂芬.盖斯所著的《微习惯》让一个个大计划、大目标变成你不需要意志力或者只用到很少的意志力就可以去完成的事情，进而增强大脑的奖赏回路。
等到习惯养成，它就会帮助完成，让给我们更积极地行动，推进整个任务的进行，从而减少心理的损耗。
4、通过利用以上三个途径，让自己迅速成长，建立高自尊
人的一生总是需要和他人建立链接，而不同的人，因为观念行为的差异，让许多低自尊的人在人际交往过程中常常会有很多不自信，不自信会滋生负面的想法和情绪，虽然我们都说悦纳自己，走自己的路，让别人说去吧！
可实际上，无论你看了多少类似的鸡汤文章，还是抵不过内心的脆弱，也就是“底气不足”。
总之， 能把“心气”提高的最好方法就是让自己内心变得足够强大，我们并不需要比谁更有钱、文凭更高；
但我们在端正自己价值观念的同时，让自己通过终身学习的方式，不断提升自己，增强自信心，成功的经验会激励自己获得更多的成功，把内心的戏码减少，减少情绪内耗，定能收获丰盛的人生！