30天减重10斤配餐干货分享！

❎❎減肥餐怎么搭配?

1种肉+2种蔬菜+1种水果+1种主食+1种蛋奶

🌟肉类推荐:瘦牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉。

🌟蔬菜推荐:西兰花、秋葵、苦菊、西红柿、黄瓜、生菜。

🌟主食推荐:燕麦,玉米、藜麦饭、全麦面包、紫薯、杂粮饭。

🌟水果推荐:木瓜、牛油果、火龙果、番石榴、圣女果、香蕉。

🌟蛋奶推荐:鸡蛋白、鲜牛奶、纯豆浆、豆腐。

🍃減肥餐怎么烹饪?

很多宝宝问问加不加盐，加不加油，油盐都是要加的，但是最好选择橄榄油这样的优质脂肪，盐要加少许，多吃盐对身体并不好哦。

🍃关于备餐技巧?

✅隔夜煮饭煮菜,尽量❌不要选有菜🥬叶子的蔬菜，蔬菜炒/水煮时间不宜过长，预留出明天热饭菜的时可，过长容易变黄，水煮菜加一滴油，延长蔬菜鲜绿时间。

✅主食、肉类、蔬菜比例最好合理规划,比如肉类一顿100-150g，蔬菜不限，主食50g左右理搭配，按照每天每顿需求去买菜，不容易造成浪费。

✅肉类食材处理方法，称好每顿份量，提前进行预处理腌制，虾仁🍤我买的是冰冻虾仁，牛排🥩买的是直接腌制好的，省时间。

✅合理安排运动和饮食。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！