意到、气到、力到，太极拳师傅很少外传的几个关键点

太极拳原来是不分门派的，为了纪念老师，后学者才给太极拳加上了姓氏，出现了几大流派。太极拳的本相是混元，练不出混元气，就谈不“四两拨千斤”。所以，练习太极拳就应该在追求太极本相上下功夫。现在，练习太极拳的人很多，但是，练的不得法，不仅不能健体强身，反而会造成伤害，更不用说练出功夫了。所以，练太极拳要讲究方法。

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要练好太极拳，首先要搞明白什么是太极。太极就是天地，太极就是宇宙，太极就是混元。天地在旋转，宇宙在运行，混元之气也在运行旋转。可以说，太极理论是最高的科学。天地是大宇宙，人体是小宇宙，人体也是一个太极。所以，人体的运动，要符合天地这个大宇宙的规律，也就是要符合太极原理。

搞明白了什么是太极，那么我们怎么练习太极拳呢?

要练好太极拳，首先要用心意去练。人是有思想意识的，人的一切活动都离不开意识，练拳也如此。所以，老拳谱总讲“在意不在气，在气则滞”，太极拳是意气运动。混元太极拳的全称就是陈式心意混元太极拳。这里也强调了心意。

其次，练习太极拳要做到松柔缓慢，圆活自然，轻灵舒展。这里，最重要的是要放松。不要用拙劲、僵劲练拳。

第三，练拳要注意呼吸开合。不要憋气、努气，要轻松自然地呼吸，仿佛和天地融合在一起，吸纳宇宙中的精微之气，滋养丹田。

以上三点，其最根本的是要用心意去练拳，不仅是练习功法、套路要用心意，练推手也要用心意，所谓“意到、气到、力到”就是全凭心意用功夫练拳的结果。

还有，要注意功法的练习。中国武术讲：“练拳不练功，到老一场空。”就是这个道理。不要认为功法简单，就忽视它。其实，太极拳内功的获得，离不开这些功法的长期锻炼。比如，混元太极拳中的混元功，就很简单。但是，练习起来得气快，出功快，对健体强身很有好处，应该引起太极拳爱好者的重视。

再有，除了整套太极拳的练习外，更要注意单式训练。单式练习就是把太极拳套路中的一些动作抽出了单独练习，这对强化技术、增长功力很有好处。特别是追求太极拳搏击技术的人，更要多练单式。

练习太极拳，要会练会养，练养结合，这样才有益于健康，最后练出太极拳功夫。所以，修炼太极拳的人，除了练拳外，还要注意日常生活的保养。我有这么几点体会：基本吃素，坚持走路，起居有常，不要动怒。这些对中老年人来说，尤其重要。

最后，我要强调一下练习太极拳的几个原则：

一、慢练为养，快练为伤。慢练时，人的气血能跟得上意识和动作的运行，能做到意到、气到、力到；快练，则气血跟不上，这样对健身不利，也难出功夫。所以要慢练。

二、柔练为养，刚练为伤。练太极拳要用意不用力，要柔和缓慢地练，这能够使身体充分放松，有利于气血的运行；用拙劲刚练，伤气伤血，有害健康。

三、舒练为养，缩练为伤。身体舒展，精神放松，能使气血运行到四肢百骸；浑身紧缩着打拳，动作僵硬，不利于放松，当然有害健康。

四、圆练为养，方练为伤。练太极拳要动作圆活，没有凸凹之处，这符合人体的运动规律，能够舒活筋骨；反之，则对肌肉、筋脉有损伤。

五、中正为养，歪斜为伤。太极拳的首要要求就是“立身中正”，身体中正，气血贯通；否则，身体歪斜，气血不通，有害健康。

六、心静为养，心乱为伤。这从现代医学也能得到印证，人长期心情烦乱，肯定会造成各种疾病。所以太极拳要求心静慢练。

七、和练为养，怒练为伤。练太极拳时，要心平气和。如果生气发怒时练拳，则会对身体造成伤害。

八、练意为养，练力为伤。练太极拳讲究练意，因为意到、气到，力自然到。练力，则伤筋骨，伤气血。