【姿态使用指南】健康科学的生物钟是怎样的呢？
生活中有许多小的习惯会影响我们的身体，如果get这些小tips，可以让你更加正确的使用我们的身体，甚至可以让你感觉轻松许多！
之所以会累，是因为我们的身体太勉强日常 了，重新审视我们的呼吸、站、走、坐这些最基本的动作，可以使我们感到更加轻松。
呼吸 是最重要的，我们无时无刻不在呼吸。很多人坐了一天会肩膀痛可能跟我一样呼吸永远只到自己上胸部，呼吸短促，肩膀一直耸着而不自知，所以你的肩膀一直在用力，一天下来当然累啦。
有意识的加深我们的呼吸，让我们呼进来的气尽量进入我们的下腹部，呼吸时注意不要耸肩，并且尽量保持让我们的肩膀下沉。
坐 长时间伏案工作的话，骨盆很容易倒下去，驼背地坐着，这是因为的坐着的时候髋关节的活动变得困难。
交叉脚、立膝、二郎腿（短时间），通过各种方式的组合的可以帮助我们，髋关节的活动变得容易，盆骨也能减少负担。
站立 挺胸抬头难道不对吗？但你确定你挺的是胸吗？如果你一直挺着的是腰，那就是在浪费你的力气啦。
放松我们的腰，放松肩膀自然下沉，挺胸，伸长我们的脖子。左右脚适当分开，同时有意识我们脚底下的“拱门”。如果站的时间比较长可以交叉双腿，过段时间左右交替，可以让我们站的更轻松。
走路 只用脚后跟走，或者只用脚的外侧走路会影响我们的腿型还有骨盆。
用整个脚掌接地，说起来好像很容易，但是大家可以感受一下，很多人脚的内侧都是虚的，从脚后跟到脚趾整个脚掌都稳稳的踩在地上，特别注意脚的内侧压稳，这样才能使我们的身体更轻松。
这么多年，吃饭、睡觉的时间都弄错了？
吃了这么多年的饭，睡了这么多年的觉，竟然都是错的了？快戳下面，看看有没有出错？
✅7:00：起床
在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益
✅7:00―7:20：在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
✅7:20―8:00：吃早饭
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
✅8:30―9:00：避免运动
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱
✅9:30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
✅10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
✅11:00：吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
✅12:30：午餐
一顿可口的午餐，能够缓慢地释放能量~~为下午的劳作提供能量
✅13:00―14:00：午休一小会儿
每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%
✅16:00：喝杯酸奶
可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
✅17:00―19:00：锻炼身
这个时间是运动的最佳时间
✅19:30：晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物
✅20:00：娱乐时间
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
✅22:00：洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
✅22:30：上床睡觉
如果你早上7点起床，
现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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