人生第一个10公里，在哪里啊在这里

『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。

文 | 老Q

最近还真有不少跑友亲来问我，类似这样的问答：

怎么才可以跑到10公里啊？

——多跑跑呗。

——一不小心就跑到10K了。

有什么方法能快点不？

——没有。多跑跑就好。

不需要什么特别的锻炼方法？

——唔，没有。

。。。。。

——顺其自然就好。

你太敷衍了吧

——。。。。

真的是没有，也不需要什么特别的训练办法，不象全马这些挑战人体极限的比赛……这种长距离的跑步，可就真得有点讲究了。

忆往昔，偶……此起彼伏。当年第一个10K，可不就是稀里糊涂跑下来的。

说是当年，其实也就是去年的事儿。8月8日，绝非特意挑的日子，临时起意而已。大热天的，辛辛苦苦跑完，当时还在朋友圈秀过一把，冠之以人生第一个万米之类的字样，挺得意好嗨森。

现在看这数据，配速734，呵呵。记得后几公里是顶着太阳走走停停的，跑出这个配速来也正常。跑到最后，俩字：脚软，再加俩字的话：极渴。

之后的几天心里想什么来着呢？什么时候能不间断地跑完10公里就好。

有点可笑吧？确实是很真实的想法。

当然，这个小目标一个月内就实现了，配速635。

回到跑友的问题，老Q当时怎么跑出的10K？还真就是跑啊跑，3K，5K，7K，自然而然就到10K了。

看看其他跑友亲的第一个10K数据，好不容易收集了一些。

这是个妹纸的数据，这个月6月5号才跑出来的。908的配速，比大部分的快走略强一点，可以想象这过程中的煎熬。

值得一提的是，这个月此妹纸已经跑了好几个10K了，配速到7分钟左右。赞。

另一个资深跑友妹的第一个10K数据，在app里找了半天才找着。829的配速，明显也是不容易的啊。8月份的广州，可以想象这一万米跑下来得多难受。

终于来了个汉子，老同事哥。这图是从他朋友圈里找到的。年龄稍大过老Q，大个头，体重自然小不了。居然第1个10K能跑出623这么好的成绩来，很佩服。另一方面也能看出这位老兄是极稳妥的，应该做好了比较充分的准备。

别人家的第一个10K看完了，有什么感想吗？

业余跑友数据估计都差不离儿，配速过7的想来也不会多，基本上都是跑跑走走完成自己人生首个万米。

没有什么挑战自我的气势。不华丽，很狼狈。

再回到开头的问题：有什么特殊的办法吗？

没有的。对业余跑友亲来说，慢慢跑啊跑，大概一两个月就能跑到10K了。当然，你要想速成玩个魔鬼训练那是另一码事。

老Q一贯强调的几点，算是亲们挑战人生第一个10K的方法吧：

• 慢慢来，循序渐进。跑10K之前，6K，8K这种距离多跑跑；

• 跑的时候不要太喘，太喘就走几步，不要太勉强。

• 每周跑20K，且逐渐加量的话，1~2个月就能跑完10K。

其它的，无非也就是跑姿、步频、心率这些小讲究了了，跟距离没关系。

另外，这大热天的，咱跑长点距离的话，还是带着点水在路上喝喝吧。

一个字：跑。

10K是这样，半马、全马也是这样。

没有跑量的支撑，什么办法都不靠谱。

--本文完---