不蹬地怎么跑起来 / 开普饭

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

不少人仍然认为，跑步就是需要对抗重力，没有摩擦力怎么前进？不蹬地怎么能跑得起来？难以想象，简单没道理，“牛顿都要气得爬出来”。

其实很简单，来看这个动图：

上图起始动作是一个单脚站立的平衡状态（重心稳定），在这种状态下身体前倾的话（通过臀部向前改变重心），那么无疑，整个人都会围绕支撑点（上图支撑点为左脚的前脚掌）向前旋转。这样旋转的结果有两种：

1、摔倒在地

2、悬空脚（上图的右脚）落地，把人给撑住。

正常情况下，结果2是人唯一的、自动的、不需要经过大脑的、本能的选择。

那么，结果2会带来什么改变呢？人的重心是不是向前移动了？换言之，是不是在水平方向前进了？

旋转过程中有蹬地吗？

当然没有蹬地。蹬地是人主动的发力过程，既称之为主动，发力有没有，自己心里能没数吗？

很明显，在没有蹬地的情况下，我们是可以让自己身体在水平方向前进的。这种前进的动力来源，是人体在前倾旋转失衡过程中利用重力得到的。当然，作为渺小的人类，从敬畏自然的角度我们称之为顺应重力也是极为妥当的。

这种前倾旋转，在姿势跑法里面就叫做落下（Fall）。落下的整个过程，支撑脚不需要任何向地面的主动发力，包括蹬地、趴地，这些动作都完全不需要。落地脚也不需要任何主动的控制动作，包括顶膝盖、刻意前脚掌着地、向前探腿等等，都没必要。

所以，以前老Q经常开玩笑说：姿势跑法里面的唯一心法就是Do nothing，无为。

简单吧？简单得令人发指。

麻烦来了：

很多同学会指出，你这个动图描述的动作根本不是跑步，因为至少有一只脚始终在地面上。

没错，好眼神，确实是。

那么，调整一下，在旋转过程中，在悬空脚还没有落地的时候，我们把支撑脚迅速拉起来如何呢？

一视频胜万言：

上面这个视频，在悬空脚超越支撑脚之际，支撑脚就迅速向上拉起。如果拉起动作的时机够好，动作足够快的话，完全可以在悬空脚还没落地的时候支撑脚就离开地面。

悬空脚还没落地的时候支撑脚就离开地面。

稍稍有点拗口。不过，这句话意味着什么呢？意味着两只脚同时离地，意味着……这可不就是腾空吗？

注意了：这里的支撑脚离开地面，是上拉，不是蹬地。上拉（Pull）需要主动发力，不过是大腿后侧腘绳肌收缩发力（脚后勾那种发力，可以自己拿手摸着大腿后面感受下），发力对象也不是外界（不是地面）。而蹬地是脚掌向地面的发力，在视觉上看蹬地的腿在离地瞬间会很直，因为我们做蹬这个动作的时候，关节（踝、膝等）需要完全伸展。