雪中马？马拉松比赛防寒指南

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南方雨多，马拉松比赛防雨各种大法前后也说过几次了，不少同学在厦门、桂林、贵阳等地的比赛中也实践过，效果都还不错。

今年北马时间推迟，11月初才鸣枪开赛，倒也没什么，不过那时的天气可就真不好说了。有在帝都工作生活居住经验的同学都知道，国庆之后，冷空气指不定哪天就从西伯利亚吹过来。老Q自己就亲历过某年10月底帝都飘雪的日子。于是乎，今年的北京马拉松有没有可能会成为一个雪中马拉松呢？咱们是拭目以待。不少同学（尤其南方这儿已经中签的跑友们）纷纷表示严重期待。

▲北京的雪景还是很漂亮的

那么，北京今年马拉松的时候会下雪吗？

撇开那些不靠谱的预测，我们来正经看一下北京每年初雪的历史记录。

如下图：

根据1954年以来的统计，北京最早的初雪发生在10月26日，上图11月11日那条横线上及下面（即10月底11月初下雪的日子）共有23次，不算少了吧？

既然有这种可能（事实上概率也不小），那么我们可得做点准备。难道您还想一套背心短裤跑遍天下？可别还没开跑呢，小风一吹，您这儿就鼻涕水狂流。要知道，失温会引起大麻烦的。您不可能穿着背心短裤硬扛的，你肯定也不至于想着穿件羽绒服/抓绒衣跑完一个全马吧？虽然是大牌&排汗透气很好的那种。

所以咱们得好好说说衣服。

我们存完包到鸣枪开赛，正常来说有起码半个小时的时间差，这段时间之内，寒冷环境之中，保温非常重要。以下赛前的保温防风措施亲们可以参考一下：

1、一次性雨衣

2、一次性保温毯

3、不打算要的旧衣服

上述这些都是在比赛开始后身体跑热了之后可以扔掉的衣物，记得不要乱扔哦。

另外，其实非常建议大家戴顶帽子的——速干的运动款帽子。在扛风保温方面能发挥奇效。这个不是让你扔的，在比赛过程中都可以一直戴着它，下雪下雨都很合适，能保持头部干爽且不过分散热。可以看看大迫杰的比赛场面：

接下来再说说比赛时要用到的装备——也就是我们要穿着跑的服装

比赛中衣服的搭配可以选择以下组合之一：

1、T恤（背心）+臂套+短裤+腿套

适合进阶跑者（完赛时间4小时内），其实就是在平常习惯的比赛服装外多加了臂套和腿套。这样的搭配能覆盖住身体的主要部位，跑起来之后（一般开跑后3~5分钟）身体发热，其实也不会觉得有多冷。

▲川内在冷天的比赛穿着，注意看还戴了手套

2、T恤（背心）+长袖皮肤风衣+长裤

长裤最好是贴身的压缩裤或弹力裤，起码风阻要小点。如果跑热了，皮肤风衣或其它薄的运动夹克可以脱下来系腰上。稍嫌累赘。

3、长袖的压缩衣/裤（或其它紧身且长袖的运动衣裤）

普通跑者这样比较合适。这里说的普通跑者，基本上是指完赛时间4个半小时开外的同学，因为时间持续稍长，所以得穿严实点儿。

如果愿意，外面多套件官方T恤自然也是极好的。

4、短袖+短裤

啥也不说了，这个是大神比赛中的配备，一般人就不建议模仿了。不过还是真心建议戴顶帽子。

前面说的是服装，咱们再简单说说赛前热身。

毫无疑问，在寒冷天气下的比赛，赛前的热身更为重要。直接建议如下：

1、慢跑5分钟

2、5分钟的动态热身动作（例如开合跳，高抬腿等动作）

3、动态拉伸动作（例如咱们以前介绍过的柔软操）

注意了，做这些热身的时间点应该是在存完包之后，身上记得还是要穿前面介绍过的赛前保温衣物。

如果还没到开赛时间，那就不妨再做几个动态热身动作（比如弹跳练习），注意控制幅度，不要太大，保证身体不要凉就好。

咱们做这些的目的是在赛前加速血液循环，快速调动身体的运动肌理，也可以让自身快速适应即将到来的高强度比赛。

比赛完成之后，尽快换上干的衣物（赛前准备好保暖的外套，放存衣包中），记得袜子、鞋子都要换。希望官方发的存衣包足够大了。实在衣服没带够的话，记得把完赛包里的毛巾拿出来披上。

再次提醒，比赛完了要速度取回存衣包换上干衣，不要一身湿乎乎光顾着拍照合影发圈什么的，寒冷天气且是比较静止的状态下时，您身上那点湿衣服，一两分钟就会失温，要知道比赛刚完那个时候身体的抵抗力又是最虚弱的，一不留神，得个感冒都算轻微的。

可得长点心哦。

--本文完---