跑步时落地脚步声音很大是什么鬼？

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

有些跑友跑起步来有点地动山摇的意思，那动静，隔几十米就能听道，熟悉的跑友单听脚步声音就能知道是谁跑过来了，这识别度颇高——所谓未见其人先闻其声。也有些跑友恰恰相反，跑起来悄无声息，扭头一不小心见到个人在后头跟着跑，没准儿吓自己一跳。

亲们，您觉得跑步时落地声音大点好还是小点好？

先旗帜鲜明地表明态度：当然是小好。下面陆续有解释。

再问：落地声音大是什么造成的呢？

这里先不谈鞋子本身的原因。 一般来说跑步时落地声音大是因为落地脚在接触地面前有发力，这些发力可能是有意的，也可能是无意的。

刻意的发力

想想咱们读书时军训期间的齐步跑，那蹭蹭的整齐动静，听着很威武吧？咱们回忆一下，是不是有意在触地前发力踩踏？自带音响效果，倒也不错。

有些跑步技术动作本身会强调趴地、蹬地，那么这些动作跑起来落地声音大也就不足为奇了。

一不小心的发力

姿势跑法强调无为，落地脚是自由落下，不应该施加任何力量。道理是知道，不过做起来比我们想象中要难，也许不经意间你就违背这个原则了。

例如，学过姿势跑法的亲们都会认真控制落地点，尽量让每次的落地都在身体重心的正下方，这其实会使得你的每一次落地时脚掌都不自觉地有所加重，也就不经意间施加了一些力量。

发力有何不妥？

当然不妥了。

• 能量浪费，效率不高

• 地面冲击力增加

• 垂直振幅上升

• ……

这些都是脚掌落地发力带来的麻烦。

怎么调整呢？

首先，我们意识上不要去想着落地。一再强调过，跑步就三个重要元素：关键跑姿、落下、拉起。如果在跑的时候想着落地，跑步时就会多了一个动作“落地”，这是不必要的，不过却是普通跑友最容易犯的错误之一。再一次强调，没有“落地”动作。我们跑步时脚掌的落地从时间上看是属于上拉范畴的。

我们从关键跑姿开始，向前落下，身体失去平衡（悬空脚超越支撑脚）时，支撑脚快速上拉到臀部下方形成新的关键跑姿。如此循环往复。支撑脚在上拉过程中，悬空脚自由落地。

另外，脚掌在下落过程中，可以通过上拉来减速，使脚掌触地时的速度接近0，落地自然就会轻柔，声音自然就小，也就能减轻触地时的冲击力量。

听起来很神奇？

我们想象一下地面上全是扎脚的石块/玻璃/脏水/图钉/燃烧的煤块，如果一定要跑过去，而且还必需是光着脚，你会怎么跑？你敢用力踩踏地面？

答案很明显，肯定不会。想来这种情况下人人都有点铁掌水上飘的意思。

其实这里有个很关键的概念：用拉起来代替下意识的落地动作，即：脚掌在触地前就要启动上拉，这样才能让触地的冲击最小，声音自然就小。

嗯，象跑过玻璃堆那样。