少林十三功

少林十三功，又称罗汉气功、长寿功。

少林十三功，结构严谨，动作淳朴健美。十三式动作连贯，一气呵成，是一种动静相兼的内功，呼吸和意守与其它功种基本相似，易学易练，对强壮身体有良好的功效，只要持之以恒，就能达到预期效果。

预备式

两足并立，双手自然下，目平视，呼吸自然。待情绪安定后，两足分开，成内八字形站立，双腿蹬直，勿弯曲。眼由平视变为下视鼻尖。口微张开，鼻吸口呼，行腹式呼吸。意念集中在下丹田。身体正直（图1）。

第一式   双手固肾腰

双手由体侧慢慢移至体后，向上提起，掌变为拳，两拳面抵住两腰眼，拳眼向上，足势不变（图2）。

第二式   双手推舟

两拳放松，慢慢由体后下移至大腿两侧，双拳变掌。两臂向前向上摆动，两掌心相贴。待手臂与肩平，停止上摆。两臂内收至胸前，手腕翻转，指尖朝胸掌根用力外撑。双肘比肩略高。足势不变（图3）。

第三式   二郎担山

翻转手腕，两掌心仍相贴指尖向前，双臂前伸。双臂伸直之后，两手腕同时转动，掌心朝下，两大拇指相并两臂分别同时向两侧缓缓展开，到身体两侧停下。双臂与肩平或略高。两掌心朝下。足势不变（图4）。

第四式   采和挎篮

两腕翻转，掌心朝上两臂收拢，掌变为拳，停于两肩侧约两拳远处，拳比肩略高，拳眼向体后。足势不变（图5）。

第五式   海底捞月

两臂向肩外平伸，拳变为掌，掌心向上。两臂伸平之后，两腕同时翻转，掌心向下，双臂如捞物状从上往下捞划，掌心朝身体方向，下划至腹部前约一拳半处停下，指尖相对，相距一寸远，掌心向上。足势不变（图6）。

第六式   双手托天

两掌背相贴，由下至下缓缓上举，上举至最高点时，两掌分开与肩同宽，掌心相对，指尖向上，用力上伸，足势不变。头面朝天（图7）。

第七式   钟鼓齐鸣

双手缓缓放下，至两耳侧两掌变拳，距耳廊约半拳远处停下。拳面对准耳孔，拳眼朝体后:两手收回的同时，将意念从上丹田移回下丹田。足势不变（图8）。

第八式   罗汉抱肚

双拳松开变掌，指尖向下，沿左右胸前慢慢放下。至小腹部前方约一拳远处，两腕同时翻转，掌心向上，两掌置髋关节外侧约半拳远，指尖朝身体方向。足势不变（图9）。

第九式   左韦陀献杵

左掌顺腰部前移，至下腹前一拳远之处翻腕，用力下按。右掌与左掌同时动作，顺腰部往后移，至腰脊后半拳远处停住，用力上提。足势不变（图10）。

第十式   右韦陀献杵

右掌顺腰部前移，至下腹前一拳远处翻腕，用力下按。左掌与右掌同时动作，翻腕，掌心向上，顺腰部后移，至腰脊后半拳远处停住，用力上提。足势不变（图10）。

第十一式   童子拜观音

左掌顺腰部前移，至腹前时，右掌心与左掌心相贴，合十，翻腕，指尖向上。整个身体同时缓缓下蹲，成半蹲半立状。足仍成内八字形（图11）。

第十二式   左练少阳

身体恢复原站立势。两手向前慢慢平伸。左足上前一步，成左弓步。两手用力向体左后侧平伸，掌心向下。头向左转（图12）。

第十三式   右练少阳

手足均回复原站立势。右足上前一步，成右弓步。两手用力向体右后侧平伸掌心向下。头转向右（图12）。

收功式

右足收回，双足并立，两手自然下垂于体侧。身体正直。自然呼吸。双目慢慢睁开。

接着双手手指交叉而握，翻腕，弯腰，下撑至足面（腿勿弯曲），先由下至左至上、至右至下环转3周；再由下至右至上、至左至下环转3周，形似车轮，眼随手动（图13）。

接着，站立。左掌由左胁肋向右下腹部揉擦，至小腹部停止，收回。右掌由左胁肋向左上腹部揉擦，至小腹部止，收回。左右各18次（图14）。然后进行拍打（图15）。

1、上肢:先用右掌拍打，从左肩胛部开始，由上臂处侧至肘部，再拍至左手背、指尖，转至左掌心，再拍至左肘内、左腋，至胁下腰部止。共3遍。接着用左掌拍打右上肢，顺序同上。共3遍。

2、下肢:双手从足跟腿部开始拍打，沿双小腿肚、腿弯、大腿后侧、臂部，直拍至腰部止。共3遍。接着双手从胸部开始拍打，沿腹部、大腿前侧、膝盖、小腿前侧至足面止，共3遍。

3、背部:用左、右手反掌拍打。共3遍。

注意事项

练功时间可选在早晨5点左右，中午2点左右，晚上7点和12点左右。一般可在早、晚练习，也可以只练1次。

饭后练功，应至少休息一个半小时后方可进行。

练功场地，应选择清洁安静、植物茂盛之处；亦可在室内空气流通较好的地方进行。

雷雨时切忌练功；凡风、雨、雾天气，不宜在室外练。

练功站立方向，“面日而立”，上午朝东。下午朝西。

练功，腰带、鞋带要放松，不能戴手表。

在练功初期，应注意节制房事，最好禁止性欲3个月。

正功十三式，每式锻炼时间不得少于3分钟。但病弱者可酌情少练。循序渐进。

第一式是全功的基础必须认真练习。十三式可全学全练也可根据具体情况选练其中几式。但第一式非练不可。

适应症

少林十三功，动静相兼，全功均采取站式。既能强身，又可治病，而并非专门针对某种特定疾病的疗病功种，系通过长期锻炼，增强人体免疫功能和胃肠功能，平衡和调节神经，从而使多种疾病获愈。实践证明:对神经官能症、心血管疾病、胃肠道疾病、肝胆功能不全、筋腱肌肉损伤以及呼吸道疾病等均有较满意的疗效。