【转】60-70岁的老人，每天走多少步算合理？公布范围，不要逞能

人们都会说每天行走一万步，能够健康长寿。但真的自己走下来，才发现能够轻松做到每天步行一万步的人少之又少。一些年轻人都很难做到日行万步，更何况是六七十岁的老年人。

有些中老年人因为听信了传言，觉得只要自己能每天走10000步，对健康就一定会产生好处。结果走了一段时间后，不仅身体原有的疾病没有改善，反而出现腰酸腿疼的症状，身体素质也没有以前好了。这就是没有针对自己的体质选择合适的运动量。

60-70岁的老人身体素质和青年人不同，很少有老年人能够做到每天步行10000步，稍有不慎还可能导致老人的关节磨损严重，从而对健康产生更不利的影响。为了人们的健康考虑，60-70岁的老人每天走多少步算合理？公布范围，不要逞能。

考虑到人们的年龄以及一些疾病患者的身体状况，相应的运动强度也是不同的。一个健康的成年人运动应该保证每天步行6000步，并且保持中等强度水平。对于60-70岁的老人而言，运动的强度不一定存在强制要求，能够达到4000步到6000步都是可以的。

并且老人在运动时的心率要求也比较严格。60岁的老人在步行运动时，达到每分钟心率110-120比较合理，而70岁左右的老人应该在100-110之间。这样能够最大程度地锻炼身体，还能保护心脑血管健康，从而预防疾病产生。

此外一些身体比较虚弱的老人，也可以根据自己的身体情况进行锻炼。在进行适度的锻炼后中老年人的身体应该是比较舒适的。如果你在一定的步行运动后出现了嗜睡，身体酸痛等症状，就说明运动量过大，需要适当地减少运动量。

如果60-70岁的老人能够保证每天步行6000步之后，还没有明显的不适，那么还可以进行适当的力量训练，从而帮助改善肌肉，增强体质。提醒老人切忌为了追求锻炼的步数而强求一定的运动量，那样不仅不会给身体带来锻炼的效果，还可能引发严重的关节损伤，磨损。

60-70岁的老人每天保证4000-6000步的运动量比较合理，如果暂时还达不到这样的要求，也别逞强，可以循序渐进，每次运动后感觉身体舒适比较重要。如果一味地追求运动不适，反而忽略了身体状态，才叫本末倒置。

此外，如果能在运动前做好一些准备工作，对老人的健康也更有好处。

01运动前的热身工作

很多时候人们觉得步行运动比较舒缓不需要热身。但所有的运动之前都需要进行一定的热身运动。通过活动关节等热身运动，让人体内的血液循环加快，从而更好地适应运动的强度，也能避免突然运动带来的关节损伤和心血管损伤。

02冬季运动避免脱衣

很多老年人会在运动过程中觉得身体出汗，浑身发热，习惯性的脱外套。但这样的习惯在冬季运动是不可取的。在运动过程中人体血管扩张，散发热量，而脱衣服会刺激体内的血管剧烈收缩，很容易加重心血管负担，导致血压升高，对老人的健康也会产生不利的影响。

60-70岁的老人想要步行运动没问题，但每天走路的步数也要量力而行，公布范围，不要逞能。