慢慢收敛自己的阳气，给身体一次抵御寒邪、病邪的机会。

进入九月中旬，成都真的就是一场秋雨一场凉，和上周天气晴朗、天空高远、云朵翩翩的感受完全不一样了。

空气中的凉意，让我们感受到秋天的萧瑟，姑娘、小伙们也都纷纷穿上了秋装。

收敛

是为了保护已有的阳气

《黄帝内经》讲“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明...此秋气之应，养收之道也”。同时，《黄帝内经》也说“凡阴阳之要，阳密乃固……阴平阳秘，精神乃治”。

秋季肃杀收敛，我们的身体为了适应这个季节特点，阳气此时逐渐收敛进体内，温煦脏腑和肌肤。阳气是我们抵御外邪、抗病的第一道屏障，阳气旺盛、坚固，人体的正气、免疫力才能强大。

古人养生遵从“春夏养阳，秋冬养阴”，养阴是秋冬季节养生的主基调，在之前的文章里，我们也为大家介绍了一些秋季养阴润肺的小方法。

但是，由于人体是阴阳平衡的有机整体，阴阳相互依存，不能独立存在，所以在养阴的同时，也不能忘记固护自身的阳气。

今天就来说一说秋季“固阳”方法。

固阳

就要懂得顺势而节制

以前的物质条件不好，经过一整个夏天的劳作，人都是比较清瘦的。所以，我们有“贴秋膘”的传统民俗。

但是，现代人的生活条件好，又营养均衡，如果再去“贴秋膘”，安排上大鱼大肉，就非常容易营养过剩。

营养过剩会阻碍脾胃的运化功能，损伤脾气、脾阳。在秋季，我们秉持轻养就可以了，吃个七八分饱、不过食肥甘厚味，再适时食用一些滋阴润燥的菜肴、汤水、水果就很好。

秋季是个丰收的季节，大量时令水果上市，但你真的知道怎么吃水果，才能既营养养生，又顾护脾胃呢？

很多人都知道中医的经典医嘱“少吃生冷”，因为生冷伤脾阳。所以，很多脾胃稍弱的人割舍了喜爱的冰淇淋、冷饮，在吃喝方面“常温”成了必选。

可你真的知道，什么是“常温”饮食吗？

人体正常体温是36.3℃-37.2℃，“常温”就是和人体体温相适应的温度。

市面上的“常温”对于人体来说都是冷的，脾胃功能健旺的人吃吃没什么，但是对于脾胃功能不足的人来说，吃多了胃肠偶尔会出现不适，脾胃虚寒的人吃了更是会出现胃胀、胃痛、腹泻等症状。

顾护脾阳，最简单的方法，就是入口的食物、饮品不低于人的体温。

像是用温开水把水果烫热乎后，入口就没那么凉，还能保持水果新鲜清爽的口感。水果虽好，但也要适量哦，一不小心吃多了，是会生湿的，湿又会伤及阳气。

调脏腑、练筋骨的

呼吸养生功法

肺主气、司呼吸，与秋气相应。肺通过呼吸功能调节全身的气机，调节阴阳平衡。

古人对呼吸吐纳对养生的意义也很重视，在此基础上编写出了“调脏腑、练筋骨”的六字诀。

■ 嘘字功平肝气

嘘，读（Xū）。

两手掌心向上，小指轻轻贴在腰际，慢慢收到腰间，两脚不动，身体左转90°，同时，右掌由腰间向身体左侧穿出，至与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，眼睛随之慢慢睁大，目视右掌伸出的方向。

右掌沿原路慢慢收回至腰间，同时，身体随之转回正前方，然后身体向右转动，穿左掌，吐“嘘”字音，动作与要领与前相同，只是方向相反。

如此左右交替联系，共做六次。

■ 呵字功补心气

呵，读（Hē）。

接上势，两掌微微上提，指尖朝向斜下方。屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下约45°方向插出。屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，呈捧掌，两掌约与肚脐相平，目视两掌心。

两膝缓缓伸直，同时两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颌同高。两肘外展与肩同高，两掌内翻掌指朝下，掌背相靠缓缓下插，同时口吐“呵”字音。

两掌下插约与肚脐相平时，微屈膝下蹲，两掌内旋掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂呈圆。

第二遍，两掌外旋，呈捧掌，然后重复前面的动作，如此反复练习六遍。

■ 呼字功培脾气

呼，读（Hū）。

当上势最后一动，两掌向前拨出后，外旋，转掌心向内对准肚脐，两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓合拢至肚脐前约10公分。微屈膝下蹲，口吐“呼”字音，同时两掌向外撑，至两臂呈圆形，然后再合拢外撑。

如此反复练习六遍。

■ 呬字功补肺气

呬，读（Sī）。

接上势，两膝缓缓伸直，同时两掌自然下落，掌心向上，食指相对，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高。两肘下落夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对指尖向上，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸藏头缩项，目视前上方。

微屈膝下蹲，口吐“呬”字音，同时伸肩松项，两掌缓缓向前平推，逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方，两掌外旋腕，至掌心向内，两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10公分。

然后再落肘夹肋，立掌展肩扩胸，藏头缩项，推掌吐“呬”，如此重复练习六遍。

■ 吹字功补肾气

吹，读（Chuī ）。

接上势，两掌前推，然后松腕伸掌，变成掌心向下。两臂向左右分开经侧平举，向后划弧形至两掌心轻贴腰。两膝下蹲，同时口吐“吹”字，两掌下滑前摆，屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，约与肚脐相平。

两膝缓缓伸直，同时两掌慢慢收回至腹部，指尖斜向下虎口相对。两掌沿带脉向后摩运至后腰部，然后再下滑前摆，吐“吹”，如此反复练习六遍。

■ 嘻字功理三焦

嘻，读（Xī）。

接上势，两掌自然下落于体前内旋。掌心向外指尖向下，目视两掌。两膝缓缓伸直，同时提手带肘，经体前上提至胸，两手继续上提至面前，分掌外开上举，两臂呈弧形掌心斜向上，目视前上方。

屈肘，两手经面前收至胸前与肩同高，指尖相对掌心向下，目视前下方。屈膝下蹲，同时口吐“嘻”字。两掌缓缓下按至肚脐前，两掌继续向下，向左右外分，至左右胯旁约15公分处，掌心向外，指尖向下。

两掌掌心向外，指尖向下，目视两掌，然后再上提下按，吐“嘻”，如此反复练习六遍。

每次练习后尽量不立即停止活动，可以做些搓手、拍打的小动作，六字诀学习要控制好气息，随着练习增加，相信大家一定能掌握，也能体验到对身体的好处。

文：刘茜子、charling

排版：charling