达摩金刚掌
金刚掌是少林秘传绝技，内养浩然之气，外练神风铁骨，以意引气，气入丹田后，潜气内转，周流全身。久练此功者，筋骨强壮，内气充盈，精力充沛．一旦运功发劲，出手顿足可断砖碎石，用之击人，重如铁石击身，非常人所能承受。与技击相结合，可收健体防身的双重作用。
本功呼吸方法大多采用口鼻 呼吸法，而且大多要配合动作，呼吸时．先将嘴微微张开，把体内废气缓缓呼出， 呼尽即把嘴并小，再缓缓吸人新鲜空气，以意引气至丹田，同时鼻中缓缓呼出气体。其要领是，一定要做到缓，匀、深、长、呼尽吸足。
一、达摩练气：
1、预备势
面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠 肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。
2、养气桩
由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴，（两乳连线之中点） 平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继 而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对：然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹前，做吐纳呼吸一次。闭目，微收会阴，意守丹田十分钟后， 双掌缓缓分开垂于体侧。
3、浑元桩
在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提 胸前腹中穴，然后双拿外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字状，掌心向上，然后，大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状，双时微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌 之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开．做吐纳呼吸一次。悬顶闭 目，舌抵上胯，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约十分钟，自然呼吸。 意念：头顶蓝夭，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
4、练气桩
接浑元桩、右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开，平视前方。两掌外 翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步。同时做吐纳呼吸一 次。两拿翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸一次，反复做九次。
5、返天桩
接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成 环抱状。双腿亦随之伸起，膝微屈。做吐纳呼吸一次。双掌外翻分别向左右移至两 侧，双肘微屈，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双学缓缓向上划圆托举过头顶，学心相对，双腿随之直伸。然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前 俯，做吐纳呼吸一次。双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前， 同时双肘夹击两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸一次。如此反复九次。 意念：双掌如托抱重物，向天空抛举。
6、归元桩
接返夭桩，双腿分开，膝微屈，双常常心向内，十指相对成环抱树状，置于胸 前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由 后向前移动，左掌心托往右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩含胸，微收会阴，意守丹田约十分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。
二、达摩练掌
1.面向南方，左脚向左开步，距离与肩同宽。膝微屈，两手自然垂靠于两腿侧．全 身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田十分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸 一次。
意念：两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴，尾闾、命门、大椎、玉枕、百 会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中，鹊桥、廉泉、膻中等入丹田贯通任脉，此为小周天运行。
2.姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳经贯至 双掌劳宫，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含， 反复捉按三十六次。
双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。 待肩井穴之气提足后，双掌内翻掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁，同时引气由肩井迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上按下按三十六次。
双拿向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴 ，待双掌外分，分别向左右平推时，贯气到双掌劳营穴。然后双掌再内收至胸前合十。如此反复开合三十六次。
双掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸 一次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂棚撑到双臂成一字形，以意引气贯掌。如此反复开合三十六次。
收功
双掌沿弧形上托举头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至 腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。
注意事项：
1、练功前应喝点白开水，饭前后半小时不宜练功。
2、应选择空气新鲜流畅的环境，不可在雷雨天或空气污浊之处练功。
3、练功时，身心俱要放松，要用意不用力。
4、练功初期须节制房事三个月。
5、早晚各练一遍。平时须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。