上厕所的正确姿势，缓解便秘尴尬

定期排便是我们人体清除垃圾毒素、保持消化系统健康的主要途径之一。但对于便秘的人来说，它并不是有规律的出现，而且每次到来都伴随着排便困难或不舒服的情况，饱受折磨。

目前，治疗便秘常用方法主要有调节饮食、适当运动及药物治疗等等。但这些方法救缓不救急，比如上厕所上到一半上不出来了，有什么快速有效的方法可以顺利便便呢？

当然，你只是需要换一种上厕所的姿势~

蹲便OR坐便

你觉得哪种姿势更容易排便呢？

为了创造一种更文明的上厕所的方式，1956年约翰哈灵顿爵士为英国女王安装了他设计的抽水马桶。从此，这项伟大的发明走进千家万户。

从生理学上说，人体中有一根「U形耻骨直肠肌」，形成一个「直肠角」，肛肠角越大，直肠越直，排便越顺畅。

简单来说，就是把你的直肠想象成一根柔软的管子作为你身体的出口通道。如果管道是直的，它可以更顺畅的把排泄物带出肛门。

但问题是，当我们坐便的时候，直肠外围有一个「U形耻骨直肠肌」像锁套包裹着它，呈弯曲状态，非常不利于直肠肌肉的直线放松，长此以往还会导致一系列的健康问题，包括但不限于便秘和痔疮。

因此从这点上看，蹲便比坐便更容易排便。

不过现在家里基本上都是坐式马桶，基于此下面就来看看坐便式的便便姿势吧~

手托下巴：用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功能。

脚踩板凳：在家座便上厕所时，可在马桶旁放置小凳子，上厕所时，将小凳子放置于脚下，使身体与脚之间形成 35 度的夹角。此种座便姿势，能够在一定程度上增加腹部压力，从而促使人们顺利排便。

我还能做什么缓解便秘呢？

多吃膳食纤维

多喝水

锻炼

训练按时排便

不要憋便

以上都是老话常谈，大家听得估计耳朵都长茧了。但最后一点我们要尤其注意，很多人因为当时忙于某件事，即使出现了便意也选择忍耐。

但这是非常不好的习惯，当你感觉要大便的时候就要马上去上厕所。因为大便中有较多的细菌、毒素，如果不及时消除，被肠道吸收，会增加我们的体内毒素，甚至危害到我们的脏器。

此外，长期留存大便还会导致粪便越发的干结，引起排便困难，加重便秘。

如果你有上厕所不顺利的情况出现，除了养成良好的生活习惯外，可以试试换一个排便姿势并坚持一段时间，对比一下两者的区别。偶尔便秘是正常的，但如果你经常便秘而且每次都伴随着疼痛或排便困难，那就要去医院就诊啦。

[1]余燕红. 正确的排便姿势该这样[J]. 家庭医药.快乐养生,2019,12:59.