你有多少次在考前失眠？是时候学学怎么睡觉了！ || TD干货
还有不到一周的时间我们就要迎来年后的第一场托福考试了，2.18考试的小伙伴们准备好了没呢？对于考试，大多数同学都会产生焦虑和紧张的情绪的，而焦虑的常见表现就是失眠。
失眠影响考试时的状态，这是必然的。万一考前睡不着觉翻朋友圈看见大家深夜放毒/虐狗，woc真是想跳河的心都有啊！到了第二天，考托福的同学看到屏幕上密密麻麻的字简直头晕想吐对不对；考SAT的同学如果失眠那就更不得了了，本来那么早就要起床，考场里手续还麻烦，5个小时的考试下来只听见考官『Candidates，candidates』地叫着，真是要命。
那有没有好的办法来帮助我们入睡呢？我猜你想知道的都在这里。😏
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申请结束之后每天睡到十点起，但是回想起九月考试季的时候，感觉还是一阵心颤。可能是托福SAT申请文书各方压力聚集一起，我终于失眠了。一个月以来几乎没有在当天入睡过，都是躺在床上一两个小时甚至更久。我还记得九月时托福考试前夕，一整晚都没睡着，就看着天慢慢亮了，然后起床晕乎乎洗脸刷牙上车去考试，内心真的很绝望…
考试季小心脏着实是比较脆弱的，很容易有失眠的情况。十月sat考试当天，我刷朋友圈看到好多小伙伴都只睡了三四个小时就奔赴考场，发现这真的是困扰好多人的问题，所以作为过来人想跟大家分享一些对付考前失眠的经验。
首先我觉得最重要肯定是心态的调整。我当时特别害怕感觉自己要死了，每天都睡不着，到两三点钟还会心脏抖，是真的抖，然后每天睡觉都是最痛苦的时间。
但是你要慢慢了解，不去害怕是对抗失眠的第一步。睡不着是很正常的事情，就只是你的身体在调节作息时间而已，偶尔一夜不睡不会对你造成多大影响。而且只要不是刻意不睡，身体自己是会休息的，所以失眠没有那么可怕，你的考试也不会因为失眠搞砸。只要你准备好了，分数早晚是会来的（笔者亲身经历，一夜没睡着之后的托福出分109…）
于是到后来再睡不着的时候我就不睡了，起来看看单词，等天亮继续工作，第二天睡得超香。所以别觉得那是多大的敌人，调整好心态以后就解决了很多问题。
保证一个良好的作息习惯应该是最根本的解决方法。不能因为前一夜四点才睡第二天就到十二点才起，这样下去一个恶性循环会导致夜里失眠越来越加剧，当面对考试时就很难正常入睡了。在此笔者建议在考前两三天就保证合理的作息，中午不要睡午觉，如果要休息一下的话要保证在15-20分钟左右，不能太久，否则会影响晚上。以及小伙伴们不要作死的在考前的下午喝咖啡，真的因为大脑兴奋睡不着慢慢看着天亮是很可怕的…
在考前出去吃个晚饭溜达溜达是很好的选择，慢慢的运动可以让身体放松，不处在紧张状态。至于想要复习到睡觉的小伙伴，笔者强烈建议还是放弃最后一个晚上让你的身体好好休息吧，睡饱了还有可能超常发挥，清醒的头脑对考试还是很重要的。
这里有几种放松方法推荐给大家，可以选择去游游泳或者在酒店浴缸里泡个澡。大约二十分钟左右的热水澡会很大程度上放松身体，这样入睡就是顺其自然的事情啦。以及不要在睡前剧烈运动或者吃太饱，亲身经历真的这些对睡觉都不是很友善…
我十月考前就是晚上出去走了走吃点好吃的，回房间泡了澡再看两页语法，大概九点多就上床睡了，一觉睡到大天亮，在泰国考场还有一小时时差，非常从容吃着早饭的看香港的小伙伴们进考场，然后坐敞篷车到达学校，神清气爽。
保持好的作息习惯偶尔也会因为紧张等情绪导致考前失眠，对于这种情况呢可以尝试一种很有效的4-7-8法。大致就是在床上的呼吸，保持吸气四秒，憋住七秒，吐气八秒，这样反复三四次就有睡意了。这是我当时在知乎上淘到的方法中最有效的一种，屡试不爽。
在此对于许多要与别人合住的小伙伴（报考团啊或者跟爸妈一起不是单独住的），我推荐大家在临行前准备一些东西帮助睡眠。
-精油
有条件的小伙伴可以选择购置薰衣草精油帮助安眠，在睡前按摩太阳穴，笔者就是被麻麻的精油spa催眠进而顺利入睡的。
-眼罩
一次性的推荐花王蒸汽眼罩，有热敷效果，通常还热着的时候我就睡着了，非常温暖放松。在考试的时候用眼过度，也推荐大家带一个热敷眼罩或者眼药水来缓解压力，我在香港的考试也是有了热敷眼罩的帮助。
-耳塞
这个真的是防噪利器！因为你也不知道被分配到的室友会不会打呼噜或者呼吸声太重，以及酒店房间的空调冰箱和你的手表等等都有可能发出噪音，在深夜里格外影响心情，有了耳塞就不会有这些困扰。包括在飞机上如果不幸遇到熊孩子，防噪耳塞也可以帮大忙。
-助眠药物等
这个我就不推荐了，大家因人而异。常见的助眠药物有褪黑素（但是不是包治百病，只能对付因为褪黑素分泌不足而导致的失眠，对于紧张情绪缓解能力一般）、镇定药物、以及晕车药（笔者就是到泰国药店买了一种不知名的强力晕车药，半个小时后就困到睁不开眼…）。
考前一晚可以尝试药物助眠，偶尔使用对身体没有什么副作用，但不推荐长期药物助眠，否则很有可能拉低智商的（我是认真的【围笑】）
以上这些就算出行时没有准备也不要紧，在亚太地区随便找个7-11基本都能购置齐全噢。
最后祝大家都不要失眠啦！考出理想的成绩~
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