隐藏在焦虑背后的“低自尊”，才是大多数人难拾自信的根源

主播：Bobo

这本书是由牛津大学认知行为疗法中心创始成员梅勒妮·芬内尔所写。低自尊作为一种心理状态，会给我们的生活带来诸多不便。它以一种看不见的方式影响着我们的社交和工作，降低了生活幸福感，不得不学，不得不防。

这次我们重点分享书中关于低自尊的四个认知，分别是：低自尊的含义、健康的自尊、低自尊的影响和扭转低自尊惯性。

①

『低自尊的含义』

“低自尊”不能简单理解成自卑，它体现的是相对较弱的自我认知。不管是观察外界，还是审视自己，我们的视角都比较自我，就像大家经常看到或用到的词：自我效能、自我接纳，或者自媒体，它们都是自我认知的产物。

在生活中，你会听到有些人说：“我做不到”“我不行的”“这件事我搞不定”，这些虽然是对具体事物的牢骚或埋怨，但体现的却是我们对自己的整体看法。这个跟认知无关，跟经验无关，只跟你如何看待自己有关。

之前，有个故事爆火网络，经理问新来的员工某个软件会不会用，新员工的回复是：“我可以学”。和前面的负面说法比起来，“我可以学”才是有健康自尊的体现。而这个故事的爆火，恰恰体现了大多数人的“低自尊”心态，故事给了他们力量，弥补了他们内心缺失的东西。因此，要想判断你是否处于低自尊状态，就看你对外界的评价是怎样的，以及你怎样看待挫折和困难，如果都是负面的，那就是低自尊的表现.

②

『健康的自尊』

不少人都会把自尊和自大混为一谈，认为自尊过了头，就会扭曲为自大，目空一切，非常狂妄。作者认为带有这种想法的人，其实也是“低自尊”的表现，因为他看到的还是自尊的阴暗面。

如果一个人拥有比较健康的自尊，他的眼神是纯澈明亮的，看人的时候也不会带有各种奇怪的眼神和表情，眼睛里看到的也都是自己的长处和外界的美好。就像上面的案例，“我可以学”不是对自己缺点的视而不见，也不是过度膨胀的表现，而是接纳自己的不足，并想办法改变。这四个字也体现了对环境的适应和包容，如果是“低自尊”的人，很可能眼里只剩环境对他的束缚，以及自己对环境的不适。

健康自尊的核心表现是“平衡的看法”。我们是会做错事、有弱点、会后悔，这些都是成长必须付出的代价。而健康的自尊则会让一个人在面对上述问题时，认为自己能修正、能提升、能重新出发。这才是我们能够感受生活美好的“心理前提”。

③

『低自尊的影响』

在低自尊状态下，你做什么都没有精气神，应付工作，随缘生活，缺少规划和目标。总之，它对生活的影响是全方位的。

在学业和工作上，受低自尊思维影响，你可能一直表现不好，缺乏干劲，回避挑战；也可能是一个刻板的完美主义者，为了避免失败给自己带来的情绪打击，无休无止地拼命工作。在社交中，低自尊者对批评和不赞同过度敏感，并寄希望于讨好他人来减少人际矛盾。他们甚至会牺牲自己的职场利益、情感原则来维护关系，在人际关系中非常被动。

就连在业余时间的休闲活动里，他们也会受到低自尊的影响。他们很少玩竞技性游戏，因为这类活动有可能受到别人的评判，他们能回避就回避。

上述还只是简单的三个场景，但低自尊对我们的负面影响就已经非常明显了。如果不能及时察觉自己的低自尊行为，尽快纠正，它对我们一生都有着非常消极的影响。

 ④

『扭转低自尊惯性』

低自尊不是天生的，它是在我们的成长历程中，不断被一系列情景强化形成的。在学校，得98分的学生，其懊悔和自责程度不低于得59分的；在社会上，月薪五万的人，其焦虑和急躁程度不比月薪五千的轻多少，甚至可能心理负担更重。低自尊是自我要求、外界要求、社会评价共同挤压后的产物。

因此，想要扭转低自尊的惯性，首先要找到激发自己低自尊的场景。也就是说我们要留意自己在怎样的情境下，你的心里或者言语中出现了负面评价。你也可以通过观察自己的身体异样，比如心跳加快、屏住呼吸、心理波动大等，通过这些信号确定自己的低自尊表现。

最后你要做的就是，找到替代性情景或替代性看法。比如和上司现场沟通容易诱发你的低自尊思维，可替代的情景是通过发工作邮件、工作群汇报来减少面对面交流的机会，再通过团建、聚餐等情景减少对上司的陌生感和畏惧感。

而替代性看法是，用工作思维替代级别思维，明确你的目的是为了把工作做好，在上司的指引下，能更快更好地达成这个目标。这样也能减少上下级的心理差距。

总结一下，你有低自尊的思维习惯吗？借助今天的内容做个自我审视吧。那些在工作和生活中的失常表现、局促情绪和自我否定，都是低自尊在作怪。借助替代性情景和替代性看法扭转这种心理惯性，你才能收获幸福人生。