身高180的国产健身女神，长发温柔短发帅气，用汗水浇灌荣誉

越来越多的女生开始加入了健身增肌大军，尤其是95后。97年出生的叶彤就是其中一位，身高180的她，不仅个子高，而且还很壮实，拥有饱满的臂肌背肌腹肌，给人十足的安全感！

大学时期她就获得了不少奖项，18年时获得了CBBA全国大学生锦标赛H组季军，还曾获得过全场比基尼第一名，SportModel Women C组 第一名，全场SportModel Women 第一名等诸多奖项，在同龄人中显得格外出众。

叶彤的偶像是韩国第一健身达人李燕花，为了朝偶像更进一步，她每天都坚持健身打卡，即使在非赛季，也依然保持着自律的健身和饮食习惯，终于和她的偶像一样，获得了Muscle Mania中国站比赛的冠军，用汗水浇灌荣誉，实打实的健身女神。

为了突破自己，叶彤剪掉了长发，换成了干练帅气的短发，加上她180的身高和强壮的体型，戴上鸭舌帽后，妥妥的“型男”一枚了~现在她的穿搭主要走中性风，有时候也会戴上假发展现一下小女生的姿态，在帅气boy与靓丽girl之间随意切换。

叶彤非常重视力量训练，虽然穿上运动裤后看不出发达的腿肌，但你能想象她可以腿举两位肌肉大汉吗！这腿部力量也是没得说，如果遇到了坏人，估计可以一脚把对方给踹趴下吧~

除了高强度的训练，她在饮食上也相当严格，最常见的就是各种水煮沙拉。日常和小伙伴们聚会时，也以高蛋白低碳食物为主，很少会放纵自己，这大概就是她能够成功的原因吧！

有马甲线不算啥，叶彤的腹肌才是真的撩人，攻气十足也太帅了吧！

马甲线其实是可以饿出来的，但腹肌却是需要练出来的！那么如何练出腹肌呢？首先你要把体脂刷到15%左右，然后进行针对性的力量训练，保持一周3次左右的练腹频率。

01悬腿卷腹

注意下背部始终贴地，颈部放松，核心收紧发力带动上半身抬起。

02仰卧卷腹

卷腹和仰卧起坐不一样，上背部抬离地面即可，更利于练出腹肌。练习过程中注意颈部放松，不要代偿。

03V字卷腹

脚尖始终回勾，肌肉收紧，双腿蹬出时，双肩后旋双手向后打开，脊背挺直，感受腹部的发力感。

04空中单车

非常常见的的练腹动作，练习过程中注意上背部始终抬离地面，腹部发力控制身体有节奏的向左向右扭转，脚尖回勾向前蹬。

05侧卷腹

主要针对侧腹的训练动作，很多人侧腹的力量比较薄弱，在练习过程中容易用颈部力量代偿，建议控制头部抬离的高度，感觉侧腹有发力感和酸痛感即可，短暂停留1s后落下。

06侧支撑提膝

这个动作对身体的核心力量要求比较高，建议循序渐进练习，下方的腿可以屈膝，用小腿支撑地面，减轻身体负担。

练腹动作教给你了，练不练就看你了！

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