60岁早晚各走路锻炼1小时可以吗？医生提醒：避开这2个误区很重要

曾经有很多消息宣称，走路运动是世界卫生组织认定的最佳运动，不管这个消息的真实程度有几分，但走路运动，确实是很好的运动方式，如果能够结合身体实际情况，每天进行适度的走路运动锻炼，对于60岁左右的中老年人来说，确实能够获得很多的健康获益。但具体的活动量，具体的运动时间，还是建议大家要因人而异，结合实际情况来进行。

比如有朋友这样问：我每天早晨走路1小时，晚上饭后走路1小时，这样能对身体健康有益吗？对于这个问题，真的没法一概而论，如果您的身体条件不错，运动强度也足够，这样的运动方式当然并无什么不妥之处，但如果不顾及身体具体情况，强行规定运动量，不适合的运动反而可能会对身体健康造成不良影响。

不适当的运动有两种情况，一种是运动强度太低的运动，比如原来流行的每天6000步的锻炼方式，这个6000步，并不能单纯的看这个步数，如果我们事情比较多，来回走动很多，每天不用锻炼，累积步数达到6000步也并不难，但是不是只要是走够6000步，就算是身体得到锻炼了呢？当然不是的，如果我们能够抽出一个固定的时间，用一定的配速去完成这6000步，在走路运动的过程中，使自己的肌肉、身体其他部分，心肺功能等得到有效的锻炼，这样的6000步才是有效的运动。

还有一种情况，就是过度的运动，不顾自己身体状况的运动。我们之所以要运动锻炼，首先应该弄清锻炼的目的，我们锻炼的目的是加强体质，获得健康获益，因此，千万不要为了运动而运动，太过追求量，追求强度，对于60岁左右的中老年朋友，就更不建议这样去进行锻炼了。

比如说每天早晚各走一小时这样的一种锻炼方式，首先应该考虑这一个小时我们准备走多少步，走多远，运动强度如何设置，我们的身体是否能承受这样的运动，比如说您本身就有骨退化性的关节炎问题，又天天不管运动量的暴走，这样走路太多的运动，造成关节的进一步磨损，就得不偿失了；再比如一些有糖尿病问题的朋友，都知道糖尿病应该加强运动，但如果已经有了糖尿病足这样的并发症的情况下，不顾实际情况，坚持大量的走路运动，反而会加重糖尿病足的问题，引起更严重的健康风险，再比如有些朋友在身体生病的时候，本身身体已经比较虚弱了，还非得保证“每天”运动，这样做不但不能起到抵御疾病的效果，反而因为身体得不到休息，而家中疾病问题甚至引发其他并发症。

这3个小例子只是一种提醒，实际上对于60岁左右的中老年朋友，由于个人身体素质、基因遗传，日常保养等方面的不同情况，其个人身体情况也千差万别，因此，能否进行走路运动，如何合理安排走路运动的强度，每天到底走1个小时还是走2个小时，这样的问题，都要结合自身的实际情况，在身体能够耐受的前提下，又能起到锻炼效果，同时又能保证运动安全，才是最佳的活动方式。

对于60岁左右的中老年朋友，如果您能够选择一种适合您的运动方式，积极的进行运动锻炼，并且能够持之以恒的坚持，运动锻炼对于身体的健康获益会非常多：增强体质，提高身体免疫力，增强肌肉力量，加强身体平衡能力，预防骨质疏松，增强心肺功能，减少心脑血管健康风险，辅助加强控制血压、血糖、血脂、血尿酸等慢性代谢指标，舒缓情绪，改善睡眠，加强体重控制等等，这些方面的健康获益，都是我们在合理运动过程中可能得到的健康获益。