老年人运动4大误区，如果不避开，非但不能强身，反而越练越虚弱

俗话说，生命在于运动。运动的好处可太多了，经常运动可以增强人体心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，预防心血管等疾病发生等。

但是，日常生活中，很多老人运动时都存在一些误区。一旦走入运动误区，非但起不到强身健体的作用，反而越锻炼越虚弱。今天就老年朋友列举一些常见的运动误区，老年朋友千万要远离这些误区。

1. 晨练越早越好

老年朋友一般都有早睡早起的好习惯。很多人认为晨练越早越好，正好自己起得也早，早点出去运动，外面的空气也更清新。

其实这是一个误区。因为太阳出来前，空气中的二氧化碳含量比较高，并且空气中的污染物堆积也比较多，所以这个时间段出去锻炼肯定不合适。建议老年朋友想晨练的话，可以选择在太阳出来后，再去公园或者车流量少的地方去锻炼。

2. 追求高强度运动

有些老年朋友“运动觉悟”过于高了，他们觉得既然运动好处这么多，那就得多运动，还得增加运动强度。看年轻人去登山，长跑，游泳觉得不错，虽然自己腿脚不是特灵敏，也要去长跑，去登山，还想着天天都去爬山。

注意，盲目追求高强度运动，这也是一个误区。对老年人整体而言，身体机能指标都呈下降趋势。所以要尽量避免剧烈的，高强度的运动。特别是有高血压、心脑血管疾病的老年人，更不能选择激烈的强度大的运动，而是要选择适合自己的运动，比如散步，慢跑，打打太极等，运动时间控制在30分钟以上即可。运动频次按照自己身体承受能力，一周4-7次均可。

这里谭药师多说几句，现在很多老年人喜欢跳广场舞。建议大家跳广场舞的时间不要过长。并且谭药师发现，现在有的广场舞难度还挺大，有的动作年轻人都做不利索。所以对于一些高难度的动作，不好做的话，建议老年朋友就别做了。

3. “倒着走路“

不知道什么时候，开始流传一个说法，说“倒着走路”可以治疗腰背酸痛，改善人体平衡，还可以预防老年痴呆。谭药师还真的在公园里看到有几个老人“倒着走路”，边走路边聊天。这也是一个运动误区，实际上，目前还没有科学证据可以证明“倒着走路”有这些作用。反倒是“倒着走路”危险可不少，比如增加摔倒的风险，造成意外创伤等。

4. 饭后百步走

有个说法是“饭后百步走，活到九十九“。所以有一些老人吃完饭立马就出去遛弯。其实，这样是不科学的。吃完后立即运动，很容易导致消化不良，甚至引起胃下垂。正确的做法是，建议老年朋友吃完饭半个小时或者1个小时后再出去遛弯。

运动是好习惯，希望老年朋友掌握科学的运动方法，避开运动误区，选择适合自己的运动方式，适量运动，强身健体，快快乐乐安度晚年。

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