旋肩系列功法/1-3课：并足旋

并足旋曾以《旋肩子功法——并足旋》发表在2013年的和讯博客上。2019年和讯关闭了这个项目将文章转到留馨雨订阅号了。当时 我还写了个案例文章《旋肩，送你迷人小蛮腰》文章里提到了并足旋，因为这个功式的瘦腰效果非常显著，并经一些功友验证，它的作用不仅仅在瘦腰，而且基础旋的功效它都具备。当然对瘦腰、腰椎病、肾、膀胱、妇科等健康问题更有针对性。

并足旋

特 点   

这个动作除了旋肩升阳的作用外，主要加强了腰椎、腹部运动幅度，重点是对腰肾、腹部的作用增强了，特别是通过并足旋，能将腹部松软的组织变得紧致了。直接运动到腰、臀部，让气血流经这些部位，促进了脂肪代谢，并将松软的组织转换成肌肉，改变三围，也改善了脾胃功能。

动 作

要求两足、两腿并拢，大腿小腿会自然绷直，只需腿以上的部位放松，两手自然垂于体侧。旋肩与基础旋相同，肩头向正后方做圆周旋动，两肩头交替进行（重点提示：肩向上、向后的动作一定要做到位）。两手小臂可被自然带动，不要主动抬臂。一左一右为一下，初旋时50-300下就行。如果不觉得太累可适当加量，最多不要超过30分钟。

功效、作用   

与基础旋相同。在升阳的同时，对腰椎类疾患、下焦相关的健康问题有康复作用。也能顺便对腹大、有游泳圈的患者有一定帮助，有的效果非常显著。

场景

此运动法可融入生活中的很多场景，如：看电视、聊天、排队、等公交……