肚子上有赘肉，减肥成功后，手臂和大腿会不会变得更细？
四月不减肥，六月徒伤悲。眼看着4月已经过去一大半了，减肥计划也得写上日程表了。
有位粉丝就问我：现在肚子胖，手臂和大腿正常，平时喜欢喝啤酒、可乐，还有长期熬夜的习惯。如果现在减肥成功，肚子上的肉没了，手臂和大腿会不会变得太细，就像竹竿一样？
相信也有不少人和他一样，今天就来具体分析解答一下。
1.为什么腹部容易堆积脂肪？
肚子胖，无论是啤酒肚，还是小肚子，都说明你的腹部脂肪过厚。
其它的手臂和大腿脂肪并不多，看似是局部脂肪，但是你的体重和体脂都偏高。
那么为什么腹部有脂肪呢？
主要原因就在于：你吃下去的食物没有被完全消耗，结果就囤积在腹部。即便你很少运动，但是你每天要走路，还需要工作，因为腿部和手臂都能得到锻炼，唯独腹部脂肪会越来越多。
2. 没有局部减肥的方法
你现在想要减肚子，希望达到局部减脂的效果，但是结果肯定是不理想的。
通常很多人会选择：仰卧起坐、卷腹、平板支撑等练腹动作，它们的确可以练出腹肌和马甲线，但是前提条件是你的腹部脂肪很少。
以你现在的肚子，直接去做这些动作，训练的过程就很累，即便你每天训练，1个月，3个月都不会有太好的效果，腹部脂肪还在那，根本不会减少。
3. 减肥后手臂和大腿会不会变细？
这种担心是多余的，因为减肥有两种方法。
第一种是通过控制饮食热量来实现减肥效果。
平时也不需要做什么运动，只要饮食搭配合理，腹部脂肪可以消除，同时手臂和大腿也不会变细。
第二种是通过运动以及合理的饮食来实现减肥的效果。
每周都要定期训练，同时还要合理地搭配饮食，一般都是全身性的训练，不仅仅可以减肥，手臂和大腿肌肉量也会增加。
无论你选择哪一种减肥方法，都不会影响手臂和大腿变细。
4. 如何才能减肥成功
①戒除啤酒和可乐
啤酒喝多了容易腹胀，而且你还要吃很多菜，这样肯定会长肉。
可乐里面有很多糖分，基本没什么营养成分，热量比米饭要高，喝多了也会长肉。
平时多饮用白开水或者矿泉水，如果觉得口味太淡，可以选择大麦茶或者绿茶。
②戒除熬夜的习惯
晚上超过11点还没休息就算熬夜，最迟12点就要休息。
早上在6点-7点左右起床吃早餐，养成这样的早睡早起的习惯，睡眠质量就会提高，第二天才不会吃得过多。
③设定每餐的饮食热量
早餐热量450大卡，午餐热量500大卡，晚餐热量350大卡，下午可以加餐吃1个苹果或者香蕉，热量在100大卡左右。
④安排每周训练计划
单纯控制饮食对减肥的效果还不够，最好还要配合一定量的运动。
每周进行3次慢跑训练计划，每次20-30分钟或者3-5公里。
当然在训练中间可以略微暂停，但是休息时间不能超过30秒，这样练一段时间就能适应。
最后要说的是：
没有所谓的腹部减肥，腹部肥胖还是因为你吃得太多造成的，单独去做练腹动作没有效果。
减肥能否成功，关键要看你的饮食热量，平时带着做一些运动效果会更好。
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