减肥，运动不是必要条件却还要做？它会让身材变好（附燃脂动作） / 开普饭

在日常生活当中，如果我们稍微留意就会发现，有运动习惯的朋友们的身材一定不会很差。但是话说回来，在减脂过程中，我们最主要的就是去制造热量缺口，在这一点上，运动所产生的热量并不是特别关键，因为无论是什么样的运动方式都要以良好的饮食控制为前提才能达到减肥减脂的目的，也就是说，如果饮食无法得到有效的控制，运动对于减肥而言几乎没有什么意义，因为我们可能一不小心就会把运动消耗的热量给吃掉。

那么，为什么坚持运动的朋友们多数都有着比较不错的身材，为什么在减肥过程中还要建议运动的参与呢？其原因在于：

对于有着运动习惯的朋友们来讲，运动只是他们自律生活的一部分，除了运动，多数都有着健康的生活习惯，并且坚持运动也会产生积极的强化作用，从而让他们更好的去控制饮食，在这一点上，无论他们运动的目的是减脂、塑形还是健康，都会如此。
运动除了可以辅助减脂以外，也会对健康以及体形的塑造带来积极的作用。或者说扩大热量消耗只是运动一个微小的作用，更重要的是它可以促进心肺健康，可以刺激肌肉生长，可以愉悦心情，可以塑造体形，这些都是运动在减肥以外的好处。所以，当我们想要让自己健康的瘦下来之时，当我们想要在瘦下来的过程中拥有比较不错的身材之时，单纯的饮食控制并不足以让我们达到这样的目的，这也是为什么在减脂过程中，运动并不是必要条件，却依然被建议的原因。

当然，除了运动给我们带来的这些好处以外，在减肥减脂过程中，我们还是需要把效率提高一些，从而让运动在减脂过程中发挥好它的优势，所以我们不但要想办法扩大热量的消耗，还要想办法做到保留肌肉，从而达到真正意义上的减脂，并且让自己在瘦下来的同时拥有紧致的好身材。

那么，要达到这个目的有一种运动方式就非常的有效，就是高强度间歇运动，也就是我们常说的HIIT，它可以让我们在短时间内消耗掉可观的热量，还可以让我们在运动之后持续燃脂，可以让我们在训练的过程中练到肌肉以最保证肌肉的不流失与在一定程度上有所生长。所以下面分享一组，居家进行的HIIT训练动作，这组动作会让我们在燃脂的同时锻炼核心肌群以及臀腿部，从而让我们在瘦下来的过程中，拥有一个相对紧致均匀的身材。

动作一：开合跳