《亚健康自测表》：最顶级的自律，是管好你的身体！

范叔 诗词天地 今天

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文 | 范叔
爱默生说，健康是人生第一财富。
可有多少人对这个第一财富视如敝屣，往往是大病到了眼前才开始在意，疼痛近了身才开始着急。
2021年已过去3/4，这大半年，你有没有好好对待自己的身体？
随着年纪的一天天变大，越来越发现，无论哪一份工作，最后靠的都是身体，无论哪一份意外，都要有良好的免疫力去抵御。
别再把平常的小毛小病不当回事，测测这份《亚健康自我检测表》，看看自己的身体现状吧！
《亚健康状况自我检测表》
◎没有 0分
◎有时有 3分
◎一直都是 5分
1、是不是早上不想起床，即使起床也觉得浑身疲倦，整天打哈欠?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
2、有没有觉得食欲差，什么也不想吃，但见到辛辣刺激或油炸食品就来劲?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
3、有没有觉得肩颈部容易酸痛，或者手脚发胀、发麻、发凉，又或者经常腹胀、腹泻、便秘?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
4、天气变化，各种“流”侵袭，你是否首当其冲?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
5、有没有不明原因的体重下降，或者精力不济、体力不支，又或者身体有无名疼痛又检查不出病?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
6、总是想用茶或者咖啡来提神，喝5杯都不觉得过瘾。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
7、是不是经常不吃早餐或者吃饭时间不固定?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
8、即使剧烈运动后也很少出汗。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
9、注意力难以集中或健忘，越是眼前的事越容易忘掉。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
10、厌倦运动甚至懒得爬楼，或者爬楼时出现绊脚、膝盖酸软、腿脚无力的现象。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
11、会不会有心悸、胸闷、厌烦的感觉?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
12、回到家总是懒得动，喜欢躺在沙发上，并把腿抬高才能感到舒服些。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
13、总是失眠，不易入睡或者容易惊醒，或者总是处于梦中，睡眠质量很差。并有脱发现象。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
14、有没有手掌和腋下经常出汗，却口干舌燥?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
15、有没有眼睛干涩、流泪、眼胀或者视物模糊?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
【自测结果：】
A：0—10分
身体不错，继续保持。
B：10—25分
轻度健康问题，日常生活需注意。
C：25—75分
中度亚健康状态，黄色预警启动。
如果你得身体状态处于B或是C的等级，千万不要大意，短时间内身体没有出现什么大病，但并不代表它们不会在你的身体里偷偷潜伏。
2021余下的四分之一，调整生活状态，做到这以下几点，让疾病离你而去！
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公众号

01

规律作息，禁止熬夜，早7晚10

熬夜，太容易伤身。
尤其人到中年，身体会明显感觉到，一旦熬了一次夜，那一整周的精神状态都会大不如前，明明也睡足了觉，但就是有股使不上力的感觉。
有科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子。两只小白鼠睡眠时间一样，但最后前后二者寿命比是2：7。
也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。
别以为熬一次夜没啥事儿，也别觉得当下身体无状况就浑不在意。
尽可能地规律作息，尽可能地靠近早7晚10，至少不要让你的最晚睡觉时间，超过11点，这也是肝脏开始排毒的最佳时间。

02

请勿久坐，坚持运动，每周60分钟

澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
由此可见，久坐看似没什么大问题，但久而久之，就会在无形中危害我们的健康。
有些人因为工作需要，无法避免久坐，那我们就可以通过其他方式去抵消久坐带来的巨大伤害。
01.非要一段时间久坐的时候，注意坐姿端正，如下图。
02.坚持每周运动至少60分钟。
你可以每2天运动20分钟，也可以每天抽出10分钟锻炼。
给自己找借口的时候多想想：
没有人忙到10分钟都抽不出来，毕竟2020年成年国民人均每天使用手机时间就已达100.75分钟。
03.每天走路至少5000步。
工作了一小时就起来倒杯茶，上个厕所，或是敲敲大腿，简单拉伸一下。
有楼梯尽量走楼梯，短距离路程尽量用步行的方式，节能减碳还有利身体健康。

03

好好吃饭，荤素搭配，营养才均衡

有句俗话讲：吃饭不积极，脑子有问题。
人活在世，最幸福之事不就是能安稳地吃吃喝喝吗？
给亲人做上一顿饭，不仅干净卫生，还能享受烟火人生的乐趣，一家人吃顿团圆饭，比参加什么饭局都强！
一日三餐，早餐为重，可以喝牛奶搭配鸡蛋，或者豆浆油条，吃好早餐，一整天精神都好。
晚餐以少为佳，清淡为主。为减轻肠胃负担，最好吃到七八分饱就停筷。
最重要的是三餐要规律，饥一顿饱一顿，最伤身。

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04

少怒少怨，平心静气，人生需自渡

人生要避开五种气：闲气、怨气、闷气、赌气和怒气。
归根结底，平心静气。别让心理不舒服。
太多的疾病都是因为心受了委屈，又无法自愈。
看开点，这世上的所有事、所有人、所有情都没什么大不了。
该走的会走，该留的会留，该来的会来，该舍弃的还是会舍弃，做到仁至义尽、问心无愧就足矣。
别让一次又一次的难过、生气成为心中解不开的结，心结长久不消的下场是成为结节、肿瘤。
正如三毛所说：
“心之何如，有似万丈迷津，遥亘千里，其中并无舟子可以渡人，除了自渡，他人爱莫能助。”
人这一生，唯有自己才是自己的摆渡人！
欧洲有句谚语：不要用宝石装饰自己，而要用健康武装身体。
我们当下做的所有一切都是为了更长久地使用身体，用它去工作，去养家，去做一切你想做的事。
别为了美不顾健康，别为了钱忘了身体这个后盾。
亚健康短时间内不可怕，可突如其来的某一天，或许会让一个喜笑颜开的人苍白了容颜，下坠了嘴角；会让一个家庭从温馨和睦到提心吊胆。
没有什么比健健康康更重要，请对自己多笑笑！
点个在看，愿我们都能拥有健康的身体，保持良好的习惯，永远远离“亚健康”！
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