心理学：中度以上的抑郁症，还能康复吗？需要多久才能完全恢复？

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近年来，抑郁症越来越受到我们的关注。

随着医学知识的普及，更多的人逐渐了解到，抑郁症的发作并非是因为患者出现了纯粹的心理问题，而是涉及多方面的原因，其中还包含了生理上的病变。

那么中度以上的抑郁症，需要多久才能康复？

一般认为，只要将心理干预与药物治疗结合起来，三个月内就能控制住病情。

在生活中，如果发现自己有以下这些症状，最好保持警惕，如果影响到了正常生活，那就应该及时就医。

身体方面的症状主要表现为睡眠质量下降，以及食欲减退等等。

有些人睡眠很浅，一有风吹草动就会立即醒来，之后则是辗转反侧，难以入睡，这种焦躁感和空虚感将持续地折磨他们。

有些人对任何食物都不感兴趣，即使是自己以前最喜欢吃的食物也视若无睹，并且经常不吃米饭，饮食习惯差，可能还伴随酗酒等行为。

然而，如果是短时间内如此倒不用太过担心，毕竟其它疾病也会导致这些症状。

抑郁症的发作往往伴随着多种症状，除了生理反应，更多的是心理活动的变化。

心境是指一种比较微弱、持久、具有渲染性的情绪状态。心境与情绪不同，前者更具有稳定性和持久性，而情绪往往是爆发性的，并且能够在很短的时间内快速转换。

抑郁症患者的心境显著低落，这也是他们的典型特征，处于疾病中的人会受到消极心境的影响，从而在几周甚至几个月的时间里丧失对活动的兴趣。

此外，他们的思维活动明显变得迟钝，意志力降低，各种认知活动如记忆力、想象、言语等都会发生衰退。可以说，身体上的表现只是很小的一部分，而心理活动的异常才是让他们倍加痛苦的根源。

因抑郁症而自杀的人呈现越来越多的趋势，当今社会人们面临巨大的压力，相比于“身病”，“心病”让他们感到更加煎熬。

虽然抑郁症的病因目前还没有一个系统完整的解释，但性格和经历是重要的影响因素，我们可以从心理方面提出一些建议，帮助大家保持一个良好的心境，进而降低患上抑郁症的概率。

研究表明，自尊受到个人经历的影响，那些经历过重大应激事件的人患上抑郁症的可能性更高，自尊水平更低。

那么如何提高自尊呢？最重要的是增加自己的“成功经验”。

从小到大，我们经历过无数次失败与成功，失败的经验让我们不相信自己，以至于自卑，而成功的经验让我们受到鼓舞，对自己的能力产生信任。

不难发现抑郁症患者的自我评价都很低，他们不相信自己的能力，不愿肯定自己的价值，甚至认为自己活在世上就是个累赘。

在这样的背景下，增加他们的成功经验就变得非常重要，特别是那些已经表现出抑郁症状，但还未达到患病程度的人来说更是如此。

因此，少一些和自己的“争狠斗勇”，少一些对自己的“不满意”。

先贤曾说过：人非圣贤，孰能无过？无论你犯了多大的错误，或是存在多少不足，都是很正常的。因为那并非是你一个人的错，你的状态是整个社会的缩影，你只是其中一个“受害者”而已。

除此之外，防御性悲观也能帮助人们保持积极的心境。

防御性悲观指的是在某一情境中，人们刻意降低对自己达成目标的期望，即使是一个很容易就能完成的任务也给予一个很低的预期，从而保护自尊不受伤害。

试想，如果你一开始就认为自己“一定行”，那么失败就会造成很大的落差从而让你体验到强烈的挫败感。

如果你认为“不可能”而实现目标，你就会因为事情结果超出你的预期而感到惊喜。对于每个人来说，增加成功经验和运用防御性悲观策略是预防抑郁症的有效手段。

近来的一项研究表明，校园欺凌发生率降低反而会增加被欺凌学生的不适应感。

文献中提到，随着世界各国的努力，当今校园欺凌发生率已经显著下降，但这反而让那些尚未摆脱欺凌的学生变得更加不适应。

古话说：比上不足，比下有余。我们总是喜欢与那些不如自己的人相比，从而获得自我价值感。

这对于抑郁症的治疗和预防有一个很重要的启发：当抑郁症发病率下降时，不能沾沾自喜，那些仍处于抑郁症折磨中的病人可能会感到更加痛苦，他们失去了能够理解自己的人，变得更加孤独。

对于抑郁症患者，我们不应该仅仅关注发病率，因为他们是一个个鲜活的人。

只有不懈努力地治疗，同时给予他们更多的理解和关爱，才能使之前的努力变得更加有意义。

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作者 | 汤靡达

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Hatfield, E., Cacioppo, J. T., & Rapson, R. L. (1993). Emotional Contagion. Current Directions in Psychological Science, 2(3), 96–100.