想变美、气质提升,不妨从这10个瑜伽体式开始!

  坚持瑜伽的女性都知道,练瑜伽,对身心极为有益!尤其是每次练习瑜伽,所付出的汗水对身体就是最好的保养!

  今天,推荐10个对女性身心极为有益的瑜伽体式,体式简单,想要变美,不妨从这10个体式开始吧!

01、金刚坐

  双膝跪地,臀部坐于脚跟上

  呼气,核心微收,腰背挺直

  吸气,双手合十向上放眉心

  配合呼吸,停留3分钟

02、猫牛式

  双膝跪地,进入猫牛式

  吸气,抬头延展脊柱

  呼气,收腹含胸弓背

  动态练习8-10次

03、战士一

  进入战士一式

  右腿屈膝向前,脊柱延展

  停留5-8个呼吸换另一侧

  之后回到下犬式停留5个呼吸

04、狂野式

  从下犬式进入狂野式

  左腿向后抬高,转髋向右侧

  核心收紧,胸腔打开

  停留3-5个呼吸还原下犬式

  之后再换另一侧练习

05、坐立扭转式

  进入坐立扭脊式

  双腿伸直,右腿屈膝放左腿外侧

  吸气,坐骨向下,脊柱延展

  呼气,收紧核心,扭转向右侧

  停留5-8个呼吸,换另外一侧

06、单腿半莲花前屈

  进入单腿半莲花前屈

  左腿伸直,右髋向外旋

  右脚放左侧腹股沟

  吸气,坐骨向下,脊柱延展

  呼气,收紧核心,折髋前屈

  停留5-8个呼吸,换另外一侧

07、束角式

  进入束角式

  双脚脚掌心相对,髋部外旋

  吸气,坐骨向下,脊柱延展

  呼气,收紧核心,身体前屈

  双肩放松,停留1-2分钟

08、鱼式

  进入鱼式,双腿保持半莲花或束角式

  吸气,双手手肘撑地,胸腔打开向上推

  呼气,后脑勺点地,下巴朝向天花板

  配合呼吸,停留10-12个呼吸

09、桥式变体

  仰卧,双腿屈膝,进入桥式

  呼气收腹,踮脚跟,卷尾骨

  从腰椎依次向上抬离地面

  下颌微收,停留5-8个呼吸

10、大放松

  仰卧,双脚微微向外

  . 身心放松,停留3-5分钟

  坚持瑜伽,就是对女性最好的身体滋养!

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