金气秋分,风清露冷秋期半——秋分 (张振雷、宋建亮)
金气秋分,风清露冷秋期半。——宋·谢逸
秋分在每年公历的9月22日,23日或24日,为中国传统节日中的二十四节气中的第十六个节气, 秋分,“分”即为“半”。秋分时,全球昼夜等长。秋分之后,北半球各地昼渐短夜渐长,南半球各地昼渐长夜渐短。
秋分养生有什么好方法?
1、饮食健康:秋分养生最重要的就是饮食健康,秋分时节气候干燥,所以日常一定要多吃润燥的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等,都是调养佳品。
2、运动锻炼:秋季养生,应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。比如进行慢跑、快走、太极、瑜伽等,都是非常好的秋季锻炼方法,可以很好的强身健体、增强身体免疫力。秋季早晚温差大,尤其是清晨温度较低,如果想收到良好的健身效果,不要穿着单衣去户外活动,应根据气温变化,增减衣物。锻炼时,不宜一下子脱得太多,应等到身体发热后,才可脱下。锻炼后,还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
3、日常作息要规律:秋分养生还要养成良好的日常作息,比如早睡早起、三餐规律,这样也有益于身体健康。
4、预防疾病:秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节,也常引起许多旧病,如胃病、老慢支、哮喘等的复发,患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范,则会加重危险。
秋分养生吃什么?
①雪梨雪耳炖瘦肉
材料:银耳3克、雪梨50克、瘦猪肉50克、冰糖1块、枸杞十几颗。
做法:
1、将瘦肉洗净,切块。雪梨去皮,切成块状。银耳泡发,掰成小块,备用。切好的猪肉放开水中炒一下,去掉血腥味。炒好的猪肉放入炖盅内。
2、银耳、雪梨依次放进炖盅。加清水,没过所有原料即可。把炖盅盖好盖子。放篦子上,盖上锅盖。锅开后大火蒸30分钟。
3、蒸完30分钟,打开炖盅放入冰糖和枸杞,再蒸5分钟就可以了。
功效:银耳,滋阴润肺;猪肉,滋阴润燥;冰糖,养阴生津;雪梨,生津润燥。雪梨雪耳炖瘦肉,是秋分时节滋补养阴的养生汤。
②山药百合大枣粥
材料:山药90克,百合40克,大枣15枚,薏仁30克及大米适量。
做法:将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥,每日2次服用。
功效:山药具备补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏仁健脾和胃,诸物合用具有滋阴养胃的作用。
秋分养生小技巧——保健穴位
「尺泽穴」尺泽为手太阴肺经的合穴,五行属水,合象水之归,水之所归,有滋润全身之意,肺经有热、咳嗽、咽肿痛等症可以治之。平时按摩可以滋养肺阴,改善皮肤毛发,有养颜美肌的功效。
秋分养生——中药养生处方
山药10g 百合5g 枸杞子5g 菊花3g 炙甘草5g 生山楂5g