学会这一招，别让他人的评价左右你
你好，我是V姐。
你在乎别人的看法么？有多在乎呢？
经常有小伙伴跟我说自己因为太在乎会不会露怯、被别人笑话而不敢跟领导说话，不敢靠近那些优秀的人。
还有些小伙伴说总担心自己做的不够好，让人觉得不够优秀，所以在工作上花了很多不必要的时间，甚至是太担心了，就陷入了拖延，迟迟不能开始，反而耽误了工作进度。
后台一位叫小米的小伙伴就给我留言说:
V姐，我因为一些原因从小就很没有安全感，一方面我特别在乎别人的感受，希望每天得到的都是好消息;
另一方面，我也很怕别人的否定，不能接受自己一点点不好的地方，经常会陷入情绪内耗。
状态好的时候，我会把一份工作做好几版，反反复复查好几遍，结果常常被领导说太慢了，但就算得到表扬了，也觉得自己做的是不是其实还不够好，如果这时候还被领导挑出错来我简直要崩溃了。
状态不好的时候我甚至没办法开始工作，我到底该怎么办呢？
其实我们或多或少都有对别人看法的执念，这其实是很正常的，因为对被认可的渴望是刻在我们的基因和早期体验中的。
当我们还是原始人的时候，离群索居就意味着要独自面对残酷的外部世界，基本上就等同于难以生存，所以我们会拼命想要证明自己对其他人有价值。
而判断自己有没有价值的信号，就是别人对我们的态度和看法。
即便是到了当代，当我们还是小婴儿的时候，我们也会非常非常害怕身边的人离开我们，因为这真的会让我们活不下去.
所以不被认可在我们的潜意识里是与死亡恐惧紧紧联系在一起的。
而随着我们一点点长大，在没有足够的亲身体验之前，我们对世界和自己的认识也是来自于那些大家口口相传的刻板印象，甚至是一些自己的“幻想”。
所以其实在很长的一个时间段里，我们并不是真的知道自己想要什么，但我们却逞强不想让别人觉得我们什么都不知道、没有自己的想法。
于是在这种别扭的情绪下，我们看起来非常努力，但我们所做的一切，其实不过都是迎合别人、证明自己。
而在这个过程中，我们会更进一步通过别人的评价来了解和塑造自己。
一个最典型例子是，我们身边的很多人在中学阶段都有过喜欢一个老师，这门课的成绩就好，特别讨厌一个老师，这门课就怎么都学不好的经历。
之所以如此，是因为当时我们的自我价值感不是发自内心，而是来自于老师对我们的评价。
当老师喜欢我们时，我们的自我价值感就很高，所以学习的劲头就很好；
但当老师不喜欢我们时，我们就会觉得自己不够好，于是就怎么都学不好。
但别人的评价却是不靠谱的。
著名画家文征明有一天突发奇想，想要画一副所有人都喜欢的画，于是他就在一个展览上展出了一副自己的画作;
还在旁边放上一支笔和一段说明，写着“如果你觉得这幅画有需要修改的地方，请在相应之处做上记号。”
结果没过多久，竟然整张画都被画满了记号，几乎没有一笔一画不被指责的。
看到这一幕文老师觉得很受挫，觉得自己真的差到了这种地步么？
于是他又做了另一项尝试，就是把同样的画附上说明再次展出，不同的是这次说明上写的是“如果你觉得这幅画上有精彩的地方，请做上记号。”
结果原先所有被指责的地方，现在也都被做上了标记，但这次却是赞美的标记。
所以别人的看法是很容易被引导的。
我们人类对事物的判断不仅受他们的所见所闻影响，还受自己的信念、情绪、偏见、认知模式等等众多因素的影响，甚至有时候会受我们身处的利益所驱使。
这让我想起“阿甘正传”里的一个片段，阿甘被问到“你以后想成为什么样的人呢？”
阿甘反问道：“什么意思，难道我以后就不能成为我自己了吗？”
这看起来大愚的回答又何尝不是大智呢？
我们因为别人的评价而从人变成社会人，但我们也因为别人的评价而桎梏了自己，活丢了自己。
很多职场人焦虑、厌倦、驱动力缺失，其实往深了挖都是因为他们一直活在别人的评价里，一直处在自我冲突的状态下。
那么我们应该怎样面对别人的评价呢？给大家一个小方法，我管他它叫“阳奉阴违”。
首先，在关系层面，我们要学会“阳奉”。什么意思呢？
就是与其争辩或自己纠结甚至自我攻击，不如把评价当作一个客观存在来坦然接受。
比如，如果同事说你情商低，与其回答“你才情商低，你们全家都情商低”，或者如同承受了千斤重锤一般，不停地想“她怎么可以这么说我，我难道真的情商低么，难怪我什么都做不好，我是不是没救了。”
更好的办法其实是装装傻，轻松地笑着回答到“嗯嗯，我确实是该事前多想想，还是你考虑的周全，以后你可得多提醒我呀。”
为什么要这么做呢？
除了这样可以更有利于我们的关系外，更重要的是让我们痛苦的其实不是别人的评价，而是我们对别人评价的反抗和纠结。
如果一开始就抱定了用平常心来面对别人评价的心态，他们要说就让他们说，我们反而会轻松很多。
旁观者看到我们被攻击时这么轻松，反而会觉得这一定是诬蔑，所以你才这么有底气、这么轻松。
我很喜欢的小说《冰与火之歌》里小恶魔曾经对雪诺说过一段让人很震撼的话，他说：
“永远不要忘记自己的身份，因为全世界都不会忘记。要把你的弱点变成你的铠甲，用来武装自己，这样就没有人可以再用它来伤害你。”
这个世界可能对我们有很多评价，其中有些甚至是说小恶魔是侏儒、说雪诺是私生子这样当事人其实完全没有错的刻板标签。
所以与其跟世界无力的争辩，倒不如坦然接受它，透过这些评价看到它背后的原因，有则改之无则加勉。
当别人发现你不是那么容易被控制时，也就没有那么多人喜欢教你做人了。
所以只要摆正心态，别人口中的弱点完全可以成为我们守护的铠甲和成长的养料。
在关系层面我们可以“阳奉”，轻松地肯定对方，但在内心深处，一定要学会“阴违”，不要轻易被别人的评价定义自己。
富兰克林说过，废物和宝物的区别，只在于摆放的地方不同。
当你不再用别人的眼光来审视自己，不再用别人的标准来衡量自己的时候，所谓的自卑之痛和嫉妒之苦也就都烟消云散了。
我们要学会主动探索自己。
比如主动去记录和分析自己的感受和感受背后的原因，比如通过一些叙事疗法的手段来深度探索自己的所求和深层的情绪。
特别有名的哈佛幸福课里面就讲过一个小问题很有意思，是说假设有一天你中了一个“无名咒语”，余生没人知道你在做什么，只有你自己知道你有多好，那么你会去做什么呢？
大家不妨找个安静的时间也来试着思考一下这个问题。
最后给大家简单总结一下。
对被认可的渴望是刻在我们的基因和早期体验中的，所以我们在乎别人的看法是很正常的事。
但别人的评价往往是不靠谱的，活在别人的评价里，就会让我们活丢了自己，甚至活成自己讨厌的样子。
想要解决这个问题，我们要学会“阳奉阴违”，在关系层面坦然接受别人的评价，透过评价看到其背后的原因，有则改之无则加勉，把别人口中的弱点变成我们的铠甲和养料。
而在内在层面，则不要轻易被别人的评价定义，而要常常主动探索自己，让自己慢慢活成内外一致的样子。
好了，今天的节目就到这里了。
我是V姐，在个人发展学会，我们一起成长，不断精进！
周魏
国家认证生涯规划师
国内首家积极心理学成长联盟联合创始人
原某教育医疗集团总部行政中心副主任
个人发展学会讲师，职业精英研修班督导团负责人。指导学员过千人，累计职业咨询时长超过1000小时。擅长领域：职场关系处理，个人及团队优势挖掘，职场情绪溯源及调整，职场心理困惑解答，升职加薪，职业定位及转型，团队管理等。