峨眉十二式硬气功

峨眉硬气功,发源于峨眉山。相传此门功法为南宋末金顶寺白云禅师所传,但因功理古奥,加之保守过严,修练此门功法的人不多。冉德喜师傅从幼年开始练武术,曾先后拜访过数十位武术、气功老前辈,在前辈们的指,导下,刻苦练功数十年,现功夫颇深。

峨眉十二势硬气功功法简单易学,得气快,上劲快。身体建康的青壮年,若坚持64天的筑基训练,就可以达到初级阶段的头顶碎酒瓶、腹压千斤等过硬功夫。在此基础上稍加气功导引术的练习,就可以内气外放,为人治病,患有疾病的同志,不论年龄大小,病情轻重,都可以练习峨眉十二势功法。但要减少练功时间和次数,并放弃拍打练习;坚持定时定点练习,二三个月之后就可以达到祛病健身的目的。

十二势硬气功

第一势:展翅鹤鹤

1.预备势。身体自然站立,双脚平行,与肩同宽,双手自然下垂,手握小沙袋(沙袋大小自定),松肩松肘,双目平视前方,若前方有障碍物时则用意念将障碍物看透(目光穿透障碍物远视天边)。然后日光馒慢回收轻轻闭合,自然呼吸,意守丹田,入静1~3分钟(图1)。

2.睁眼,手握沙包,吸气的同时双手从身体两侧拾起,与肩平高成一字形(图2),

接着双手握沙包向胸腹部拍打,同时冲气(图3),

再吸气时双手又从身体两侧拉开,成一字形(同图2)。然后双手握沙包再向胸腹部拍打冲气。拍打胸腹部应从上至下平分五等分拍打,从上至下拍打五次,然后又从下往上拍打五次,如此反复练习拍打,共拍打40次。

注意事项:

(1)练功初期拍打要轻,以后逐步加大力度拍打,以舒适为度,切忌过最过度拍打,以免震伤内脏。

(2)吸气时要吸足吸满,冲气时要与拍打同时进行,一吸气即分,一冲气即拍打,不可前后失调。冲气时妥收肛提阳。

第二势:雁落啼沙

1.预备势:同图1。

2。双手十指撑地,掌心悬空,双足靠拢,脚趾着地(图4),

一上一下为一次,一共做40次。

注意事项:

初做此功若感到吃力,可改用掌心落地,分几次完成。落体要尽量落下去,上撑臂要尽量伸直,臂部不得凸起。鼻冲气要收肛提阳。

第三勢:怒发冲冠

预备勢:同图1。面后提双拳抱于腰肋,拳心朝上,口吸气的同时提脚跟,然后落脚跟,要求口吸气的同时完成(图6)。

鼻冲气同时提脚跟,两臂快速向上弯曲,拳心向内,双拳,上举高于头时(图7),

翻拳,拳心向下朝腹下猛殲,同时落脚震地(图8)。

口吸气和募钟气练习为一次,共练习40次。

注意事项:

(1)练习此功应注意头正,颈直,意守百会。

(2)口吸气时要求全身绷紧用劲,提脚跟,握拳于腰,落脚震地一口气完成,动作不可分割停顿。

(3)鼻冲气时要收肛提阳。拳向下砸时震胸要有力,一口气完成,动作不可分割停顿。

(4)此功为一吸二冲气式,冲气要快速连贯。

第四势:黄龙颈鼎

预备势同图1。面墙壁面立,双手握拳,弯腰成90°,头顶墙壁(图9),

口吸气同时双臂曲肘向上,猛拉,脚跟提起,脚尖立起(图10),

鼻冲气的同时双拳向下猛冲击,脚跟同时震地(参见图9),然后继续练习吸气(同上),冲气(同上),吸气冲气为一次,共练习40次。

注意事项:

(1)口吸气与手臂上提和脚跟离地同时进行,气要吸满,用臂时,脚跟上升到最极限。初练此功时可以在墙壁上挫一块棉布垫头,练习半月至一月后可以头顶墙练习。

(2)鼻冲气与双拳下击、脚跟震地同时进行,一气呵成。要求头正力猛,落地有力。鼻冲气时要收肛提阳。

第五势:玉门锁喉

预备势同图1。练功人自备长20~30厘米棍子一根(要求一端粗一端细)。将细端轻触千咽喉凹陷处,粗端用左手内劳官抵住,有手覆盖在左手上,口吸气的同时收颈喉,鼻冲气时双掌用力向内按(用力应由轻渐渐加力),同时伸颈艇喉。共练习40次。练习一至二月后,改用木棍练习,可用1.2米的木棍一根,一端抵墙,一端抵喉天突穴部,马步姿势(图11),

吸气时以喉及头部带棍向上,神气时向下摆动(图12),

借摆动之力压喉凹陷处。也可吸气带根向左,冲气带棍问右,上下或左右为一次,共练习40次。

注意事项:

按压的力度以适量为推,逐步加大力量练习,切忌用力过猛。吸气与收颈喉,摆动同时进行,冲气与按压,摆动压迫,伸颈挺喉同时进行。冲气时要收肛提隋。

第六势:力拔乾坤

预备势同图1。上右脚成右弓步,双手前探成双虎爪,右手上,左手下(图13)。

口吸气时双手同时用暗劲,由上向下拉,拉至右脚(图14),

然后由下往上拔,拔至右胸肋部(图15)。

当气吸满胸,劲用至背部时,转体180°成左弓步,鼻冲气的同时双拳向前平冲出(图16),

接着吸气,双拳变虎爪,左手上,右手下(图17),练习方法同上,如此反复练习20次。

注意事项:

要加强胸背意念。吸气下拉要慢,要用指劲,要有意将气从指中拉向胸部。吸气上拔要慢,要用指劲,要有意将胸部气拔向背部。冲气时要收肛提阴,做到双拳力从腰发拱背送臂,劲达拳面,一气呵成。

第七势:霸王试鞭

预备勢同图1。上左脚成左弓步,同时口吸气两手握拳,掌心向下。两臂伸直成一字形(图18)。

鼻冲气时右臂在上,左臂在下,两手小臂交叉互相猛击(图19);

接着吸气,两手臂伸展成一字形(参见图18)。冲气时左手臂在上,右手臂在下,互相击打,如此反复练习80次。

注意事项:

弓步要宽大,吸气与手臂伸直要同时进行,要求手臂平展时要有力,挺胸,冲气与两手臂交叉猛打要同时进行。要左右互换击打。冲气时要收肛提阳。

第八势:佛腹无量

预备势同图1,鼻吸气时两手臂从体侧拾起,与肩平,成一字形,手心朝下(图20),

翻掌,事心朝上,继续划弧上抬,手心相对至头顶时(图21),

手心向下,指尖相对,双掌从头、胸部往下慢压(图22),

外导内行,有意识将气从胸导引至腹中,将腹凸起,双手指尖相对停于丹田处约一砂,然后口呼“嘘”音,两手随之徐徐放于身体两侧、如此反复练习40次。

注意事项:

吸气时胸要尽量扩张,吸气与手臂上抬划弧要一气呵成。双掌下压,代往下沉要做到外导内行,动作一致。

切忌将气吞下,凸腹是用内气将腹鼓起,不是挺肚,口呼“嘘”音要轻长,全身放松,气沉丹田,要做到“松而不懈,紧而不低”,不能一松无度,形成塌胸送腹的怪相。

第九势:翻江倒海

预备势同图1。自备1.2米长,直径约5厘米的木棍或铁棍一根,要求一端粗一端细。习者面壁而立,两脚要撇开(略三脚掌宽)。将棍粗端抵墙基,细端抵腹部(肚脐上4厘米处),人体前斜卧棍尖(图23)。

口吸气时收腹,身腹向右向上转体划弧提动,同时脚跟提起,脚尖点地双臂借势向右上运动,握拳曲肘上拾成90°,拳心向内(图24)。

鼻冲气时双肘向下向身后猛拉,同时脚跟震地,肚腹借拉臂、展地之力前挺,同时双拳落于腰间,拳心向上(图25),如此反复练习40次。

注意事项:

(1)卧棍时身体要尽量倾斜。口吸气、收腹、提脚跟、动臂肘要同时进行。鼻冲气、挺腹、落脚、双拳落暖要同时进行。

(2)初习者贴腹的棍端不要太尖,随着功力加大慢慢削尖。鼻冲气时要收肛提阳。

第十势:天罡降龙

预备势同图1。左弓步,口吸气时手心朝上,双手臂抬至肩平,掌心朝上(图26),

后随即翻掌,手臂下压至后臀部(图27),

定气,十趾抓地,足跟后蹬,收肛提阳,全身肌肉用力细紧。气闭不住时,口比“嗨”字音,将气吐出,随之全身放松。如此反复练习40次。

注意事项:

吸气与手臂上下同时完成,手下压后再定气。开始几天会出现全身疲乏,属正常反应,不要停止练功。

第十一势:地煞伏虎

预备势同图1,白马步,吸气时手心朝上,双手臂伸直拾起、与肩平高(参见图26)。

以下练习姿势和呼气方法,注意事项同天罡降龙第十势。

第十二势:骑马金刚

预备势同图1。鼻吸气同时成马步势,双手握拳于腰间,定气(图28),

全身肌肉用力绷紧,然后拳变坚掌,手心向前,雨暗劲,双掌慢慢向前推出(图29),

气闭不住时口吐“嗨”音,随之全身放松,身体自然直立,如此反复练习40次。

注意事项:

每次练习可分儿次完成,每次之间可稍作休息再练,练功初朋可适当减少次数,以后逐渐增加。

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