早上这习惯，比喝酒还伤肾！不想得尿毒症，趁早改

生活中的很多习惯都和健康有关，特别是早晨起床时的一些习惯更是关乎我们健康的大事。

说到肾，大家都不陌生，「肾虚」「补肾」的广告简直满天飞，似乎人人肾都虚啊……这肾啊，咋就随随便便「虚」了呢？

不过咱们先说清楚，现代医学上的肾，说的是一对大蚕豆一样的器官，属于泌尿系统，和「肾虚」的那个「肾」还是不大一样的。

我们的肾就好比一座城市的污水处理厂，通过各种途径运来工厂运转所需要的给养，处理污水。所不同的是，污水厂处理污染物后排出的是干净水，而肾脏则是把有用的东西留下，滤过排出废物。

01 肾脏最“害怕”你憋尿

早上叫醒你的不是梦想，而是忍不住的尿意，这应该是很多人的常态，为了多赖一会床，能憋多久是多久~

人一般有了尿意就需要排尿，如果憋着不尿的话，时间久了会导致膀胱的压力反射出现紊乱，这样十分容易引发尿液的返流。而尿液是有毒性的，重新返流回肾脏，长此以往会诱发肾盂肾炎。

我们平日里吃进肚子里的盐，95%是由肾脏代谢掉的。如果盐吃多了，肾脏承受的负担也就加重了。而且盐中的钠会使得人体的水分排不出去，都积存在体内，会引起水肿，肾脏的负担因此也就更重了。

再者，乱吃药的话也是给肾脏凭空增加负担。是药三分毒，药吃下去会通过血液走遍全身，然后又要通过肾脏的过滤把药的毒性代谢掉。这样就会增加肾脏的代谢负担，甚至可能会引起肾衰竭。

02 除了憋尿，这 4 个习惯也很伤肾

经常有朋友会来问，我肾不好，平常应该怎么吃？应该吃点啥「宝」补补？

补肾的东西没几个靠谱的，伤肾的习惯却有不少。有的坏习惯，有人一天还会重复好多次，比如说以下这 4 个习惯。

1、喝水太少，流通不畅，供给不足

大家可以想象一下，如果污水处理厂没有足够的电力能量，工人得不到给养，城市污水输送也不畅通，自然会停摆。

肾脏也一样，如果到达肾脏的血液量不足：

一是不能运送足够的「养分」到肾脏，会发生缺血、缺氧损伤，结果就是肾功能受损；

二是身体其他部位的代谢废物不能及时排出。

日常生活中喝水少，虽然不至于立即伤害肾，但不利于人体代谢产物等排出，特别是对于高尿酸血症及泌尿系统结石等患者来说，多喝水，有助于缓解病情，预防复发。

2、吃得太多，产生废料太多，不堪重负

生活中真的处处都是坑，做个吃货不容易啊！

喜欢重口味，生活就是要有滋味！可是，钠摄入过多了；

喜欢吃火锅，完了还要喝点涮肉的汤，老火靓汤，多么鲜美！可是，嘌呤含量高了；

啤酒加海鲜，生活多美好！可是，会发生高尿酸血症。大鱼大肉，营养好丰富！可是，蛋白多了。

这些情况，不仅个个都需要肾脏最后来收拾垃圾、排出体外，时间长了肾脏不堪重负，而且还会引发各种疾病，比如吃得太咸，增加高血压风险，间接损害肾脏。

也许你以前只是感慨：徒有一颗吃货的心，却没有一个吃货的胃……

从今天起，你可能还要加一句：好像也没有一个吃货的肾。

3、长得太胖，需求大，负担重

丰满的朋友看到这个可能会有点儿小情绪，肥胖又怎么招惹到肾脏了呢？

一样的道理，体重巨大的人，肾脏必须得更努力工作才能满足需要，而长时间加班加点地干，对肾脏来说终究是一种挑战。

不仅如此，肥胖本身还会带来各种疾病，最终都会损害肾脏，据统计，肥胖的人最终发展成慢性肾病的风险是普通人的 2～7 倍呢。

4、吸烟，真的伤肾

早有研究表明：血肌酐是反映肾功能的重要指标，血肌酐过高就需要注意肾脏问题了。

而如果每天多吸 5 支烟，3 年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加 31%。无论男女，每年吸烟量累计超过 25 包时，慢性肾脏病的发病率就明显升高。

如果已经得了高血压、糖尿病、慢性肾小球肾炎等，吸烟的患者更容易出现肾功能损伤，还会更快进入尿毒症状态。

烟草里的尼古丁成分，以及镉、铅等重金属元素，都会对肾脏造成严重损伤。要知道，长时间每天吸烟超过 20 支，肾皮质蓄积的镉含量增加 45.7%。

此外，由吸烟引起的高血压、糖尿病、心脑血管疾病，还会引起肾动脉增生硬化，间接导致肾脏缺血缺氧，让肾病病程加速，病人就需要更早开始透析治疗。

不论是普通人还是已经有肾病的患者，吸烟都会增加患肾病和肾病进展的风险。

03 肾病的早期信号有提示

憋尿会诱发心血管疾病，不过肾脏本身如果出现了某些病变，也会通过尿液表现出来。

1、尿液色泽的改变

正常人的尿液是透亮无色的，如果饮水量少的话，会发黄。而如果肾脏出现病变的话，会出现蛋白尿和血尿的症状，有的患者尿液的颜色呈现洗肉水样。而有些人的尿液则变得十分浑浊。

2、尿量出现异常

如果没有大量喝水或者服用利尿剂，尿量达到每天2500毫升以上的话，那通常是肾小管间质受到了损害。

3、夜晚的尿量大于白天尿量

那就是肾脏的浓缩功能出现了问题。反之尿量如果每天少于500毫升的话，那是肾功能受损的典型表现。

04 如何保养肾脏

1、多喝水，保持小便通畅

对于肾脏没有问题的人，多喝水可以有效的帮助肾脏更好的排出毒素。

只要小便通畅，色泽正常，那就说明肾脏的代谢功能正常，小便不通畅的话，往往会诱发肾盂和肾炎。因此要多喝水，而且不能用饮料代替白水。

2、防止尿路感染

尿路系统一旦出现病变，有可能会影响和威胁到肾脏的健康。因此，日常生活中要保持尿道的清洁卫生，不能被病菌感染。

3、不胡乱吃药

药物的代谢都是肾脏在进行，如果不按医嘱胡乱用药，肾脏不堪重负，严重的可能会导致急性肾病的发生。

4、忌嘴

脂肪过高和盐分过高的食物，都会给肾脏带来很大的负担，日常生活中要合理膳食。

5、合理锻炼，控制体重，劳逸结合

肥胖对肾脏是有严重影响的，加强锻炼、控制体重能预防肾脏损伤。

但肾脏同时又是一个比较「娇气」的器官，过度的劳累或剧烈的运动也会导致肾脏出问题。比如最常见的剧烈运动后「横纹肌溶解」，就可以导致急性肾损伤。

所以，锻炼一定要科学合理，循序渐进。

肾脏作为代谢器官，过滤和排毒的作用很重要，因此日常生活中，对肾脏好一点吧！

编辑 / 黄骞文

资料/ 高质量生活家