膝关节不好适合哪些锻炼方式?

在骨科医生门诊中,经常会遇到一些膝关节疼痛的患者,在询问病史的过程中,我们会发现有些患者说自从自己膝关节从出现不舒服之后,一直在休息。另外一些患者说,自己一直坚持锻炼跑步,暴走。那么他们谁的观点正确呢?其实都是错的。

膝关节疼痛到底该不该运动呢?

首先大量的权威研究都表示,膝盖不好的人群更加要长期进行体育锻炼,这样可以起到缓解疼痛和保护关节的作用。只要适当从事运动,都可以起到改善膝关节疼痛和功能的作用。

反之,如果为了预防膝盖疼痛而避免活动,只会造成关节越来越僵,肌肉越来越没劲,导致关节情况越来越糟糕,形成一个恶性循环。

但是,值得注意的是不是所有的运动都可以做,比如暴走,就是特别伤膝盖的运动,要避开!

那么哪些运动比较合适呢?

1.游泳

对膝关节不好的患者来说,游泳是最佳的运动项目。因为游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,能够提高肌肉的力量和协调性,长期进行,可以锻炼肌肉的力量和耐力,增强关节的灵活性。需注意:游泳不可蛙泳,是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。

2、骑自行车

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用。需注意:调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜;同时慢骑,车上不要载重,每天骑车时间不应该超过1小时。

3、直腿抬高

步骤:1.我们的第一步可以吧健侧的腿微微屈曲

2.第二部需要将脚尖勾起,此时可以感受到股四头肌的绷紧
3.第三部是将锻炼的下肢缓慢抬起,抬起的角度在20°-30°
一般来说下肢抬起后需要维持抬起状态4-5秒,来保证股四头肌锻炼的强度。
,时长

01:16

学科带头人

  • 上海市医学会运动医学副主任委员

  • 上海市医学会关节镜副组长

  • 中国骨科菁英会关节外科全国委员

  • 中国骨科专业学院关节外科执行委员

  • 中华医学会运动医疗分会青年委员

  • 中国医师协会运动医师分会全国委员

复杂疑难关节病、关节痛与关节损伤,擅长髋、膝、肩、肘、踝各部位关节置换与关节镜微创治疗。

师从国际ISAKOS主席Imhoff教授,多次赴德国研修。三甲医院骨科工作25年,主刀手术近万台,优良率95%以上,多次被东方卫视、新民晚报及德国媒体报道。荣获2018年中国骨科最具影响力医师风云榜第25位、关节领域第7位。

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